Худеем с Дюканом-10
*БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ*
Разрешенные продукты на этапе Атака и далее:
1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка, бифштекс, стек говяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК
2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ЯЗЫК ЯГНЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)
3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)
5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА: белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
ВЕТЧИНА ГРИЗОН
БРЕЗАОЛА
ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
БАСТУРМА
7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ
8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
МОЛОКО обезжиренное ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений
9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ
10. ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
2 ст. л. (1,5 ст.л. на Атаке)
+ пшеничные отруби 2 ст.л.
11. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ
СЕЙТАН
*ОВОЩИ*
РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
баклажаны
брокколи
грибы
кабачки
капуста (любая)
лук порей
морковь (умеренно)
морская капуста (без масла)
огурцы
перец
помидоры
редис
репка
салатные листья (любые)
свекла (умеренно)
сельдерей
соя
спаржа
стручковая фасоль
тыква
укроп
фенхель
шпинат
эндивий
ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
авокадо
бобы
горох
картофель
кукуруза
рис
фасоль
чечевица
*ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ*
Из списка можно выбрать 2 продукта в день.
Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко (до 1,5%) - 3 ст. л
Соевая мука - 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% - 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Щавель - 100 гр
Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% - 1 шт.
Белое столовое вино - 3 ст. ложки
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло - 3 капли для жарки
Соевое молоко - 1 стакан или 150 мл
Соевый сладкий соус - 1 ч.л или 5 грамм
Сосиски из птицы - 10% жирности - 100 грамм
Сыр 7% жирности - 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром - 1 баночка
Сироп 0% сахара - 20 мл
*ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ*
ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – сахар запрещен, но сахарозаменители разрешены (особенно стевия).
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно)
АДЖИКА (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмина, чеснока, петрушки, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
КОРНИШОНЫ - до 2 штучек в день
ЛУК РЕПЧАТЫЙ (не лук-порей)
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам.
СОЛЬ (умеренно)
ГОРЧИЦА ( умеренно)
КУНЖУТ (умеренно)
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ДРОЖЖИ в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТИН
ВАНИЛЬ (стручки или несладкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
ЖВАЧКИ - до 7 в день, без сахара
ССЫЛКИ (рецепты, упражнения и прочее):
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=508 дюкан упражнения
http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=17&t=24 самые сытные продукты!
http://fotki.yandex.ru/users/sweetcooking/view/411371?page=4 ХЛЕБ!!!!!!!!!!!!!!!!!
http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=12&t=382 пирожные
http://eva.ru/albumpage/117059/937885.htm - рецепты
http://obozrevatel.com/health/8-sortov-syira-kotoryie-snizhayut-ves.htm - сыры
http://forum.say7.info/topic44552.html - рецепты
Много рецептов и полоезных советов в тематической группе в контакте
Сухое молоко бывает двух видов 15% и 25% (0% не бывает!), на диете Дюкана нужно то, которое 15%: сухое молоко - 15% – это жирность молока в сухом виде. Если вы его разведете с водой в нужной пропорции, то получится молоко 1,5% жирности. На упаковке с сухим молоком могут писать как 15% так и 1,5%.
Он же сахзам.
1. Можно вот такой сахарозаменитель: состав сахарозаменителя: подсластитель цикломат. Разрыхлитель гидрокарбонат натрия, подсластитель сахарин. Регулятор кислотности винная к-та. Написано 0 калорий. Любые заменители сахара 0 калорий разрешены на диете.
2. Запрещены – фруктоза, глюкоза, сорбит и т.п.
3. Все о сахарозаменителе http://www.t-pacient.ru/archive/tp12-13-2007/tp12-13-2007_389.html
4. Лучше вот такой (стевия, а не аспартам) http://www.iherb.com/nunaturals-nustevia-white-stevia-pure-extract-1-lb-454-g/7875?at=0&l=en
5. или NOW FOODS в порошке113г
6. или Fit Parad – это заменитель сахара на основе природных компонентов: стевеозида, эритрита, топинамбура и сукралозы. Эта смесь устойчива к нагреванию и имеет вкус обычного сахара.Стоимость весьма привлекательная-400 гр. стоит примерно 390 руб,купить можно в «Продуктовой Аптеке»
7. Вчера купила в аптеке обычную траву стевию в листьях. Испекла творожную запеканку. Цвет, наверное, из- за травы не очень, а вкус очень. Стоит трава копейки. Измельчала просто руками. Все про стевию http://www.stevia.ru/faq/
8. Есть стевия – но она горькая, на любителя, есть ее производная – стевиозид, а еще чудесная сукралоза, пожалуй единственный сахарозаменитель признанный безопасным. Эритритрит (эритритол) считается неплохой заменой сахара.
Краткое изложение диеты Дюкана
• Этап чистых белков «Атака».
Продукты: только белки.
Средняя продолжительность: от 2 до 7 дней.
• Этап «Чередование».
Продукты: чередование белковых дней и дней, когда можно употреблять белки и овощи.
Средняя продолжительность: приблизительно 1 потерянный килограмм за неделю, пока не достигнете желаемого веса.
• Этап «Закрепление».
Продукты: добавляются 2 ломтика хлеба, фрукты сыр 2 порции крахмалосодержащих продуктов (1 порция в первую половину этапа, 2 — во вторую половину). Устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю (1 пир в первую половину этапа, 2 пира — во второй половине).
Средняя продолжительность: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма.
• Заключительный этап «Стабилизация»
Продукты: белковый четверг + отказ от использования лифта + 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно.
Средняя продолжительность: в течение всей жизни.
Девочки, уже давно засматриваюсь на диету Дюкана. Прочитала всю информацию, которую тут у вас нашла и в обсуждении увидела, что гречку есть нельзя. Но недавно попалась статья где описана гречневая диета Дюкана http://ponchikov.net/figure/diety/134-grechnevaya-dieta-ot-pera-dyukana-effektivnyy-sposob-sbrosit-ves.html. Все вроде красиво расписано и результат на лицо. Вот и возник вопрос: от Дюкана ли эта диета? Если да, то получается гречку тогда можно есть все-таки?
http://ponchikov.net/figure/diety/134-grechnevaya-dieta-ot-pera-dyukana-effektivnyy-sposob-sbrosit-ves.html
В гречневой диете, кстати, кашу разрешают употреблять вместе с нежирным кефиром, сухофруктами (правда не более 100 грамм). Также предлагаются и другие послабления. Так дюкановская эта диета или нет?
На диете с 24.01. Начальный вес 67, рост 167. Прав вес 58,5 достигнут 3 нед назад. Сейчас 55,9. Общий отвес 11,1. Отвес за неделю 1400
Dolce Vika V.I.P., прошу прощения за нетактичность, позвольте узнать, к какому весу Вы стремитесь :-), надеюсь не к 0 ;-)?
хаха))) я не знаю пока ))) к 55 наверное ))) правда, в последнее время я жру печеньки!!!а посему вес опять вверх ползет!
На диете с 14.01.14
Ответс за неделю 1,4кг
Общий отвес 17.
Правильный вес 62,3кг. Нужно еще скинуть 9,3
на ДД с 11.03. Общий отвес 3,3кг, за неделю - минус 500гр.
НВ 70кг, ПВ 62кг, ТВ 66,7 рост 160. Возраст 42.
(на прошлой неделе отчет пропустила, было минус 300гр).
Но на самом деле я довольна.
Потому что у меня на самом деле все же Дюкан с вариациями :) с какими - говорить не буду, заругаете меня :)
Присоединюсь.
На диете с 31.03.
Начальный вес 67, рост 168.
Правильный вес 59,5.
Сейчас 64,4.
Общий отвес 2,6.
Доп физнагрузок увы нет, ок. 8000 шагов в день.
Уловила суть диеты - когда можно есть сколько хочешь, а мясо уже в глотку не лезет!:)
Отчёт:
на диете с 13.01.14
начальный вес: 62.7 кг
за неделю: - 0 гр
общий отвес: 9.2 кг
вес сегодня: 53.5 кг
План уже перевыполнен (ПВ 55.4), двигаюсь к новой цели - 52 кг!
На ДД с 03.2013 г. (больше года)
Отвес за неделю 0 кг.
общий отвес 32,5 кг.
Вес на сегодня 81,5 (первоначальный 114 кг)
Надо убрать еще 10 кг (по расчетам Дюкана).
Два дня на атаке - потеряно 200гр. Что-то очень грустно... Еще один день продолжу, если опять нет сдвига, значит диета не моя, а жаль я так на нее надеялась
Не отчаивайтесь! может физ.нагрузку еще добавить: бассейн или спортзал? после того, как стала ходить в спорткулб, вес буквально начал таять на глазах. А коллега, с которой вместе сели на ДД, просто придерживалась правил питания по ДД, вес уходить намнооооого медленей.
