Силовые тренировки при больных коленях
Подскажите, есть ли какие нибудь комплексы упражнений, при больных коленях. Все, что касается приседаний, жимов стоя - не могу, сразу очень болят колени. Сейчас занимаюсь только кардио, но подумываю и о силовых. Для жиросжигания конечно) И для общего тонуса мышц. А то квашня квашней)
Что такое больные колени, диагноз? Жим стоя как с коленями коррелирует?
Остальное то что делаете, помимо приседаний и жимов стоя? О каком весе штанги идет речь?
Или вы так, индульгенций собрать пришли?
К чему индульгенцию вы вспомнили, совершенно не в тему...Да и тон похож на допрос слегка.Ну да ладно. остеоартроз, как сказал врач, но это было так давно. по сути силовых упражнений не было после родов, а до них - ну разве упомнишь, ходила в тренажерный зал, занималась. неважно это. важно, что в сухом остатке. а это - вялые мышцы, и нет такого тонуса в теле. а это важнее похудения.
А про колени - ну я могу сказать, что больше 10 раз не могу присесть (конечно без утяжелителей). Сразу боль в коленях.
А так - на данный момент плавание, бег и йога.
напротив, кажется я отвечала строго по пунктам. вот ниже я дала ссылку, максимум на что я способна при приседании. самое начало ролика.
Посмотрите: http://www.youtube.com/watch?v=VVLqthZwGbg тут упражнения при больных суставах.
я скорее вот
http://www.youtube.com/watch?v=j7hqpYnuog4
вот как женщина в начале приседает, с маленькой амплитудой - вот это максимум что я могу.
к сож( ну что поделать.
У меня артроз коленных суставов. Что касается приседов и выпадов со штангой, гантелями и прочим - увы, это усугубит ситуацию. Тут только статика, в этом плане йога - просто отлично. Там много асан, которые укрепляют мышцы, медленно и печально, но действенно. Я сейчас даже присед и статические выпады могу делать без нагрузки, хотя несколько лет назад это приводило к боли, причем надолго. Так что подбирайте асаны. Заниматься каждый день, не держать до болевого синдрома ни в коем случае, лучше медленно, но верно. И еще, Врач должен был Вам дать комплекс лфк для коленей, им пренебрегать нельзя, ежедневно с этого начинать утро.
Но, собственно, это единственные ограничения. Для верхнего плечевого пояса, пресса ограничений, вообще-то, нет. Так что, за исключением ног, все остальное вполне можно в тренажерке тренировать, а ноги уже дома.
И на беговой дорожке не бегать, а ходить, ходьба со скоростью 7.2-7.8 тоже отлично укрепляет мышцы.
а у меня гонартроз суставов. и мне даже статику запретили (растяжку). Только плавание...ну и ходьба, полчаса
Моего ортопеда послушать - так тоже ничего нельзя :-( только вот если ничего не делать - я с кровати вставала со скрипом и болью. А так живу вроде, и не болит ничего, если не перегружать.
Но вот как раз с плаванием беда, только брассом. Кролем вообще не могу, резкая боль в коленях и все :-(
у меня тоже артроз правого коленного сустава. Ядолго парилась по поводу своих жирных ляшек, а теперь забила на приседы-выпады. Даже топ здесь создала. Делаю жим ногами лежа с той амплитудой, чтобы колену было комфортно, гиперэкстензию с круглой спиной. Ну и Куркурину смотрела тоже, кое что для себя взяла на заметку. Здоровые суставы дороже. Куркурина правильно советует не защелкивать проблемные суставы. Вобщем контролируйте свои действия во время упражнений. Удачи!
видела я ваши "жирные" ляШки))) у вас ттт фигура отличная
вы думаете, если я объясню проблему тренеру в зале, он сможет помочь? ибо я новичок и хочется ) довериться профессионалу)) а не самой ковыряться
ммммм, как бы не хотелось напрашиваться на комплимент, просто на фотке не виден "целик", но сейчас не об этом. Скажите тренеру обязательно обо всех своих проблемах, если это Тренер, а не так, побелить-покрасить, обязательно покажет-расскажет что и как делать. Просто по себе могу сказать, что ни бинты на коленях, ни маленький вес не подходят - болит. Я в таком забойном совдеповском зале тренируюсь, у нас там дедуган, бывший штангист за тренера сидит. Ему по фигу что и как. Приходится ковыряться самой))
А у нас еще хуже. Качки дрессируют 120 кг -х дядек ,заставляя их прыгать на скакалочке.
На низ без коленок -это гиперэкстензия . Но нужно уметь работать попой а не спиной. Для этого опору под бедрами опускают на самый нижний уровень.
Гиперэкстензия как я понимаю вполне подойдет... Получается, что боль в коленках не повод) Спасибо, зайду посмотрю поищу.
Спрошу тут, надеюсь, автор не против.
У меня послеоперационная коленка - удаляли мениск и сшивали переднюю крестобразную связку. Ходила на восстанавливающую терапию (крио и магнито) и на ЛФК. Врач говорил, что надо укреплять мышцу переднюю (он показывал, не называл её. Или называл, но я забыла).
Сейчас в свете разных обстоятельств, я не хожу на фитнес, занимаюсь дома сама. Буду очень благодарна всем за советы - как укрепить ноги и тело при таком анамнезе.
СПАСИБО!
