Худеем с Дюканом-9
Новый топ, добро пожаловать всем, кто стремится выглядеть сногсшибательно :-)!!!
*БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ*
Разрешенные продукты на этапе Атака и далее:
1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка, бифштекс, стек говяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК
2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ЯЗЫК ЯГНЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)
3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)
5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА: белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
ВЕТЧИНА ГРИЗОН
БРЕЗАОЛА
ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
БАСТУРМА
7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ
8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
МОЛОКО обезжиренное ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений
9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ
10. ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
2 ст. л. (1,5 ст.л. на Атаке)
+ пшеничные отруби 2 ст.л.
11. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ
СЕЙТАН
*ОВОЩИ*
РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
баклажаны
брокколи
грибы
кабачки
капуста (любая)
лук порей
морковь (умеренно)
морская капуста (без масла)
огурцы
перец
помидоры
редис
репка
салатные листья (любые)
свекла (умеренно)
сельдерей
соя
спаржа
стручковая фасоль
тыква
укроп
фенхель
шпинат
эндивий
ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
авокадо
бобы
горох
картофель
кукуруза
рис
фасоль
чечевица
*ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ*
Из списка можно выбрать 2 продукта в день.
Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко (до 1,5%) - 3 ст. л
Соевая мука - 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% - 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Щавель - 100 гр
Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% - 1 шт.
Белое столовое вино - 3 ст. ложки
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло - 3 капли для жарки
Соевое молоко - 1 стакан или 150 мл
Соевый сладкий соус - 1 ч.л или 5 грамм
Сосиски из птицы - 10% жирности - 100 грамм
Сыр 7% жирности - 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром - 1 баночка
Сироп 0% сахара - 20 мл
*ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ*
ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – сахар запрещен, но сахарозаменители разрешены (особенно стевия).
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно)
АДЖИКА (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмина, чеснока, петрушки, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
КОРНИШОНЫ - до 2 штучек в день
ЛУК РЕПЧАТЫЙ (не лук-порей)
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам.
СОЛЬ (умеренно)
ГОРЧИЦА ( умеренно)
КУНЖУТ (умеренно)
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ДРОЖЖИ в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТИН
ВАНИЛЬ (стручки или несладкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
ЖВАЧКИ - до 7 в день, без сахара
ССЫЛКИ (рецепты, упражнения и прочее):
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=508 дюкан упражнения
http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=17&t=24 самые сытные продукты!
http://fotki.yandex.ru/users/sweetcooking/view/411371?page=4 ХЛЕБ!!!!!!!!!!!!!!!!!
http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=12&t=382 пирожные
http://eva.ru/albumpage/117059/937885.htm - рецепты
http://obozrevatel.com/health/8-sortov-syira-kotoryie-snizhayut-ves.htm - сыры
http://forum.say7.info/topic44552.html - рецепты
Много рецептов и полоезных советов в тематической группе в контакте
Сухое молоко бывает двух видов 15% и 25% (0% не бывает!), на диете Дюкана нужно то, которое 15%: сухое молоко - 15% – это жирность молока в сухом виде. Если вы его разведете с водой в нужной пропорции, то получится молоко 1,5% жирности. На упаковке с сухим молоком могут писать как 15% так и 1,5%.
Он же сахзам.
1. Можно вот такой сахарозаменитель: состав сахарозаменителя: подсластитель цикломат. Разрыхлитель гидрокарбонат натрия, подсластитель сахарин. Регулятор кислотности винная к-та. Написано 0 калорий. Любые заменители сахара 0 калорий разрешены на диете.
2. Запрещены – фруктоза, глюкоза, сорбит и т.п.
3. Все о сахарозаменителе http://www.t-pacient.ru/archive/tp12-13-2007/tp12-13-2007_389.html
4. Лучше вот такой (стевия, а не аспартам) http://www.iherb.com/nunaturals-nustevia-white-stevia-pure-extract-1-lb-454-g/7875?at=0&l=en
5. или NOW FOODS в порошке113г
6. или Fit Parad – это заменитель сахара на основе природных компонентов: стевеозида, эритрита, топинамбура и сукралозы. Эта смесь устойчива к нагреванию и имеет вкус обычного сахара.Стоимость весьма привлекательная-400 гр. стоит примерно 390 руб,купить можно в «Продуктовой Аптеке»
7. Вчера купила в аптеке обычную траву стевию в листьях. Испекла творожную запеканку. Цвет, наверное, из- за травы не очень, а вкус очень. Стоит трава копейки. Измельчала просто руками. Все про стевию http://www.stevia.ru/faq/
8. Есть стевия – но она горькая, на любителя, есть ее производная – стевиозид, а еще чудесная сукралоза, пожалуй единственный сахарозаменитель признанный безопасным. Эритритрит (эритритол) считается неплохой заменой сахара.
Краткое изложение диеты Дюкана
• Этап чистых белков «Атака».
Продукты: только белки.
Средняя продолжительность: от 2 до 7 дней.
• Этап «Чередование».
Продукты: чередование белковых дней и дней, когда можно употреблять белки и овощи.
