Мой дневник бега
Тут ниже кто-то кому-то ссылку давал на программу бега, в результате которой через 6 недель человек сможет пробежать 5 км без остановки.
Я решила попробовать.
Буду вести дневник. И для самодисциплины и для ваших ценных советов))
В течение трех последних месяцев пару раз в неделю ходила по дорожке по часу. Иногда бегала от 1 до 3 минут. То есть с бегом у меня все плохо пока.
Цель - Быстрая ходьба 1 км. Затем попеременно бег/ходьба по 2 минуты, пока в общей сложности не пройдете 3км. Ходьба 500 метров.
Результат - ок.
Ходила со скорость 6 км.
Бегала со скоростью 8 км.
Быстрее тяжело(
Цель - Ходьба 3-4 км
Результат - ок. Прошла 4 км.
Ходила со скоростью 6. 2 км.
Вы в зале на дорожке бегаете? Я тоже эту ссылку сохранила, но бегать планирую на улице.
Да, пока на дорожке в зале.
Посмотрю, как пойдет... Если все ок будет - буду на улице
http://turnichok.ru/page/beg5000
Мама 6-ти мальчиков.... Абалдеть)))) Какая Вы счастливая)))))
Цель-Ходьба 1 км. Затем попеременно бег/ходьба по 3 минуты, пока в общей сложности не пройдете 3км. Ходьба 500 метров.
Результат -ок.
Ходила -6,0, бегала 7,8-8,0. В некоторые моменты тянул бок немного. К концу последней пробежки почувствовала себя самолетом на разгоне))) Хотелось бежать быстрее и не останавливаться))
Цель- Ходьба 3-5 км, последний км попеременно ходьба/бег (30 секунд бег, 1 минута ходьба)
Результат -ок.
Прошла 4 км со скоростью 6,0-6,2. При 6,2 очень заметно усилилась нагрузка на икры. Подумала, что задолбаюсь скорость менять через 30 секунд после каждого бега и решила пробежать сколько могу последний километр. Получилось 800 метров со скоростью 8. Могла бы и последние 200 метров пробежать, но поленилась.
И самое печальное: вроде и не из последних сил все делала, но как сошла с дорожки - чуть не грохнулась. До раздевалки дошла, так сказать, на ощупь. Голова кружилась, в глазах все мутно было. Но это буквально минуту было. Наверное, надо было подольше походить после бега медленно....
Пробуйте на улице бегать, это совсем иной бег, более интересный,совершенно иной принцип. Выходите в выходные в "беговые" места типа набережных в районе Парка Горького, Воробьевых. Это очень стмулирует
Я пока, наоборот, стесняюсь таких мест.
Начнет получаться хоть сколько-нибудь долго бежать без остановок - тогда попробую перебраться на улицу.
Если бежать с этой скоростью тяжело - однозначно снижайте темп. Вам сейчас важно добиться увеличения времени непрерывного бега. Автор программы нигде не пишет про скорость бега, только про продолжительность и дистанцию. Занятия должны быть в удовольствие, а не мучением. Вам сейчас очень нужно, чтобы у вас все получалось, это очень мотивирует продолжать. Попробуйте поставить скорость 7,8 или даже 7,5. Для меня в начале занятий разница в 0,2 была весьма ощутимой. Обязательно следите за дыханием и пульсом. Вы почувствуете, когда придет время увеличивать скорость. Я начинала со скорости 7,5. Через несколько месяцев стала бегать по 5-6 км со скоростью 9-9,5
Спасибо!
Наверное, снижу завтра (сегодня выходной по программе), потому что пульс в первый день сразу после последнего бега был под 160. Я так понимаю, это много.
Бег по сути является тренировкой сердечной мышцы. Сердце - такая же мышца, как бицепс, трицепс, спина. Просто в ее тренировке есть свои особенности. Самый важный показатель - насколько быстро пульс после нагрузки возвращается в норму. Длительная нагрузка с высоким пульсом вредна для сердца. Я пользовалась пульсометром, и для меня показателем успешности занятий было постепенное снижение пульса во время бега. Почитайте, в интернете много статей на тему ЧСС при физических нагрузках.
