как справляетесь с вечерним жором?
Он меня побеждает. ((( Утром и днем держусь, стараюсь не есть всякую гадость. Под вечер меня накрывает. ((
Что можно точить без вреда для фигуры? С чаем вприкуску, привычка неискоренимая уже видимо, пустой чай не лезет.
Около 22.00 сделала тарелку салата щетка, сижу давлюсь пустым чаем, борюсь с собой. :(
Лучший способ - лечь спать )
А ужинаете Вы во сколько? Полноценный ужин я имею ввиду.
Спать я ложусь очень поздно, это не изменить. )) Ужинаю в 20.00 иногда позже. Вечером еще активно гуляю с собаками час где то. Т.е. нагрузки физические присутствуют.
Пробовала кефир вечером пить или коктейли на его основе, на долго меня не хватает.
Я, когда худею, пью чай с яблоками или мармеладом. Пье бесконечное число раз за вечер. Могу до пол второго ночи пить. Это уже не исправить. Но главное, не есть калорийные продукты вместе с чаем.
Жуйте морковку - от нее вреда немного.
Капусту еще можете. Или салатные листья.
Если совсем голодно - белок можно яичный отварной (БЕЗ желтков)
Это просто надо перетерпеть какое-то время. Неделя-две - и не будете чувствовать голод по вечерам. Войдет в привычку просто.
Да, я понимаю что надо терпение и время для выработки привычки. А почему желток нельзя?
Жор наверно с зимы начался. Что то распустила себя совсем. 4 кг нажрала за пару месяцев. Сейчас вес вечером доходит до 59,5, это если совсем обожраться. )) С утра в среднем 58,5 или меньше. Мой идеальный вес 55,5-56 рост 174, лет 35. По типу сложения ближе к астенику. Поправляюсь когда, выгляжу безобразно, обрюзгший жир на костях.
Я очень много гуляю с собаками и в принципе вес держу. Но в плохую погоду часами не гуляю, а это может быть целая неделя. За неделю могу нажрать кг 1,5.
Я. конечно, далеко не профи в этом - сама не всегда справляюсь со своими "зажорами". НО это все из головы идет.
ПРосто возьмите себе за правило, что вечером еды нет! И все!
Тем более не так уж и рано вы ужинаете - в 8 - вполне нормально.
Это просто ПРИВЫЧКА есть, а не голод, ведь так же?
ага ага, именно привычка. (( И чай пить в прикуску с чем то, тоже привычка. Пока до 2-3 ночи киношки посмотрю и в инет позалипаю, несколько мандаринок и т.п. и так всю зиму. (((
Заводите какую-нибудь другую вечернюю привычку :)
Вышивать, например. Руки заняты - жевать не получится :))
А если серьезно - то все из головы. Как только решите не есть - сразу и перестанете.
А так - у вас в голове мысль, что "я привыкла есть, я голодная" - не голодная вы :)
Пожалуй соглашусь. :)
Ладно пойду с собаками погуляю часик, а потом в кроватку кино смотреть, подальше от холодильника и мандаринов. ))
Правильно!
Держитесь! ПРосто надо приучить себя к режиму питания - и все.
Я вот, например, обожаю свою "подушку безопасности" (живот т.е.), если на ночь не ем - утром так хорошоооо.. Прям почти плоский :))))
58 кг при росте 175? Это конечно жиртресина!!! Да, Вам есть ни в коем случае нельзя!!!!)))
Я тоже раньше яблоки вечером жевала. НО начитавшись инета - фрукты вечером обрала совсем. Стараюсь до 16-17 часов ими наслаждаться.
А сколько в вас влезет "силоса"? :)))
Воду пейте еще (но осторожнее - чтобы отеков не было на утро)
Думаю большая салатная миска за вечер влезет. ) Листья всякие люблю, но в наших провинциях не всегда они бывают в продаже.
С жидкостью как раз проблемы, я склонна к отекам. Стараюсь совсем не есть соленых продуктов, прибавка в весе после них конкретная. По утрам пью кофе, все таки мочегонный эффект неплохой от него. Вроде зеленый чай тоже немного мочегонный, но много я его не могу, давление понижает сильно мне.
Для мочегонного эффекта полезно и недорого шиповник заваривать (о, кстати, пойду заварю на завтра)
Да ладно, в провинциях по крайней мере самый простой зеленый салат всегда должен быть в каких=нибудь "магнитах" или "пятерочках"
Огурцы, капуста - это же продается у вас?