Средняя продолжительность: приблизительно 1 потерянный килограмм за неделю, пока не достигнете желаемого веса.
• Этап «Закрепление».
Продукты: добавляются 2 ломтика хлеба, фрукты сыр 2 порции крахмалосодержащих продуктов (1 порция в первую половину этапа, 2 — во вторую половину). Устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю (1 пир в первую половину этапа, 2 пира — во второй половине).
Средняя продолжительность: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма.
• Заключительный этап «Стабилизация»
Продукты: белковый четверг + отказ от использования лифта + 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно.
Средняя продолжительность: в течение всей жизни.
Сегодня у меня последний, третий день атаки. Дюкан насчитал, что должно быть минус 1,1кг, но за два первых дня уже ушло 1,4кг. Не знаю, может завтра привес будет 300гр. Пока все довольно-таки легко, хочется только бокальчик вина вечером :)
Начальный вес 70кг (160см), правильный вес 62кг.
Муж сказал, если все получится, то готов отдаться в мои руки :) и тоже похудеть :)
там же много наводящих вопросов индивидуальных. Типа максимального и минимального веса, количества детей, прежних диет, кажется и тип телосложения тоже (астник-нормостеник).
Всем привет! А у меня расстройство одно:( ни на грамм:dash1 Хотя внешне очень заметно (окружающим)...:'(
И что обидно, не нарушаю ведь совсем, грешу на М, надеюсь на субботнее взвешивание:chr6
Всегда пожалуйста :-)! Поддержать - священный долг каждой из нас ;-)! И... с наступающим :-)!!! У меня тоже 20 марта ДР, только мне уже 38 будет...
PS: буду Юлечкой теперь :-)
не расстраивайся!!! главное не в "+" ))) а из-за М ОЧЕНЬ даже может быть, что нет отвеса!
Отчёт:
на диете с 13.01.14
начальный вес: 62.7 кг
за неделю: +300 гр, хнык(((
общий отвес: 8.5 кг
вес сегодня: 54.2 кг
План уже перевыполнен (55.4), двигаюсь к новой цели - 52 кг, хотя может и до 50 дойду :-)!
на диете с 04.03. вес 86,6, отвес за неделю 1,3; за весь период 2,8 кг...маловато, конечно, но в праздники был привес )))
На диете с 24.01, начальный вес 67, сейчас 59,2, правильный 58,5 (но я бы до 55 все же похудела). За неделю отвес 300 г
Везет вам... У меня празднички в целый килограмм сала отложились (((... Борюсь теперь, так на закрепление охота, тем более я психологически была готова, у меня чередование до 8 марта было... Но, поставив новую цель, я его отодвинула. Хочу 52 теперь, это цель №2, а цель №3 - это 50 кг... эх, мечтаю :-)!
Думаю скоро все получится, цель №2 - так уж точно. А 50кг...может оно и не надо? че то совсем мало! :-))))
А нам до закрепления еще как до Китая...:-)Мечтаю хотя бы мужа до 110 кг. похудеть, а потом наверное перейдем просто на правильное питание, без чисто белковых дней. Исключим как и сейчас масло, хлебо-булочное, крупы, сахар и посмотрим как на таком питании процесс пойдет. Пока вес теряем, но достаточно медленно из-за погрешностей в диете.
Спасибо за поддержку :-)! Да, вот буду 52, и посмотрю, может и правда ну, его... :-)
Да, у меня тоже такие мысли возникают, чтобы на подсчет калорий перейти, и вес не набираешь, и кушать можно ВСЁ :-)!
я вот только не представляю как эти калории можно подсчитывать, это ж нереально! Хотя здесь какие-то конфетки купила, на мармеладки похожи, там прям на упаковке написано кол-во калорий в одной штучке крупным шрифтом. Сразу можно подсчитать допустимое кол-во конфеток в день :-))))
Для подсчета калорий программки есть :-)! Надо приспособиться, конечно, но, я думаю, возможно всё :-), было бы желание!
Купила в Ашане силиконовые формочки маленькие для кексиков, решила попробовать что-то испечь дюкановское. :-) Смешала 2 стол.ложки овсяных отрубей и 2 столовые ложки пшеничных (предварительно смолола в кофемолке), добавила творог 0,3 вкуснотеево, мягкий (пару столовых ложек), разрыхлитель, немного кефира обезжиренного, пару перепелиных яиц, немного соли. Получилась такая масса как жидкая сметана, разложила по формочкам, и в духовку минут на 30. Пышные такие кексики получились (3 штучки), мне понравились. :-)
Муж правда отруби через силу употребляет, в любом виде, но будем надеяться скоро привыкнет. :-)
Надо попробовать!
А я очень часто делаю: 2 ст л овсяных отрубей, 1 ст ложка пшеничных (залить горячей водой, дать настояться, получается густая масса), добавить 1 яйцо, стевию и соль по вкусу, пеку на блинной сковороде, получаются вкуснейшие оладьи (примерно 10-12 шт).
Очень рада, что понравилось :-)! Я, по желанию, делаю и сладенькие, можно с обезжиренным мягким творогом кушать, а можно несладкие, делаю в блендере (иногда просто мелко режу) тот же творог + 2 корнишона, зубчик чеснока, зелень - очень вкусно!