Но главное, слушайте свой организм, все мы разные, у каждого свои особенности. Но добиться успеха может каждый. Удачи!)))
А какой у вас вес/рост?сколько вам лет?
Я к тому что неужели что бы пробежать неспеша 5 км нужно готовиться 3 мес.?))
Я бегаю как раз 5 км утром и специально не готовилась, встала и побежала.
И правильно, попробуйте по улице бегать. Во-первых это совсем другой бег, это тяжелее и во-вторых это в сто раз приятнее.
К сожалению, мне да, надо готовиться(((
Даже в школе на физкультуре, и потом в институте не могла пробежать 3 км, по которым зачет сдавали.
Мне 33. Рост 169, вес 65. То есть лишнее имеется, но не критически.
Дело в общей физподготовке.
А зачем Вам именно 5 км?)). Время бега важнее км ведь. Попробуйте бегать по времени удлиняя пробежку каждый день. Начните с 5-7 минут.
Но в любом случае, желаю Вам удачи!
Мне именно 5 км не принципиальны, конечно.
Просто попалась эта программа, вот и решила ее опробовать.
Цель -Ходьба 2 км. Бег 5 минут, ходьба 5 минут, повторить 3 раза. Ходьба 1-3 км
Результат - ок.
Ходила со скоростью от 5,8 до 6,3. Бегала 7,8.
Очень все легко далось. Даже удивилась. В следующий раз скорость бега попробую увеличить.
Слушайте, ну вы себя как-то жалеете с нездешней силой. Вышли на улицу, не хотите в парк или на набережную - так на ближайший стадион - и пробежали полчаса хотя бы - это вообще фигня, ну не 120 кг и 50 лет то.
Я тоже никогда бег не любила, и 2 км школьных помнила как ужасный ужас. Однако ж во взрослом возрасте, старше вас, начала с пятерки - да, тяжело, но не смертельно. Готовиться не к чему, чай не марафон.
Простите, но это не цель. Это имитация спорта. Увеличивайте ускорения, интенсивность ходьбы. И минут 40 хотя бы. 2 км - смешно
Не поняла насчет 40 минут.
У меня все это заняло больше часа.
И почему 2 км? Я прошла 5 км +15 минут еще ходьбы и + 15 минут бега.
А выше мне советовали наоборот интенсивность снизить)
Не поняла, простите. Звучало как 2 км в интервале. Меряйте пульс, может Вам больше надо
Ну вот видите, программа работает. Это я в том топике на нее ссылку давала. Вас критикуют, потому что вы не совсем ясно описываете, что делаете. Все у вас как надо идет.
Насчет увеличения скорости, не уверена, что это хорошая идея. Дальше нагрузки будут увеличиваться, а ваше сердце, судя по этому беговому дневнику, еще к этому не готово. Вы один раз уже отклонились от программы (там где был попеременный бег/ходьба по 30 сек.), и из того, что вы описываете, результат вас тогда не порадовал. Следите за пульсом. Какой у вас максимальный пульс во время последнего бега? И как быстро пульс вернулся в норму? Сделайте замер через 1 мин после последнего ускорения.
А не подскажите, где можно почитать про пульс? Какой максимальный пульс допустим, через сколько он должен (или не долхен) вернуться в норму и. т.п.?
Ну вот первое, что нашла по теме http://www.tvoytrener.ru/forum//index.php?showtopic=1652 особо не вчитывалась, но вроде все по делу)) если надо еще, то искать по ключевым словам "ЧСС при физических нагрузках".
Тесты на уровень работоспособности сердца http://ru.wikipedia.org/wiki/%CF%F0%EE%E1%E0_%D0%F3%F4%FC%E5_%97_%C4%E8%EA%F1%EE%ED%E0
Цель-Ходьба 4-6 км (2 день)
Цель -Ходьба 3-4 км (3 день)
Результат - ок. Ходила со скоростью 6-6,4 км. Ходила по максимуму 6 и 4 км соответственно. В 3 день еще наклон до 2 поставила. Только вот просто ходить скучно, конечно. Когда ходьба/бег попеременно намного веселее время проходит.