Еще читала. тчо желательно в такие моменты есть только зеленые овощи - т.е. даже помидоры нельзя. (хотя сама я - помидорная душа и мне от них отказаться ну ооочень тяжело)
В общем, травой пока спасайтесь. Но приучайте себя к мысли, что это пройдет :)
Я имела в виду готовые салатные миксы. )) Все остальное в избытке, но быстро надоедает.
Кстати может подскажите еще не каллориные заправки на основе йогуртов?
НЕа, заправки не подскажу. ибо заправляю по утрам и в обед просто оливковым маслом+лимонный сок, а вечером, если вдруг салат, то просто лимоном сбрызгиваю.
Чем быстрее надоест - тем быстрее есть перестанете по вечерам эту траву :)))
Шпинат, говорят, полезен в плане похудения. И зеленый как раз.. Но я его единственный раз вот ела в выходные в ресторане.. Вкуснооооо... Но он был в качестве гарнира к рыбе...
А там - брокколи, цветная капуста (только без масла), обычная капуста - хорошо голод утоляют.
Брокколи с ребенком едим, но к ним же полагаются сосиски и чесночный соус. )))
Шпинат видела только замороженный и мы его в супы добавляем, а супы редко в принципе варим. С лимончиком я тоже люблю.
НУ днем можно иногда и с сосисками себе позволить такую роскошь и гадость, Как сосиски :)
А вот на ночь - без соуса и сосисок - просто брокколи.
Сельдерей пожуйте - я лично не люблю его. И много поэтому съесть не могу. Пару-тройку стеблей сжую - и все. аппетит как рукой надооооолго снимает. И полезный ведь опять же.
С майонезом и подошву можно съесть и не поморщиться :)))
А вы попробуйте именно в сыром виде :) Мне именно сырой (без майонзе и тунца и даже без соли) все желание есть отбивает :)))
Хотя муж у меня его есть может упаковками целыми - так что тут, конечно, на вкус и цвет.
Но это лучше конфет, точно вам говорю :)
Сельдерей - ооочень вкусный, вы просто ещё не раскушали! В салате с изюмом и варёным мясом - за уши не оттянешь!
как то уже с мясом и изюмом не вечерний вариант. :) Хотя попробую на обед приготовить. Чем заправляете?
Почему не вечерний?:) Очень даже вечерний! Берёте 100 г сельдерея, 50 г огурца, 10 г изюма, 100 г варёного мяска - сбрызгиваете лимоном, чуточку соевого соуса, петрушку сушёную (мне больше просто сушеная нра), немного винного уксуса :) красота!!!! Заправить можно так же 50-70 г натурального йогурта - кому ка кбольше нра :)
Да всем лучше. В яблоках глюкоза , т. е. простые углеводы, что не есть гуд вечером. Это если кому похудеть хочется, конечно.
Ну и что. Там так много глюкозы? Глюкоза для мозга необходима. Уж в яблоке там этой глюкозы мизер. Зато вкусно приятно и желудок заполнен.
Фрукты есть лучше в первой половине дня! Грубо говоря - даже яблоко, схеденное на ночь перед сном - отлижися не там, где надо )))
Ничего не отложилось у меня, 2 месяца ела перед сном яблоки и кефир вместо ужина, 13кг улетело только в путь.
Завтрак у меня в 10.00-11.00 встаю поздно. Чай или кофе с парой тройкой бутеров с сыром. Если есть свежий салат кладу в бутер листиков. Колбасу не ем. Хлеб ем только темный и такие маленькие буханочки, так что бутеры не огромные. Потом гуляем час с собаками, активно, прихожу домой голодная. Могу второй раз чая с бутером попить или съесть творожок или пару фруктов. потом обед с двух до трех приходит муж, обедаем вместе. Обед сытный, что то мясное или рыбное или курица, немного гарнира и много салата. После обеда чай с чем то сладким. Ужин часов в восемь может быть очень легким и здоровым. А потом часов в 12 ночи начинается жор. ))))
А посчитайте так... чисто ради интереса... вот просто спортивного интереса ради.. сколько по калориям выходит каждый день? хватит 2-3 дня посчитать (не ешьте специально в коридоре - а вот просто посчитайте обычный свой рацион) :) удивитесь! :) После еды какой чай нафик? да ещё с чем-то сладким?.. лишнее, убирайте. Почему ужин лёгкий? ужинайте нормально! мясо + салатик :) овощи в омлете как вариант? рыбка с овощами? котлетки на пару (прям в фарш овощи вмешайте). Столько вариантов ведь! тогда и не будет на покушать пробивать после ужина :)
Чай со сладким это дурная привычка, согласна полностью. Но искоренить ее тяжело. Организм прям просит горячего чая и варенья. ))
Ну вот не хватает мне на ужин рыбки и салата. Это я и считаю легким ужином, т.е. без углеводов.