Попробуйте еще чай имбирно-коричный, если у вас нет к нему противоказаний. его пью, когда вес застывает.
Спасибо, физ.нагрузка есть - я много гуляю. Можно конечно еще увеличить и чай попить, но я разочарована из-за того что в самом начале диеты такой маленький отвес, дальше что по 100гр в неделю уходить будет?
Рано делать вывод по двум-трем дням. Надо хотя бы месяц просидеть на диете, чтобы делать вывод о том, что она не подходит.
Когда я начала сидеть на Дюкане, то была рада, что вес вообще переслал расти. )) Ела очень много. Но на этой диете у меня не было чувства голода. Могла целую курицу съесть за раз, но вес не рос. И это уже была маленькая победа. Постепенно сами порции уменьшались и вес вместе с ними.
За 10 месяцев я сбросила 32 кг. При том, что регулярно срывалась и ела то, что нельзя. Спорт не подключала пока вообще. Осталось еще 15 сбросить и я буду счастлива! )))
Посидите еще на диете. Если вас устраивает набор продуктов и основные принципы, то она обязательно вам подойдет. ;)
Девочки, а вы просто отчитываетесь и все? Никаких табличек не ведете? Я на Дюкане уже год, сбросила 32 кг, надо еще 15. )) Думаю, может параллельно и с вами общаться? :)
Подскажите 2 яйца в день только можно? И отруби только 2 ст.л.? Поделитесь своими любимыми блюдами. Кто что вкусненькое приготовил. А то как то фантазии не хватает.
На сколько поняла из книги дюкана, можно 2 желтка в неделю, про белки яиц ничего не говорилось. На этапе чередования нужно употреблять 2 столовых ложки отрубей в день, на атаке - 1,5.
Рецепты, как правило, беру здесь http://dukandiet.ru/
Что то с желтками не то...
Если беспокоитесь за свой холестерин - то не более 2х в день
А так яйца не ограниченны
Вчера сделала оладьи из кабачков, ничего так получилось для разнообразия. :-)
Маленький кабачок на крупной терке, яйцо, соль, немного подсластителя по вкусу, щепотка крахмала кукурузного, пару столовых ложек молотых отрубей, лишнюю воду отжать и столовой ложкой на антипригарную сковороду, по три-четыре минутки с каждой стороны и завтрак готов :-) С оладьми можно йогурт или творог обезжиренный, я иногда мужа сметаной 10% балую, но это редко. :-)
Девушки, есть пара вопросов.
1) Этап "чередование" - это 1 день белки, другой день белки+овощи и т. д.? То есть каждый день чередовать?
2) Где вы берете овсяные отруби? В каких отделах супермаркета?
Спасибо!
1. Да. Есть варианты 1/1, 2/2, 3/3... но, по-моему, 1/1 самый оптимальный.
2. Овсяные отруби покупаю в "Продуктовой аптеке", там вообще отличный ассортимент.
1) Да, все правильно, но количество дней в чередовании выбирает каждый сам. Можно и 5/5, но я давно придерживаюсь 1/1. Очень удобно и не так хочется сорваться. )))
2) Отруби продаются в отделе каш быстрого приготовления, геркулеса... В крупных супермаркетах: "Наш", "Магнит". Может еще где есть.
Отруби удалось купить с трудом, только в Метро обнаружились, в Ашане, магните, перекрестке, и т.д. не было (((
В Азбуке Вкуса всегда есть, в продуктовом отделе в Твоем Доме покупала недавно, аж 4 четыре вида этих овсяных отрубей разных производителей...
Девочки, подскажите, не совсем поняла момент- на атаке сыр все же можно или нет? И каков максимальный процент жира в сыре должен быть? 0% не нашла , минимум 9% олтермани, он подходит? Также не нашла 0% молока и йогурта, такие бывают вообще? И последний вопрос, во второй фазе овощи разрешенные в каком виде употреблять? Тушеные разрешены? Спасибо!
Спасибо, а кто производитель 0% молочки? Чтоб знать, что искать. И насчет максимально разрешенного% жира в сыре подскажите, пжл.
А она именно ашановская:
http://s019.radikal.ru/i609/1204/77/15b8a3239d20.jpg
что-то тип того
Есть и йогурт и творог
Творог еще очень вкусный валио 0,3%
про сыр не скажу.... я рикотту сбе беру и на хлеб мажу (рецепт на форуме дюкан нашла- вкууусно!!!)
И все-таки есть еще вопросы. Девушки, подскажите, пожалуйста. С атакой ясно. У меня по чередованию вопросы. Рис нельзя. А гречку и овсянку можно?
Спасибо. Эх. жаль. Думала хоть как-то разнообразить... Но, нет, так нет, буду есть то, что можно. Пока воодушевлена очень, посмотрим, как дальше пойдет.
А вы знаете что кроме России нигде больше не едят гречку? Ее вкус несколько специфический (если не ошибаюсь, то вкус железа ярко выражен ) и те кто с детства ее не ел, во взрослом ее не едят
Овес думаю так же...
Правило одно: крупы- углеводы=> их нельзя
Можно овощи и мясо)
Ну и молочка
ага, у нас ребенок старший летом в Венгрию на месяц собирается, так нас сразу предупредили, что гречки там нет, так что фанаты гречки везут ее с собой. :-)
неужели больше негде?Набрала на немецком сайте "рецепты с гречкой",ну столько всего повылезало.И заметьте,немцы рецепты дают.
Ну если прям совсем честно, то не проверяла по другим странам.
Гречка есть в Европе (не везде) но она не пользуется популярностью
А точно немцы дают рецепты, много русских там живет так что ....
Девочки, я снова со своим сыром:), никто не подскажет, каков максимально допустимый процент жира? Если можно, то конкретно какой сыр, спасибо!!!
Почитайте сверху "допустимые продукты"-30гр до 7%
Что б было понятно жирность смотреть надо в составе. Те это не сухое вещество!
Третья неделя на Дюкане. Труднее всего дается отказ от фруктов.
Если в творог на завтрак добавлять 5-6 ягод клубники или 1 киви это окажет негативное влияние на процесс? В остальном нарушать не планирую, норму белка съедаю почти ежедневно. Спасибо.
Дело не во влиянии - а в фруктозе которая содержится в этих фруктах.
Попробуйте купить йогурт на ароматизаторе.
Я тут готовила желе на йогурте: смешала творог + йогурт ароматизированный + подсластитель - вкусно было очень-очень и до того как это стало желе.
Я никогда не ела подобные продукты - ни йогурты ароматизированные, ни подсластители, и вообще у меня в доме сахара нет:)
Я хочу фруктов не из-за сладости, а из-за вкуса и свежести. Суррогаты не хочу.
Как может повлиять 3 грамма фруктозы на течение диеты? Если это принципиальный момент, буду ждать лета. Но если Дюкан разрешает подсластители и прочие химические нарушения, то чем плохи природные сахара?
Вот именно этот совет мне и был нужен!:)
А по существу вопроса? Чем именно фруктоза хуже "подсластителей" и ароматизаторов?
Кто-то что-то придумал и сказал что делай так так и так и будет тебе счастье. согласны?
На данной диете есть некая система.
Придерживаться ее или нет - это лично ваше дело!
Если б ВЫ внимательно читали что написано... такого вопроса не было б :)
Вот и все
Для Вас загуглила.:) Киви - один из немногих фруктов с минимальным содержанием сахаров. Как раз фруктозы в 1 штуке 3 грамма в среднем. Зато очень много витамина С.
В 50 граммах клубники фруктозы 1,5 грамма.
Как мне кажется список - это вопрос вторичный. Конкретный список составлен на основе био-химических представлений автора диеты о процессе. Список, безусловно, удобен для использования, но не ограничен перечисленными продуктами (к тому же, в разных географических регионах продукты разные).
Мне как химику хочется превратить список в перечень исходных допустимых продуктов.
Я подозревала, что йогурт с кусочками фруктов примерно = йогурту с настоящим фруктом, о пользе последнего умолчим в данном контексте.:)
Спасибо за помощь.:)
Вес ведет себя странно - при допустимых нарушениях падает, при строгом соблюдении диеты стоит или на 100-200г растет.
В пятницу посмотрим итог.:)
Буквально вчера обсуждали про инсулин и сладкое.
Именно по этой причине, как я понимаю, фрукты исключены на 2-х первых этапах. т.е. что б наш органимз отвык от быстрого увеличения инсулина в крови.
С весои так же как с тренировками: нельзя каждый день давать/есть одно и тоже. Поэтому если каждый день есть по 0,5 кг грудки куриной... через 2-3 дня организм привыкнет что ему дают один и тот же набор продуктов/каллорий. И приспособится к этому.
Поэтому что б был эффект нужно +/- гонять туда сюда меню и каллорийность.
