Фигура "груша". Упражнения.
Короче, верх на размер меньше низа. Ноги/ляжки полные. Около 8-10 кг лишнего веса.
В еде придерживаюсь принципа - поменьше жира и легкоусв. углеводов, вечером белок с овощами.
Какие упражнения наиболее эффективны ДОМА? Велотренажер нормально? На фитнес центры нет времени. И по расстоянию далеко.
Прошу советов. Спасибо заранее!
Сама как груша интересовалась и сделала такие выводы:
Упор делать на верхнюю часть - силовые, а нижнюю кардио приводить в божеский вид, лучше эллипс, ходьба. Вело думаю тоже будет не плохо, но с небольшой нагрузкой, быстро и долго.
По питанию у Вас, вроде все верно написано, но я бы сама еще послушала кого-то кто "сделал", а не только теорию почитал. :)
Я бы сама занималась каждый день по 20-30 мин для начала, затем до часа кардио. На питании по тренировкам сначала не делала бы акцент, т.е не привязывала бы питание к тренировкам, а питалась бы по "обычному диетному графику". Мне не нужно, чтобы мышцы на ногах росли и утяжелить еще больше низ. Потом добавила бы силовые с гантелями на все верхние. Убрала бы в таком режиме эти 8-10кг и уже по ходу смотрела бы куда нужна нагрузка и какая.
И еще у меня как у Груши "уши" и попа тоже не айс, поэтому оставила бы отведение ног назад, мб еще 1-2 упр именно для попы, отведение ног в сторону, согнув в колене лежа на боку, полумостик, но не приседания и выпады. Хотя они оч энергоемкие. Можно попробовать с ними похудеть, а потом крутить педали только. 
Сегодня делала вот этот комплекс с Аней) Пот катился градом. СУШИМ БЕДРА И ПРЕСС используя степ-платформу http://www.youtube.com/watch?v=vYGrzw5OSKY и следом вот этот СУШИМ БЕДРА И ТАЛИЮ используя степ-платформу http://www.youtube.com/watch?v=K_ttV4KVB78 . Вместо платформы у меня чемодан с инструментами, тяжёлый и твёрдый). Ещё мне очень подходит Plyo workout, кардио и силовая в одном флаконе. Думаю, это надо присоединять, когда уже хороший уровень подготовки, иначе очень трудно) Но всё равно очень советую. Всего 10 минут после силовой тренировки и ты мокрый, как мышь) Забивайте в Ютубе Total Body Plyo Workout by BeFit in 90 и Plyo Cardio Blast Workout by BeFit in 90 и Upper Body Plyo Workout by BeFit in 90 . Выбирайте, что больше подходит) Я получаю охрененное удовольствие от этих занятий.
Скажите, а Аня - это тот человек, который ведет эту тренировку? Или кто такая Аня?
Только она сама обращает внимание на ПРАВИЛЬНЫЕ постановки ног. Если суставы проблемные, то одно неверное движение - и можно забыть о тренировках на долгое время. Да и при верных исходных все эти тренировки - огромная нагрузка и на колени тоже. :-(
Я вот на дорожке могу ходить часами, в гору тоже. А на эллипсе не могу - механика для коленей убийственная...
сушить низ - малый вес и много повторений упров на ноги - до 40-50: махи, приседы, плие и проч. Никаких приседов с весом!
Кардио обязательно, но будьте готовы к тому, что сверху вы в какой-то момент будете Бухенвальдом, а снизу все еще - любимой женой султана. Не бросать в этот момент!!! это переходный период, дальше и ножки будут тоньше.
Кардио любое, но лучше не велотренажер - он тренирует крупные мышцы, которые хочется напротив подсушить. Ноги у груш растут на редкость быстро отчего-то... и вместо ноги танцовщицы в итоге получается монументальная ножища с нависающими над коленкой мышцей. Это мой личный опыт.
дряблость будет уходить долго и плохо - это потому что у груш конституционный жир самый крепкий. Конституционный - это тот, который вы не наели, а который у вас предполагался изначально с момента зачатия)) его согнать тяжко. Только кардио и массажи.
Массировать лимфу, обязательно. Потому что немалая часть объемов. которые вы видите - это жидкость и после массажа вы убедитесь, как см уходят. По этом же причине можно купить мочегоные чаи в аптеке. Не похудательные, а мочегоные. Ноги перестанут отекать, кстати. Они у груш обычно отекают к вечеру.
верх у груш обычно и так в порядке - изящный и его нужно максимально сохранить, поэтому вес и тут должен быть маленьким или вовсе работать с весом своего тела. Плавание или теннис можно порекомендовать еще... Работать с верхом, чтобы уравновесить верх и низ обычно рекомендуют безграмотные тренеры. Ваша цель - иссушить низ, вот и работайте прицельно.
по диетам - исключить молочное вообще. Это я прочла у доктора Орлова, там прямо вот так и сказано - ни молока, ни творога - ничего. И кофе тоже нельзя.
Я типичная груша, выгляжу прекрасно, но только потому что терзаю свои ноги 6 раз в неделю по 30 минут силовыми и трижды в неделю кардио на эллипсе. Занимаюсь четыре раза в неделю по Метаморфозам Трейси Андерсон и дважды в неделю - Лиа Сараго - комплекс для ног. Запираю кухню после 7 вечера. Пью воду и мочегонные чаи, использую только миндальное молоко и смузи с конопляным протеином. Раз в неделю - лимфомассаж или LPG.
На счёт отёчности-все верно. Но исключить молочку и творог-это выше моих сил) В принципе мне мои ноги нравятся и так)
