С чего начать?
Собралась худеть (не 1 раз), воля нулевая, ждрать хочу постоянно вкусно и много! Здоровье плохое - нужно худеть, а то буде хуже. Что делать? С чего начинат? Помогите, пожалуйста! Сама я не справлюсь!
Эндокринолог сказал считать калории...
Кухонные весы пошла искать. Любые можно покупать? А программы на тел. они все только с интернетом работают? (А то может и новый телефон придется покупать?? :-) У меня батарея интернет не выдержит.)
И почему не следуете совету?
Если жрать хотите, это значит, что страх быть голодной сильнее желания быть стройной.
Посчитайте сколько вам положено есть по вашему ООВ. И ешьте ровно столько. Например, если ООВ 1500, то ешьте 1300-1500, если 2000, ешьте 1800-2000.
Поверьте. Даже на эти калории можно и и вкусно и много жрать.
Дальше проследите за динамикой, что будет с весом. По идее, он должен падать. Да, может не быстро. Но вы будете сытой и счастливой. А как запал появится, может решитесь на более строгое питание, без вкусняшек.
Проследите, если переедаете свои ООВ калории, от чего можно было бы отказаться и в другой раз смело отказывайтесь.
Например, свинину можно поменять на курицу, ощутите разницу сразу в изобилии калорий, сметану на менее жирную или йогурт, сыр на менее жирный, хлеб также. Крупы, макароны, картошку есть как сытный гарнир 2 раза в день на завтрак и обед, а ужин легкий.
Посчитайте хотя бы 2 недели калории, чтобы понять ситуацию, сколько Вы едите и как ведет себя вес. А потом Вам самой будет очевидно, что нужно делать, чтобы худеть без напряга.
Начните с чего сказал эндокринолог, я так второй день, сижу считаю все, тяжело, но реально. Если хочу есть иду пить, если уж очень, то поем. Врач рассчитала 1800, я держусь 1600. Начинаю воспринимать как интересную игру, хожу в фитнесс клуб, опять на выносливость бегаю по 95 минут. Эндокринолог записала в поликлинику в школу одирения, там всего по 6 чел, вот с 8 апреля начну. При этом я там самая худая.
А откуда инфу берете? Как расчет делать? Как измерять? Вот, например, блюдо: капуста, кабачки, лук, морковь, говяжий фарш. Как посчитать кклории?
С упаковок и интернета, и знаете сколько всего интресного, торт причуда 270 гр это моя дневная норма в каллориях, а 220 творога это толька 1/6 от торта каллорий :) многое покупаю в кулинарии Виктории например, там написаны каллории. беру 1 голубец, а не 3. Стало даже интересно считать и понимать что реально много ела. Для себя выделяю счастливую еду типа кусочка шоколадки, но считаю все. Напирмер смотрю на сайте тануки и якитории, и нашла чем могу себя по каллориям побаловать раз в неделю и быть счастливой и сытой. У меня выходит 1200-1600, хотя рекомендовано 1800. Я не совсем не голодная, больше психологически тяжело отказаться от жареной картошки, которую муж готовит себе, но тут только сила воли. И совершенно не надо есть они корешки, главное все записывать. И конечно вода ее много, хочу есть, но считаю рано и иду пить.
блин, девочки столько пишут, и как тренироваться, и как питаться, причем подробно, не ленятся на каждый пост отвечать, а эти жирные свиньи жрут куриные крылья жареные, запивают пивасиком, и плачут - не могу, хочу жрать, и лежать, и быть как катя усманова!
фубля ленивые суки...
Это не конкретно Вам писали. Не обращайте внимания, просто начните что-то делать. Кому-то такие слова дают толчок, а кого-то гнобят. Но эти анонимы не думают о последствиях своих слов, думают побольше грязи выльют и уже помогли.
Я, например, не увидела, что Вы написали, что хотите жрать крылья и худеть. Я вижу человека, который пришел и признался, что у него есть проблема "много и вкусно есть" и который хочет похудеть.
Все любят есть, вкусно, конечно же. И все срываются. Но все начинают когда-нибудь. И Вам пора. Начинайте что-то делать.
Спасибо за поддержку. Я пришла именно с вопросом "С чего начать?" Я не могу сразу, опа, и сесть на зеленую фасольку. Мне нужно делать все постепенно. А с чего начинать незнаю.
Начните считать калории. Примкните к какому-нибудь топику. Если готовите овощи+мясо все взвесьте в сыром виде, взвесьте сколько получилось готового и посчитайте сколько в 100гр. Далее уже свое рагу можете всегда считать по этой цифре.
Вообще есть такой прием.
Все супы считаете как 0.5ккал на 1гр, гарниры 1ккал на 1 гр, десерты (втч сыры, все жирное, сладкое, в общем, не диетическое) 3ккал на 1гр.
Не надо никакой зеленой фасольки. Ешьте что привыкли. Не надо сразу есть 1000ккал, снизьте свой рацион на 200 ккал, затем еще на 200, если темп будет низкий, через неделю напр, итд до рекомендованного врачом.
