еда после тренировки в тренажерном зале
Я недавно начала заниматься, была одна тренировка с тренером, следующая не знаю когда будет. Я спросила его, как питаться в день тренировки и сразу после нее, чтобы не нарастить мышечную массу. Он сказал - белками. Нарастает от углеводов. Мы не успели эту тему развить, в следующий раз еще спрошу, но мне что-то странно... мышцы растут от белков, так? Если я буду после тренировки есть только мясо, я еще и холестерин подниму?
Раньше после занятий я каким-нибудь йогуртом ограничивалась и была счастлива, на мясо мой организм утром не настроен. А этот тренер сказал, творог, йогурты - точно нельзя, иначе буду как качок.
Или я что-то не так поняла?
Мышцы растут, в первую очередь, от тренировок, направленных на рост мыщц. Во вторую, при достаточном количестве белка и достаточной калорийности всего рациона. Странный тренер. Будете как качок, хорошая шутка))
Если Вы не мужчина, то Ваши мышцы ни от чего не вырастут .
Нету у женщин такой особенности . Так что ешьте , что хотите .Если есть жир лишний , то два часа после жрать вообще нельзя ничего. А холестерин вообще не от мяса с яйцами растет , а от излишнего употребления глюкозы, которую печень и скелетные мышцы не могут принять на временное хранение . Тогда повышаются триглицериды крови , которые и дают плохую картину общего холестерина
Что бы женщине нарастить хоть какую то мышечную массу, ей надо поднимать большие веса и делать мало повторов в подходе с большими перерывами . Тренер Ваш малость недоучился видимо
+1000!
Вот каким идиотом надо быть, чтобы такое говорить?!:( Поэтому и не удивительно, что у таких "тренеров" люди годами безрезультатно занимаются...
Да чтобы стать качком женщине надо ежедневно тренироваться с тяжеленными весами и при этом горы химии жрать...
У нас в зале есть таких пара-тройка. Накачались таки...Но по мне они были гораздо симпатичнее до, чем после..Были женщины немного пухленькие , а стали какие то коренастые уроды...
Гейнер в первую очередь необходим людям, твёрдо решившим набрать мышечный вес, занимаясь силовым тренингом или поправиться, поскольку углеводы являются лучшим топливом для физических нагрузок в тренажёрном зале, а белок — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры и набора мышечной массы (миофибриллярная гипертрофия — увеличение мышечного волокна). /из википедии/ Автор, вроде, ничего набирать не планирует.
Мышцы растут когда отдыхают. После тренировки нужен протеин, углеводы и жир, все разумеется хорошее. Например кусок мяса, рыбы или курицы с диким рисом и аспарагусом
у меня та же ситуация. поговорила с тренером. она сказала, что после тренировки необходимы 2 приема белковой пищи и клетчатки. этот ответ озадачил меня и я стала искать в интернете советы. вот что нашла. там идеально показано почему нужно есть белки и клетчатку. вообще понравился сайт. http://fitnessforyou.ru/pitanie-posle-trenirovki-dlya-poxudeniya/
Большое спасибо за ссылку, действительно, все понятно. Возможно, мой тренер это и имел в виду
Мамдарагая, как это раньше народ занимался спортом? безо всяких изолятов и прочей хрени (пардон мой френч). И чтобы похудеть - просто бегали-прыгали и (тададам!) меньше кушали. И тренера были длят того, чтобы показать, как правильно делать упражнение и проследить (тскать с плеткой) чтобы клиент не сачковал....Эх, отстала я нафик от жизни :-(.
Я вот чет не понимаю: какая у автора цель? если нарастить мышцы - то чего тогда бояться, что нарастит? Если НЕ нарастить - то чего заморачиваться, что бы такого съесть? И зачем какой-то изолят, если можно просто выпить стакан молока?
Цель у меня лечебная сейчас - укрепить мышцы спины. пресса и бедер в лечебных целях по рекомендации врача. Поэтому я выбрала самого опытного тренера и комплекс, который он мне разработал, мне очень понравился, по сравнению с другими инструкторами.
При этой цели я очень не хочу нарастить объем мышц, знаю по прошлой жизни. что у меня на бедрах очень быстро растет объем от тренировок. И по прошлой же жизни я знаю, что после тренировок очень хочется есть иногда. Поэтому я его спросила, что можно есть после тренировок.
Бедра у многих женщин довольно быстро разрастаются , но от того ,что Вы сьедите после тренировки это не зависит. Просто надо выключать (изолировать) квадрицепс во время упражнениий на нижнюю часть. Вот про это и спрашивайте у тренера .