Это все конечно не научный трактат, но как то так наш организм/мозг с нами борится.
Да, это я знаю. Буду смотреть по реакции и весу.
И да, вторая проблема уже стоит остро - нет разнообразия. Работающей мамаше трудно придумать и разнообразить меню, да при условии съедания необходимого количества белка. Я уже хожу по кругу с одними и теми же продуктами. Да, рецепты на сайте читала. Времени готовить нет, да и честно нет желания есть сложносочиненные блюда.:) Я сторонник чистых продуктов, а их набор оказался весьма ограничен. Чувствую, упрусь в плато.:(
попробуйте:
курицу запечь с разной зеленью и овощами
рыбу аналогично
печень (куриную потушить с молоком 0,5%)
сердечки
запечь в духовке: курицу, говядину или индейку. сначала замариновать (можно вечером а следующим вечером в духовку) - с бутерами СУПЕР!
С утра: омлет, оладушки
Тут главное включить прислушивание к себе: ЧТО я хочу съесть.
Вот еще супер еда: семга мало соленая на завтрак, хлеб из отрубей и консервы тунец в собственном соку.
Если б не эти 3 продукта - копец мне :(
Я пока на круизе, мне хлеб вроде как запрещен:) или я чего не знаю?
Рыба малосольная явно задерживает воду, и это раздражает:)
Съедобную еду из отрубей готовить не получается.:)
Спасают овощные дни. И тунец!!:)
ну хлеб хлебу рознь ;)
Малосольная: семга + морская (именно она!!!) - и желательно с утра т.е. на завтрак. Тогда и семга вкусная и вреда минимум.
Вечером после спорта у меня ничего не задерживается.
Из отрубей мне оладушки понравились. Остальное пока бееее.
Я пока по хлебу из Волконкского скучаю, остальные не интересуют:)
Семга у меня в омлет идет, а омлет в обед.:)
Еще спасает соус к мясу: йогурт+укроп+соль-перец.
вот этот рецепт:
http://dukandiet.ru/dyu-xleb-v-xlebopechke/
Очень он напоминает докторский, как в детстве.
Еще хочу попробовать аналогично кекс сделать, жду пока какао приедет.
Потому что там УГЛЕВОДЫ. А подсластителях (разрешенных Дюканом, а не всех!) НЕТ углеводов. УЛЕВОДЫ нам НИЗЯ. От слова совсем
Отчёт:
на диете с 13.01.14
начальный вес: 62.7 кг
за неделю: - 200 гр
общий отвес: 9.4 кг
вес сегодня: 53.3 кг
План уже перевыполнен (ПВ 55.4), двигаюсь к новой цели - 52 кг!
На диете с 31.03.
Начальный вес 67, рост 168.
Правильный вес 59,5.
Вес сейчас 64,2.
Общий отвес 2,8.
За неделю 0,2.:(
На диете с 11.01
отвес за неделю 0,5 кг.
Общий отвес 11,5 кг.
Еще надо убрать 12 кг.как минимум :-)
На диете с 14.01.14.
Изначальный вес - 88,6кг
Отвес за неделю -0,7кг
Общий отвес 17,70
ИД во расчетам Дюкана 62,3.
На диете с 24.01, начальный вес 67, ПВ 58,8 (достигнут месяц назад). Сейчас 56, за неделю +100 г (три дня я жрала сушки и пирожки!!!!! Потом опомнилась!!! :)), хочу 55. Общий отвес 11 кг
всем привет, извините что рано отчитываюсь,позже не смогу(((
итак, ту пятницу пропустила с отчетом)
на ДД с 01/04/14
Первоначальный вес 69,5кг ( Правильный вес 61,2)
на сегодня 67,1
общий отвес 2,4
на ДД с 11.03. Общий отвес 3,5кг, за неделю - минус 200гр.
НВ 70кг, ПВ 62кг, ТВ 66,5 рост 160. Возраст 42.
Добрый вечер!
Девочки, я очень хочу к вам! Наблюдаю за вами и сижу на диете уже более 2-х недель.
Но как приходит день отчета, я в замешательстве ((( я не знаю, какой вес мне указывать?
Дело в том, что разница между утренним и вечерним весом 1 -1,5 кг.
Я раньше думала, что взвешиваться нужно по утрам, но прочитав много статей, уже не знаю, в какое время суток нужно взвешиваться? Пишут, что утром организм обезвожен, и типа не правильно так взвешиваться (
А когда вы взвешиваетесь?
Спасибо!
Эх, Вы! Ну, какое замешательство :-)! Я тут количество отчетов каждый раз считаю, переживаю, что нас так мало ;-)!
Если я не ошибаюсь, взвешиваться нужно всё же утром, а не после сытного ужина! Думаю, что все так и делают, каждую пятницу :-)! Присоединяйтесь!
Каковы Ваши результаты за 2 недели???
Там пишут, что нужно взвешиваться вечером перед ужином :-) .
Юлечка, у Вас такой хороший результат! Но я не нашла данные о Вашем росте. Это при каком росте Вы двигаетесь к новой цели 52 кг.?
Небось, около 168?
Вот у меня правильный вес типа 53.1 но и рост совсем не большой 158 см.
Дай Бог достигну свой ПВ и потом буду двигаться к новым результатам :-P .
Спасибо Вам, что Вы есть, и что есть такой топ!!! :-D
Когда я узнала про ДД, я сразу решила посмотреть на Еве. Зная, что здесь соблюдают разные диеты. И не ошиблась!!! ;-)
Так, ну, давайте тогда всё же, для взвешивания, оставим утро, "после сна и туалета" :-).
Нет, до 168 мне как до луны ;-)!!! Представьте себе, что я ниже вас на 2 см :-)! Но, с учетом вводных данных, в том числе 3 детей, мой правильный вес 55.4... Но, я решила не останавливаться на нем, а двигаться дальше (правда, уже с нарушениями, но основа всё равно Дюкан).
А результаты у некоторых личностей, намного лучше моих, но, вероятно, это люди с более сильным характером, чем мой :-)!
Так что - добро пожаловать, будем поддерживать как сможем!!!
Утром. Это же у Дюкана написано. Взвешиваться после сна и туалета. Тогда это ваш чистый вес. А потом вы едите и пьете, вечером вес может быть +2 кг от утреннего. А если мало ели - может быть +500 г. Так что правильно - утром
Девушки, а вы верите весу идеальному, который высчитывается на сайте? Мой рост 164, вес 63,4, 37 лет 2 ребенка, нормальные кости. И вот мой идеальный вес 61,9 по этим расчетам. Т.е. мне по мнению Дюкана надо сбросить 2,5кг. Но это я и без диеты могу сбросить и удерживать такой вес без проблем. Но! я реально толстая в этом весе. 48 р-р одежды и огромная апож ("груша") Сейчас параметры ог 96, от 70, об 102.
Присматриваюсь к диете, изучаю пока литературу. Никогда раньше не сидела на диетах, худела на 15кг. просто уменьшением порций, избеганием сладкого/мучного/жирного и спортом. Есть смысл садиться на Дюкана, если он считает, что я почти в норме? Подействует?
Есть такая фигня...
Мне иногда тоже не понятно, когда одному человеку хорошо в его росте/весе, а другому при таких же данных - нет. При росте 175, и весе 57 некоторые упорно худеют... а Вы, да, садитесь на Дюкана (если проблем со здоровьем нет), доходИте до комфортного Вам веса, и опять же, следуя инструкциям, стабилизируйте и закрепляйте тот вес, в котором хорошо Вам и по физическим ощущениям, и визуально.
Хотя, если просто отказ от сладкого и мучного дал Вам возможность избавиться от 15 лишний кг, может просто повторить?
Понимаете,какая штука, я в этом весе уже лет 5, ну с колебаниями в пределах 1-2кг. в зависимости от времени года и всякого рода напрягов/расслаблений и мне в нем в общем-то комфортно. Картинка в зеркале печалит иногда. :( Мучное и сладкое ем очень редко, да и разлюбила я все эти вкусности, остальное мелкими порция и каждый прием пищи не более 400мл. объемом вместе с водой. Собственно и вес мой вписывается в медицинские нормы. Но хочется килограммчиков пять сбросить чисто для улучшения визуальной картинки. Там у меня сроки диеты по табличке какие-то смешные выходят. Думаю, стоит ли овчинка выделки :)
Раз есть такое желание "для улучшения картинки" :-), то, думаю, стОит... сроки смешные, так и веса ж мало лишнего...
Эх, мне не понять, как можно разлюбить вкусности :-(... мне это, чую, не грозит...