Сегодня сделала несладкие только из освяных отрубей (пшеничные закончились), просто отруби, яйцо и вода+соль. Получились оладушки, сверху сыр, отварная говядина, зеленый салат и корнишон. И немного овсяной каши с отрубями. Вот и завтрак. :-) У нас сегодня кстати хороший отвес, цифра на весах приятно удивила. Посмотрим что к пятнице будет. :-)
Почитала и решила тоже испечь ))) вот сейчас залила водой отруби...ждус...уж слюньки текут...а то дети с мужем вовсю вкусняшки уплетают, а я мучаюсь ((( в выхи не стерпела и полакомилась халвой...чуть язык не проглотила...мммм....вкусняшка ))
у меня выбора не было ))) мама привезла мою любимую халву с арахисом....ну, и планка упала, разум помутнел )) вчера оладьи испекла, вкусненько...а их как часто можно? и еще хотела спросить, а фрукты никакие нельзя?
А получается крупы рис и гречку нельзя? и овсяную кашу даже на воде или молоке 1,5% нельзя?
И еще не поняла про молоко... зачем сухое молоко, если можно молоко 1,5% взять или нельзя такое? Мне для кофе надо.
Да, я бы с удовольствием... но, что-то мне уже надоедать начинает... переживу КД, думаю, все наладится :-)!
держись, тезка!!! )) главное пмс пережить ))
я сейчас допиваю редуксин лайт...начала его до диеты, у меня результата не было. Думаю, попробовать можно, если вес стоит намертво...может, редуксин его сдвинет. Во всяком случае, хуже не будет! Удачи!
Вот спасибо, тёзка :-)!!! А у тебя какие результаты с редуксином? Побочных не было?
от редуксина лайт побочек никаких нет...это типа, витаминок....у меня результата не было почти....может, 1-2 кг максимум....но я не особо старалась ))) больше покупать не буду, дороговато для отсутствия эффекта...но читала, что кто-то ощутимо худел на редуксине и именно лайт...так что, смотри и думай...
Ты это дело брось, Юлечка...Результат обязательно будет, но не все же сразу! Я тоже считаю, что надо 2 белковых дня теперь. И вообще эта диета ведь не на всю жизнь! Надо достичь желаемого веса, а потом на закрепление. У меня знакомые, которые на этой диете худели, теперь в отличной форме, едят все подряд, раз в неделю устраивают себе белковые разгрузочные дни, и вес не прибавляется больше...
А что касается таблеток - я считаю, что вредно все это...
Неужели можно всю диету до победного конца продержаться? Какие молодцы!!! Про таблетки, тоже думаю о вредности, сомневаюсь...
Девочки подскажите, а что вы на завтрак на Атаке ели? Надо что то быстрое и в тоже время сытное на завтрак.
Если совсем быстро, то йогурт, творог, оладьи из отрубей. С вечера можно отварить мясо - вместо нарезки к оладьям, сыр нежирный.
Я сегодня мужу быстро сделала запеканку: куриное филе в блендер, отруби 2 ложки, кефир обезжиренный, соль-перец. Все в неглубокую силиконовую форму и в духовку на 30 минут, за 10 минут до готовности сверху тертый сыр. Это конечно не совсем быстро, но если все с вечера сделать - утром только в духовку поставить, пока собираешься-одеваешься завтрак готов!
А еще яйцо в запеканку нужно, забыла написАть.
Еще можно, если по-быстрому и сытно - то в тот-же йогурт или творог отруби замешивать, они надолго чувство сытости дают.
наверно можно и оладьи из такого теста делать, просто ложкой на сковороду выкладывать, они за 10 минут сготовятся.
Я не пробовала, думаю получатся, главное - чтобы прожарились и не пригорели, надо же без масла по идее жарить. Поэтому мне все проще в духовке, полезно и быстро
Я кашу варю: 2 ст. л. отрубей + молоко + 1т. подсластителя - вкусно, полезно, сытно
Спасибки. Пошла в Атак сегодня за отрубями а там только пшеничные. И вообще сегодня какой то жор на меня напал. Ем все подряд. Может потому что снег выпал или похолодало. А может потому что организм испугался диеты. Надо как то настроится хотя б с понедельника начать.
Подсластители.... кленовый сироп ведь тоже можно? или агава? с айхерба классная штука. http://ru.iherb.com/Wholesome-Sweeteners-Inc-Organic-Raw-Blue-Agave-Amber-23-5-oz-666-g/30633#p=2&oos=1&disc=0&lc=ru-RU&w=%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%81%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C&rc=2892&sr=null&ic=35
Девочки, а кто каким образом норму отрубей съедает?