Начните с ужина, овощи и белок и все.
Есть много сайтов считать ккал.
galya.ru
dietaonline.ru
calorizator.ru
программы для телефона lifesum
futsecret
Я активнее всего пользуюсь lifesum, очень удобные сканеры для штрихкодов, большая база продуктов.
С опытом сами сможете прикидывать сколько у вас ккал в 100гр.
Спасибо! Завтра сайты посмотрю. Лимит калорий в день мне врач не рекомендовал. Просто сказал считать. Как я понимаю, там расчет от каких-то параметров зависит?
ниже куча топиков, читайте, изучайте...
но пока сами не захотите, то ничего не будет, хоть калории считать, хоть что)
выбирайте метод и далее следуйте ему)
поробуйте иглу золотую поставить (у Мухиной), может снизится аппетит... мне не помогло, но я худела по их системе, а подруга ставила, у нее аппетит упал сразу)
ищите варианты, главное захотеть и не оправдыватся
Стащила с другого форума, меня лично очень впечатлило, а я в данный момент точно с таким же вопросом сижу в обнимку, как вы, автор ;), вот и вы прочтите, может вас тоже к чему то подтолкнет:
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…
Все началось с того, что некоторые мои подруги, зная род моей деятельности, часто обращались ко мне с одним вопросом: «Денис, как мне похудеть? Как подтянуть фигуру…?».
Общаясь со многими из них, я понял главное: в женских умах (в мужских, естественно, тоже) огромное количество заблуждений в вопросах похудения. И связано это, конечно, с многомиллионной «индустрией коррекции веса».
Фитнес-клубам нужны посетители, инструкторам – постоянные клиенты, продавцам всевозможных тренажеров и препаратов – покупатели. На этом все и держится.
Я же считаю, что похудеть, подтянуть фигуру можно абсолютно легко, без препаратов, вредных таблеток, голоданий и ежедневных «марафонских забегов» на беговой дорожке.
Ни в коем случае не пытаюсь вам сказать, что тренажерный зал и фитнес – это плохо. Отнюдь. Ходить в тренажерный зал, наоборот, всем советую.
Но все люди разные: разные материальные возможности, возраст, быт, семейное положение.
Поэтому…
Моей целью, при написании этого руководства, являлось следующее: подтолкнуть вас, дать начальные базовые знания о коррекции веса и фигуры. Чтобы вы могли прямо сегодня, у себя дома, без каких либо финансовых вложений, только лишь имея сильное желание и способность приложить совсем небольшие усилия, начать приводить свою фигуру в порядок, обретать уверенность в себе и, в конце концов, изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Быть красивой – важная часть женской природы. И вряд ли кто-то будет спорить с тем, что изящная женщина, без лишнего веса, с красивыми формами – имеет намного больше шансов занять свое «место под солнцем», самореализоваться и быть счастливой, во всех отношениях.
Я не хочу перегружать вашу голову научными терминами, исследованиями, подробными описаниями всех процессов, происходящих в организме. Я даю лишь маленькую часть теории, делая основной упор на практику. Только то, что Вам необходимо делать. Не спрашивайте «почему»? Просто доверьтесь мне. Я изучаю эту тему уже более 6 лет и, поэтому, думаю, что обладаю достаточными знаниями, которые Вам помогут.
Представьте, что я просто даю Вам дружескую консультацию, советы, в непринужденной беседе.
Также, сразу извиняюсь за порой резкие высказывания. Я выбрал метод кнута, а не пряника. В вопросах похудения это нужно. Не из-за того, что я такой плохой и злой наставник, а потому, что это намного действеннее.
И вот она — первая порция!
Я ненавижу разговоры о том, что «Я такая полная, потому что у меня в семье все такие. Генетика
Нет, вы такая, потому что с самого детства питалась так, как принято в вашей семье. А, в большинстве случаев, – семьи питаются неправильно. В этом нет вашей вины, и родители не виноваты тоже. Им просто не хватало знаний.
Ну, и напоследок, все же хорошая новость! Вы начнете худеть! Уже завтра. Если сразу после прочтения начнете делать то, о чем я вам расскажу. И этот процесс не будет для Вас сложным. Вам не нужно будет голодать и отказываться от пищи (об этом мы еще поговорим позже). Вам нужно будет только понять, что все гораздо проще, чем кажется. И просто делать! Вот и все!
В чем главное заблуждение худеющих?
Подойдите к любому человеку, знакомой, подруге и спросите: что нужно делать, чтобы похудеть?
В 90% случаев ответ будет примерно следующим: нужно сесть на диету, поменьше и реже кушать, не есть после 6 вечера … и т.д.
Знакомо? Уверен, что да.
Я же Вам сообщаю, что правда в этих словах есть, но лишь маленькая. По сути – это заблуждение.
Давайте сейчас представим себе типичный пример девушки, женщины, решающей в один прекрасный день похудеть и сесть на диету.
Естественно, это происходит в понедельник (или первого числа очередного месяца или года), а как же
«Худеть» будем по совету «той самой» подруги, о которой написано выше.
