что теперь делать?
Исходные данные (январь): рост 175, вес 65, дрябловатая нижняя часть тела. Что имеем сейчас: вес 59-60 кг. Но: занятия с тренером, а также составленная им программа питания была направлена в основном на похудение. И сейчас, сбросив лишний вес, я стала похожа на скелет. Мышцы особо не накачались (хотя силовые были 2 раза в неделю, гонял меня нещадно) видимо очень слабые, тело подтянулось, но из-за худобы стало лицо старее (35 лет). что теперь делать - не знаю. Стренером оплачено еще 2 занятия, он говорит, что со стороны все отлично, а мне не нравится. Хочется быть одновременно и худой и более мясистой. Как этого добиться? Если я начну есть больше и принимать гейнер, я к лету стану толстая. Если оставлю все как есть - буду худая. Что посоветуете? Как нарастить именно мышцы, а не жирок?
1. Все-таки есть больше. Не тонны еды, но больше, чем сейчас. Убедиться, что всего достаточно. И белка и жиров, что углеводы присутствуют. Толстой не станете, если не увлекаться усиленным питанием.
2. Сказать тренеру, что вам нужно нарастить мяса. Будет отговаривать "и так нормально", менять тренера.
3. Гейнер нафиг. Вот уж что вам точно ни к чему совершенно.
а как нужно питаться, чтобы нарастить мяса? на что делать упор? на белки, или углеводы? я всегда думала, что белки это для похудения, а для накачки мышц как раз углеводы нужны, но с них же разопрет...
Это какую-то странную теорию вы где-то нашли((
Упор а) на общую калорийность, если вы питаетесь с дефицитом калорий, то имея телосложение скелета, ничего не нарастить. б) на достаточность белка, от 1.5 до 2 граммов белка на килограмм вашего веса. в) жиров 1 грамм на килограмм веса, в т.ч. обязательно нерафинированные масла, не жареные орехи и семечки, рыба или рыбий жир.
Углеводов хотя бы 2 порции в день (не тазика, а порции).
Для похудения нужен дефицит калорий. Для строительства мышц нужен белок. Не из чего другого белковые ткани не строятся. И жиры нужны. А углеводы - это энергия: и для тренировок (силовые на рост мышц на низкоуглеводной диете это восторг извращенца, тяжело, малоэффективно и не нужно), и для обеспечения всей остальной деятельности. "Разопрет", если есть бесконтрольно. Если держать себя в руках, то может и наберется с мышцами жира, но очень немного, убрать лишнее потом будет проще, чем сейчас, а результат будет выглядеть лучше, чем сейчас. По-моему, вы останетесь в плюсе при таком сценарии.
