Подскажите "чайнику"
ДД, обнаружила, что недалеко от дома открыли ФОК, никогда раньше не занималась на тренажерах. Я сбросила уже много кг, осталось приблизительно 5кг убрать. Хочу походить на занятия и вот вопросы:
1. Сколько занятий нужен тренер и что он должен делать. Какие вопросы задать ему?
2. Про еду. Что есть до и после чтобы продолжать худеть.
Ходить смогу только вечером с 21 часа.
После - белок (я плавала с 21 до 22, в 23 ела). Про тренера не знаю, я в зале была лет 15 назад - набирала вес.
Что бы худеть , после нельзя есть ничего 2 часа . Если Вы с 21 начнете занятие , то есть Вам только утром
До занятий свою обычную диету соблюдайте ( если будете тягать железки можно чуть чуть добавить сложных углеводов перед занятиями , что бы были силы) Увеличить потребление воды .
Вес может не только не уменьшиться , а напротив увеличиться.Для этого едят после тренировки белок
Про тренера не подскажу . У меня настолько ослабли мыщцы после похудения на много кг , что к тренажерам я не подойду еще минимум год . Буду ходить на групповые со свободными весами ( брала два занятия индивидуальных , что бы мне технику приседов и станоых тяг поставили)
На тренажерах я не чувствую свои мыщцы , работают совершенно не те, которые должны . Например при сведении ног в тренажере вместо внутреннего бедра работают икры и спина
Я занимаюсь с тренером 3-й месяц, но думаю, хватило бы и двух, надо только голову включить и понять схему упражнений. Вопросы никакие не надо задавать, поскольку он должен вам показать просто разнообразие упражнений (чтобы все группы мышц попеременно задействовались), как каким тренажером пользоваться, и собственно, технику упражнений.
После рекомендуют не есть 2 часа тем, кто хочет худеть: занятия кончились, а жир продолжает сжигаться. Мне лично совершенно это не трудно, пока доехал до дома, попил чаю (я пью шиповниковый, есс-но, без сахара), пару дел - вот и два часа прошли. Некоторые закрывают так называемое углеводно-белковое окно белками, тренер моя сказала, в эти два часа вообще все можно есть, но я фильтрую ;-)
Перед тренировкой надо бы поесть что-то типа гречки или макарон, за час-полтора.