жир уходит мышцы не приходят :)
Всем привет, нужна помощь! Нач. данные 168-63. Занимаюсь сама, видео, прогулки, бассейн. Сбросила 2 кг, но жир уходит также на тонких ножках ниже колена и руки ниже локтя, вены просвечивают. Что дальше будет и что надо делать? Если в тонких местах жира было 1 мм, а на животе 5 см, a уходит равномерно :)
И какие основные принципы, чтобы наращивать мышцы? мне не надо никаких кубиков, просто чтобы ноги-руки не скелетные были :)
Для роста мышц нужны силовые упражнения. В тренажерном зале или дома с гантелями + питание, содержащее достаточное количество белка. Упражнения советую посмотреть на Youtube, канал Yougifted, там в плейлистах много информации. Прогулки, бассейн - это кардиоупражнения, они действуют на сжигание жира (и то нужно в правильном коридоре пульса делать)., но мышцы на них не нарастить.
Спасибо, очень похоже на то. Занимаюсь с гантельками 1,5 под видео с Джилиан - пойдет?
Сколько в моем случае надо белка в день? Я не люблю мясо, но приходится есть курицу в супе, рыбу 200г и бобовые. Творог 100г могу с кофе.
Что еще добавить?
гантельки - 1,5 кг - мало!
Белка надо ваш вес * 2 (в граммах) - ну т.е если у меня вес 49-50 кг - 100 г белка. Это минимум. Мясо-соя-творог-яйца-орехи-молоко-немного в крупах (овсянка-гречка-льняное семя...)и тыды...
Женщине 1,5 г на кило веса хватит (хотя, я сама не спец, но темой интересуюсь, спецы такие цифры называют, 2 г для мужчин). Это если силовыми раза 3 в нед. заниматься. Я добираю спортпитом и (аминокислоты и BCAA). Гантельки у Вас ни о чем, честно говоря)) Вот здесь посмотрите насчет веса http://ru-healthlife.livejournal.com/3149521.html На разные мышцы разный вес нужен.
Почитайте про расчет БЖУ.
Вам нужно не 100 г рыбы, а 100 г БЕЛКА)) В 100 г семги, например, 20 г белка, т.е. Вам нужно пол кило. это не так уж мало, даже за день. А в других рыбах и того меньше (треска - 17 г). Даже в мясе на 100 г белка, в среднем, 20 г. Посмотрите в сети таблицы калорийности.
Поняла, спасибо, я думала там чистый белок :) полкило я конечно не сьем, мне даже 200 г много. Мясо тем более, ем по чуть-чуть курочку, а красное мясо мне тяжело для желудка. яйца, творог ем
Яйца и творог тоже белок содержат. Только нужно еще БЖУ смотреть обязательно. А то можно вместе с нужным количеством белка набрать лишних жиров и углеводов и пойдет это в жир, а не в мышцы(
у меня 100 гр белка в день дают (примерно) 120 гр курогруди + 250 гр обезжир творога + 100 гр мяса, рыбы, морепродуктов. Плюс по немногу в молоке, зерновых, сырах.
У меня прога стоит по подсчету калорий. Ввела 120 г курогруди+250 г творога+100 г говядины. Белка получилось 62 г. Вы остальные 38 г орехами добираете? В кешью больше всего белка - 25 г, т.е. их нужно съесть порядка 150 г (а других орехов и поболе), так в них жиров 53 г/100 г, это же 80 г жира на одних орехах, это же просто невероятно много :-o
я считаю на calorizator.ru, там и по моим параметрам рассчитан коридор ккал и бжу. Вот вчера был "идеальный" день) В кратце: завтрак овсянка 30 гр (запариваю кипятком), льняные семечки (6), отруби (5), мед(8); хлеб(20) с сыром(25), кофе с молоком (60) и сахаром (5) - итого 17,5 гр белка.
Перекус: банан (60), кофе с молоком(30) - белка 2 гр
Обед: курогрудь (130), рис (60), салат овощной (200), хлебцы(25) - итого белка 46,3
Полдник: апельсин (150) - белок 1 гр))))
Перекус: йогурт натур 160 - итого белка 8,4 гр
Ужин: морской гребешок (120), салат руккола+черри+пармезан (15) - итого белка 28,1 гр
В итоге 1300 ккал. 100 гр белка, 42 гр жира, 127 углей
Орехи ем поштучно)) тоже считаю.
Еще добавлю - посмотрела Ваш паспорт, мы почти ровесницы. Мой рост 164, вес 55 для моего возраста по БЖУ нужно максимум 44 г жира в день, а лучше не больше 40 г.
у меня такая же проблема, но при физнагрузке и норм. питании все-таки в области живота уходит намоооого больше, чем в руках и ногах)
а если надо похудеть на 5-7 кг, то сначала худеем , а потом укрепляем мышцы, которые дряблые и приводим тело в тонус.
Ведь если одновременно худеть и силовые упражнения то просто жир перегоняем в мышцы? Или?
Все одновременно. Если бы жир перегонялся в мышцы, бодибилдеры не калечили бы себя стероидами, а жрали бы пончики, а потом перегоняли бы все это в мышцы, благо усиленно тренироваться они умеют))
Чем больше у Вас мышц, тем больше организму требуется калорий для их поддержания, т.е. тем больше съеденных калорий пойдут на поддержание жизнедеятельности тела, а не в жир. Это как в машине - спорткар жрет больше, чем обычный седан потому что у него движок мощнее, т.е. у седана бензин останется, а у спорткара - нет. Вот мышцы - это мощный движок, а жир - это оставшийся бензин, который не понадобился ;)