Помогите с калориями и БЖУ
Девочки, помогите, пожалуйста рассчитать БЖУ. Если с калорийностью все более менее понятно (насчитала себе от 1200 до 1500), то с БЖУ совсем не ясно( Разные он-лайн сайты выдают разные значения с большой разницей и каких цифр придерживаться что бы худеть, я не знаю((
Мой рост 164см, вес 65.8кг, хочу похудеть до 54кг, возраст 29 лет.
Сейчас ем в день от 900 до 1200 калорий - больше просто не лезет, оказывается полезная еда противная :))))
По БЖУ стараюсь соблюдать: Б - 60-70, Ж - до 60, У - 130-140
Это правильно или все таки нет?
Я бы белков увеличила до 80-100, жиры урезала раза в два. Но я не спец, я только учусь как грится :)
Т.е. так Б - 80-100, Ж - до 30, У - 130-140 нормально? Я вот У все время не добираю, ну не лезет в меня :) Это плохо, наверное :(
Сбалансированным считается питание 30-30-40, т.е. 30% белка, 30% жиров и 40% углей. Или 30-20-50. В первом варианте это 100-45-130 примерно, во втором 100-30-160. У Вас точно мало белка и много жиров.
А по калориям то правильно питаюсь? В смысле какой коридор калорий у меня(или как это называется?) :)
Меньше 1200 я бы вам не советовала всё таки! А если есть какой-то день безаппетитный на 1000 - тогда какой-то другой день можно и на 1600 себе позволить для равновесия! (опять же моё мнение непрофи)
Спасибо! Я и сама об этом читала и дико напугана тем, что если есть меньше 1200, то ОВ (обмен веществ) загнется и вообще не похудеешь :) Но, совсем не лезет(( Сегодня заталкивала в себя яйца и кефир (не добирала по белкам). А вчера давилась фруктами(( По углеводам недобирала... Надо будет изучить таблицу богатую белками и углеводами, но так что бы еще и жиров почти не было :))
Ой, знаете, не верю, что вы всегда не добирали и имеете лишний вес.. странно звучит как-то, что вы не можете добрать нужное количесвто калорий! не в обиду!
Так нет же, всегда наоборот перебирала, поэтому и потолстела, но питалась то я ого-го как! Майонез, булки, жареное мясо и прочее... А сейчас перешла на нежирную здоровую пищу, вот и не добираю, так как пока она для меня противная :))) И совсем не обижаюсь, сама виновата :)
Хорошо, спасибо :) Буду стараться! Очень хочу к июлю похудеть хотя бы до 57кг... Надеюсь реально! :)
Реально) Если еще чуть спорта добавите - то и худеть будете быстрее и тело будет подтянутым)))
Забыла написать: умеренно-активный образ жизни:) Иногда могу целый день за компьютером просидеть-проработать, а иногда занимаюсь пилатесом или катаюсь на велосипеде (1-4 раза в неделю).
И мне помогите (зашла завести темку, а уже есть)
По моим параметрам (69 вес, 168 рост, 39 лет и физ нагрузка 4-5 раз в неделю) выдаёт калорий рекомендованных 2240. Понятно, что худеть я на них не буду. А какой коридор для похудения? Вот сегодня наела на 1400. БЖУ стараюсь держать правильно.
Спасибо! Меньше 1200 не снижать? Или ОВ нарушится?
На 1200 себя прекрасно чувствую, на 1400 будто переедаю ощущение.