Понедельник. Наша героиня начинает свою диету. Главная мысль, орудующая в ее голове – поменьше есть, и как можно реже.
Следуя этой мысли, завтрак она решает пропустить, дескать, не будет еды – организм начнет сжигать жиры. Ограничивается чашкой кофе с маленьким бутербродом или вовсе без него.
Идет на работу (учебу). Ближе к обеду в животе — неприятное урчание, мучает чувство голода. Но наша героиня не унывает, держится, подбадривая себя мыслями, что сжигаются жиры. Пьет лишь чай или кофе без сахара.
Проходит рабочий день. Наша девушка приходит домой, с чувством выполненного долга и довольная своей стойкостью. Теперь уже решает поесть, дескать, заслужила.
Поужинав, посмотрев любимый сериал или посидев в социальных сетях, ложится спать — довольная своей решимостью и силой воли.
Так проходит ее неделя. Кушает 1-2 раза в день, маленькими порциями, иногда лишь позволяя себе некоторые вкусности.
К концу недели встает на весы. И… о чудо! Минус 3 кг!!!
Счастье! Радость! Хорошее настроение!
Потом наступает день рождения «той самой» подруги. Наша героиня хвастается перед подругой достигнутыми результатами и уже в качестве «эксперта» теперь уже сама делится с ней всеми секретами похудения…
Сегодня праздник, сегодня можно позволить себе немного отступить от диеты, заслужила, как-никак! Немного алкоголя (или много), жирные салатики с майонезом, запеченая курочка с хрустящей корочкой. J
В следующие дни по-прежнему идет отчаянная борьба с желанием заглянуть в холодильник и что-то перехватить. Редкие приемы пищи, иногда срывы, потом снова угрызения совести и сидение целый день на яблоках или кефире…
Стоп! Думаю достаточно на этом. Конечно же, я утрирую. Но, думаю, долю истины в моем повествовании найти можно. Каждый, кто хотя бы однажды сидел на диете – знает, о чем я говорю.
- И в чем же заблуждение? – спросите Вы. — Ведь она похудела!
Да, похудела, не спорю. Но похудела только лишь потому, что уменьшился общий вес тела из-за отсутствия регулярных приемов пищи, и обезвоживания организма.
Это не жир исчез! Жир остался! Или даже увеличился!
Как так?! – можете спросить Вы.
А вот так!
Теперь мы и переходим к самому главному заблуждению при похудении – редко и мало есть.
И чтобы понять, почему это не работает, давайте взглянем на наш организм со стороны самого организма.
Советую вам очень внимательно читать то, о чем пойдет речь далее. Поняв эти мысли, вы в дальнейшем поймете, что худеть можно гораздо легче и приятнее, чем это принято. К тому же, вы научитесь сжигать именно жиры, а не просто терять в весе.
Физиология похудения
Итак, для начала давайте подумаем: зачем вообще организму нужна пища?
Естественно, для того чтобы преобразовывать ее в энергию, которая пойдет на жизнеобеспечение.
И, поэтому, он должен получать достаточно питательных веществ на поддержание всех процессов. Ни больше, ни меньше.
Наш организм всегда стремится к идеальному весу. Если мы будем давать ему лишь то, что ему нужно, то он автоматически избавится от всех лишних запасов. Организм живет сегодняшним днем. Если у него все хорошо, если у него нет никаких стрессов, то он и не будет накапливать никакие лишние запасы.
Если вы будете пытаться похудеть по методу «вашей подруги», произойдет следующее:
Вы отказываетесь от еды, перерыв между приемами пищи составляет по 5-6 часов или даже больше.
Организму нужна энергия из пищи. И вдруг он ее не получает. Что происходит дальше? Включается защитный режим – экономия энергии (отсюда появляется вялость, усталость, упадок сил). Организм ощущает угрозу – ему перекрыли поток энергии. Ему надо выживать.
Для того чтобы выжить, он начинает брать энергию из своих внутренних резервов. И, поверьте, это не жировые запасы! В первую очередь, он начинает «поедать» мышцы. Жиры – это самое последнее из чего он будет брать энергию. Например, если Вы будете голодать месяц и вообще обходиться без пищи. Но Вы же не собираетесь этого делать? J
Что происходит дальше? Организм ждет пищи (энергии), он ее не получает 5, 7 часов. Далее «хозяин» решает покушать. Организм ликует! Энергия! Много энергии!
Что дальше?
Он начинает усваивать все, что только может! Каждый кусочек, который вы съели после долгого перерыва в еде – организм усваивает полностью! И усваивает не просто так, а в виде жиров, поскольку это самый практичный способ для него. Он откладывает все ПРО ЗАПАС! Он боится, что «хозяин» снова будет морить его голодом и не давать столько энергии, сколько требуется.
Что получается в итоге?
Вы, возможно, и будете худеть таким образом. Но! Сжигать Вы будете не жировые отложения, а мышцы. Жиры у вас не просто останутся, но и увеличатся!
Отсюда вытекает еще одна неприятность. Чем меньше в организме мышц, тем меньше сжигаются жиры. И, наоборот, чем больше мышц, тем быстрее сжигаются жиры. Это доказано физиологами.
