Накачать выпуклые ягодицы
Подскажите, что делать и как качать? Очень надо, худышка, хочу попу хотя бы иметь аппетитную и не дряблую.
Посмотрите для начала ролики Усмановой, у нее отличная подборка есть именно для попы. А вообще это гинетически у кого-то будет выпуклая, а у кого-то нет. И настройтесь, что скорее всего процесс будет долгим. Я с сентября качаю попу и ноги, подтянулась конечно, выпуклая от природы, но пока "не как орех", а тренер меня гоняет очень даже.
1. Питание
2.Тренировки
не все так просто ! Красивые ягодицы строятся в несколько этапов, а не как по по щучьему велению , без всякого труда .....
ну и генетика играет роль , не стоит об этом забывать
Чтобы увеличить количество мышечной ткани на ягодицах нужны процессы анаболизма , а чтобы сжечь — жир процессы катаболизма, процессы взаимоисключающие, например в первом случае у ВАс должен быть избыток калорий,
а во втором недостаток,
поэтому красивые ягодицы строятся в несколько этапов:
Набор массы-сжигание жира-набор массы-сжигание жира.
тренировки:
приседы (основа красивых ягодиц), это может быть со штангой, в машине Смитта (все индивидуально, кто-то из за больных колен не приседает со штангой, много факторов разных )
выдапы (разные вариации, чтобы растянуть ягодичную мышцу)
становая тяга (она подрубает ягодицы, т.е. форму ягодиц выпуклой,
ягодичный мостик (разные вариаци)
ну и веса, без веса не нарастить мяско в нужных местах )
Удачи
на ютюбе много роликов с тренировками на ножки/ягодицы
Арина Варская
Катя Усманова
Зина Руденко
Натали Мело
ну и т.д.
все индивидуально и работать и работать , процесс долгий , если генетика неважнецкая в этой области, то пахать минимум года два , с соблюдением всех процессов как набора массы, так и сжигания жирка ,