Так если сроки смешные - чего же не попробовать? "Выделка"- то не сложная и не напряжная, зато гарантированная
Конечно надо на себя смотреть, а не на абстрактные цмфры. Мне насчитал он 58,5 (рост 167, 38 лет, 3 детей, тонкая кость), но я сейчас 56 и в общем пока еще не худая. А при 61 я была прямо скажем - толстовата. А так - конечно подействует, он действует практмчески безотказно вне зависимости от циферок начальных, правильных и конечных
С праздничком! :) у меня сегодня был чисто углеводный день :) кошмар! :) кулич, пасха и прочее вредное, но очень вкусное :) что завтра на весах будет - страшно представить :)
Аналогично! Кусок кулича и Пасха, а еще шашлычок - вкуснотища. Сегодня на белках, на весах по сравнению с субботой +500 гр., надеюсь к отчету все же в минус уйду.
Но зато, теперь с чистой совестью можно диетиться и дальше.
Всем привет! Купила сегодня отруби овсяные с надписью D*ukan, по цене в три раза дороже обычных, на упаковке все надписи на французском, рецепты оладьев, каши, еще чего-то (французским не владею :-)). Еще красивые таблички про норму употребеления на разных этапах диеты. Вот стало интересно в чем принципиальное отличие от своих более дешевых аналогов, типа Milyn Paras, Nordic и т.п...Думаю, может специальная степень помола какая-то, где-то в книге дюкановской читала о том, что важна степень помола отрубей...
Привет-привет :-)!!!
Как волшебные отруби? может они позолочены ;-)?
Как дюканится? Я, честно, что-то потихэньку, сползла в сторону "а-ля закрепление"... с пирами ;-) и тд тп... да, еще эти дурацкие КД ... но, я прошлый месяц посмотрела, в эти дни я объедалась и была 55 кг (при достигнутых 54), а в этом 54 кг (при 53 кг с небольшим), тоже неплохо :-)!
Юля, отличный результат по-моему, можно "закреплять" уже :-)
Отруби как отруби, ничем не отличаются от своих собратьев за 80 руб. :-) Упаковочка только красивая.
Дюканится нам отлично, уже минус 13 кг.почти :-) Только вот не совсем по-Дюкановски получается: чередование не соблюдаем, иногда подъедаем неположенное, но тем не менее результат не плохой, может не очень быстро, но как говорится верно. :-) Так что перешли мы похоже из раздела "Дюкан" в типа "правильное питание". Объемы хорошо ушли, с одеждой вообще беда, все брюки висят ужасно, зато к лету красотааааааааа, ну или почти красота, еще 10 кг и усе :-)
Вот и я так же - чередование особо не соблюдаю. Иногда фрукт какой-нибудь съем. При этом объемы и вес уходят :-) Мне кажется, это главное!!!
http://vitaportal.ru/calculator/kogda-ya-umru-kalkulyator-prodolzhitelnosti-zhizni.html
девочки, как вам такая арифметика?
кому сколько "кукушка накуковала" ;-)?
Отчёт:
на диете с 13.01.14
начальный вес: 62.7 кг
за неделю: +300 гр (КД и праздники(((...)
общий отвес: 9.1 кг
вес сегодня: 53.6 кг (на неделе был 55.4!)
План уже перевыполнен (ПВ 55.4), двигаюсь к новой цели - 52 кг...но очень-очень медленно ;-)!
На диете с 31.03.
Начальный вес 67, рост 168.
Правильный вес 59,5.
Вес сейчас 63,5.
Общий отвес 3,5.
За неделю 0,7.
как-то мне кажется медленно по сравнению с коллегами:(
на майские уезжаю в страну гастрономических соблазнов, как удержать хотя бы вес? чередовать там точно не смогу и - главное - без алкоголя никак не получится.
и нажрать все с таким трудом потерянное не хочется...
как поступить????
Пошла смотреть таблицы калорийности - удивилась, белое вино в полтора раза калорийнее пива, и углеводов в нем больше, что логично - оно же из винограда:)
Я подумала и решила, что буду на каникулах чередовать - 3 ЧБ дня, 1 с алкоголем, но при этом без других нарушений! Надеюсь, если не потеряю вес, так хотя бы удержу.:)
И почему-то вес уходит скачкообразно - неделю сижу плюс-минус 100грамм, затем в один день минус кило. Странно и переживательно :)
Вам мою *опу хорошо видно? Или повернуться получше?
Шашлыки, я смотрю, Ваша кулинарная фантазия?:)
повернись..., и немножечко наклонись... ха-ха-ха!
а причем здесь мои фантазии и ваши шашлыки? я их есть не планировала, в отличие от вас, и пивасом запивать, находясь на диете, тоже...
дык и у меня шашлыков не наблюдается. или вам из-за моей *опы текст не видно?:)
"А если я буду пиво чистым мясом заедать?" - это ж ваши слова, не мои, чё теперь заднюю-то включаете??? ваше сообщение всем прекрасно видно!!!
если что, с мясом всегда пьют красное вино, с рыбой - белое... красное сухое помогает переваривать мясо... и не калорийное.
На диете с 24.01. Начальный вес 67, рост 167. Прав вес 58,5 достигнут. Сейчас 55,9. Общий отвес 11,1. Отвес за неделю 100 г (тоже грешна - чего уж я только не ела, и сладости и мучное!!!)
На диете с 31.03.14
начальный вес: 57.5 кг.
за неделю: - 400 гр.
общий отвес: 2.1 кг.
вес сегодня: 55.4 кг.
ПВ 53.1 кг.
У меня получилась целая праздничная неделя. Первые пару дней пыталась хоть какое то подобие дюкана изобразить, потом махнула рукой ела-пила, всё что плохо приколочено. На весы специально не вставала, что бы не расстраиваться. Сегодня взвесилась- всего один кг прилип:-) С одной стороны радует, с другой - есть возможность окончательно распоясаться. Поэтому решила сейчас сразу 3 белковых, а с понедельника 1/1.
И это.. давайте может всё ж писать ежедневные менюшки, а?
никто не будет писать, лениво всем...
и, по-моему, 3 белковых крутовато, для почек... может хоть 1?
один и так в чередовании :) а на атаке многие и по 5 дней сидят без вредя для почек
ну, наверняка Вы это не можете утверждать, согласитесь... точно в чередовании 1 белковый, чёйто я :-)!?
Добрый вечер!
Разве не сегодня у нас отчёт?
Вроде пятница...
Или все празднуют сегодня? ;-)
На диете с 31.03.14
начальный вес: 57.5 кг.
за неделю: + 300 гр.
общий отвес: 1.8 кг.
вес сегодня: 55.7 кг.
ПВ 53.1 кг.
Печально, но взвешивалась не утром а днём, т.к. были у родственников.
Отчёт:
на диете с 13.01.14
начальный вес: 62.7 кг
за неделю: -1 кг 300 гр
общий отвес: 10.4 кг
вес сегодня: 52.3 кг
План уже перевыполнен (ПВ 55.4), двигаюсь к новой цели - 52 кг...но очень-очень медленно ! Но моя диета уже приблизительная, так скажем "а-ля Дюкан"...
Ух тыыыыыыы Юлечка! Круууто!!!
Молодец, Молодец, Молодец!!!
Надо с Вас брать примеры.
Как Вы чередуете белковые дни с овощами? 1\1?
П.С. Извините, что я открыла отчет с опозданием на несколько минут, то есть не в пятницу, а в субботу в 00 часов и одна минута.
Забыла, что наш комп. отстаёт на несколько минут. Никак не посмотрим причину.
Но я так понимаю, в праздники все заняты )))
Спасибо :-)!!!
Так как я с января села на ДД, четко и без нарушений я соблюдала около 2.5 месяцев... потом стала забывать про четкое чередование 1/1, могла несколько дней сделать белковыми или наоборот б/о. В конце апреля сильно простудилась, высокая температура и все остальные прелести, забросила совершенно... Даже отруби не могу себя заставить съесть, ем по фрукту в день (соскучилась ужасно), утром кашу на молоке с маслом, винегрет с майонезом (немного), а вес все равно уходит... Наверное, уже не правильно отчитываться в этом топе, так как моё питание уже не имеет ничего общего с ДД (но я не так и не ем хлеб, сахар). Я просто решила для себя, что если вес начнет расти, буду соблюдать как при закреплении (белковый четверг, 1.5 л воды, 2 ст.л отрубей).
Да, в этот раз праздничные дни, вероятно в следующую пятницу будет тоже мало отчитавшихся :-)!
на диете не сижу, но на днях убедилась, что она работает - вернулась на работу после месячного отсутствия и была в шоке от того, какими стройными стали дамы, которых в последний раз видела вполне себе округлыми.
Измождёнными или осунувшимися при этом не смотрятся. Вот, зашла сюда почитать, что это за зверь такой и заодно подободрить собравшихся :)
С Днём Победы!!! :-D
Давайте, отчитывайтесь, какие победы вы достигли за этой неделе? ;-)
Всем привет :-)!
