☼☼☼ дневное меню 1200-1400 ☼☼☼
девочки, накидайте пожалуйста варианты своих меню на день в коридоре 1200-1400, сбалансированного по БЖУ.
не мое нашла в инете
Каждый день не превышает 1200 ккал :)
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
5 день
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан
7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан
В группе Худеем без напряга каждый день девочки менюшки выкладывают - как раз чаще всего в этом промежутке калорий :) доборо пожвлоывать :)
Завтрак - овсянка на молоке 0,5%,кофе, 100гр обезжиренного творога+1 ч.л. варенья
Обед - 150гр вареной брюсселькой капусты+1ч.л. соевого соуса, 100гр бурого риса+130гр филе индейки на кефире , стакан киселя
Ужин - салат из огурцов с помидорами+10гр кедровых орешков+1 чл. растительного масла, отварные макароны (70гр сухого продукта)
На ночь - стакан обезжиренного кефира
Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак
Хлопья Фитнес, 40.0×грамм 141 30 1 3
Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм 108 10 5 6
Сыр диетический, 30.0×грамм 49 0 4 4
Хлебцы Щедрые ржаные, 12.5×грамм 45 9 1 1
Всего за завтрак: 357 49 11 15
обед
Рис, шлифованный, зерно среднего размера, приготовленный, 100.0×грамм 130 29 0 2
Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
Перец, болгарский, необработанный, 100.0×грамм 29 7 0 1
Курица, бройлеры или цыплята для жарки, бедро, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 120.0×грамм 262 1 12 34
Всего за обед: 460 44 13 39
ужин
Творог Вкуснотеево 5%, 220.0×грамм 266 7 11 35
Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм 48 8 0 2
Арбуз, необработанный, 200.0×грамм 60 15 0 1
Хлеб пшеничный формовой, 14.0×грамм 33 7 0 1
Всего за ужин: 407 36 12 40
Всего: 1224 129 36 93