Цель- Ходьба 2 км. Бег 5 минут, ходьба 5 минут, повторить 3 раза. Ходьба 1-3 км
Результат - ок. Ходила от 6.0 до 6.4. Бегала 8.
.
Объясните, как вы можете ходить на скорости 6км/ч, я на этой скорости уже бегу, у меня уже на 5 км/ч такой медленный бег, но не ходьба, мож у меня ноги короткие конечно не знаю )))
Я на скорости 7,5 еще иду.. Некоторые девочки писали, что они ходят со скоростью под 10 км/ч. У всех по-разному :)
Моя дочь 164 идет при скорости 8,5 км/ч 10мин, потом бежит 12-14км/ч, я на соседней дорожке 7,5 км/ч иду 20 минут. У меня рост 173, не бегаю из-за коленей.
А какой у Вас рост?
Для меня самая комфортная ходьба - это 5.8. Но это на самом деле не быстро))
2 недели прошли и я даже не забросили это дело!!! Ура ура!
Пока получается. Правда скорость все же бега маленькая. В итоге должно получиться 5 км за 30 минут. Это скорость 10 км. Я же бегаю 8. Ну ладно, может все таки потом увеличу. Сейчас думаю, что будет тяжело мне очень так бежать.
Попа очень подтянулась за эти две недели.
Что меня беспокоит. У меня достаточно крупные икры были. Не станут ли они еще больше? Или это не та нагрузка, от которой они могут накачаться. Хотя попа же накачалась.
И еще вопрос. Все-таки пить или не пить во время ходьбы/бега? Мнения разные нахожу в интернете. Я пью. За тренировку (от 40 до 75 минут) выпиваю от 1 до 1,5 маленького пластикового стаканчика.
Автор, спасибо за отчеты) Мы вот с мужем вчера прикупили кроссовки) Вот подсохнет - и по вашим стопам побежим)
По поводу питья - мне кажется, если сильная жажда, то надо пить, по паре глотков.
Было бы интересно и Ваши отчеты почитать)
Как у других этот процесс происходит)
Автор, 5 км за 30 минут это чисто условная цифра. У вас должно получиться пробегать непрерывно 5 км с комфортной для вас скоростью. Дальше вы можете пойти по пути увеличения дистанции, например, пробегать за тренировку 8 км. То есть добиться часа непрерывного бега со скоростью 8 км. Либо можете понемногу увеличивать скорость, по 0,2- 0,3 за тренировку. Или поставить небольшой уклон. Вариантов много. Можно продолжать заниматься по этой же интервальной схеме, но вместо ходьбы использовать медленный бег, чередуя его с быстрым бегом. Это уже от вашей фантазии зависит))
По моему опыту, икры от длительного бега подсушиваются, но возможно бывают индивидуальные реакции. Воду пить можно, но не помногу за раз. 1-2 стакана за тренировку по глотку раз в 5 мин нормально.
Цель - Ходьба 2 км. Бег 10 минут, ходьба 5-7 минут, бег 10 минут, ходьба 5-7 минут
Результат - ок. Бег -8.0. Ходьба от 5,8 (между пробежками) до 6,2.
Похоже, начинается, самое интересное.
Я хоть и написала, что результат - ок, но БЛИН!!! Как мне тяжело это далось. Раньше самый долгий непрерывный бег составлял 5 минут. В эту тренировку 10. К концу первой пробежки основная мысль в голове была -"зачем мне все это надо".
Вторая пробежка почему-то чуть легче далась.
Извините за подробности - пот ручьем, лицо полыхает, в район правой ключицы как-то больно отдает... Румянец даже после душа не проходил минут 30....
Из приятного - 823 калории сожжено ( по показаниям тренажера). А пульс тренажер так ни разу и не показал... Не работал датчик, к сожалению.
