Сжечь жир на бедрах
всем привет! Обращаюсь к знающим. Как сжечь жир на бедрах? В целом интересует не комплекс упражнений, а вид тренировок - кардио, многоповторный или упор на силовые? Есть сопутствующие проблемы со здоровьем - артроз колена (соответственно не могу приседать с большим весом) и нельзя перегружать сердце. О себе: рост 174, вес 57, гастрономический мусор не ем, предпочтения в еде отдаю белковой пище, фруктам, овощам. Собственно не устраивает качество нижней части тела - попа с ушами, толстые ляжки. Как можно откорректировать "низ"? Фоты в паспорте.
Локально убрать жир можно только с помщью липосакции, к сожалению(( Это мышцы можно накачать отдельно в какой-то части тела, а жир не получится.
Недавно топ был на эту тему про грушу. Сушка низа и накачивание верха для равновесия. У Анны Куркуриной много роликов на сушку бёдер (без веса, большое количество повтороений). Только вот ваши суставы... Анна всегда говорит об этом на своих тренировках. Иногда спец. упражнения даёт для тех, у кого больная спина или колени.
Подтверждаю) Хорошая фигура и сама вы очень красивая.
Но мышц маловато, тем более, если фигура Усмановой - идеал. Уберете жир, там мало что останется.
Для сжигания жира меняют питание, для сохранения мышц силовые. Срежете калории, перейдете на легкую многоповторку или кардио, и то, что есть растеряете(
У Кати Усмановой % жира меньше, что, возможно, не очень полезно для женского организма (хотя я тоже в числе ее поклонниц)) Т.е. у нее объем тела создается именно за счет мышцЖира практически нет. У Вас явно жировые депо в тех местах, которые называют "попины уши" и "щечки". Их только накачиванием мышц с одновременным снижением жира в организме практически до критического значения возможно убрать.
Теперь вопрос - оно Вам надо???)) С точки зрения профессиональных спортсменок (какой является Катя Усманова), конечно, есть за что покритиковать, а вот с точки зрения обычных людей (и в первую очередь - мужчин), Ваша фигура гораздо "более лучше", чем у Кати ;)
девочки, спасибо за позитив, но эти вот "щечки-уши" ну буквально отравляют жизнь, как бы глупо это ни звучало. Мне кажется, что именно мужчинам такой зад и не нравится. Реально стесняюсь раздеваться при муже. Хотя муж уверяет в обратном и рассказывает, как у меня все хорошо. А, с головой, говорит, плохо.
Я занимаюсь на эллиптическом тренажере, хорошо ноги уходят. У меня тоже проблема с коленями. А чтобы с сердцем было все в порядке надо контролировать пульс.
P.S. фигура у вас отличная.
Извините,а сколько раз в неделю и по сколько по времени?И нагрузку какую ставите?Спасибо!
и по поводу еды. 4-5 раз в день - понятно, в основе - белок, тоже знаю. Какой должен быть объем порции. Говорят, белка размером с ладошку, а овощи-каша сколько? Т.Е.итого на весах сколько должно быть? 200-300 гр? или меньше?
Не может так получиться. Снижать калорийность ниже 1200 кКал/день нельзя. Какой у Вас рост, вес и возраст? Можем вместе пересчитать)
готово. А как это на практике применять? Например, ужинала рыбной запеканкой с грибами в яично-молочном соусе. Или это применимо только в продуктам в чистом виде (кусок рыбы, мяса и т.д.)?
с монопродуктами проще) Я пока готовлю, все взвешиваю, потом пересчитываю на общий вес)
Девушка, милая не комплексуйте так! У Вас шикарная фигура! Подкачайте попу слегка и мышцам бедер тонус придать.
"подкачайте попу, придайте тонус бедрам" - такие проблемы решаются за счет базовых упражнений (приседания, выпады,), что с моим коленом антиреально((((( Я для попы мертвую тягу на прямых ногах делаю, гиперэкстензию, и сгибания ног в тренажене. После тренировок на ноги на след. день нет крепатуры. Понимаю, что не дорабатываю в зале, только в сердце тяжесть((
Присяды попробуйте в тренажере Смита. У меня тоже колени попаливают, в Смите нормально. Вот здесь хорошие упражнения для ягодиц. База, конечно, быстрее дает эффект, но куда торопиться, у нас вся жизнь впереди ;)
Бердовая тёлка какая-то. Бредовые вещи делает. Это она мух плоской жопой гоняет. Ни мышцы, ни смыслу. Что бы с базовым упражнением был смысл на бёдра нужно класть блин минимум в 25 кило. А то, что она там мастурбирует гантельками - ну, так вид "на лицо" - плоская жопа. Никакая "физкультура".