Вы можете наблюдать правдивость моих слов в повседневной жизни.
Бывают вроде бы худенькие девушки, которые похудели голоданиями, отказами от пищи, но очень часто у них можно наблюдать дряблость кожи, мягкий живот (с жирком), целлюлит и т.д. Они своими голоданиями сожгли все мышцы, а жир не уменьшился.
Поверьте, — это очень плохо выглядит!
И, наоборот, если вы питаетесь часто, небольшими порциями, организм получает ровно столько, сколько ему нужно для поддержания всех процессов. Он не откладывает ничего лишнего, потому что его не заставляют голодать и находиться в режиме экономии. Он усваивает все необходимое, а остальное выводит естественным путем.
Вот так все просто.
Ну, а далее мы рассмотрим подробнее все составляющие быстрого похудения.
3 фактора успешного похудения
1. Вода
Почему я поставил воду на первое место?
Все очень просто. Наш организм состоит на 80% из воды. Одного этого достаточно, чтобы понять важность воды для организма.
Вода – главный элемент похудения!!!
Запомните это раз и навсегда!
Сколько вы пьете воды в день? Нет, ни чая, ни кофе или минералки, а именно ПРОСТОЙ ЧИСТОЙ ВОДЫ?!
Хотя бы кружку-две выпиваете? Вспомните. Сколько воды вы выпили сегодня?
Или пили только чай или кофе?
А, между прочим, вода выводит из организма шлаки, улучшает пищеварение, дает энергию, повышает метаболизм, избавляет от головных болей, улучшает кожу, волосы, ногти и много чего еще!
Чай и кофе же, наоборот, обезвоживают организм, так как являются мочегонными средствами. Я вам не говорю полностью отказаться от чая и кофе, но постарайтесь ограничиться одной кружкой чая и кружкой кофе в день, если не можете представить свою жизнь без этих напитков.
Люди слишком мало знают о воде, и недооценивают ее свойства в целом.
Я не буду Вам много рассказывать о воде, о ней написаны целые книги. Если хотите узнать больше, найдите в книжных магазинах вашего города книгу Ф. Батмангхелиджа «Ваше тело просит воды».
Поверьте, вы откроете для себя множество интересных вещей о воде и ее роли в нашей жизни, и даже о том, какие болезни можно вылечить с помощью простой воды! Это настоящий бестселлер. Всем советую.
К тому же, прием воды избавит вас от чувства голода, поскольку, часто человек путает голод с жаждой. Вам кажется, что вы хотите есть, а на самом деле организм требует воды. Выпиваете воду, и чувство голода проходит.
Сколько пить воды в день?
Воды нужно пить много. Не меньше 2-х литров в день! Эти 2 литра – это именно простая питьевая вода. Чай и кофе, минералка или газировка – не считаются! Если вы их пьете – пожалуйста (хоть и не рекомендуется)! Но, помимо них, вы должны выпивать еще 2 литра воды.
Пейте обычную кипяченую воду. Если вам не нравится кипяченая, покупайте 5-литровые баклажки простой чистой воды в любом супермаркете. Вам этого хватит на два – два с половиной дня.
Когда пить воду?
Тут тоже придется привыкать. В наших семьях принято пить чай (или любые другие напитки) после еды. Этого делать категорически нельзя!
Потому что жидкость после еды разбавляет желудочный сок и мешает нормальному пищеварению. В итоге еда хуже усваивается. Пить можно не ранее чем через час — полтора после еды.
Воду же пить необходимо за 15-20 минут ДО еды! Она наполнит организм энергией и подготовит желудок к перевариванию. Вода очень важна для нормального пищеварения.
Какими порциями пить?
Мы разделим всю необходимую норму воды (2-2,5 литра) на 4-5 раз – как раз примерно столько приемов пищи у нас будет (об этом мы еще поговорим позже).
За раз необходимо выпивать 500 мл воды!
Смотрите. Просыпаемся утром. Первое, что вы должны сделать после пробуждения – выпить 500 мл воды. Вода запустит пищеварительные процессы, «включит» организм после сна. Пока вы будете делать завтрак, умываться, как раз пройдет пол часа.
Далее. Перед обедом выпиваем еще 500 мл воды. Итого уже литр.
Перед ужином снова 500 мл. И еще у нас будут полдники. Перед ними мы будем пить немного меньше 250-300мл. Итого, если посчитать, как раз за день получится примерно 2 литра, или чуть больше.
Обязательно пейте необходимое количество воды в день! По началу, будет казаться непривычно. Но уже через неделю организм адаптируется и вы даже привыкнете.
Заведите себе прием воды за правило. Если нет возможности пить на работе, покупайте по дороге литровую бутылку простой воды. Носите ее с собой. Я думаю это не трудно.
Ходили в магазин, на прогулку? Приходите домой и первым делом выпиваете стакан воды!
Пейте много воды. Поверьте, с ней вы не сможете переборщить.