Я либо кашу варю, либо в кефир с корицей добавляю. Но бывает, что не хочется ни того, ни другого. Как еще их можно есть, сухие просто в меня не влезут(
Я в рабочие дни. когда кашеварит некогда, по вечерам вспоминала, так просто ложками ела, запивая кефиром:-)А сейчас, видимо к вкусу привыкла, мне они очень даже ничего кажутся, просто ложкой в рот:-)
Девочки, подскажите... Читала, вроде, но в голове, видимо, перемешалось. Обязательно дни чередовать строго? Вот у меня получаются белковые дни: один, два, три...потом вспоминаю, что овощи можно, на четвертый день поем овощей, потом опять пару дней на одном белке, потом опять один день овощей...короче, системы нет (( Это допускается? Или надо строго чередовать?
да я так и поняла....просто интересно, если не соблюдать строгое чередование, это аукнется отсутствием результата или нет ))
Отсутствием результата не аукнется, наоборот вес должен лучше уходить на одном белке.(на атаке один белок- вес уходит сразу ) Но для здоровья вредно.
Всё-таки Дюкан - грамотный диетолог и лучше чётко следовать его инструкции. Для вашего здоровья же.
Поздравляю :-)!!!
Только вот я ни грамма с 7 марта (день достижения ПВ, но вес уже был меньше на 1.5 кг) не скинула, то +200, то -200...
Щас ПМС и КД переживу, а там посмотрим как дело пойдёт)))
Удачи :-)!!!
Может не зря именно такой вес "правильный" - и организм не хочет дальше избавляться от запасов. Я вот не уверена, что получится так же легко скинуть еще 3 кг
на ДД с 06.03. Общий отвес 2,9кг, за неделю - минус 1кг. НВ 70кг, ПВ 62кг, ТВ 67,1 рост 160. Возраст 42. :)
На самом деле вот сейчас я скинула то, что набрала буквально месяца за три всяких праздников, вернулась в тому весу, в котором живу уже лет 10. То есть дальше, я думаю, вес будет уходить очень плохо. Но посмотрим.
Отчёт:
на диете с 13.01.14
начальный вес: 62.7 кг
за неделю: +200 гр (просто супер, мы вчера отмечали мой ДР :-))
общий отвес: 8.3 кг
вес сегодня: 54.4 кг
План уже перевыполнен (ПВ 55.4), двигаюсь к новой цели - 52 кг!
На ДД с 11.01.Изначальный вес мужа 123.4 кг. Рост 185
Отвес за неделю 1 кг.
На сегодня 114.7 кг.
Общий отвес 8,7 кг.
Брюки уже висят, очень хочется перешить или купить новые. Подожду когда уйдут еще 5 кг, тогда сменим гардеробчик :-)
девочки у меня вопрос, проблемы со стулом всегда раз в 3-4 дня обычно, а сейчас на Дюкане вообще капец, неделю уже тишина, вот почитала про фитомуцил хочу попробовать, не идет ли в разрез с диетой состав? Воду пью, отруби ем
А я раз в неделю пью слабилен (в выходные), буквально 7-8 капель.
Но все равно то регулярно хожу, а то 4-5 тишина(((
4 дня просидела на диете,ночью захотела пить, подошла к холодильнику, дальше всё, как в тумане... очнулась, когда запивала шоколадку борщом :-)!!!
Девочки подскажите и мне. Первый раз хочу попробовать диету, после родов много набрала. Вот рассчитала я правильный вес, обозначили мне дни атаки и чередования. А где брать меню на эти дни, или есть сколько хочешь из списка разрешённых (выше пост)-так там только на атаку, а на чередование где? И про отруби читала, а сколько их и на каком этапе есть? Простите мою тёмность)
На атаке из списка разрешенных продуктов можете употреблять все в неограниченном кол-ве, варите, жарьте запекайте, рецептов море. На чередовании к этому списку добавляются овощи http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/
http://dukandiet.ru/category/retseptyi/
Отрубей, если не ошибаюсь, на атаке можно 1,5 стол.ложки, на чередовании-2
А можно какой-то "хлеб" сделать с отрубями? И сколько его можно в день? А то мужа хочу посадить на нее а ему хлеб блин нужен :(
Можно, поищите рецепты, много всего в инете. Но рассчитывать надо, чтобы объем потребляемых отрубей был не больше 2 стол.ложек в день.
Я своему мужу по утрам оладьи делаю, девочки тут рецепт посоветовали: 2 стол.ложки отрубей заливаю кипятком до образования кашицы + соль, яйцо, немного соды - на антипригарную сковороду смазанную слегка маслом.
да уж, приучать мужей к диете дело не простое :-). Хотя мой меня слушается, понимает что много сбросить надо, особенно когда циферки на весах уменьшаются, он еще больше стараться начинает. :-) Даже на чиз кейк вчера не соблазнился...
Отчет, неутешительный для меня.
за 3 дня Атаки ушло всего 0,5 кг.
начальный вес 69,9кг, надо скинуть до 62,9 кг по расчету с сайта, я хотела вобще до 60, рост мой 173.
блин, очень расстроилась, думала хотя бы 1,5кг уйдет...
Ну и не надо рыбу. Делайте курицу, говядину, ешьте творог, пейте кефир, еще из рыбных консервов можно замутить салатик - вполне сносно.
да вот все это и ем конечно, вчера и сегодня отрада с овощами:) а салатик без майонеза не очень:( чем заправлять то?