Сейчас уже кажется, что вроде и терпимо все было.... Силы были, с дыханием тоже особых проблем не было. Голова после тренировки не кружилась.
Как-то так вот))
Слушайте пульс, если отдает в ключицу, то надо прекратить насиловать себя и снизить темп. Скоре всего Вы забрались далеко в 3 зону и мучали свое неподготовленное сердце. Помимо всего, бег сложнее дается в конце цикла, как и иные кардионагрузки
Также 800 ккал за час сжечь таким бегом невозможно.
Что же оно не "готовится" все, сердце мое?))
Я же все аккуратно по программе делаю.
Понимаю, что все индивидуально, но все равно жаль(
Буду снижать в следующий раз, если так же отдавать больно будет, спасибо.
Времени прошло всего ничего. Главное-не отступать от целей намеченных, идти к ним не форсируя события. И все наладится)))
я думаю агрегат вас обманывает. 823 ккал за 50 минут чистого времени из них на бег 20 минут. я думаю 500 это максимум вы потратили.
Цель - Ходьба 2 км. Бег 10 минут, ходьба 5-7 минут, бег 10 минут, ходьба 5-7 минут
Результат - ок.
Первую ходьбу прошла со скоростью 6,0. Перед пробежкой последние три минуты снизила до 5.8.
Бегала сразу 7.5. После пробежки пульс 160 был.
Ходила дольше, чем предусмотрено программой, - 10 минут. Скорость 5.8.
Второй бег начинала с пульсом 125. Скорость -7,5. Заколол правый бок на 8 минуте. Закончила с пульсом 160, как и после первой пробежки.
В принципе, все далось нормально.
Цель - ходьба 4-6 км.
Результат -ок.
Каждый раз по 6 км со скоростью 6,5. Было легко.
КА-РА-УЛ!!!
Цель -Ходьба 2 км., бег 10 минут, ходьба 5 минут, бег 5 минут, ходьба 5 минут, бег 10 минут, ходьба 5-10 минут
Результат - хочется ругаться матом.
Я, конечно, все сделала. Но объективно мой организм к сегодняшней тренировке почему-то был совершенно не готов.
Итак, хроника провала:
Ходьба 2 км - прошла обычно легко со скоростью 6.2 км.
Бег 10 минут - начала ходить со скоростью 8.0 через 1,5 минуты заболел левый бок. Сразу снизила до 7.8. Через 5 минут заболел правый бок. Снизила до 7.5. Сразу после окончания бега пульс был больше 160. Затошнило, закружилась голова и думала, что упаду в обморок сейчас.
Ходьба 5 минут - шла 5, 8 и думала о том, что надо двигаться в раздевалку, пока еще сама могу дойти.... Но потом решила, что ни фига. Пусть меня выносят, но попробую все сделать.
Бег 5 минут - на начало бега пульс был 140. К концу 170. Болели и правый и левый бок. Скорость -7,5.
Ходьба 5 минут- опять стала думать про раздевалку. Но решила не сдаваться. Через 5 минут пульс был 160. Стала ждать, когда же он опустится. Особо не дождалась. Через 11 минут побежала с пульсом 150.
Бег 10 минут - про этот бег уже ничего не помню. Скорость снизила до 7,2. Добежала. Пульс в конце был 176.
Ходьба 5-10 минут - через 5 минут пульс снизился до 150.
К раздевалке шла пошатываясь.
В общем, или программа гавно (извините мой французский), или я что-то принципиально не так делаю, или у меня организм какой-то не такой.
Обидно. Ведь все три недели старалась, не пропускала ничего(((
По поводу сердца своего - никаких проблем никогда с им не была. Осенью оно первый раз в жизни постучало как-то необычно в течение двух недель -сходила к врачу, сделали обследование, сказали все ок. И больше оно меня никогда не бес покоило никак.
Вопрос- что делать дальше? Приступать к четвертой неделе? Повторить третью? Или завтра еще раз сегодняшний день повторить?