Вы почувствуете эффект уже через неделю. У вас будет больше сил, энергии, улучшится настроение, наладится обмен веществ и улучшится пищеварение.
2. Питание
Это второй важнейший элемент.
И сейчас я дам Вам несколько важных правил в питании.
Мы уже выяснили, что отказываться от пищи не только нельзя, но и вредно с точки зрения похудения. Если организм долгое время не получает пищу, он переходит в защитный режим. Он не сжигает жиры! Он «поедает» мышцы. Следующий прием пищи после долгого перерыва он усвоит очень «хорошо», то есть отложит новый жирок про запас (на случай нового голодания).
Поэтому, необходимо питаться часто, но маленькими порциями.
И вот первое правило питания для похудения:
Кушаем каждые 4 часа.
Почему именно 4 часа? Эта цифра взялась не с потолка. Она основана на исследованиях и физиологических особенностях человеческого организма.
Смотрите, вы покушали. Первые два часа после еды организм держится на энергии пищи. Следующие два часа уже на энергии самого организма. Но после 4-х часов он уже переходит в защитный режим, о котором мы говорили. Поэтому, чтобы не «загнать» его в этот режим накопления жиров, через 4 часа мы должны снова поесть. Любая пища, которую вы съедите после 4 часов, организм в этом режиме отложит в жир.
1. Правило УБВМ.
То есть, утром больше – вечером меньше.
Зачастую, во многих семьях принято наоборот. И больше всего мы как раз едим именно вечером на ужин, придя с работы. Завтраком же все пренебрегают. А зря!
Дело в том, что утром, после сна, организму требуется больше всего энергии из пищи. Приблизительно 8 часов сна мы находимся без пищи. И утром необходимо не только восполнить энергетические ресурсы, но и обеспечить себя энергией на весь следующий день.
Поэтому, утром должен быть самый большой прием пищи и самый питательный. Знаю – знаю, можете не говорить: «Утром не лезет кусок в горло».
Я это слышал сотни раз! Но ничего не поделать. Нужно привыкать кушать утром! И не бутерброды с чаем, а нормальную углеводную и белковую пищу.
Если вы не кушаете утром, то уже с самого начала дня вы вгоняете свой организм в защитный режим и режим накопления жиров.
Итак, мы выяснили, что утром самый большой прием пищи. Далее, в течение дня количество пищи сокращается (размер порции, а не частота приема!). К вечеру – самая маленькая порция. Питаемся каждые 4 часа!
Отсюда, вытекает следующее правило. Какие порции должны быть?
2. Правило «350».
Тут тоже все очень просто. Утром размер вашей порции должен быть не больше 350 грамм. Это для тех, у кого вес больше 60 кг. У кого вес меньше 60 кг – максимальный размер порции 320гр.
Далее в течение дня каждую порцию уменьшаем на 40-50 гр.
То есть получается следующее. Пример.
Для тех, у кого вес больше 60 кг:
8.00 – 350 гр.
12.00 – 310 гр.
16.00 – 270 гр.
20.00 – 220 гр.
Для тех, у кого вес меньше 60 кг:
8.00 – 320 гр.
12.00 – 280 гр.
16.00 – 240 гр.
20.00 – 200 гр.
Вот примерно так можно разделить приемы пищи в течение дня.
Как измерить размер порции? Если у вас их еще нет, то купите себе электронные кухонные весы. Полезная вещь. Всегда пригодится.
Естественно, если вы встаете раньше и завтракаете в 6 или 7 утра, то смещаете приемы пищи (каждые 4 часа). У вас может добавиться 5-й прием пищи.
А как же правило «после 6 вечера нельзя есть»?!- спросите вы.
Это миф! Это бред! Это неправильно!!! И точка.
Помните о «защитном» режиме организма. Зачем же вам его включать?! Этого не нужно.
Запомните. Кушать можно за полтора часа до сна!!! И вы не будете поправляться. Просто в этот прием пищи вы кушаете в основном белковые продукты, практически без углеводов и жиров. Например, нежирный творог и пару ягод кураги или чернослива.
Что должно входить в эти порции?
На завтрак и обед можете кушать каши, яйца (даже нужно). На обед кусочек мяса (или рыбы) с гарниром (рис, гречка, картофель, макароны).
В следующие 2-3 приема пищи каши, картофель и макароны убираем. Можем есть также рыбу, мясо (нежирное, например, курица), а в качестве гарнира едим салаты. Любые (морковные, свекольные, из капусты, винегрет и т.д).
Естественно, заправляем не майонезом, а оливковым маслом, либо лимонным соком.
Никаких макарон и картошки вечером! В первой половине дня – пожалуйста, во второй – нет!
На счет хлеба. Откажитесь от него. Как бы не было трудно. Замените хлеб хлебцами – отличный низкокалорийный продукт. Большой выбор и огромное количество разных видов. Купить можно в любом магазине.
Так вам будет очень легко отказаться от батона, булочек, мучных продуктов. А как же серый хлеб? От него тоже лучше отказаться. Вообще откажитесь от всего мучного.