Возможно, я ролик особо не смотрела и технику не оценивала. Просто для примера, что есть и другие упражнения для ягодиц, кроме базы.
Я не знаю можно ли с больным коленом носить утяжелители.. Я гуляю с собаками примерно час в быстром темпе. Если при этом ношу утяжелители на лодыжках (по 500 гр каждый), то ножки за месяц приходят в нормальный вид без доп. тренировок. И плюс практически уходит целл., но тут еще крема и самомассаж легкий. Просто прогулки уже давно перестали быть эффективными в плане нагрузок.
Автор, какой жЫр? Хде? Если вы, имея подобные плечи, начнете сжигать вашу, пардон попу, то вы рискуете заиметь фигуру Камерон Диаз, в не лучшие годы, а ведь раньше была конфетка, пока не раскачалась. Любуйтесь:
У вас подобная диспропорция плечей и бедер, мальчишеский тип фигуры :-) Вам, как и Диаз, показан лишний жирок на бедрах, для гармонии.
да нет у автора никакой диспропорции, вы чего, типичные песочные часы. Если плечи будут Уже - будет тип фигуры "груша". Вы груша, да? Поэтому вам кажется, что у автора диспропорция ;-)
У меня такая же фигура, как у Автора :-) Поэтому я за то, чтобы бедра не трогать :-))))
Жирок свисать будет - силу тяжести никто не отменял, у Диас именно жирок свисает. Было бы его больше, просто больше висело бы. Для красивой попы тренированные мышцы нужны.
А она когда-то была другой? Имхо, у нее фигура- чистый кирпич. Просто раньше был кирпич не накачанный.
У фигуры, подобной Диаз, талия практически не бывает ярко выраженной. Это все-же прерогатива других типов ;-)
Попробуйте массаж..Может получится немного тонус придать. Но фигура у Вас нормальная, я бы просто спортом занялась на Вашем месте, чтобы тонус придать мышцам.
Кстати плавание еще! У вас нет лишнего веса ни грамма, плавайте, это и для колена полезно и подтяните фигуру!
Займитесь спортом и достаточно убрать мусорную еду
Фигура у вас хорошая, лишнего веса нет, но нет тонуса мышц, поэтому вы немного дряблая, но вы быстро добьетесь отличного результата, занимаясь спортом.
занимаюсь в зале уже год. Это вот результат тренировок. Так что на счет "быстро добьетесь" я бы не горячилась)))) Мусорную еду не ем, я писала в самом начале. Добавила фотку 2011 года, ничем не занималась тогда. Прогресса, блин, никакого((
Что-то не видно фото 2011.
Смит, кстати, для коленей и так больных, не самый лучший вариант. Особенно, вариант гакк-приседаний. Так что и хорошо, что его нет.
А вы на фотографиях стоите/сфотографированы неровно или у вас одно плечо немного выше другого?
Показалось, значит:)
В 2011 тоже была красота) Хотя разные позы, не очень-то сравнишь, но мне кажется, разница все-таки есть, не огромная, но есть. А не занимались бы, сейчас была бы совсем другая картина.
И все равно просто "сжигание жира" ничего хорошего не даст. Если нарастить под ним немного, будет совсем другое дело. Тяги, все виды ягодичных мостов, отведение ног в наклоне или на нижнем блоке, все полезное и колени не грузит.
если честно, никак не могу уложиться в тренировочный 1 час. У меня это 1.5 часа минимум. 5х15 платфлома, 5х15 мертвая тяга, 3х15 гиперэкстензия, 3х15 сгибание ног в тренажере и 3х30 упр. на икроножные. Хотела еще проработать внутренню часть бедер, но уже устала, плюнула и ушла.
А почему не попробовать перейти на 8-10 повторов и больший вес? Техника наверняка отработана. И мышцы будут расти и времени столько не потребуется.
