Хочу увидеть свои коленки
Привет!
Может кто-нибудь подскажет и мне, плиз. Рост 170, вес 72 (этакий слоник). Всегда были полные ноги, а после вторых родов - вообще жесть. Вещи сейчас покупаю - верх 46 размера, а низ 48-50. Пора браться за ум, короче. Хочется похудеть именно в ногах, и конкретнее место над коленями. Там прям нависает жир(((.
Исключила из рациона все мучное, сладкое, жареное. Плавание строго 2 раза в неделю. Каждый день делаю несколько упражнений Куркуриной.
До фитнеса еще не созрела. Но дома есть два тренажера - вело и эллипс. Так вот вопрос по ним. Сколько на них заниматься и какую нагрузку давать? В один день и на одном и на другом? Или чередовать? и будет ли эффект именно для моей проблемной зоны? В данный момент мои занятия выглядят так: есть время покрутила минут 10-15. И так раза 2-3 подхода за день. Системы нит никакой и толку ноль соответственно. И весь только растет(.
Буду признательна за советы!!!
Чтобы худеть, на кардио тренажерах нужно минимум минут 40 бегать на эллипсе или крутить вело. 15-20 мин ни о чем.
1 варт: если кардио - то минимум 35-40 мин (т.к. только после этого есть толк похудательный)
2 вар: Если силовая+ кардио, то кардио - 20мин. В таком варианте эффект от кардио как и в первом случае
Все остальное - от лукавого
Скажите, а силовые - это что имеете ввиду, если в домашних условиях? Упражнения Куркуриной не считаются силовыми? И велотренажер - это кардио?
Простите, что так много вопросов, но я полный ноль в этом.
На вело вчера осилила 45 мин, а вот на элипсе пока дольше 15 мин не могу.
Честно- Куркина ни разу не смотрела (даже не знаю че это).
Но силовые - это тренажеры или занятия со свободными весами (гантели, штанги и тп)
Вело - да кардио, но не особо эффективный (мне лично бее как не нравится)
Элипс интереснее и эффективнее.
А еще можно попробовать гребной тренажер (если Вы конечно в зал ходите)
Чота ржу, простите:) Куркурина Анна. Это тётя, но с первого взгляда дядя:)
Смотря какой комплекс, есть у неё и силовые и кардио.
удивительно, я при росте 170 и весе 70 далеко не слоник. низ 46р-р, а верх 44.
Ну вы ж понимаете, что все мы разные и вес у всех распределен по-разному. У меня реально худой верх и грузный низ.
Ну так и у меня очень худой верх и очень грузный низ) Но таки да, все разные.
Бог мой! Читаю название и думаю "какая бедная девочка, у неё наверное таких размеров живот или грудь, что она бедняжка не видит своих коленок", надо зайти пожалеть, поддержать, вдохновить, посоветовать че-нить дельное. Захожу и что я вижу? Автор! да вы бессовестный человек! при вашем росте и весе вы по сравнению со мной почти стройняшка, а называете себя "слоником" и кто же тогда те кто на голову ниже и на 10-20 кг больше?? ну вот как вы нас классифицируете? ;) Имейте совесть! Удалите приписку про слоника ;):) (а то что то советовать и поддерживать вас совсем не хочется :-P)
Простите, если кого обидела. Честно не хотела. А как теперь отредактировать сообщение? Модераторам писать?
Просто понимаете, бывают и с большим весом очень пропорциональные ладные фигуры. Но у меня уж очень много ушло в ноги(((.
А слоником - это меня так ласково называет муж))).
:) ну ладна :) шучу я :)
А исправить можете, если есть еще такая возможность конечно (так как время исправления где то 2 часа, если не ошибаюсь) - нажмите в своем сообщении "редактировать сообщение" и исправите все, что захотите :)
Если пойдете в зал - силу делайте только на верхнюю часть
Ноги не трогайте ( только комплексное одно упражнение в конце тренировки без перерывов в подходах со множеством повторов)
Например приседания без веса , махи , ....После 50 минут силы идите на кардио и дорабатывайте там еще 20 минут в вашей пульсовой зоне. После всего этого не ешьте 2 часа .Считайте свои углеводы белки и жиры по Вашей норме . Станете делать упражнения на ноги с весом,они вырастут еще здоровее .