Это психосоматика. Сердце так не болит от нагрузок, совсем другая картина там. Ну и хватит себя жалеть. Естественно будет улетать пульс и будет тяжело, а как вы думали? Сколько лет вы не бегали и сколько дней "бегаете"? Если хочешь стать тем, кем ты никогда не был, ты должен делать то, что никогда не бегал.
А сейчас просто похоже, что вы хотите сдаться. Всем все равно - ваша жизнь, ваше здоровье, доживайте овощем, который даже 5 км пробежать не может.
Может и психосоматика. Но чувствую, что болит.
А я думала, что если я три недели регулярно и постепенно все выполняю по программе, то таких улетев пульса до 170 и полуобморочных состояний быть не должно.
Не, сдаться не хочу и не буду. И обзывать меня овощем не надо. Я же стараюсь, блин.
Вопрос в том, насколько оправдан такой темп? Я все утро читала на эту тему. В большинстве статей пишут, что больше 140-150 - это в корне неправильно бежать и пользы от этого не будет.
В общем что советуете? Четко следовать по программе и пересиливать себя? И по фигу, зашкаливает пульс или нет?
Ну что такое три недели, в которые вы все выполняете по сравнению с тридцатью годами, когда вы ничего не делали?
Это как с весом - по 10 лет нажирают, а скинуть за месяц хотят.
Ну сколько там он у вас держится 170, ну не час же времени, ничего смертельного. Час бегать на таком пульсе не стоит, но вы и сможете.
Естественно надо терпеть.
Автор, вам в этом топике уже не один раз говорили, что самое главное не скорость с которой вы бежите, а общее время тренировки, дистанция и пульс. Вы же упорно пытаетесь увеличить скорость, хотя вы к этому явно не готовы. Снижайте скорость до той с которой вы можете бежать не задыхаясь. Не начинайте бег с пульсом 140. Увеличьте время отдыха (шаг) между подходами (бег).
Что касается программы, то ее автор в указаниях к другим тренировкам (кажется про отжимания или подтягивания) писал, что если какой-то из этапов не дается или идет слишком тяжело, то он рекомендует повторить эту неделю с начала).
Пульсометры на дорожке очень часто врут, лучше использовать индивидуальный, или хотя бы часы с секундной стрелкой и измерять пульс вручную.
Ну и еще иногда бывают дни, когда по каким-либо причинам самочувствие могло быть хуже обычного. Возможно вы немного приболели, но не чувствовали этого пока не встали на дорожку. Могли поесть слишком плотно перед тренировкой, или банальная метеочувствительность и вчера был просто не ваш день.
Главное не бросайте. Отдохните, восстановитесь, сделайте в следующую тренировку только ходьбу. А потом повторите эту неделю с начала.
Я не увеличивала скорость бега ни разу! Как начала бегать со скоростью 8 км, так и бегала все время. Во время последней тренировки я уже через 1,5 минуты уменьшила скорость и больше не повышала. И последние 10 минут бежала со скоростью 7,2. Поэтому несправделивы обвинения, что я не прислушиваюсь к советам. Прислушиваюсь.
Я увеличивала скорость ходьбы, это да. Но я и ходила без проблем со скоростью 6,7. Вообще без проблем было.
Странно мне, что 60 минут идти с 6,7 -легко, а бежать 10 минут с 7.2 - невыносимо.
Ем строго за 3 часа до тренировки. Чувствовала себя вроде ок.
Спасибо за советы. Решила, что повторю эту неделю
Я, когда начинала заниматься по этой программе, при значительном увеличении времени пробега по сравнению с предыдущим, всегда снижала скорость. Попробуйте поставить 7,5 на первом ускорении и снизить также скорость ходьбы во время "отдыха", чтобы полностью восстановить пульс. Первое ускорение обычно дается тяжелее, чем дальнейшие, поэтому, если буде легко, лучше увеличить скорость на втором участке.
У всех иногда бывают дни, когда обычная нагрузка воспринимается организмом, как почти непосильная. Не стоит в такие моменты насиловать организм. Вы принимаете витамины? Не сидите на диете? Диеты, особенно моно, и бег плохо сочетаются. Недостаток калия в организме, например, очень плохо сказывается на работе сердечной мышцы.