мне кардиолог запрещает большие веса поднимать. И мне кажется мой связочный аппарат не готов к большим весам. Ладно, спасибо за участие в моей проблеме. Будем как то что то лепить из того, что есть))
эээ, вообще-то смит как раз спасение для тех, у кого больные колени и спина )) ничего не болтается, не пляшет. для меня смит это спасение.
а с каким весом вы работаете?
может вам поднять вес и повторы делать 8-10 в подходе.
Еще попробовать массаж и пилатес.
а можно ли одновременно худеть в ногах и попе и там же подкачивать мышцу? т.е. заниматься 2 р в нед силовыми тренировками и 2 кардио? или сначала одно, потом другое делается?
я кардио вообще не делаю. Вот люди говорят, что кардио сожжет все и везде и буду я Камерон Диаз в ее нелучшие годы))
Правильно говорят, кардио вам не нужно. Вообще на мой взгляд надо подкачать ноги, а сжигать там нечего,иначе станете как тощая селедка. Другой опрос как это сделать с маленьким весом. У вас вес со временем постепенно увеличивается? Или один постоянно?
собственно вес не увеличивается. Вот на последней трене добавила 4 кгк для мертвой тяги. Т.е. было 15, стало 19. Че то я запуталась. Делать базу или делать изолированные для ягодиц? Везде кричать о том, что база - это самое оно, а изолированные - та, на добивку.
фигура красивая, но на мой взгляд тело выглядит нетренированным, вяловатым, хотя и молодым, если изолированные поделаете на ягодицы и боковую поверхность бедра- сто процентов подтяните ваши ма-аленькие галифэ
на боковую - это в стороны ногами махать? Опять же, многоповторный с маленьким весом?
разведение ног в тренажере, упражнение сейко из бодифлеска тоже хорошо эти места подтягивает http://sportswiki.ru/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%BE%D0%B3_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D0%B5
http://www.jv.ru/video/video/430
соглашусь , еще и тонуса не хватает, то, что тело ненатренированное видно, над задней частью хорошо поработать надо, нарастить что называется , еще и над дельточками поработать, спинку, ну вообщем есть над чем работать, НО, в целом картина не печальная и фигура прекрасная , но мышечной массы не хватает, немного прибавить , "сочности" не хватает..
извините, ни в коем разу не хочу обидеть. Я считаю, что выгляжу более женственно при своем хилом, нетренированном теле, чем Вы. Такую спинку, как у Вас, не хочу да и попу тоже. Извините еще раз.
Надо совмещать базу и изолированные. База (приседы) дает хороший толчок общему росту мышечной массы. Но у меня, к примеру, сильные ноги и я могу приседать с достаточно большим весом, но из-за проблем с поясницей я вынуждена ограничивать себя 35-38 кг. Поэтому делаю упор на изолированные и добиваю мыщцы там.
На мой взгляд, я бы все-таки постепенно увеличивала бы вес, т.к. спустя 2-3 мес. организм уже воспринимает его как привычный и не испытывает такой нагрузки. Поговорите со спортивным врачом. Просто ваше тело не выглядит тренированным
да не могу я приседать с весом больше 10 кг, колено у меня болит!!!! Даже с этим весом делаю плие, так колену комфортней. Изолированные какие? Махи, отведение ног на блоках? Станков для сведения-разведения ног у нас нет.
У меня тоже колено проблемное, когда делаю ягодичный мост, подъем на скамью, отведение-оно не болит. На выпадах тоже болит?
да((( все, что связано с приседами, выпадами - болит. Я вообще не могу для себя понять и решить как тренироваться. Везде кричат "база". Приседаю 10 кг, мертвая тяга - это же база. или с таким детским весом это всего лишь борьба с гиподинамией(((( Самое забавное то, что за этот год даже вес ничуть не ушел, т.е. ела и ничего не делала=57 кг, ем и делаю=57 кг. Напрашивается логический вопрос "а стоит ли???"))))))
Даже не думайте "стоит ли". Конечно стоит, хотя бы для тонуса мышечного, иначе с годами будет холодец, худенький такой холодец. Другое дело что приседы на протяжении длительного времени с 10 кг -сомнительная база. Ведь рост мыщц грубо говоря обусловлен их травмированием и микропорывами во время тренировки. Попробуйте сделать упор на изолированные, там можно добавить вес и будет ощутимо. Можно еще попробовать коленные накладки и бинты.
