ошибки при подсчете каллорий?
Ваши калории зависят от веса и роста, как хотите сбросить медленно и быстро. Тут еще и баланс бжу должен быть. Здоровое питание, можно и всяким г поесть но в пределах калорий. У меня норма 1600, я ем не более 1200-1400. Как вес будет уходить и норму буду снижать
после первых родов меньше 65 не весила уже лет 15. сейчас 71..
до родов весила 57.
для этого держать 1200 не достаточно? 5 уже именно так за месяц ушло. но сейчас уже 3 нед вес стоит..
Достаточно. Только надо аккуратно подсчитывать калории. Подозреваю, что "накопляется ошибка" - см. ниже.
Основная ошибка в недооценивании калорийности. Если продолжительный период все взвешивать и записывать, то навык вырабатывается и ошибок все меньше и меньше. Если на глазок считать, то легко делать ошибки.
Коридор зависит от возраста, веса, роста. Желательно придерживаться середины, но раз в четыре дня подниматься до верхней границы, чтобы организм "не боялся".
Вторая ошибка - в переоценке потребления калорий. При движении и спорте. Когда, как в песне поется "мерилом работы считают усталость". Тут вон писали, что типа "подъем по лестнице - 1200 ккал-час, а спуск - 900" (на самом деле подъхем - от силы 600, и то если в нехилдом темпе и БЕЗ ПЕРЕРВЫВА за этот час, а спуск - раза в 2 меньше при тех же условиях. ). Даже в тренаджерных залах на кардиотренажерах, на которых указывается расход калорий, - он "завышен" процентов на 20. ДАЖЕ если ввести свой вес. Еще забывают, чкогда пишут расход калорий при движении - то имеют в виду ОБЩИЙ расход калорий, а не "сверх" того расхода, который этот человек получал бы, сидя на диване. То есть если я весь день сижу на диване, но 1 час, скажем, бегаю и трачу 200 ккал (допустим, даже если точно подсчитано) - то "сверх дивана" я трачу только ок. 150, потому что 50 трачу только сидя на диване, в процессе так сказать жизнедеятельности организма.
Потому так сложно "похудеть от спорта" - даже не перекусывая лишний раз.
Ну и еще куча психологическуих трюков, когда умудряются скушать больше, чем надо, причем свято веря, что этого не было - в натуре веря, а не жульничая.
Вот отсюда и мифы: "совсем ничего не ем, 5 раз в неделю занимаюсь кардио по часу - а не худею (а то и набираю вес)"
да.. да! я когда стала считать - просто в шоке была.. булочка со сгущенкой крошечная - 400ккал.. а ведь там укусить 2 раза!!! реально!!
как бы эту зависимость от вкусной еды побороть? иногда с катушек просто слетаешь на целый день(((((
я бы ещё добавила такую штуку...
Люди год из года, кидают другу ссылки, копируют тексты, которым в обед сто лет.
это советская труженица имела потребность в двух тысячах калорий в сутки, потому что она перед тем как бежать на фабрику успевала корову подоить, курам комбикорм порубить, на колодец за водой сбегать и пр...
а 2 с половиной тысячи калорий норма для среднестатического мужчины, который по умолчанию работает КАМЕЩИКОМ (!!!) в советских методичках.
А современная дама, на лифте проехалась, ключ в зажигании повернула, на работе мышкой пощёлкала...
Потом написала на еве, что при одной тысяче калорий в сутки она не худеет и ей все дружно в ответ написали, что у неё от голода метаболизм замедлился!
три раза ха-ха!
Свой коридор надо определять только экспериментально.
У некоторых такой толстый запас калорий в мясистой попе, что им и 600 ккал не похудание...