Спасибо за советы. Дублировать 3 неделю начала по Вашим заветам в первом абзаце. Бегала 7,5, ходила 5.8-6.0 и перерыв между бегом сделала больше.
Витамины не принимаю, сижу на диете)) не моно, 1200-1400 калорий, творог в меню каждый день.
В твороге калия нет, там кальций. Для нормальной работы сердца нужен калий http://edaplus.info/minerals/products-containing-potassium.html
и магний http://edaplus.info/minerals/products-containing-magnesium.html
либо из продуктов, либо комплексы витаминов с минералами. Я вам очень советую в эту сторону подумать)) И еще можете L-карнитин попробовать, не на регулярной основе, а прицельно минут за 20-30 перед тренировкой.
Посмотрела ссылку - курага и чернослив у меня каждый день в меню. Люблю гречку, часто ее ем. Орехи тоже каждый день по чуть-чуть.
Причем тут программа-то? Ваша физ подготовка и здорове не позволяют Вам работать по той методике. Нет универсальных программ, все индивидуально
Цель -Ходьба 2 км., бег 10 минут, ходьба 5 минут, бег 5 минут, ходьба 5 минут, бег 10 минут, ходьба 5-10 минут
Результат -ок.
Ходила 5,8-6.0
Бегала 7,5.
Правый бок стал колоть с первой минуты. Левый присоединился минуты через три. Терпела.
С такой скоростью бежать было значительно легче, чем в прошлый раз на 8.0. После бега пульс был в районе 160.
Ничего смертельного, как прошлый раз не было.
Бег - это ударная нагрузка на суставы, более здоровыми они не становятся. Поэтому при регулярных занятиях бегом надо держать себя в руках, держать минимальный возможный вес ( не стрессовый, иначе сил на бег не будет)
читала ранее в ваших высказываниях, что вы занимаетесь бегом. Можно я с вами посоветуюсь? Я живу в горной местности, в моём регионе практически нет прямых плоскостей: всё либо под горку, либо с горки, меняется лишь градус наклона. Есть места более-менее плоские, но именно что более-менее. Поблизости нет никаких фитнес-центров, а двигаться хочется. И мне подумалось, что, наверное, было бы здорово приучить себя к бегу, чтобы и красотами местности наслаждаться, и тело тренировать, и мозги свежим воздухом проветривать... Бегом я занималась в школьном возрасте (в секции), с тех древних пор бег только с сумками и коляской, чтобы успеть на единственный автобус, везущий меня в мою глушь. Короче, считай, никогда бегом и не занималась. ...Одежду для бега купила, нашла программу в журнале с методикой для новичков, жду теперь хорошей погоды... Мне 44, 164 см, 54 кг. Есть предрасположенность к варикозу (самого нет, но вены звёздочками после беременностей на бёдрах повылезали). Насчёт суставов не знаю, у мамы моей суставы побаливают (может, и я к этому предрасположена). В общем клиническая картина такая. Как вы думаете, имеет мне смысл вообще начинать бег или ограничиться домашним эллипсом (благо он имеется уже)? Если имеет, не могли бы вы дать пару-тройку ценных советов, как это делать с учётом моей местности? Мне тут сказали, что ни в коем случае не нужно бежать под горку - риск порвать связки. А у меня "под горку" начинается уже от самого дома...
Добрый день. Я иногда бегаю в лесопарковой зоне, там небольшие перепады высот, пара "больших". И мне этот бег очень нравится, это позволяет получить хорошую нагрузку ( интервальную). Первый совет - попробуйте. Медленный бег с учетом рельефа местности (смотрите внимательно под ноги, я как-то на коряге здорово навернулась), под горку надо бежать очень осторожно, если большой уклон, может даже на шаг перейти. Можно не толкьо связки порвать, но и банально упасть запнувшись. Регулируйте скорость по ощущениям своим. И посмотрите в сторону компрессионных беговых гетр или носков (типа таких http://asics24.ru/index.php?productID=4095). Хорошенько тянитесь до и после, это снизит риск травм и мышцы будут не такие забитые на следующий день
ага, понятно. Надо будет носки такие посмотреть у нас. Я, конечно, чайник в этих вопросах, даже не знала, что такие для бега существуют. А прибор для измерения пульса и ещё там какие-то опции нужен (типа часов)? или на совсем начальном этапе слишком крутой гаджет? Спасибо вам за советы.