Я могу конечно после ужина глушить кефир однопроцентный, но хватит меня максимум на неделю.
Добавьте к ужину сыр твёрдый! больше 30-40 г вряд ли съедите - а сытость будет гарантированная!
выпейте много воды, если ещё есть желание поесть, ещё пейте воду. или можно 2 яйца отварных съесть, тоже потом ничего не захотите. ещё с сиофором девчонки худеют.
Мне помогло только записывание ВСЕГО съеденного в программку для подсчета ккал. Когда цифры будут перед глазами, запихивать все подряд уже не захочется.
я тааак не люблю все эти программки. Цикл и то в телефонную программку записывать лениво.
Ну если вы настолько ленивая - вам не поможет ничего :) Кушайте на здоровье.
Погулять подольше не вышло.. Пардон за интимные подробности, но меня тааак пронесло после щетки, ппц. Ни когда такого не было..
Витамин С большими дозами (ну в смысле не меньше 2 таблеток сразу, но не больше 3). Минус - может "посадить" зубы.
Много воды. МНОГО. Минус - можно всю ночь бегать в туалет.
Чай с молоком без сахара. Минус - тот же.
А каким образом вит.С подавляет желание жрать?? Зубы нужны.. Много воды не вариант - отекаю. Молоко пью только в кофе, и то уже стараюсь отказываться - снижаю калорийность.
я рано спать ложусь :) бывает и в 9 вечера :) самое позднее в 10 :) но у меня и ужин в 4 вечера
Я такая же сова, спать иду в 2-3 ночи, и тоже просто обязана вечером поесть. Я прихожу домой где-то между 8 и 9 вечера, подсчитываю задним числом сколько съела за день и ужинаю. Увы, без подсчётов обойтись пока не могу, но это малое зло, ведь ем по ночам фактически и худею. Хорошо творог со сметаной и вареньем идёт. После этого, если зубы чешутся, грызу редиску. Бывает, что после полуночи всё равно есть хочется, тогда пью чай с небольшим количеством молока, вообще тёплое хорошо приглушает голод, а молоко добавляет сытости.
Я ужинаю в 19-20 часов нежирным мясом или рыбкой с овощами. А позднее, если очень чего-то хочется пью белковый протеин. Жвачки еще можно жевать, тоже аппетит отбивают
я делала в период отвыкания желе . Кефир один процент, отруби овсяные, ( если хотите сладкое- стевию добавьте) пачку листового желатина. Все разбодяжить на паровой бане и охладить . Хранила я его в морозилке . Резала на кусочки и ела замороженное с чаем
Сверху можно для разврата тоненько посыпать стружкой горького 85 процентов шоколада и положить чуть размороженную вишенку с листочком мяты :-))
Сейчас мне уже ничего не надо ....просто пустой чай. Это вопрос времени . Обычно нужно около трех месяцев на изменения пищевого поведения, но выдержать эти месяцы могут единицы!
+ к мнению. Автор всю жизнь вечером ужинала и тут за неделю хочет отвыкнуть. Фигушки! Я даю срок полгода, прежде чем она забудет путь к холодильнику после 18-00 :-)
Девочки, после 18.00 не есть для меня не вариант. Я ужинаю в восемь вечера. А спать ложусь в 2-3 часа ночи. Я с голоду опухну если после 18.00 не есть. )))
Я тоже в два ложусь
И прекрасно не ем после 18. Пью чай с небольшим колличеством молока . А что у Вас на ужин в восемь вечера ?
про ужин выше писала. Салат и мясо/рыба/курица. без гарнира. Мне не хватает. На ночь заедаю фруктами, могу активию выпить йогурт, сахара в нем до фига. ((
А организм не начнет накапливать если такой разрыв между ужином и сном?
Мой организм как то научился ничего не накапливать , потому что я сьедаю гигантский завтрак ( когда тренировка , то этот завтак через два часа после окончания) Это яичница из трех яиц с луком и перцем, тарелка гречки , два финкриспа с козьим сыром и огурцом, а с кофе два -три сырника ( но они без сахара и вместо муки отруби перемолотые)
Это вот сегодня было. На обед курогрудь и зеленый салат с козьим сыром и домашним майонезом ( три чайные ложечки)
На ужин запеченое яблоко, иогурт без сахара и фруктов и 100 грамм творога .