я вместо майонеза заправляю йогуртом активиа натуральная, подсолю и вполне съедобно ))
Девочки, новости с сайта ведь всем на почту приходят? Я тут прочитала про печенье, которое в Азбуке вкуса продается, на днях купила. Сначала показалось, пахнет как-то отвратно и вкус не особо, а спустя три дня распробовала ))) вроде, ничего... Дороговато правда, но иногда охота что-то пожевать, а в шкафчике печеньки ))) ням-ням
а че за печеньки? Мне что-то не приходило ничего! Я тоже хочу попробовать :-) А мы в Азбуке сыр творожный покупаем 8%, с рыбой соленой очень вкусно. :-)
есть два вида печенек: ореховые и еще какие-то. Я взяла ореховые. На упаковке так и написано, что от Дюкана ))) Только не во всех азбуках есть, я по горячей линии позвонила и спросила, где есть, оказалось, что около меня как раз продается. Так что, узнайте, если есть желание. Можно по три штучки в день. А творожный сыр можно? Я думала, что он в нежелательных продуктах...типа, как магазинное мясо (готовое уже)
спасибо, заеду в ближайшую Азбуку, узнаю.
По поводу сыра точно не знаю, я посмотрела, что жирность не высокая и купила, думаю увлекаться не стОит, конечно. Но я в последнее время сильно не заморачиваюсь с "чисто Дюкановскими продуктами". Мы так похоже плавненько переходим на "правильное питание", добавляю иногда в рацион немного гречки, риса, масло оливковое (максимум 2 ст.л. в день, чечевицу, сегодня кашу овсяную. Просто уменьшаю объемы пищи и вроде бы вес все равно понемногу уходит.
а у меня малейшее отклонение возвращается отсутствием отвеса в лучшем случае, а в основном привесом на след.день (((
Все индивидуально, видимо. А сколько сбросить надо? Нам 25 кг. :-) Первые 9 кг. ушли где-то за 2,5 мес.
ну и неплохо для начала, еще и месяца не прошло. Обязательно уйдет вес, не сразу, надо терпения набраться :-)
Крылья они жирные, конечно. Лучше грудку, можно и котлеты из нее сделать, и запеканку.
...ну, вот с этого и надо было начинать... жрете все вподряд, как и раньше, типа на диете, а когда результата нет - диета хреновая оказывается, и давай бегать по всем существующим топам и голосить, помогите не могу (не хочу), похудеть!!! а организм-то не железный, он вам отомстит, обязательно... соберись, тряпка жирдяйская!!! хорош жрать!!! держи себя в руках жиробасина, и все остальные туши тоже!!!
впереди ЛЕТО, будете страдать от жары, истекать потом и смрадно вонять, все жирдяйки воняют... фубля иди еще крыльев куриных пожри и смальцем запей!!!
с любовью, Волшебный Пендель
Волшебного пенделя я, вроде, не просила. Диету не ругала. По топам не бегала и уж тем более не голосила. По себе не судите ))
А вообще, лучше быть жирдяйкой, чем больной на всю голову истеричкой. Сделайте мне одолжение: не вступайте со мной в диалог. Идите матерно брызгать ядом в другое место.
а меня просить не надо - сам прихожу ;-)!!! и брызгать буду чем хочу, где хочу, в кого хочу и когда хочу! и вообще, диалога не было, это скорее обобщение...
Девочки, а у меня уже - 28- - 30:)) Довольная как слон:)) Год уже как "дюканю":))
Вчера сделала замечательные оладьи из цукини.
Перемолола в комбайне цукини, пару яиц, соду, сахзам, кукурузный крахмал.
Жарю давно все на керамике.
И с обезжиренным йогуртом:))
Удачи!
минус 28-30 кг???? Я правильно поняла? Если так, то огромный респект! Как самочувствие на белковой диете? не страдаете от нехватки углеводов? ;-)
За рецепт спасибо, попробуем :-)
Ничего себе!!!
Расскажите, пожалуйста, как вы питаетесь, сколько физ нагрузки, четко ли следовали всем этапам диеты? Останавливался ли вес, и что делали в этом случае? А, еще забыла спросить, что вы делаете, чтобы привести в порядок растянувшуюся кожу, конкретно на животе, может посоветуете что-нибудь?
Заранее благодарю :-)!!!
Мне кажется, что я ем как конь:))
По этапам диеты: атака 100 процентов.
Чередование - сначала четко, теперь уже косячу. В том плане, что если нет возможности чередовать - не чередую. Есть - чередую. Если нет - ем подряд правильное мясо с правильными углеводами.
До закрепления еще не дошла:))
Худела медленно. Вес был очень большой - старт 104 кг.
По 3 кг в месяц... Без чудес. Сначала вообще было не видно. Потом видно только мне)))
Месяца через три народ заметил.
Начала в марте. В июле организм запросил спорта. Пошла на бодифлекс. Потом на кардио - на дорожку ходила по 30 минут в вакумном тренажере.
Сейчас после паузы вернулась к бодифлексу. Чувствую себя хорошо.
С немецкого размера 46 - 48 перешла на 40 - 42. 40 правда редко что подходит пока, но 42 железно.
