какой вес?
Подскажите пожалуйста: у меня ручки худые, но не упругие. Хочу подкачать мышцы,сделать их красивыми и рельефными, с упражнениями определилась, но будет ли толк с гантелями весом максимум 4 кг? С большим весом я больше 5-6 раз сделать упражнения не могу. Зина Руденко в своей видеотренировке говорит, что с гантелями весом менее 8 кг работать без толку. Спасибо.
Зине Руденко, конечно, без толку)) Вы - новичок, для вас нормальный вес. Я занимаюсь 10 мес, силовые 3 раза в неделю. На 5 кг только недавно перешла. Это как решать что ребенку лучше для самостоятельного чтения - Колобок или Сент-Экзюпери. Для начала нужно научиться читать)) А потом будет и Колобок и Кафка)
Советую сообщество в ЖЖ - ru-healthlife. Там есть раздел для новичков http://ru-healthlife.livejournal.com/tag/новичок в избранном тоже много интересного.
UPD нашла там статью по Вашему вопросу http://ru-healthlife.livejournal.com/3149521.html
я не совсем новичок, просто ногам и попе уделяла внимания больше, чем рукам, тренировала их от силы раз в неделю по полчаса с небольшими весами, сейчас хочу этот пробел восполнить, а так, я с сентября уже в тренажерку хожу.
До 2 лет регулярных занятий человек в зале считается новичком)
Ну и у каждого свои мышечные способности. Зина Руденко в спорте с детства, у нее мышцы очень тренированные, соответственно, и вес нужен бОльший. Если с бОльшим весом Вы 15 повторов на 3 подхода сделать, значит, Вы к такому весу не готовы. Наберитесь терпения и идите к своей цели ;)
А еще лучше взять хотя бы 5 персональных занятий с тренером - поставить технику и определиться с весами.
да главное начать.. у меня тоже руки очень худые, неприлично худые, зато низ раскачивается моментально.. когда начинала с 2кг умирала, через 6 месяцев 10кг 3 подхода по 15 без проблем. 3 месяца назад была травма, спорт вынужденно забросила, похудела на 7 кг из-за этого, теперь все заново набирать... все с нуля, включая весы... и ужасно тяжело опять