+1!
Сок разводила наполовину водой, добавляла стевию и желе! Туда же пару клубничин или ягоды по сезоны, один слой такой, а второй как вы написали, только не кефир, а натуральный 0% йогурт (30 ккал на 100 г) + молока немного (в нём желатин разводила). Какао тоже в порошке (не путать со всякими какао-напитками типа несквик) длобавляла в йогурт с желатином, банана пару кусочков туда же и заморозить. Оставляю прсото на ночь в холодильнике - или в большой форме и тогда режу порции, или же в маленьких пластиковых тарелочках (от десертов покупных, муж ест их, а я посудину складываю после него)))))))))))))))))
да да да! а особенно моё любимое бело-коричневое - это когда белый слой - йогурт с ванилином, а коричневый - йогурт с крепким эспрессо и мелко порезаным фиником! :) ну просто бомба!
Растолкуйте, а Вы желатин тоже листовой добавляете или можно гранулированный?
Ням-ням))))
Нет, я листовой даже не видела (я не в россии). Просто граммов 20 на литр жидкости примерно беру, растворяю в тёплой любой жидкости, потом нагреваю на огне маленьком (всё время мешая и не кипятить!), отставляю, готовлю сам десерт и потом уже чуть подостывший примешиваю к остальным составляющим :)
Сок я обычно домашний использую, яблочный.. или БИО сок (у нас такой есть, в больших 3литровых картонах) - там нет ничего кроме сока. Ставию использую в таблетках (разминаю ложками двумя), но она есть в порошке - там вроде на упаковке написано, сколько граммов соответсвует сладости 1 ложки сахара :) У нас папа мой делал сок осенью яблочный и внезапно сломалась соковыжималка - сок не отдимался - вышло пюре, он его и закатал в банки -я теперь из этого пюре и желе делаю, и кисель варю - невероятно вкусно, с кусочками яблока фактически (ещё корицу активно везде использую!)
Какао чистое такое же калорийное, как и несквик. Ну почти. Я уже все пачки перечитала в супермаркете.
Зато в несквике и прочих - нет такого яркого шоколадного привкуса. Вот только что доела обед - взяла творог 60 г + натуральный йогурт 150 г + зернистый творог 80 г - туда всего лишь 8 г какао 11% - и масса стала тёёёёмно-тёёёмно коричневая и с ярким вкусом шоколада! Сомневаюсь, что несквик так сделает! несквики с сахаром.. я предпочитаю калории получить с како бобов, а не с сахара всё же!
Я каждый день ем что-нибудь десертное! Если очень сильно хочется сладкого - я просто обедаю сладким :) не имею обедов в классическом их понимании суп-второе и компот :)
Нет я имела в виду, десерт после обеда. А тут меня прям позором заклеймили - чай с чем то в прикуску! )))
Не знаю как вам ответить... мой обед - это обычно несколько криспов + десерт или сам десерт или салат и криспы.. чай пью БЕЗ НИКОМУ, кофе - с яблоком и сухриком домашним (граммов 8-15) или просто так. Если не можете пить чай без никому - не пейте чай вовсе! :) лишние калории!
Мятный чай, успокаиваюсь и ничего не хочу. С медом.
И воду с лимоном. Это все после 18.00
После 21 ничего.
в 00.00 это рано. У вас не большой перерыв получается.
Я в это время только возвращаюсь с последней прогулки с собаками.
ну пусть ваши 18.00 будут в 20.00 что это меняет.
То есть ужин в 19,30 самое позднее.
И я не верю что вы каждый день в 02.00 ложитесь. Во сколько вы просыпаетесь и завтракаете?
Я все это выше уже писала. Что значит не верю? я работаю дома, график себе сама составляю. Могу себе позволить спать хоть до 11.00. Я классическая сова.
Семечки грызу. Они сами по себе калорийные, несомненно. Но сколько их там в чищенном виде съешь? Грамм 20, не больше. Хорошо перебивает жор.
Не, я себе насыпаю горстку размером со столовую ложку с горкой, и хорош :) На выходе получается чайная ложка с горкой.
Тогда лучше не чищеные пока их почистишь а время то идет. А чищеных я могу кило слопать)
+1 семечки.Отмеряю 10 гр, это около 50 ккл, получается пригоршня,читаю книжку и щелкаю не торопясь.Хорошо голод утоляет и время как то занимает.