Не можете жить без бутербродов? Возьмите один хлебец, положите на него кусок нежирного сыра. Вот вам и бутерброд.
Теперь кратко то, от чего вам придется обязательно отказаться, если вы хотите похудеть.
Черный список.
- сахар;
- жирные виды мяса (свинина, говядина);
- кетчупы, майонезы, жирные соусы;
- хлеб, булочки, все мучное;
- сосиски, сардельки, колбасы, паштеты, шпроты;
- кофе (ограничиваемся одной чашкой в день);
- супы на мясном бульоне (приучите себя к овощным супам, без мяса).
Все эти продукты очень калорийны. Оградите себя от них!
3. Домашний фитнес для похудения.
Это третий элемент успешного похудения. Всем известно, что без движения очень трудно сжигать
Вам не понадобятся изнуряющие тренировки. Вам хватит всего 10-15 минут в день занятий дома. Всего несколько упражнений. Самое главное правило – регулярность. Твердо решите посвящать всего 15 минут своего времени ежедневно. И эти 15 минут сотворят для вас просто чудо!
Этот простенький комплекс упражнений я испробовал на своих знакомых подругах. И они получили всего за месяц потрясающие результаты.
Первое и самое обязательное упражнение — обычные приседания, без дополнительного веса. Приседания не только включают процесс сжигания жиров, продолжающийся потом еще несколько часов, тренируют сердечно-сосудистую систему, но и делают ваши ноги и ягодицы красивыми.
Даже если вы будете делать только одно это упражнение – вы уже получите вполне хорошие результаты.
Очень важно приседать правильно. Пятки от пола не отрывать, спина ровная, коленки внутрь не сводить.
Сколько раз приседать и когда?
Приседать лучше по утрам, до завтрака. В идеале 50 раз. К этой цифре вы должны стремиться. Начните с 20, если уровень вашей физической подготовки не позволяет сейчас сделать 50 раз. Ежедневно прибавляйте по 5-10. К концу второй недели или даже раньше вы дойдете до 50.
Что делать дальше?
Дальше начинаем выполнять 50 приседаний утром и 50 вечером.
Зачем делать 2 раза в день?
Смотрите. Утром вы выполнили 50 приседаний, запустили метаболизм, пошел процесс сжигания жира. Он будет работать на вас до вечера. Вечером вы выполнили еще 50 приседаний. Снова запустили метаболизм. Он будет работать на вас до утра. Таким образом, вы ежедневно, дважды в день запускаете процесс сжигания жира.
Сто приседаний равнозначны бегу на расстояние 1 км!
Пару раз в неделю меняйте вечерние обычные приседания на приседания в стиле сумо с широкой постановкой ног – для более сильного акцента на ягодичные мышцы. Два раза в неделю таких широких приседаний будет достаточно. В остальное время делаем обычные приседания.
Итак, приседания – наше основное упражнение. Что еще можно делать? Добавьте еще 3-4 упражнения на свое усмотрение. Это могут быть отжимания от пола с колен, подъемы ног на полу, скручивания. Делайте в каждом упражнении только один подход. Выберите себе 3-4 упражнения, в зависимости от ваших предпочтений и выполняйте их каждый день, например, с утренними приседаниями. А вечером делаете только приседания! Не перенапрягайтесь. Просто держите себя в тонусе.
Еще раз и еще раз повторяю – наше главное упражнение – приседания! Его мы ничем не заменяем и не убираем из комплекса!
Через несколько месяцев, когда легко будете выполнять 100 приседаний в день (50 утром и 50 вечером), прибавляйте по-немногу количество повторений, делайте, например, 120 (60 утром и 60 вечером) и так далее.
Какие ожидать результаты?
Если будете придерживаться всех рекомендаций: пить воду, правильно питаться, приседать и выполнять ежедневный комплекс упражнений – минус 5-7 кг (если вам это нужно) за месяц вы скинете точно! Гарантирую!
Мои подруги добились именно этого. Плюс улучшится общее самочувствие, внешний вид, особенно в области бедер, ягодиц и ног в целом.
Если вы уже занимаетесь в тренажерном зале – продолжайте. Не делайте дома комплекс всех упражнений, оставьте только приседания. Продолжайте заниматься в зале. Поменяйте свой рацион питания и приема воды. У вас результаты будут еще лучше.
Что делать теперь?
Взвесьтесь, замерьте измерительной лентой грудь, талию и бедра. Запишите все параметры в отдельную тетрадку. Запишите ваш комплекс упражнений. В тетрадь записывайте все повторения, число и т.д. Каждый день. Закончили тренировку – записали. Ровно столько сколько сделали. Ни больше, ни меньше.
Также сфотографируйтесь (вид спереди и сбоку). Если некого попросить или стесняетесь, сделайте фотки сами в отражении зеркала. Эти фотографии и те, которые вы сделаете через месяц или два, будут ОЧЕНЬ сильно отличаться! J
И Вам обязательно понравится свое преображение.
На этом заканчиваю. Надеюсь, этот материал оказался вам полезен.
На самом деле все очень просто. И вы скоро это сами поймете, когда придут первые результаты.