Я тоже не отчитывалась по причине севшей батарейки в весах... и ела всё подряд... готова была к большой цифре, но вполне нормально, 53.9 кг... буду браться за себя, всем удачи!!!
Не отчитывалась, так как весы сдохли. Жрала опять все подряд, весы починили, думала - щас встану на них и упаду в обморок - нифига! 54,7! Так что общий отвес составил с 24 января 12,3 кг.
На диете с 17.02.2014
отвес с понедельника -1,6 кг.
общий отвес- 14,5 кг.
Каюсь- нарушаю :-)
На диете с 31.03.
Начальный вес 67, рост 168.
Правильный вес 59,5.
Вес сейчас 61,9.
Общий отвес 5,1.
За 3 недели 1,6.
История моих нарушений.
Из последних 3х недель две я нарушала по диете как и планировала:) Пиво-вино+немного углеводов. Что странно, вкус у углеводной пищи изменился и мне эти продукты просто не хотелось есть. Пиво-вино - без проблем:)
В остальном было чистое мясо (для особо внимательных к моим постам - чистое мясо не имеет никакого отношения к мясу, замученному уксусом:), очень много ходьбы (20-25тыс.шагов в день).
Вопрос. При таком весе раньше объемы мои были значительно меньше (смотрю по одежде - разница размер точно). Это нормально и объемы уходят медленнее веса? Или я что-то не так делаю? Физкультуру подключить пока не могу по мед. причинам.
Девочки, я мысленно с вами! Ездила в отпуск на майские, привезла оттуда 1 кг обратно, поэтому пока не отчитываюсь :) но топ читаю, за всех вас болею! Вконтакте очень хорошая группа, там масса рецептов, и, главное, стимулирующие фото уже похудевших. :)
Девушки, я к вам - 4-й день и последний день на атаке, завтра начинаю чередование, которое по расчетам на сайте должно продлиться 2 месяца, и еще 3 месяца потом на закрепление.
Зовут Алена, начала 13 мая 2014
рост 168, изначальный вес - 70,6 кг
сегодня вес 68,9 кг.
ПВ - 60,5 кг, с чем я согласна:)
Вообще, я сильно (на 8 кг) поправилась с начала декабря за 3 месяца, после того, как бросила курить. До этого стабильный вес в течение года был 63-63,5 кг.
Несколько попыток ввести здоровое питание и ограничение калорий привели к потере только 1 кг из набранных. Плюс два месяца назад я начала заниматься фигурным катанием 2 раза в неделю по 2 часа (ОФП+лед), но на весе и это не сказалось.
В общем, от безысходности решила попробовать Дюкана, несмотря на то, что я как раз нелюбитель белковой пищи и мяса, и молочки в частности. Пока вроде за 4 дня свыклась с мыслью про 5 месяцев жизни с большим количеством белков, а может в целом мое питание перестроится на более правильное соотношение белков-жиров-углеводов.
Спасибо, что прочитали эти много букв:)))
Удачи!
Я примерно ваших параметров. Лишний вес стоял на месте и не реагировал ни на какие "правильные" схемы, питание и физкультуру. Поэтому я поняла, что нужна какая-то странная и стрессовая для организма ситуация, чтобы дело сошло с мертвой точки. Пока вроде сдвинулось, но только в середине пути:)
И я к вам)))
На диете с 15.01.14 г Начальный вес 119,5(( Рост 167.
ПВ 70,5 кг (должна до него добраться к Новому году))))))
Сейчас вес 101 кг уже 2 недели и не снижается, зараза)))
На диете с 15.01.14 г Начальный вес 119,5. Рост 167.
ПВ 70,5 кг
Сегодня вес 99 (-2 кг за неделю)
начала 13 мая 2014
рост 168, изначальный вес - 70,6 кг
сегодня вес 68,8 кг.
ПВ - 60,5 кг.
Ох, как трудно мне далась первая неделя чередования, да и что-то неправильное съедалось почти каждый день.
Теперь вроде попривыкла, и буду вырабатывать новые правильные привычки:)
Девчонки, а бывают срывы у вас? только честно! просто по системе пишут, что в таких случаях надо белковый день на следующий день после срыва устраивать, это правда работает так, я не к тому, что лазейки ищу, но реально понимаю, что такое может случиться на застолье какм-то и вообще!
У меня бывают(((( Вот вчера налопалась мороженого.... Думала, что утром будет привес. А нет, даже отвес случился))) Но сегодня белкоый день, да.
Мне, наверное, надо уже из этого топа уходить, т.к. от Дюкана остались только овощи и белки. Все...
Чередование не соблюдаю, овощи ем каждый день, так месяц где-то. Фрукты если хочется тоже съедаю.
Из Молочки и 5 % творог позволяю, ряженку, кефир 3,2.
мороженое где-то через день.
Салат делаю или с оливковым, или с растительным маслом, брынзу добавляю.
На днях пекла пирог яблочный- на завтрак маленький кусочек с кофе съедала. Считаю, что лучше съесть нормального чуть-чуть чем из сомнительных ингредиентов в интернете заказывать у неизвестно кого.
Отруби не ем, воды пью много.
А самое главное вес уходит!!! Уже минус 16 кг. где-то.
После выходных стабильно отвес, хотя в выхи и нарушаю в основном.
Как-то так.
Для себя я поняла- во всем должна быть мера.
Основное мое меню- молочка, белок и много овощей.
Катя, я вот тоже не пишу уже и не отчитываюсь)))! Вешу 53 кг (вес был 62,7 в середине января). Нарушала постоянно, ну, кроме первых полутора месяцев, но это не мешало мне добиться своей цели. Без спорта. Этим позже займусь)))... Ем абсолютно ВСЁ, в любое время суток! Вес не растет, но я взвешиваюсь каждый день, контролирую.
а почему нет, может в вашем случае это как раз таки то, что надо! Если вес уходит это ли не главный показатель? слуш-те, а как с кожей после 16-???
Девочки, подскажите пожалуйста. Подруга на дюкане месяц. Говорит, что объем сошел ощутимо, а вот вес 2 кг ушел. Это нормально? Или таки мало? Внешне мне заметна разница..она переживает, думает мало. Диету соблюдает, срывов нет..
Маловато, конечно, сбросила... Но, по-моему сдаваться не нужно! Организм сопротивляется, но результат всё равно будет!!! Удачи :-)!
Спасибо, что ответили)
у нее весы еще какие то непонятные..за выхи еще -2 кг показали..хотя за выходные столько скинуть вряд ли получится..если конеш безвылазно в туалете не сидеть..
а так она уже попривыкла и даже по фруктам страдать перестала) не хочет срывов..
Срывы бывают всегда. Нужно просто морально подготовиться, что теперь питание будет другим. И это не каторга, а удовольствие, и результат будет обязательно (лишь бы проблем со здоровьем не было, это надо учитывать при выборе диеты). Еще я сладкоежка, поэтому заказывала в "продуктовой аптеке" сладенькое себе и не только, там очень хороший ассортимент. Советую :-)!
Девочки, подскажите, пожалуйста, первое, что утром вы едите это отруби? Я правильно понимаю? А через сколько уже непосредственно сам завтрак?
И еще....не ругайтесь только :) напишите, что вы ели в дни атаки? Я вроде бы прочитала все, а все равно хочу услышать реальные конкретные примеры :).
Завтра хочу начать первый день атаки. Изначальный вес напишу завтра - утром взвешусь.
Марина, Отруби можно кушать в любое время суток, как и остальную пищу на ДД. Я, лично, заливала 2 ложки отрубей кефиром и ела на ночь, как поздний ужин. Или жарила блинчики, и ела утром на завтрак.
На атаке вы можете приготовить себе омлет с молоком (низкий % жирности), яичницу, кушать куриное мясо без ограничений, пить кофе с молоком, креветки, рыбу и тд и тп... Но только белковые продукты! И +1.5 литра воды!
Спасиб, Юлечка!
У меня, как на зло, утром была только овсянка. Муж забыл купить кефир, а я понадеялась, что он купит (он никогда ничего не забывает купить, а тут... первый раз забыл.... прям невезуха какая то). В общем, я с утра съела овсяную кашу с овсяными отрубями. Чет до омлета мысль не дошла (ну, балда, понимаю, не подготовилась, как следует, хотя вроде все прочитала).
В общем, ДД я начала с овсяной каши с овсяными отрубями. Надеюсь ничего страшного?
Так, ну, ничего страшного, конечно! Только давайте считать, что это не 1 день Атаки, он у Вас будет завтра ;-), когда вы будете подготовлены. У вас будет сварена целая курица, допустим как у меня было, и вы будете ее есть весь день, пить воду, молоко, йогурт, творог (вся молочка с самым низким % жирности), отруби можно в йогурт добавить, и подождать около 30 мин, иначе есть невозможно. Когда есть четкий план, его легче придерживаться. Удачи :-)!