Да все и для "советских тружениц" было правильно расчитано. Был у мамы "счетчик калорий" - такой кружочек с книжечкой, разработанный, наверное, годы в 70-е или раньше. И там надо было выставить пол, возраст, ИДЕАЛЬНЫЙ вес (то есть такой, который хочу, притом, что говорилось, что желательно, чтобы он поначалу не отличатся от реального больше чем на 10-15%), вид деятельнеости, там укартинки были. Сидячий (картинка человечка за конторским столом), легкая работа ( связанная с периодической ходьбой), средняя (напр. работа на фабрике у станка) и тяжелая (молотобоец или шпалоукладчица) - и в окошке высвечивалось кол-во калорий, притом в виде "коридора", с красными, желтыми и зелеными числами - ну как на светофоре. А в книжечке - количество калорий в обычных для того времени продуктах и блюдах, и расход калорий при обычных физических активностях, притом в 2 вариантах: на 1 кг веса тела и для человека весом в 70 кг. Вроде разница незначительнеая была для мужчин и женщин.
Более того, в книге, которая издавалась в 50-е годы в Германии - точно такие же таблички имелись.
И все там логично, то есть 1500 ккал в день - обычная норма для взрослой молодой (до старше 25, но младше 45 лет) женщины, которая весит 60 кг и ведет малоподвижный образ жизни, для поддержания ее веса. При условии, что эти калории ПРАВИЛЬНО подсчитываются.
Записывать и взвешивать, особенно, поначалу.
Я начинала худеть с 64, сейчас 57, ем 1200-1300, в выходные больше, 1600 где-то, и считаю, что это много. Фитнес 3 раза в неделю, чтоб движения побольше было.
См. выше: все правильно, правильно расчитанная норма - ЕСЛИ ЕЕ ПРАВИЛЬНО СЧИТАТЬ и соблюдать.
А можете помочь рассчитать норму потребления калорий, и соотношения БЖУ? Вы так хорошо разбираетесь.
В разных источниках пишут по разному, мне на мои параметры то 1500, то 1700, то 1200 норма.
35, вес 70 кг, рост 158. С весом в 55 выгляжу пышечкой, стройной выгляжу от 52 и ниже.
Если добавить ещё спорт- шагание мили, плавная гимнастика для спины, ходьба по беговой дорожке два-три раза в неделю по полчаса. Больше заниматься не могу какими то активными(( грыжи по позвоночнику, больно. И с учетом больной щитовидки.
Вот как правильно всё расчитать, что и худеть и не навредить.
только экспериментально.
тщательно считаем, записываем. смотрим что с весом.
стоит? значит снижаем на 100 ккал в сутки.
опять живём и считаем.
стоит?
ещё снижаем.
1700 - явно много. 1200 - вряд ли выдержите поначалу. 1500 - самое то, но "не жульничать". Попробовать несколь ко месяцев 1500 (но честно!) и посмотреть, уйдет ли вес. Если честно - должен немного уйти - потом корревктировать соответственно.
Насчет "индексов БЖУ" - я в них особо не верю. Навскидку - от сладкого и мучного можно смело отказаться вообще. Углеводы "добирать" кашами, больше гречкой, ячменкой, бульгуром, овсянкой, "диким" рисом. И то умеренно. Желательно НЕ с мясом или молоком, но с овощами (с минимальным количеством растительного жира). И НЕ с сахаром - на крайняк с фруктами.
Мясные и другие белковые продукты - с овощами, но не с крахматлистыми углеводами или кашами.
Молочные продукты - сами по себе или с небольшим количеством фруктов...
ну как-то так, а в общем, искать "под себя". искать продукты, которые вызывают длительное насыщение. Искать физнагрузки, чтобы и уставать, но не падать в обмороки. Искать количество еды и редим приемов пищи, чтобы было чувство голода - но не "грызуще-сосущего" жора. Находить занятия, которые отвлекают от "перекусов"...находить мотивации и позитьив...ну как-то так: все надо "под себя". а общие советы именно как обющие указания, но не как оракул. Выше правильно написал аноним - экспериментировать (ну не в смысле с какими-то мудреными диетами или таблетками "для похукдения").