Все у Вас получится!
Успехов Вам! С уважением, Денис Ятленко.
Автор, вы прочли? Что то для себя интересное нашли?
Прочитала, спасибо! Это примерно то, что я начала уже делать. Я заменила чай на работе на воду (таскаю на работу бутылку с водой 1,25л - больше, пока, выпить не могу). Воду пью через 1,20 после еды, перестаю пить за 20 мин до еды. (Постоянно ставлю таймеры на телефоне.) Ем через 3-3,5 часа (так мне врач говорила), получается 4 раза в день. Порции уменьшила в половину. Самое интересное, что как раз перед тем, как прозвенит таймер я начинаю хотеть есть.
Удивило в статье, что говядина - это жирный сорт мяса. А я, как раз, говядину только и ем.
С приседаниями - нужно начать. Мне, конечно не верится, что приседания прям-таки жиры сожгут. Но приседать лучше, чем ничего не делать. Сегодня приступлю.
Я пока не прочитала. Говядина разная есть. 4-6г это жирно считается? Мне кажется, что нет. Вполне можно съесть 100гр. По сравнению с курицей, конечно жирно. Но и вырезка свиная где-то 4-6гр, можно иногда и ее себе позволить, но я почему-то считаю свинину "грязным" мясом и ее совсем не хочется. Не знаю таракан это в голове или действительно так есть.
Приседания хорошая нагрузка - т.к на ногах самые большие мыщцы и при приседаниях все работают и еще верхние, напр. пресс чуток. Достаточно затратно.
У Вас уже первые подвижки есть, значит скоро будут результаты. Вы главное не пропадайте и пишите, даже если будут зажоры или срывы, помните - оступается каждый, а вот найти силы признаться, вернуться - куда сложнее, но проще сделать, если писать.
Может мужчина может выпить поллитра воды за 1 раз, но мне например и 1 стакана достаточно. И не 2,5 л в день, а 1 л чистой воды + суп, чай, кофе, кефир. Зачем заливать в себя ведрами ? :)
Водород и кислород, как исправить недород?
Многие ли из нас знают, что человеческая голова, по сути – кастрюлька с водой? Или чайник. Кому как повезет.
Справочники утверждают: клетки головного мозга на 9/10 состоят из воды. Таким образом, в верхнем отделе черепа мы повсюду таскаем с собой литра полтора обычной АШ-ДВА-О. Поскольку и ниже люди такие же "мокрые", – мы лучшая наглядная агитация водомании земной жизни.
Сколько же воды нам нужно для полного счастья?
Что это вообще такое?
В детстве в формуле Н2O автору виделись два джентльмена, в высоких черных цилиндрах и черных сюртуках, которые вели под руки даму в белом между ними...
Вы не поверите: до сих пор многие качества воды изучены на "детском" уровне.
ООН в 2005 году организовала "десятилетие воды". И очень по этому поводу радовалась. Десятилетие близится к концу, но прорывов в познании не видно. Разве что, новое подтверждение получили старые эмпирические выводы.
Основные из них:
• – необходимое потребление воды определяют из расчета 40 грамм на кило живого веса;
• – четыре из пяти болезней напрямую связаны с плохим качеством воды или её нехваткой;
• – вода в ближайшие годы может стать дороже нефти.
Итак, человеку в сутки требуется немногим менее трехлитровой банки воды. И это в состоянии покоя. Возле телевизора, с уютной книжкой, котом на животе и выключателем возле кровати.
Ничего себе. Куда же девается жидкость?
Помимо туалета (из песни слов не выкинешь!..), влага из наших тел выходит через поры кожи (мы потеем) и через рот (мы дышим).
Молодая, интересная девушка выдыхает в сутки стандартную бутылочку Кока-Колы. 330 грамм жидкости.
Потери с потоотделением зависят от конкретных условий существования. Жители Африки испаряют в атмосферу до 15 литров в день каждый. Целая оросительная система.
Рассмотрим необходимые нормы импорта воды в разных жизненных контекстах.
Стандарт
Здесь все понятно: 40 грамм на каждый килограмм.
Единственную ошибку мы допускаем, когда при расчете учитываем только "чистую" жидкость, в стакане или чашке. Забывая о тарелке. То есть, о первых блюдах, супах, борщах и так далее. Фрукты также необходимо включать в гидрокалькуляцию.
Стоит всегда помнить: гораздо лучше перепить, чем недопить! Конечно же, подразумевается только вода.
Избыток воды человеческий организм легко выставит за дверь туалета. Наши почки способны легко разобраться с двумя ведрами воды ежедневно.
А вот обезвоживание чревато разными проблемами. Особенно хроническое обезвоживание. Любой биологический процесс внутри нас требует присутствия достаточного количества воды. Забыв обеспечить его, мы переводим свои внутренние системы в условия аварийной эксплуатации.
Спорт
О спорт, ты – пар!
До 1.000 миллилитров воды ежечасно мы расходуем в спортзале. Правда, это если тренер – маньяк, или ему "не нравятся твои икры". Аэробика потребляет меньше. Но все равно, личный водометр покажет убыль жидкости со скоростью пол-литра в час.