А каша совсем не годится, это углеводы, а их низззя!
Ооой, блииин, как же это я так :(. Чет решила, что отруби овсяные и хлопья овсяные, типа из одной серии. А на день думала куриных крылышек с супа хватит. И еще йогурт с кефиром и творога бы еще прикупила.
Хорошо. Завтра начну. Вечером куплю куриных ножек и грудинку.
Пусть сегодняшний день будет пробным. Куриные крылышки не гуд, считается самой жирной частью курицы. В идеале грудки, или уж "ноги" :-). И, позволю себе посоветовать, заменитель сахара:
http://prodap.ru/katalog/8-produkty-dlja-diety/zameniteli-sahara/zamenitel-sahara-na-osnove-eritrita-2258
пробовала много, этот самый вкусный, всегда пью полноценный сладкий кофе с молоком, люблю его :-)!
Спасибо, Юлечка! Я тоже его "пробным" прозвала (день этот :)), все равно стараюсь есть только мясо (сейчас вот хочу шашлыки доесть - на выходные ездили на дачу и остатки шашлыков привезли домой. Шашлыки надеюсь - это подойдет для диеты? шашлыки хоть и свиные, но не жирные.)
Сахар я заменяю стевией (это травка такая), кофе почти не пью, я чай люблю :). А такой заменитель сахара, ссылку на который вы дали, я ни разу не видела (а может просто не обращала внимание), вы его без труда купили? он везде продается?
Дописываю. Заметила, что на упаковке написано продуктовая аптека. Я так понимаю этот заменитель продается именно в таких аптеках? Скорее всего в моем городе таких нет. Но все равно спасибо за совет - может где попадется на глаза, буду знать, что хороший продукт и надо брать.
Для пробного дня подойдут, но свинина не входит в список продуктов ДД :-).
Сахзам этот тоже на стевии. У продуктовой аптеки есть сайт и интернет-магазин (думала вы в москве).
Ругаться будете :)
Но я ем жаренные крылья.... НО я их или в гриле делаю ил ив духовке запекаю. И не совсем крылья, а есть такие крыыылья (крупные очень) на них мяса много, но я не ем с них кожу.
На следующий день привеса не было.
Еще совет: как няша вкусная - протеин. Дорого (причем весьма), но с молоком 0% - замена приема пищи + белок+ вкусно (как мороженко)
Зачэм ругаться ;-), если это не мешает вам сбрасывать лишний вес, тогда отлично!
Если хочется не только сбросить, но и удерживать вес, "поблажки" необходимы, чтобы не было срывов. И Превратить это в образ жизни (в идеале), адаптировав под себя-любимую :-)! ИМХО.
ага, да еще съесть с ней (шокой) за компанию кучу всего ненужного :-), как в анекдоте:
"просидела 4 дня на диете, ночью встала воды попить, открыла холодильник... а дальше, как во сне, очнулась когда шоколадку борщом запивала ;-)"!
я так 1 раз съела конфетку... а она почему то превратилась в 8 конфет... Причем я не корила себя за них... и на весах никак не отразилось :)
Плохо так делать конечно! НО как купила протеин стало легче "не хотеть сладкого"
А я вся в расстройстве.... Плюс 4,5 кг за 9 дней((( Врач назначила дюфастон принимать 10 дней и вот он результат - никакого похудения, вес растет только(((
Ну так его ж наверно не просто так назначили? Это же гормоны и есть мед.показания к их приему? так что думаю тут надо сначала о здоровье подумать!
Не просто конечно. Нашли кисту. Естественно, что здоровье на первом месте, но всё равно очень грустно набирать вес после 20 сброшенных кг)))
киста - это плохо. Может стоит поговорить с врачом что б подобрал другие лекарства? Объяснить ситуацию и тп?
Было такое же 10 лет назад, но меня резали.. зато вот ПОТОМ 10 кг набралось легко!
Не отчаивайтесь, главное здоровье!
А лишние кг можно потом согнать
Ну она мне выписала дюфастон на 10 дней, а потом Джес на 3 месяца. Вот думаю, как интересно с Джесом будет себя вести вес... Но на диете сидеть продолжаю)))))
Девочки, я сегодня 1 день на атаке и страшно хочется есть(( умирааааю. Не могу же я кило курицы съесть... как вы чувство голода ослабляете?
а вы что только курицу едите?
а творог, молоко и яйца не покупали заранее для дней атаки?
Да вы что?! Надо же, а я думала, что на этой диете чувство голода легко удовлетворяют разрешенные продукты. Не могу терпеть, когда хочу есть. Напиши, как пройдет завтрашний день, хорошо? На сколько вам будет голодно.
Это первый день, и есть хотите не вы, а ваш мозг! причем явно он хочет что-то типа конфетки и тп.
Сварите говядину, рыбку прожарьте и ещьте себе на здоровье!
Через пару дней легче будет
Все верно говорите, сегодня второй день, уже полегче значительнее. Чувство голода есть, но уже не такое острое. Травяной чай помогает справиться с этим чувством. Конфетки не люблю, я хлеба хочу черного с салом и свежим огурцом. Ну и за фруктами скучаю, я их люблю и много ем всегда.
ну а почитать про диету сначала?
По ней фрукты нельзя - а все что вы перечислили - фрукты!
Есть еще 1 вариант диеты, лайт... Там можно по 150 гр в день 5 или 6 дней в неделю.
Но тут еще момент сколько хотите скинуть?
Если хотите есть все что любите, и при этом худеть.. ну так не бывает ;) чем то надо жертвовать!
Тогда ответ один :)
Хотяяяя я хочу ус троить себе как нибудь хулиганистые дни : когда клубника пойдет нормальная.
Объесться ей до отпада... А потом пару дней белка.
Так что почитайте сначала все что сможете про диету + книжку. многое станет понятно
Вообще надо есть!!!
На сайте дюкану (форум) девушки едят такое количество белка, которое соответствует вашей суточной ккалийности
Я тут посчитала себе:130 грам белка
А в 1 курогрудке- 20
Вот и считайте сколько есть
И еще момент в 1 прием пиши больше 30 гр белка не усваиваете
Так что как раз 4-5 приемов пищи по 30 белка
Белок: яйца, молочка 0% и мясо (курица, говядина и та)
А поделитесь молочкой 0% - ? Молоко знаю такое, творог знаю, а кисломолочка вся 0% - сладкая. И если что-то более менее нормального содержания - там 1% как минимум.
Крабовые палочки, креветки, рыба запеченая + слабосоленая, говядина, бастурма, балык из куриных грудок, яйца, сыр (полар 5%), очень-очень нравится зернистый творог Валио. Это продукты, которыми я спалась на атаке! И еще сделала для себя открытие - ширатаки - куриный суп лапшу делала с ними, делала макароны с мясом (говядиной),можно с тунцом в собст.соку... Надеюсь что-то из этих продуктов и вам поможет)))
балык из куриных грудок - а вы какой берете? Просто я ела как то... от такой соленый хуже семги соленой!
Воду задерживает :(
Я в континенте беру, на фирму не обращала внимания, т.к. он там единственный) но мне кажется не оч соленый)))
я просто не солю ничего, очень редко чуть-чуть поэтому мне и даже малосольная семга домашняя пересоленой кажется
Ой, а у меня обратная проблема - я до Дюкана сначала солила еду, а потом пробовала))) сейчас сдерживаю себя как могу)))
Сыр 5% разве можно? Написано же, что молочка вся только 0%
От крабовых палочек у меня изжога страшная, так же как и от всего копчено-соленого, я и без диеты этого не ем практически, даже можно сказать совсем не ем...
А вот за запеченую рыбу - спасибо, я забыла про нее. День первый прошел у меня тяжело конечно, есть хотелось очень, после 9 вечера я начала писать(пардон) каждые 15-20 минут. Всю ночь проскакала. Воды я вчера выпила за день не то что 2 литра, все 3, наверное... Отвес на утро - кило!
Не для похудения? А для чего? Извините, но не отсылайте где то почитать - не имею возможности. Напишите просто, пожалуйста, для чего они. Одно слово. Или два.
ну тема просто очень интимного характера :)
А если серьезно: давайте рассуждать логически: в питание только белки, нет клетчатки. В туалет то чем ходить?
Как раз отруби способствуют освобождению кишечника
Кроме всего их потребление имеет ограничение в зависимости от этапа диеты
Ааа. Вот оно что :).
Спасибо.
А я наяриваю отруби чуть ли не каждый день. Уже почти неделю. И жду, когда вес начнет уменьшаться. Вот я балда.
Что б вес уходил: нужно меньше есть и больше тратить.
Одни отруби - как мертвому припарка....
Подниму топик (поддержки хочу :))
Сегодня у меня 1 день атаки.
С утра 3/4 стакана кефира с отрубями. И омлет из 2 яиц.