из изолированных что предпочтительней? Мостик, махи, "кочерга". Кстати, а как бы еще внутреннюю поверхность проработать без спец. тренажера? Плие не предлагайте))
Я сжимаю между ногами фитбол . Стоя или лежа . Но надо чувствовать икры и пытаться их изолировать .
У меня колено одно болит и приседать тяжело . Но я упорно тянула заднее бедро становой тягой на прямых ногах. А как растяжка улучшилась , так и приседать я стала ягодицами а не коленками . Теперь колено почти не болит при приседаниях,но по прежнему больно сидеть в позе лотоса
Мне ягодичный мост нравится больше махов, гиперэкстензии тоже на ягодицы дают хорошую нагрузку, особенно если спину скруглить. Я пробовала как Куркурина делать подъем ноги с гантелей, но она у меня сваливалась, а вот если бы на щиколотке зафиксировать утяжеление было бы хорошо (можно продумать этот момент). По внутренней поверхности не подскажу, у меня в зале тоже нет этого тренажера, поэтому качаю только плие с 7-8 кг на 20 раз.
Мост делаете с грузом на животе? Сколько подходов и повторов? И вообще, какой вариант более правильный брать вес, чтобы сделать только 10повторов или меньший, но 15-20?
Да, с грузом, начинаю с более легкого в первом подходе на 15 раз, потом вес увеличиваю а количество повторов уменьшаю до 8 раз в последнем 4 подходе. В идеале хочется ощутить жжение в мышцах. Кстати, когда делаю гиперэктензии стараюсь не расслаблять ягодицы всю фазу и в результате даже с небольшим весом ягодицы горят так, что последний подход еле-еле добиваю.
Автор, вы еще тут?
Посмотрите вот эту запись, как раз ответ на ваш вопрос http://pinme.ru/pin/51cf5c32dd62fcde6d0000dd/
девушки, а где в москве можно купить этот крем от целлюлита, про который Куркурина рассказывает? ну кроме интернета?
http://irecommend.ru/content/krem-massazhnyi-antitsellyulitnyi-belita-viteks-banyamassazhsauna-krem-massazhnyi-antitselly его куркурина очень хвалила
Мне тоже нравится.. "девченочки", "смените ножку"...И выглядит конечно странно она, вроде мужчина, а не воспринимается...
Ага) воспринимается смешно) но очень много дельных советов дает, прислушиваюсь к ней всегда, много для себя подчерпнула. И вообще я была бы рада, если бы у нас в клубе была такая идейная тетка-инструктор)))) С удовольствием бы ходила.
да здесь автор, здесь. Смотрела этот ролик. У кого то реальные результаты есть от таких упражнений? Завтра тренька на ноги, попробую.
увидела, вы выше писали- выпадают гантели, у девочек в ролике не падают, надо попробовать, а еще понравилось приседы в трех позициях для колен, так хорошо про них она рассказывает, что балеринки любят..
и не говорите, как раз попробовала на прошлой тренировке заныкаться в дальний угол пустого дальнего зала( у нас их два), так один любопытсвующий через зеркала присматривался, что я тама творю, сделала по-быстрому два подходика и решила ЭТО делать дома :-), зато в этих местах горело непривычно, не зря балеринки уважают такие телодвижения
кмк, мужчинам должно быть любопытно, ога, такие телодвижения...что не говорите, рассматривают друг-друга в зале, и еще как. Я сама, пока по дорожке хожу, смотрю, как девченки занимаются - технику ;-)
Я вам про выпадающие гантельки хочу написать.
Они у всех выпадают, вы просто не правильно их держите.
Меня тренер научила.
Гладете гантельку под коленку сгибаете голень и СЖИМАЕТЕ гантель. т.е. вы голенем давите на гантельку. Как бы пытаетесь сделать угол не прямым а чуть острым. Давите сильно, и никуда она не денется.
ну и имейте в виду что гантель менее 4 кг на 1 ногу это вообще ни о чем.
Берите большой вес, иначе это сотрясение воздуха а не работа