И все равно не поняла: ведь "для укрепления мышц спины, пресса и бедер", да еще и в лечебных целях давным-давно разработаны специальные реабилитационные системы. И что страшного произойдет, если "мышцы на бедрах нарастут" - Вам же нужны крепкие мышцы? Опять же, чтобы мышцы были сильными, но не "забитыми" - енсть специальные комплексы, сочетаемыек с растяжками и динамическими упражнениями, а не статическими.
Впрочем, если тренер (точнее. его метод) понравился и тренер сказал - то нас-то чего спрашивать?
у меня тоже быстро бедра нарастают. Про приседы и выпады уже давненько забыла, по опыту знаю - ноги лучше оставить в покое, только кардио на бд или эллипсе. Еще "сушу" их у станка многоповторениями и, блин, растяжка, растяжка, растяжка… Массаж для лимфы - от отечности хорошо помогает - раз в неделю и мочегонный чаек в тех же целях.
по теме: готовлю себе смузи - припущенная антоновка-сельдерей-киви + чайная ложка конопляного протеина+молотый миндаль. Консистенция - детское пюре в баночках. Ем после душа и последушевых процедур. Голода лишает часа на три.
Извините, тема отеков очень зацепила (их есть у меня): "массаж для лимфы" - это что такое?
извините, только увидела ваш вопрос. Сейчас попробую внятно объяснить, как получится.
лимфосистема у нас выводит шлаки и токсины. Но с возрастом лимфатические пути засоряются и сужаются. Отсюда как раз синяки и мешки под глазами, отечность, целлюлит, в зависимости от степени «забитости» лимфатической системы.
В какой-то мере в борьбе с отеками помогают мочегонные средства (ускоренный вывод жидкости по другому каналу) - я покупаю простые мочегоные чаи в аптеке в пакетиках (не "похудины" и турбослимы, а самые простые чаи с медвежьими ушками в составе) и пью их во второй половине дня.
Но в целом проблема остается. Лимфосистема не работает нормально, продукты распада не выводятся, кожа не питается - тк каппиляры пережаты.
Вот елси у вас есть хороший такой целлюлит, который виден без ухватов и вы занимаетесь спортом, то заметите, что с вас может течь в три ручья, вы красная как рак, но область целлюлитных бедер остается холодной.Это из-за как раз пережатой фиброзной тканью лимфатической системы.
Поэтому когда, например, девушки ходят на антицеллюлитный массаж или слим-масаж, или LPG и проч., где разбивается фиброзная ткань и освобождается лимфоток, они замечают, что отечность уходит на какое-то время.
Лимфатический массаж - этотакая техника, которая как раз разгоняет лимфу. Хорошая штука на постоянной основе нужна только.
Есть еще лимфодренаж - это вообще прочищение лимфотока, но я ни разу не была
чтоб укрепить спину изолят никакой не нужен :) Занимайтесь регулярно и следите за осанкой ежеминутно. Тогда и мышцы появятся не большие, и сила.
если автор готова после тренировки есть отварную грудку то можно и не пить протеин. Если у меня такой возможности нет, то сывороточный протеин пью, на ночь козеин
а что вы боитесь роста мышц? вы думаете качком станете?:))) это нереально для женщины без "химии" сделать.У меня до тенировки медленные углеводы, во время тренировки всса, после протеин, и вы думаете я качок?:))
все пишут, что "не станешь качком, если не будешь жрать химию". Я химию не жрала. Но мышцы у меня попёрли через месяц тренировок - по три раза в неделю. Силовые. Да, я теперь качок. Длинный рост, длинные конечности. Мне почти 40 лет. Секс бомба, млин. Молодёжь кипятком писяет. Мужчины моего возраста перестали обращать внимание (комплекс неполноценности). Мне не нравится вид накаченный. Но мне нравятся сами занятия в зале. Работа у меня нервная. Я таким образом сбрасываю негатив и напряжение. Да, тестостерон всегда был слегка повышен. Всю жизнь. Замечательно выносила и родила двух детей.
Так что я не стала бы вот так, огульно, писать "не получится из Вас качка" - может и получиться. Неожиданно.
А можно фото Вашего "качка" в студию? Просто я тоже из тех, у кого мышечкая масса прет "из ничего" и собственно комплексовала по этому поводу в отрочестве и юности и даже старалась НЕ заниматься спортом. Но...парням нравилось.
Но вот раз проводила у нас занятия девушка, которая таки занималась бодибилдингом. Причем выглядела далеко не Шварцнеггером, просто такая себе спортивная девушка. Так вот я рядом с ней глиста глистой была. После чего "качком" себя считать перестала.
Сейчас далеко не глиста...но и не качок...разве что по сравнению с "глистами" :-).
Только вот поняла, что в определенном возрасту все же лучше выглядеть "качком", чем "глистой" или "дряблым желе". Потому и не комплексую.