Дальше приготовила (для перекуса): краб.палочки.
Морской коктейль. Тут хочу спросить - я обычно, когда его жарю, в него чеснок добавляю - можно ли чеснок? в разрешенных продуктах его нет (но, правда, там нет и подсолн.масла - а на чем яичный омлет готовить, если не на нем?)
Вот у меня еще лежит курин.печенка (люблю её) - я её обычно жарю в яйце и муке - я правильно понимаю, что муку на атаке исключить? или чуток можно? (в тот же разрешенный сейтан мука как раз входит)
А малокалорийный (или обезжиренный, или домашний) майонез - можно? (опять же в разрешенных продуктах его нет, но продукты в нем разрешенные - хотя подсолнечное масло и не указано, но опять же - тот же омлет или печенка на нем же жарится?)
блин, ну я не знаю! что вы так с этой атакой носитесь?! там-то всего 3 дня (или вам 2 недели насчитали???) можно и без разносолов обойтись...
Не поняла...
Мне ж потом эти дни чередовать. Что ж я не могу узнать правильно ли я питаюсь, сидя на диете?
вверху топа ммиллииааррдд рецептов, и выпечки и майонеза дюкановского, читайте...
Марина, я вас поддерживаю! ДЛя меня самым трудным был первый день атаки,и я зверски хотела ЖРАТЬ. Второй день прошел легче, третий - еше легче. Пейте много воды и как можно меньше жареного-соленого-копченого. Склоняйтесь к натуральным продуктам - вареное-пареное мясо с травками, креветки, рыбу свежую запекать, и так далее. Крабовые палочки - ну их нахер, это не натуралный продукт. Печень куриную я тоже ела на атаке,я разогрела на сковородке чайную ложку оливкового масла и туда фуганула 200 гр печени 3-4 минуты и готово. Сейчас я на круизе, все вошло в норму, голод отступил, вес улетает.
Марин, но вы хоть книгу то прочитайте, в интернете можно скачать или онлайн прочитать, группа в контакте есть хорошая или тут в начале теме прочитайте. Глупости какие то пишите. Честное слово, не нужен вам дюкан, ешьте дальше печенку жаренную в масле с мукой и майонезом, не надо вам худеть на дюкане.
А где вы нашли масло и жарку????
Это делать нельзя)
Берете сухую сковородку (тефлон, гриль или керамику) и на ней жарите. Не нравится значит запекейте или тушите
Смысл диеты в том что б пере строить свой рацион питания. И никакого майонеза!
Есть дюкановский... Но я уже лет 5 не ем никакой майонез лучше уж сметанку или йогурт
Видно все активно худеют! :-) Мы, если честно, уезжали в отпуск, думала приедем оттуда, из олинклюзива с огромной прибавкой, а оказалось даже в минус спустя две недели. Правда питались в основном мясом с овощами, без мучного и почти без сладкого. :-)
Итог у мужа на сегодня: минус 15 кг. с января. Чередование уже давно не соблюдает, просто исключаем жареное, жирное, крупы-макароны, мучное и сладкое (исключение сладкий чай). Проще сказать чем питаемся: кисло-молочные продукты, мясо, овощи, иногда каши на молоке 1,5%.
Девочки, скажите, пожалуйста, а есть ли какие то противопоказания для этой диеты?
Я, пока сидела на атаке, читала все ссылки, что есть у вас (хотя я их ДО того, как начала атаку читала, но перечитала еще раз) и книгу Дюкана еще нашла (всю, правда, еще не прочла). Придерживалась всех рекомендаций. Готовилась к второму этапу (покупала продукты, сохраняла рецепты).
НО :(
Не могу понять почему мне так плохо :(.
В конце первого дня атаки начало тошнить.
На второй день тошнота уменьшилась, но общее состояние - слабость/усталость, дискомфорт в животе и головные боли. К вечеру второго дня вроде полегчало.
На третий день я даже пошла на тренировку (легкую), но еле еле её осилила (тяжело почему то было). Вечером много ходила (гуляла с ребенком). А вот ночью у меня случился какой то очень болезненный приступ, сильно болел живот (почему то схватки вспомнились). Под утро вроде все успокоилось. Но общее состояние не очень хорошее.
Сегодня первый день чередования. У меня один вопрос - станет ли мне легче/лучше? (так как надо идти на работу, а мне страшно - не прижмет ли меня где то в пути?)
Да, за 3 дня атаки ушло 1,8 кг. Хоть это радует :). Но все равно общее самочувствие оставляет желать лучшего.
Есть тут такие кто испытывал подобные ощущения? Продолжили ли вы диету?
у меня даже возникла мысль обратиться к врачу - вдруг мне по каким то показаниям противопоказана эта диета? но мне нигде не попадались какие то ограничения (может их и нет? но чего ж мне так плохо?).
тут могут быть пару вариантов:
1-е: проблемы со здоровьем (какие, сложно сказать надо смотреть на свои вечные болячки)
2-е: мозг (что б его). ваш мозг знает что вы хотите похудеть и таким образом он вам противится. вы привыкли к определенному режиму (сон, еда, активность ип). Сейчас вы это меняете....
Что делать в такой ситуации решать только вам! Я б сходила к врачу на всякий случай
Ну конечно же, как и у любой диеты есть противопоказания. Особенно остро организм реагирует на атаку - это же удар по печени и почкам, по выводящим системам, плюс желудок, далее подключаются все остальные системы организма. Эту диету, хоть она и не голодная, может выдержать только здоровый от природы организм.
Сходите ко врачу!
Вот меня это и удивляет, так как я во-первых, никогда не имела проблем с почками или печенью, а во-вторых, даже не знаю кто мой участковый врач, так как ни разу не обращалась (не было необходимости). Считала себя здоровым человеком.
Еще почему то уверена, что если сейчас приду к врачу и скажу о своих проблемах, то она _обязательно_ что то найдет (и это не важно - есть у меня проблемы с почками или нет), я уже сталкивалась с тем, как два разных врача ставили разные диагнозы и один советовал операцию, а второй предлагал медикаментозное лечение - это было с моей мамой, буквально 10-12 дней назад. Лечение, слава Богу, помогло. А ведь не обратись мы к другому врачу (как чувствовали!) - маме бы уже резали живот (и ведь только из за того, что операция стоит денег и врач пополнил бы свой карман :(). Поэтому у меня нет никаких гарантий, что диагноз мне поставят правильный (к сожалению).
Неужели никто не чувствовал дискомфорт на этапе атаки? Такое количество людей с лишним весом, которые сидят на этой диете и ни у кого никаких побочек? Ну вообще то меня это даже радует :), так как есть надежда, что может у меня просто какое то недоразумение с организмом произошло :).
На атаке у меня не было неприятных ощущений, да и атака всего 2 дня была. А вот после нескольких недель чередования (1+1 у меня) организм начал реагировать - дискомфорт в желудке, неприятный привкус во рту, проблемы с деснами и зубами (а я уже 15 лет к стоматологу не обращалась!), падение давления, ну и прочее по мелочи. В общем я, не дойдя 2кг до цели, приостановила жесткую диету (ем фрукты-ягоды, почти нет чисто белковых дней), но не ем мучное и прочие быстрые углеводы (просто отвыкла от вкуса). Вес ТТТ стабилен. Через месяц вернусь к дюкану, еще надо будет пережить 2 недели отпуска, но там, я надеюсь, меня спасут морепродукты.:)
Если боитесь идти ко врачу, просто попробуйте понаблюдать за собой, поймайте зависимость ощущений от еды. Может просто уровень глюкозы в крови падает и вам достаточно кусочка черного шоколада?:)
Доверю морских гадов шефам:)
Насколько я понимаю принципы дюкана, потреблять их можно в любом виде.:) Перевыполню план по чистому белку.:)
Кстати, всю диету я вообще не употребляла 0% молочку, в основном 3-4%, на темпах похудения не сказалось вообще:)
Ух ты :). И вы даже не интересуетесь будут они их жарить, варить, или на гриле готовить?
Я просто раньше морской коктейль всегда жарила, а как его готовить, чтоб не жарить - не знаю. Думаю может попробовать сварить... или может все таки пожарить на капле оливкового масла и на тефлоновой сковородке....кстати, а то мысль!
да тушить его надо :)
Я в мультиварку кидаю замороженный на тушение 20 мин. Потом сливаю воду немного и далее кладу специи или сливки или как более диетический вариант молоко 0,5%.
Или разморозить можно предварительно и все равно тушить
У меня, к сожалению, нет (пока) мультиварки, но меня другой момент волнует - тушить это же все равно жарить. Разве нет?
вообще это 2 разных процесса:
жарится все на масле
тужение на воде или любой жидкости. я минимум масла лью 1 каплю и воду заливаю.