Это прямо круто:))) Сама от себя прусь:))) Кстати, удивительно. Очень сильно похудели неожиданные места. Всегда была полная икра. Теперь ношу высокие сапоги "под коленку". У меня их много лет не было, даже когда вес меньше был. Не застегивались.
Стала носить платья:)) Потянуло на юбочки - до этого лет 15 из брюк не вылазила. А в платьях была тетка-теткой:))
Нарушаю ли? Да. Но - без жира и без сахара. И без муки.
Мои нарушения - летом арбузы, зимой мандарины. И изредка сухое вино.
Вот:)))
Здорово :-)!
То есть вес постоянно уходит? Уже год? Не было такого, как у меня например, стоит... то +200, то -100, то +300... и тд... связываю это с КД, хотя в прошлый месяц вроде не было такого.
А какой рост у вас, на каком весе закрепление начнется?
История ваша очень вдохновительная :-), спасибо, что не поленились написать!!!
Да стоит конечно вес...
я даже не знаю иногда, когда он уходит...
Я же не зря написала, что разница плюс минус пару килограммов:))
Но по итогу - иногда не замечу, а что-нибудь раз и похудело.
Кстати, знаете, как смешно?
У меня появились локальные жировые отложения. Те самые, про которые реклама везде - борьба с локальными жировыми отложениями... Потому как раньше были только глобальные, а теперь из-за того, что они ушли, стали видны локальные:))
Рост у меня 164 см. Думаю, еще кг 10 мне надо:)) Хотя... пока очень комфортно. И на диете, и в размере текущем...
У меня есть знакомые, которые по 40 кг сбрасывали и продолжают (но там старт со 120+);
Сейчас все медленнее. Но я уже поняла, что не надо торопиться... Я и начинала-то с 3 кг в месяц... А сейчас и килограмму рада... Зато раз - и нету складочки на спине... (о боже, чтобы я раньше у себя складочку замечала)...
А это непередаваемое ощущение, когда все велико! Одеваешь - как мешок болтается... Особенно сезонные вещи. Я вроде почти и не похудела с лета. А сейчас достаю то, что в сентябре купила - велико:)))
Удачи!
Спасибо!
Можно еще несколько вопросов?
1. Что кушаете на десерт, именно сладкое?
2. Пользуетесь ли средствами для упругости кожи, или подобное, для поддержания тонуса кожи? (я всего на 8 кг похудела, а дряблый живот уже повис...),как с этим у вас?
3. Где берете рецепты для питания?
Уже начинаю лениться постоянно готовить, поэтому питаюсь однообразно, надоедает, и это только с 13 января, а год я вообще не представляю...
Блин, вопросов много... :-)
1. Что кушаете на десерт, именно сладкое?
Я не сладкоежка, поэтому без сладкого особо не страдаю. Если очень хочется сладкого - пью колу-лайт. Из десертов (если это можно назвать десертами) делаю сырники, блины, капустные оладьи и кабачковые оладьи. Не часто, но делаю. Пробовала запеканку творожную - не очень получилось, лень искать "свой" рецепт. Мои друзья - сладкоежки и тортики пекли, и нутеллу делали, благо выбор рецептов есть. А, еще покупаю дюкановские печенюшки в Италии. Но они у меня крайне редко в ход идут. Мне не нравятся. Но повторюсь, я не сладкоежка. Еще иногда фруктами балуюсь... Но не много.
2. Пользуетесь ли средствами для упругости кожи, или подобное, для поддержания тонуса кожи? (я всего на 8 кг похудела, а дряблый живот уже повис...),как с этим у вас?
Я регулярно (2 раза в неделю) делаю общий массаж. Ходила на душ шарко и подводный душ-массаж. Очень хорошо это кожу тонизирует. Для лица - мезотерапия и массажи профессиональные. Пока ничего не висит, но у меня мышечный корсет достаточно крепкий. За лицом следить приходилось, да, очень сильно похудело.
3. Где берете рецепты для питания?
Сама что-то придумываю. С подругой "менялись секретами". Еще много рецептов на форуме www.dukan.ru
Что ем?
1) Рыбу. Семгу в пароварке или в духовке, сибас-дорада в фольге в духовке. Семгу солю. Слабосоленую ем с блинами. И с икрой тоже... Не часто, правда... примерно раз в неделю...
2) Курицу в промышленных количествах. В духовке в основном, кусками или в виде рулетиков. Я просто курицу люблю.
3) Говядину ем - ростбиф делаю из ленивой мышцы. Или отбивные делаю в яйцах.
4) Одно из любимых для завтрака - пастрома из индейки. Научилась по рецептам в интернете - замачиваю грудку в рассоле, запекаю. Отличная альтернатива колбасе. Ни жира, ни калорий.
5) Очень люблю все из фаршированные перцы и кабачки. Делаю с куриным фаршем в духовке, сверху поливаю обезжиренным йогуртом.
6) Делаю овощи в духовке себе разные... Перцы-кабачки-баклажаны запекаю и или типа в салат, или как игру блендером.
Девочки, нужен совет.
Руккола как ее потреблять можно? так же как и петрушку и укроп?