Завариваю литровую кружку чая без сахара и включаю какую-нибудь передачку/фильмец про похудение,толстух и т.п. на эту тему. Желание жрать на текущий вечер отбивает напрочь.
)) Про толстух, это интересно. )) А то про модельных дЭушек, напротив, вгоняет в комплексы. Одно время с дочей смотрели Топ Модель, но я испугалась что ребенку комплекс разовью. Она после 8ми лет начала слегка округлятся.
Я сегодня почти молодец! Поужинала творожком и тушеными овощами, вот еще думаю чайку зеленого (без всего) и потом чтобы не думать о жратве займусь какими нибудь косметическими процедурами. В ванне с солью полежу с масочкой, под киношку.
ой, с удовольствием! ))
А утром и днем питаетесь нормально? И проблем с весом нет?
Кстати, вот уже второй день на пути исправления, ломки нет. Наоборот легкость. Но вечером резко начинает болеть живот, не знаю с чем связано. Вчера еще и пронесло конкретно..
У меня жор утром как раз. Я два раза заврптракаю, обедаю в 12-13 часов, а к 16 опять есть хочу. Потом как отрезает. Наоборот, если я поздно поем, то потом полночи не могу уснуть.
Проблем с весом у меня нет, поетому я себе их выдумываю и все время худею с 49 до 47 :).
164
В принципе неплохо, но созиаль ная жизнь страдает. По идее, я могу поити в ресторан вечером, если я не буду есть днем. Но я не могу не есть утром и днем, я просто умираю от голода :)
А не может быть связан жор с тем, что я принимаю ОК поздно вечером? Меня вдруг озадачило.
Ночь на дворе. Читаю эту тему и думаю, что надо заводить тему "ночной жор".
Читаю и сливу ем. Сочная, вкусная....мммм
Завтра привес на весах, наверное, будет)))
спс, это уже советовали. Надо скачать наверно такую передачку. На днях платье рассматривала в инет магазине, решила вместо мандаринки, гантельки потягать. Отпустило. ))
Вообще держусь отлично. Вчера под фильм ночью таааак захотелось что нибудь заточить, но я взяла себя в руки. ))
Начала бегать со своим песиком в вечернюю прогулку. И ему и мне полезно. :)
ура ура! утром вес 57,7! Осталось чуть чуть! )) Вчера вечерок скоротала за бутылочкой боржома, хорошо промыл кстати. В туалет бегала только так.
А живот с утра не просто плоский, а практически впуклый. )))
Шесть дней в неделю. А когда выходной, мы обычно в театр ходим, там тоже не ем.
Нежирный творог с корицей и какой-нить вкусный чай, естественно без саХЕру -это можно съесть вечером, если прям ужОс какжратьхоца;) побольше пейте воды и кушайте сложные углеводы на завтрак!
о, а еще можно ванилинчику наверно капнуть, не сахара а самого ванилина в смысле.
Чай с сахаром не пью вообще. В прикуску с чем нить пью..
а чай с лимоном и сахарозаменителем можно по вечерам пить, что бы не нажираццо?
Ешьте дольки лимона вприкуску тогда. раз Вас именно на него тянет! :) Ваша задача - отказаться от углеводов на ночь.
а сахарозам разве углеводы? их там на одну таблетку 0,008 г, 0,03 ккал, ну съедаю я их за день штуки 4, 2 из них на ночь с чаем. врят ли это мне сильно повредит, или я не права?
Я кофе с сахзамом пью, штук 12 табл. в день. Единственная гадость которую себе позволяю. Все нормально, если не злоупотреблять.
Процесс потихонечку идет! Даже не смотря на некоторые расслабоны в виде чая с парой ложек варенья с хлебцом, вес стабилизируется. Сейчас еще и КД начались, соответственно есть задержка жидкости. Вес вечером ровно 58. Очень хочу чтобы он вечером был 56,5. :)
АААА, отвес за ночь целый кг!!! утром ровно 57!! Намазывалась на ночь кремом с экстрактом брусники, неужели способствует выведению жидкости?
Отеки у Вас скорее всего, потому что воды мало пьете, как ни странно это звучит.
В соли очень много различных и нужных микроэлементов.Я не предлагаю много соли с водой, совсем чуть-чуть. О голоде Вы точно забудете, на себе проверено.
Подробнее можно прочитать у Неумывакина.