Ему нужна не я, а мои миллионы" (с) :))
Патологически здоровому человеку в принципе очень страшно идти ко врачу.
Я не наивная, я опытная ;).
Конечно меня никто не будет заставлять. Кто ж этого не знает? ;) Только страшилок понараскажут. И всё. Хочешь - иди к врачу лечись, хочешь - сиди бойся сама дома :).
Вот поделюсь собственным опытом. У моего мужа на атаке, и какое-то время после нее жутко болела голова, думали уже прекращать диету. Посетили доктора, сдали анализы, анализы оказались отличными - сказали можно продолжать :-)Думаю причина была в адаптации организма к новым условиям.
Итог: минус 15 кг, правда не так быстро как хотелось бы, но с нарушениями диеты. Продолжаем худеть дальше :-) Так что думаю с врачом необходимо консультироваться, все индивидуально.
Девочки, подскажите, еще вот по этому рецепту (тут в топике выше где рецепты взяла ссылочку) http://fotki.yandex.ru/next/users/sweetcooking/album/133308/view/411371?page=4
там в составе только овсяные и пшеничные отруби и ниже кто то спросил "и творог?", ответ был положительный, а я что то не пойму - творога сколько? и что больше ничего? кто то готовил хлеб по этому рецепту?
Вот рецепт, там все ингредиенты есть...
2 ст.л. молотых овсяных отрубей
1 ст.л. пшеничных отрубей,
1 яйцо,
1 ст. л. жидкого (мягкого) обезжиренного творога,
2 ст. л. кефира или биойогурта без добавок,
1 ч.л. разрыхлителя или соды,
соль, специи по вкусу.
Смешиваем сухие компоненты, добавляем кефир, яйцо взбиваем с щепоткой соли, соединяем с остальными ингредиентами и быстро перемешиваем выпекаем в микроволновке на 800 Вт 5 минут.
Чем меньше (уже) будет форма для выпечки, тем выше поднимется хлеб
По такому нет, у меня другой рецепт делала в ХП вкусно :)
у меня не лучше данные... 152, 87 кг
я с завтрашнего дня решила на эту диету сесть) сегодня целый день в поисках диеты...
Дюкан не плох, но я обычно скидываю 12-14 килограммов и начинаю опять есть все подряд:(
Нет, мне до спорта как до Луны. Не люблю я его:( Максимум - в море поплавать:)
Я сегодня на первом дне атаки, мне 43 года, надо 10кг убрать к 20 августа, или хотя бы 7-8 кг. Надеюсь,что осилю эту дорогу за два месяца.
Ну, за два с лишним месяца 10 килограммов на Дюкане запросто уйдут. И даже больше.
Я опять с вами. Уже пятый день, собственно. Три дня атаки (минус 2 кило) + вчера овощной день, который ,зараза, дал мне пол-кило в плюс обратно. :dash1
Сегодня давлюсь салатом из краб.палок+кефир+отруби, куриной грудкой-гриль, яичницей,сыром творожным(1,5%).Ну и счастье жизни -кофе с молоком и лимонад (нулевой):party2
Привет! На Дюкане с 28 апреля. минус 8 килограмм. Картинка в зеркале уже нравится, но еще сидеть до сентября на круизе. Странно, но при моем росте 164 мне насчитали правильный вес 68,5. Смотрю у всех тут - 100 или 110 от роста, а у меня не так.
В последнюю неделю очень хочется сладкого, сил нет просто)
Вы молодец! И отвес хороший! Впечатляет :)
А я наверное буду сходить с дистанции. Очень плохо себя чувствую. У меня наверное все таки почки дают о себе знать. Чувствую спину в пояснице постоянно, каждый шаг чувствую, каждый присест. Плюс еще голова как тисками сжимает.
Отвес у меня был только за три дня атаки.
В среду немножечко нарушила (были в гостях), но без спиртного. Был привес + 400 грамм. Я посчитала, что заслуженно. На след. день строго просидела на одном белке. Утром привес + 500 грамм. Я была в шоке. Мало того, что чувствую себя плохо, так еще и вес увеличивается. Обидно очень.
Но что странно - когда в среду я подъела немножко не того, что можно - мне легче стало! совсем прошла голова и спина. Голова вообще просто прояснилась. Так странно. А когда опять на след.день стала есть мясо и молочку - опять голова болит и спина ноет. Мне ооочень жаль, что придется все бросить :(. Я так надеялась на эту диету. Мне тааак срочно и обязательно надо скинуть 12 кг, что даже не знаю, что сейчас буду делать.
Все купленное для этой диеты стоит на полке и смотрит на меня печальным взглядом. Может доесть эти отруби и сухое молоко и кукурузный крахмал с сахзамом? А что толку, если все остальное есть? Ну да не выбрасывать же.....
Вот я не ожидала такой результат :(.
Ну икак мне это расценивать?? Неделя на дюкане.Изначальный вес большой, те уходить поначалу должно легко. И шо мы имеем??!
Минус три кило за три дня атаки.
А потом попер плюс!!
1ый БО +500
Потом белковый, не взвешивалась.
2-ой БО - еще кило плюс!!
Сегодня белковый, но получается почти все растеряла и суммарно за неделю (с атакой) всего 1,5кг. Это я так пять лет худеть буду :(
Что делать, деушки??
меню по часам и весу напишите + сколько воды пьете+ физ.нагрузку.
Может вы едите что-то не то или не так
Я вроде не видела никаких ограничений ни по граммам ни по времени. Или есть какие то ограничения?
Я имею ввиду, если питаться именно разрешенными продуктами, разве есть какие то ограничения сколько можно есть творога или рыбы или курицы?
Вопрос какой был? Почему вес повышается.... Понять это можно только проанализировать что человек ест. Может в пище присутствует соленые огурчики или рыбка которые воду задерживает.
Вообще в идеале народ рекомендует есть свою норму белка в соответствии со своим весом
Так что нужно во всем знать меру. Да и мясо разное бывает одно дело съесть вареную курицу и другое свинину (хоть ее и нельзя но а вдруг "забыли ")
Проанализировала, нашла кое-какие косяки.Не знаю в них ли было дело, но факт - отеки были сильные, кольцо прям в палец врезалось.
Вчера не выдержала, выпила пол-дозы мочегонного.Сегодня человек уже!
Про вес писать сейчас не хочу, подожду до пятницы. Ощущения нормальные.
Молча совмещать... Список разрешенных есть? На атаку один (белки), на чередовании + овощи.
А совмещать - как вашей душе угодно.
Лучше что б не задавать таких вопросов почитайте книгу
Что за сроки хотите? Сколько каждый этап длится? Выше есть ссылок к/и на расчет. Попробуйте по ним посчитать
По идее: атака-3-4 дня
Чередование- до своего идеала
Закрепление -за каждый скинутый кг -10 дней
Пока искала на просторах интернета тортики на заказ к дню рождения по Дюкану (т.к. у нас половина коллектива на Дюкане), наткнулась на кафе-кондитерскую с возможностью доставки и на кафе, где есть специальное ДД меню! "Кафе Без Повода", и Кондитерская "Без повода" в центре Москвы. Как только продегустируем, отпишусь! Но счастье есть, оно не может не есть)))) и есть вкусно)))
подскажите, плиз, сколько идет атака и тд? день атака, день чередование, день стабилизация и так по кругу?
А почитать про диету :)
Нет никакого круга.
По идее: атака-3-4 дня
Чередование- до своего идеала
Закрепление -за каждый скинутый кг -10 дней
Девочки, можно к Вам? Я четвертый день на Атаке, отвес пока 2 кг. Уже в просторах инета ищу чем бы разнообразить меню и нашла зефирки с таким составом: "Кукурузный крахмал(не более 1г на пачку), подсластитель мальтитол сироп, подсластитель изомальт, желатин, вода, натуральный ароматизатор ваниль, натуральный пищевой краситель бетанин (из красной свёклы), регулятор кислотности молочная кислота" - вроде все можно, а???
Еще хочу завтра мужа отправить за Дюкановским печеньем, кто-то его пробовал?
здравствуйте :)
А сколько вы на атаке сидеть то хотите?
На атаке крахмал нельзя.
лучше блинчики сделайте. все эти печеньки и тпт от лукавого. посмотрите рецепты и сами делайте.
На Атаке хочу 5 дней, мне скинуть больше 10 надо...
Все вышеперечисленное хочу с Чередования попробовать, просто заранее интересуюсь :-) Про печеньки сомнений нет, их сам Дюкан рекламирует, только можно 3 шт. в день и в них содержаться все разрешенные ДОПы на день. А про зефирки сомнения, нашла их в инет магазине в разделе "Диета Дюкана", смущает, что в этом разделе много тех продуктов, которые нам на самом деле нельзя (видимо маркетинговый ход такой):-( по составу эти вроде подходят... Хотела у знающих людей уточнить!