Поможет?
Решила взяться за себя.
Мой рост 170. До беременности вес 66-67. Сейчас 76.
Начала бегать на тренажере, сегодня первый раз, пробежала километр. Хула хуп крутить хочу.
Сколько надо пробегать и крутить, чтобы был эффект?
Ну я вот на эллипсе в зале за 40минут 5 с небольшим км пробегаю 3 р в неделю плюс обруч почти каждый день по 20-30минут.За две недели есть уже эффект...
Для похудательного эффекта это не жрать. Километр пешком - это 10 минут, даже кусочек хлеба не отработаете. Кручение обруча еще хуже. Лучше просто тогда уж быстрым шагом, чтобы разгонялся пульс ходить пешком по улице хотя бы час.
И вести пищевой дневник при этом.
О, был у меня такой максимум при этом же росте)) где-то через полгода после родов.Бегаете безобразно мало)) вы хоть устали? Км с 4-х начинайте, но не еле-еле, а чтоб пульс-то поднялся хоть до 130)
Начала с километра. Боюсь с непривычки слечь. У меня еще анемия. Поэтому пульс уже был 130-140. Но буду километры наращивать постепенно.
Для похудения важно не "сколько пробегать и крутить". А насколько расход калорий будет превышать "приход". То есть если кушать хорошо, то сколько ни бегай и ни крути - еще и набрать можно. А если кушать меньше - то можно и без бега-кручения похудеть. Но спорт сам по себе полезен для са мышц, осанки и прочих прелестей.
Бегать без подготовки вообще не надо сразу километры. Выделяйте час на занятия, чередуйте бег легкий, ходьбу, следите, как выше сказали, за пульсом.
А лучше ходьба без бега. Замена коленного сустава нынче недешева...Я бы не рискнула с 76 кг бежать .
У нас в клубе тети стокилограммовые прыгают на степах , да еще по три подставки кладут . Потом в раздевалке кушают булочку( типа углеводное окно у них) и растирают колени обезболивающей мазью
ППКС, с лишним весом и (или) без привычки к спорту лучше не бегать или прыгать, а ходить. Интенсивная ходьба по расходу калорий в таком случае не уступает, а то и превосходит бег трусцой (а на бОльший у новичка с лишним весом по-любому здоровья не хватит). Зато куда менее травматична для суставов и хватит на дольше. Напр. попробуйте бежать час без перерыва, даже трусцой...А вот бодро походить - запросто!
Какие милые тети! А потом, наверное, рассказывают, что толстеют "из воздуха" и что фитнес им противопоказан по здоровью: колени больные.
Автор, когда я только начала ходить в зал, тренер мне говорила просто ходить по дорожке (6,5 км/ч). Потом стали практиковать интервальное кардио - 2 мин идешь, 2 бежишь. Потом я уже поняла, что мне мало иногда бывает скорости и я на больших скоростях (12 км/ч) догоняюсь :)) несколько минут. Так что постепенно все, не сразу надо. Ходите сначала, потом почувствуете, когда захочется бежать.
Я за 30 мин кардио 4 км где-то прохожу-пробегаю.