Или можно положить горсточку к мясу и съесть (на атаке например)?
А думаю, что на атаке ее вообще нельзя, если только несколько веточек для вкуса, а на чередовании в салаты добавлять, на свое усмотрение.
Всем привет! Я похвастаться, у нас сегодня почти минус 10 кг!!! (точнее -9,9 :-)). Я сначала думала весы сломались, т.к. давно не взвешивались.
Итак, начали 11.01. с веса 123,4 кг. На сегодня 113,5. Сначала на строгом Дюкане, почти без отклонений от диеты, сейчас уже позволяем себе немного овсяной каши на 1,5% молоке, иногда чуть-чуть гречки и пару столовых ложек оливкового масла в день, йогурты и творог 1,5-2%, еще чередование соблюдаем кое-как, точнее уже не соблюдаем, обед-ужин обычно получается овощи + мясо или рыба. Остальное вроде все по Дюкановским законам. На спорт времени нет, к сожалению.
По объемам:
Было обхват груди-131, обхват талии -131. :-)
Стало 126-115. Продолжаем в том же духе. Нужно убрать еще 10-15 кг.
Рост 187, "худею" мужа. :-) По Дюкановским расчетам нормальный вес около 100кг, может чуть меньше, не помню точно. Как-то для себя решила что до 100 надо худеть точно, а там как пойдет. :-)
Ааааа, простите :) А то я подумлаа, что за себя говорите :):):) Ну да.. думаю около 95 было бы почти идеально :) Удачи!
Спасибо! :-) Я тоже думаю 95 хорошо бы, но сейчас кажется недостижимой задачей. :-)
девочки, я просто в смятении. На Дюкане с 8 марта, не нарушаю вообще, но мой организм не сдает ни см, ни грамма, взвешиваемся на работе по вторникам и замеряемся, так вот во вторник было 57, а сегодня 58,8!!!! Что происходит не понимаю, наверное мой организ замученный диетами отказывается. Почемууууу
Вконтакте читаю истории разных девочек на Дюкане, такое тоже бывает, главное не отчаиваться, продолжать дюканиться, и потом в один момент все уйдет. Такой набор в 1,8кг - это наверняка просто вода задержалась, не накачали же вы мышц на 1,8кг и жира столько наесть не могли.
"Знаете ли Вы, что Вы обладаете очень интересным и в то же время хрупким преимуществом, которое вот-вот потеряете? На сегодняшний день Вы следовали только одной диете. После второй неудачи Вы потеряете "девственность" в отношении своего веса, а начиная с третьей, Вы начнете вырабатывать сопротивляемость к диетам, являющуюся реальным препятствием при потере веса. Это заставит Вас постоянно контролировать себя. Для сохранения этого преимущество избегайте, как чумы, плохих диет, особенно тех, которые не гарантируют стабилизацию."
Это часть письма Дюкана, полученного мной по электронке... на диетах я никогда не сидела, так ограничивала периодически... Так что сопротивляется ваш организм, а может просто не ваша диета...
я досижу до 7 апреля, будет ровно месяц и перейду на правильное питание, а то аж обидно такие ограничения и никакого толка
Правильное питание - это что? Калории считать? или худеем правильно?
Мне тоже обидно(((
да, думаю буду считать 1200 мне нужно чтобы худеть. Буду съедать фрукт, утром кашу или бутер, на ужин оставлю конечно белок
На диете с 24 января. Начальный вес 67 кг (рост 167), правильный вес 58,5 (достигнут неделю назад), сейчас 57,5. За неделю отвес 900 г, общий отвес 9,5 кг
Девочки, вернулась к вам, хорошо здесь. Была в отпуске 2 недели. Но как говорится, ни грамма в рот...)
На диете с 14.01.14
Начальный вес 88,6 кг
Отвес за неделю -800гр.
Общий отвес - 15,5кг.
Круто! у меня, с этого же момента, в два раза меньше, но я, признаться, злостный нарушитель)))...
Ага, а у нас с того же приблизительно времени пока минус 10. :-) Тоже нарушаем злостно :-)
Девочки, вопрос!
На сайте заполнила анкету, программа рассчитала мне вес, сроки. И предлагает произвести оплату за коучинг. Вы все платите? Если нет, то как правильно все соблюдаете? Если с атакой более-менее понятно, то что такое чередование?
И я с вами, девочки. Две недели сижу, пока успехов маловато - скинула ну в районе килограмма, наверное, хотя по расчетам сайта должна была только на атаке 1.5 кг скинуть((
Жду...
Может быть потому что я и ДО Дюкана больше на белковой пище сидела, поэтому сильно образ питания не изменился?
Ну и еще, ругайте меня, но я иногда пью сухое вино, может из-за этого быть проблема?
добро пожаловать!
Я вино позволяла себе нескоолько раз. вроде не отразилось )))
может тебе мало надо скинуть и поэтому вес неохотно уходит?
Спасибо))
Ну как мало - по подсчетам сайта 10 кг лишних, сейчас вешу 68-69 кг, а идеале должна весить 59-60. С таким весом он может неохотно уходить?