Чтобы вернуть стрелку на место, существует две методики.
Первая – пить до и сразу после тренировки. Из расчета 150-200 грамм на каждый час, потраченный на спортивные подвиги. При остром чувстве жажды – больше. Вторая предписывает непременно освежаться прямо между упражнениями. По полстакана каждые 20 минут.
Как уже становится понятно, есть и третий вариант. Его сторонники пьют и до, и во время, и после...
В методических спорах, какой способ правильней, участники порой выпускают пара больше, чем на тренажерах. Все очень индивидуально.
Поэтому можно посоветовать одно: доверяй своим ощущениям, и только им. Тебе комфортен определенный график? Его и придерживайся.
Жара и холод
Летним днем на открытом воздухе рекомендуется обеспечить строгий ритм потребления – стакан в час. Иначе можно зачахнуть, как азалия в мужском общежитии. Для здоровых людей общий объем поддерживается на уровне 3-х литров за 24 часа.
Маленькие хитрости помогут надежно защититься от обезвоживания:
• – воду нужно немного подсолить или пить минеральную (без газа!);
• – ледяная вода катализирует работы потовых желез, поэтому в зной она вредна;
• – не переедать под солнцем. Дело не в том, что "все увидят, как много ты ешь", а в том, что на жаре пища плохо перерабатывается организмом и коварно грозит превратиться в жировые заносы; как вариант – ваш желудок решит вывести на прогулку всё свое содержимое, а это, опять же, дополнительное обезвоживание.
Не забывайте: на морозе в холодный сухой воздух мы так же, как и знойным летом, испаряем достаточное количество влаги. А значит, в холодную погоду лучше увеличить стандартный водный режим.
Диета
Отгадайте с трёх раз – без чего невозможна ни одна диета? Правильно. Без воды.
Чистый и прозрачный до зубной боли стакан с водой – необходимый компонент любого питательного режима. Будь-то "особый энергетический биоцикл", основанный на экзотических фруктах, чьи названия авторы нашли в древнеперсидских текстах. Или сложнейший "пищевой композит для санации калорий" из восьмидесяти одного ингредиента, проверенный в секретной клинике Белого дома.
Вода всюду играет роль незаменимого помощника и внимательного регулятора.
Даже если вы не находитесь в режиме активной диеты, примите – и воплощайте в жизнь! – простые правила взаимоотношений с питьевой водой:
• – начинать утро и заканчивать день стаканом воды;
• – за полчаса перед едой не помешает выпить 200 грамм воды;
• – не стоит пить воду непосредственно после приема пищи, она сделает желудочный сок несколько инертным;
• – каждый внеурочный перекус лучше заменить тем же стаканом чистой воды.
Ну, а для особо скептических особ – немного иллюстрированной информации, которой любезно поделилась со всей прогрессивной мировой общественностью уважаемая The Daily Mail. Итак, простой эксперимент, который добровольно поставила на себе одна жительница Туманного Альбиона:
42- летняя Сара Смит страдала от проблем с пищеварением и частых головных болей. Оба врача, к которым обратилась женщина, посоветовали ей выпивать до трех литров воды в день, чтобы заставить организм работать лучше.
Позднее ей в руки попалось исследование, в котором говорилось о том, что каждая пятая женщина Великобритании не выпивает рекомендуемого количества воды. Поэтому Сара решила провести эксперимент: что будет, если она станет пить по три литра воды ежедневно?
По окончании эксперимента, женщина сравнила фото, сделанные "до" и "после". Так, на фотографии, сделанной до начала опыта, она сама же признает, что выглядит не на свои 42 – а на все 52 года: "Темные круги вокруг глаз ... я выгляжу изможденной, с большим количеством морщин и странной красноватой пигментацией на лице. Моей коже не хватает жизни".
Женщина считает, что такое её состояние – это следствие дегидратации. "Каждая система в нашем организме зависит от воды. Вода вымывает токсины из жизненно важных органов, несет питательные вещества в клетки и обеспечивает влажную среду тканей уха, горла и носа", – отмечает Сара.
"Я решила выпивать по три литра воды в день в течение 28 дней – и посмотреть, что будет. Результаты были впечатляющими". На четвертой неделе она заметила разительные перемены, которые произошли с ней.
"Я искренне не верю в то, что я вижу! Я похожа на другую женщину: исчезли тени вокруг глаз и пятна на лице. Кожа – примерно такая же, как в детстве. Преображение прошло просто замечательно!" – рассказывает Сара Смит.
По ее словам, она чувствует себя очень свежей, когда просыпается утром, и говорит: что бы ни случилось, она будет пить по три литра воды в день.
Сара советует делать то же самое каждой женщине – но, конечно, проконсультировавшись с врачом.
Нет, что ни говори, но вода – единственная штука на планете, которая действительно может ВСЁ.
взяла вот отсюда: http://www.diets.ru/article/1075433/ посмотрите там есть фото женщины ДО того как она стала впивать 2 литра воды в день и ПОСЛЕ.