Хотелось бы попробовать решить проблему коленок в домашних условиях. В зал пока не могу.
А я правильно поняла, у меня такая же проблемная зона. Бегала, прыгала, не помогало особо, круглые коленки и все тут. Но случайно подвернулась тренер-бывшая балерина, занялась со мной классический станок, на середине и тд, балетные упражнения. С ногами происходит метаморфоза, моментом меняется, мышца над коленкой поднимается вверх. уже эстетично смотрится, можно короткую юбку смело надевать (примерно три недели занятий)
ой и мне эта пара упражнений у станка не помешает. верхняя часть ног тоже проблемная. Короткую юбочку одевать конечно не буду, но в шортах выглядеть красиво бы хотелось )))
Вот -вот. Станок делает ноги такими, какими ни кардио, ни силовые не сделают. При условии правильного их выполнения, спина прямая, колени тянем, попу в себя, живот в себя, шею вытягивать))) Проверила на себе.
Девечонки! Я б судовольствием, но надо показывать. Плие, грандплие, батман и куча других названий. Обычный классический станок. Поищите в инете, наверняка, есть. САМОЕ ГЛАВНОЕ, от чего коленка худеет это выворачивать ногу, стопа внутрь , а коленка в сторону. Это сложно и больно, но надо стараться. И еще все упр делать медленно и тянуть мышцы, как бы натагивая коленки и носки. С непривычки тоже больно. Так чтобы пот прошибал.
http://www.jv.ru/news/item/id/30856 Вот) Надеюсь, это то, о чем идет речь.
Спасибо за подсказку! Я вот что нашла http://www.youtube.com/watch?v=HyvUa9x1nFc. Скажите, это похоже на то, чем Вы занимались?
Пожалуй, поменяю комплекс Куркуриной на эти занятия))).
Да-да, первая ссылка то что надо. Конечно, с непривычки такие батманы вы не сделаете( я тоже не могу) мы поднимаем пока на 90 градусов , если не можете , то ниже берите. Постепенно делайте растяжку на станке или типа него что-то изобретите. и желательно, если есть кому, то кладите ногу на руку помошника и пусть он ногу медленно поднимает, насколько можете. подержит, потом руку убирает, а вы пытаетесь ногу удержать. Помним носок вытянут, коленка опорной ноги натянута.
А, еще забыла написать! Обязательно прыжки! встаньте прямо, попа, коленки вытянуты, ноги в 1 позиции (носки вывернуты) руки перед собой на уровне таза закруглены пальцами друг к другу (1 позиция рук). Присаживайтесь сгибая ноги в колени и выпрыгивайте как можно выше. В воздухе носки вытягивайте к полу и приземляйтесь обратно. 8 раз прыжки подряд, 8 тактов (считаете не останавливаясь отдыхаете) и еще раз 8 и 8. Потом отдохните, отдышитесь и еще раз.
Спасибо Вам за инфу. Попробую сегодня прыгать! Но видно, все таки лучше с тренером заниматься. Чувствую, что дома я делаю что-то не так(.
А сколько раз в неделю Вы занимаетесь? И по сколько минут?
Ну если Вы человек думающий и старательный, в принципе, одного -двух (за глаза) достаточно с тренером. Ну и дома я стараюсь каждый день. На весь комплекс уходит час.
еще в конце мы делаем лежа на полу (жестком) . Легли,выпрямились спину, ногу вытянули , носок и коленку тоже. И по одной ноге поднимаем на угол 90 градусов. 8 раз одну, 8 раз другую, 8 раз две. Потом велосипед. Потом переворачиваетесь на живот . то же самое, одна нога назад, другая, две. Потом кто-то садиться вам на икры, берет за руки. Вы выгибаетесь, вас осторожно тянут назад (аккуратно!)) Тоже 8 раз. потом руки под пучок (как говорит моя обожаемая балерина) Она продолжает сидеть у меня на икрах (легкая как пушинка) а я 8 раз делаю махи назад. Девочки, ей 80 лет! Она мне все сама показывает !!!!! Потрясающе. Ну кроме прыжков , конечно!