Есть и носки, и гетры. В Европе выбор беговых аксессуаров гораздо больше. Я пользуюсь периодически пульсометром, чтобы понимать, куда себя разными нагрузками загоняю. В принципе, полезно очень для трекинга пульса в оналйн режиме).
На айфоне стоит приложение Эндомондо, там пишу тренировку ( время, расстояние, привязка к карте). Оно бесплатное, есть для андроида. Даже для симбиана был нокиевского. Для телефона есть еще один аксессуар - на плечо кейс, очень удобно (типа такого http://www.ixbt.com/news/hard/index.shtml?08/75/96)
мой тренер по гимнастике в свое время научила нас бегать, чтобы не колол правый бок(ОФП у гимнасток-10км)Делюсь секретом: нужно выдох делать на левую ногу. Попробуйте, чудо это но работает!!!! Она потом долго объясняла нам физику процесса. кстати, моего сына на теннисе учат тоже так дышать при беге. Удачи
Автор, выходите на улицу, так хорошо в парках, птички щебечут, солнышко. Реально прогресс начнется и удовольствия больше получите.
Цель - Ходьба 1 км. Бег 3 минуты, ходьба 2 минуты: повторить 10 раз. Ходьба 5 минут.
Результат -ок.
Ходила 5.8-6.1. Бегала 7.5
Мне ОЧЕНЬ понравилась сегодняшняя тренировка. Перемена бег/ходьба позволила мне отдыхать перед каждой пробежкой и каждый бег был мне в удовольствие. Но до 8.0 "разогнаться" побоялась. Пульс после пробежек все равно был в районе 160. Но за две минуты ходьбы снижался до 125-135.
И ничего не кололо!
Сейчас тонометр показал давление 105/55, пульс 68.
Чувствую себя хорошо, последние полчаса лежу, ничего не делаю.
Ну смотрите, я искренне абсолютно. Гнать то вас никто не собирается, побежим мееедлееено и размеренно, разговаривая, чтоб пульс понятен был. Сейчас лучшая погода на улице и не холодно и не жарко, птички щебечут, прям хоть убегайся, так хорошо. Потом хуже будет, жарче.
Мне прям хочется чтоб вы результат почувствовали, таки и не забросили. Пишите если что, в общем =))
Спасибо!
Буду иметь Ваше предложение ввиду)
Про "забросить" - нет, не заброшу)
У меня сейчас много свободного времени и большое желание достичь хоть какого-то прогресса. Уже 4 недели отзанималась, осталось меньше - всего три)) А там, надеюсь, как побегу так и не остановлюсь)))
На майских буду на даче - думаю пару тренировок там застану и сравню ощущения.
2 день цель - Ходьба 1 км. Бег 15 минут, ходьба 5 минут, бег 15 минут, ходьба 5 минут.
3 день цель - Ходьба 1 км. Бег 5 минут, ходьба 2 минуты: повторить 5 раз. Ходьба 5 минут.
результат - ок.
Во 2 день бежать вторые 15 минут было тяжело. Но мне в принципе всегда тяжело бежать после 3 минуты...но все очень терпимо и сносно.
Ходила 5,8-6,2. Бегала 7,5.
В 3-ий день последние пять минут решила пробежать 8,5, так как чувствовала в себе силы. Пробежала. Но 10 секунд не хватило, чтобы совсем все было хорошо - уже когда стала сбрасывать скорость, стало отдавать в ключицу. А так в течение двух дней ничего нигде не болело и не кололо - чему я очень рада.