Воздушный кекс диета Дюкан
http://forum.say7.info/topic68665.html
А я сегодня себе кашу сварила на молоке 0.5 из овсяных и пшеничных отрубей. Вкусно оказалось на удивление))) Я ожидала гадости, потому что выпечка из отрубей у меня что-то невкусная выходит. А вот каша вышла вкусная...
Вот и мне каша нравится:-) А все остальное, что пробовала готовить из отрубей выкинула-мне не вкусно.
а я делаю Панчо, 1 яйцо, 2 ст л овсяных отрубей (залить кипятком, не много, и дать постоять), 1 ст. л мягкого творога, 2 табл саззама, 1 ч.л. какао,0,5ч.л. соды погасить лим соком. Все смешать в микро на 3-4 мин
Мягкий творог 150гр, 3-4 табл сахзама, лим цедра.
Когда кексик выпечен, дать остыть, поломать и залить творого, перемешать. Прям настоящий Панчо получается
Спасибо за рецепт-очень вкусно.На сегодняшний день -это единственная выпечка по Дюкану, которую я могу есть.
А если сделать без какао, то вместо хлеба, должно быть, отлично.
спасибо))
впринципе на диете не в первый раз сижу, дюкан обещает 54 дня и все будет шикарно :))))
ну чтож проверим)))
вместе проще.... )
то ли стадное чувство, то ли моральный дух поддерживают ....ухахахахаа)))))
значит в пятницу будет видно кто жульничал, а кто слюной давился))))))))))
Да, уж :-)...
я "жульничаю" обычно по выходным, и в КД... а с понедельника начинаю потихоньку "давится слюной" :-)! Расслабляться тоже надо!
Я тут "худеем на нтв" смотрела, тете надо было во время диеты съесть 3.5 кг халвы, без которой она жить не могла... так к концу, она поменяла порцию халвы на порцию полноценной еды!
я тоже жульничаю )))
съедаю 2 маааленьких кусочка сахара с 2 кружками чая... не могу я сахзам с чаем пить..с кофе могу а с чаем нет :(
Привет. Кто-нибудь закреплял уже результат? Я достигла своих желанных 55, два дня послаблений, не значительных, киви и яблоки, добавила. И сегодня на весах 57 вот прям хнык.
Аналогично! У меня было 57,1, я расслабилась (хотя хотела схуднуть до 55) и пару дней хомячила сушки и яблоки. Блин! Потом я опомнилась, но вес уже 58,5 2 дня стоит на белковых и никуда не девается!!!
А у меня два белковых дня и я опять 55. Но что бы таких фокусов больше не было решила ещё месяц почередоваться, и тогда уже стабилизировать.
А как расчитать нужное количество дней атаки и чередования - если Дюкан упорно пишет, что лишнего веса нет?
Девочки, а у меня минус 10.400 :-)
Это так радует;-) надеюсь, дальше будут также легко остальные кг уходить.
Замечательно! Поздравляем! :-)
У мужа на сегодня точно такой же отвес. Эх, приятно, когда за 10-ку "перевалило" :-) Тоже надеюсь дальше также легко пойдет.
Здорово!
Это не может не радовать, и нас в том числе :-)!!!
мне до 10-ки еще 1.2 кг... за апрель, думаю, дойду... медленно, но верно :-)!
2 день атаки пережит ))))) купила на завтра на обед творог обезжиренный валио и тунца в собственном соку.... Эхх поскорее бы уже завтра, чтоб не съесть всё это ))))))))))
Молодец, а моя пока "зреет", некоторые рецепты перенимает, на овсяные отруби подсела, но полностью дюканиться пока не готова :-)
На Дюкане с 11.01. Изначальный вес 123.4 кг.
Отвес за неделю - 0,6 кг.
Общий отвес - 10,5кг.
Вес на сегодня – 112,9 кг.
На диете с 14.01.14.
Изначальный вес - 88,6
Общий отвес пока стоит на месте - 15,6кг
На сегодняшнее утро имею вес - 73,0кг
так как в прошлую субботу был день рождения, позволила себе все. Итог на следующее утро +1,700 кг. Больше не буду нарушать, ведь держалась, и даже не смотрела на запрещенные продукты, два с лишним месяца.
Ждет меня в выходные двойная порция на беговой дорожке.
ДД! У меня сегодня ДР:)Буду позволять себе некоторые "вольности" в питании и питье:party2
На ДД с 17.02
Вес был 70, теперь 65:)
Отвес за неделю 1 кг.
"Лед тронулся", наконец уже этот ненавистный кг., державшийся 2 недели и вес идет вниз, рельеф тела выравнивается, на работе сплошные комплименты:)
Отчёт:
на диете с 13.01.14
начальный вес: 62.7 кг
за неделю: - 800 гр
общий отвес: 9.2 кг
вес сегодня: 53.5 кг
План уже перевыполнен (ПВ 55.4), двигаюсь к новой цели - 52 кг!
На Дюкане с 27.01.
Изначальный вес 60.8 кг.
Отвес за неделю - 0
Общий отвес - 5.1кг.
Вес на сегодня – 55.7 кг.