Пульс после пробежек - 155-160.
В общем, все хорошо вроде.
цель -Ходьба 1 км. Бег 3 минуты, ходьба 2 минуты: повторить 10 раз. Ходьба 5 минут
результат - ок
в прошлый понедельник была точно такая же тренировка. И тогда она мне понравилась почему-то больше))
решила, так как неделя прошла, скорость капельку увеличить
бегала 7,8 ( а не 7,5 как в прошлый понедельник)
ходить попробовала 6,0 между пробежками, но что-то тяжело стало...в середине вернулась к 5,8
Ну и решила поиграться под концовочку немного - предпоследнюю пробежку бежала 8,0, а последнюю - 9,0.
9,0 - это, конечно, очень быстро)))
Но даже при 9,0 у меня ничего нигде не заболело и не закололо! Еще раз ура этому!
Цель -Ходьба 1 км. Бег 20 минут, ходьба 5 минут: повторить 2 раза.
Результат -неа))
Сегодня я первый раз бежала на улице, а не в зале. Дача, все дела)))
Из запланированного не пробежала последние 20 минут. Только 10 получилось.
Думаю, была бы в зале -дожала себя. А тут участок свой пробегала и ноги сами повернули к воротам)))
Хотя бежать в целом было легче, чем в зале. И намного интереснее! В зале ноги переставляешь и все. А тут - на змею не наступить! Канавку перепрыгнуть! Запомнить, где гриб видела, чтобы потом сорвать! Птичку красивую рассмотреть! Посчитать, сколько лет тебе кукушка накукует! С соседями поздороваться....Класс) Мне понравилось!
С какой скоростью бежала - тоже совершенно не понятно.
И хотя, получается, что не все сделала, что должна была - настроение умения отличное. Всех с праздником!
Автор, у Вас правильный настрой и хороший прогресс в занятиях. Главное, что Вы не забросили все на этапе, когда "здесь болит, там колет". Вы - молодец!
С праздником!
Ну автор, ну ёлки! Давайте завтра перебегайте. Только все четко по программе, два раза по 20 минут.
Цель -Ходьба 1 км. Бег 20 минут, ходьба 5 минут: повторить 2 раза.
Результат: как и предполагала в зале себя дожала, скорость 7.5. Перерыв увеличила до 7 минут.
Цель - Ходьба 1 км. Бег 5 минут, ходьба 2 минуты: повторить 5 раз. Ходьба 5 минут.
Результат - хорошо.
Бегала 7.8. Последние 5 минут - 9.0. (На прошлой неделе на такой же тренировке 7,5 и последние 5 минут -8,5).
Все хорошо.
Хочу поделиться с Вами моими страхами и опасениями насчет завтрашней тренировки. Надо будет пробежать 2 раза по 20 минут с одним перерывом на 5 минут на ходьбу.
Мне кажется, что-то тут недодумано в программе...все эти недели мы так медленно и потихонечку шли к 10 -15 минутам....то по 3 минуты бегали, то по 5.
А тут на прошлой недели один раз пробежала 15 минут, и тут сразу 20!
Меня это очень пугает. Побегу, конечно максимально медленно - 7,5, но все равно очень не уверена в своих способностях 2 раза по 20 минут пробежать....
Спрошу здесь чтоб не плодить. Пульс для жиросжигания это 70% от максимума, расчет (220-возраст)*0,7, правильно? У меня получается 130, мне 35. Когда я иду быстро 6-6,5км/час пульс 130, а когда бегу медленно 7-7,5км/час пульс до 150 поднимается, а это уже получается для выносливости, а не для похудения, или я что-то не понимаю. Так что бегать или ходить чтобы похудеть? Хожу 7 км за 1.10, бегу с утра на тощак 25-30минут
С такими коридорами пульса я бы не бегала, а ходила. Может быть пару-тройку раз ускорилась до 150 ударов. И следите за пульсом, тренируйте сердце
а что с коридорами, я могу и бегать, мне главное худеть, с хождением 7км за 1,10 при 130 это будет происходить?