крик отчаяния!
После третьего ребенка в 36 лет сильно поправилась, весила 78 кг при росте 166. Похудела на яичке до 64. за последние два года имела серьезные проблемы по гинекологии куча гормональных таблеток, операция. Базовые гормональные таблетки, в результате опять 70кг!!!!я всегда серьезно занималась спортом, не ем мучное(ни макароны, ни хлеб и каши)основа: мясо, молочка(не более 2% жира)овощи. Диеты не придерживаюсь, ужинаю кефиром бутылочка 450 г.1%. Пять раз в неделю кардио по часу-пробегаю 7 км, чередую с ходьбой(6.5км/ч)и бег(8 км/ч)сжигаю по 400-420 калл. Питаюсь на 1200 калл в день. Так живу уже месяц, до этого просто кардио по 7 км. Итог:+2кг!!! Что я делаю не так???? Помогите советом, опытные. Да, мне 40 лет, рост на сегодня 166, вес 72:((
Зачем вы прям и от каш отказались?
Питание должно быть сбалансированным.
Посмотрите на картинку - возьмите себе за основу питания такой рацион.
Есть нужно часто и маленькими порциями.
Неправильно считаете приход/расход. Час кардио в подобном темпе это максимум 200-250 ккал. 7 км в час - это быстрая ходьба, откуда там 420 ккал. Думаю, что и с приходом такие же огрехи. Тщательно вести пищевой дневник, записывая до грамма все.
Скорее это вы неправильно читает .Я бегаю по 7 км:)))это не скорость, это расстояние. Приход- расход считает компьютер. И кстати, если час ходить по дорожке или по пересеченной местности со скоростью 7 км/ч у человека весом 70 кг и в возрасте 40 лет будет потрачено порядка 380-400 кал:))200 калл это полчаса.
Попробуйте убрать молочку. У меня тоже месяц вес твердо стоял при аналоничном меню и физ.нагрузке. убрала всю молочку,за неделю -2200. Прочитайте мое ежедневное меню в теме "как срочно Сбрось вес?".Я в самом низу топика написала про себя.
Спасибо, почитала. Ценное замечание. Я тоже грешу на молочку . попробую убрать все. Хотя, жаль, люблю творог:((( но что не сделаешь для достижения цели.
Мне тоже очень тяжело было первые два дня совсем без творога. Но цифры на весах мне очень очень помогают отучиться от творога и сметаны. Ведь целый месяц с молочкой не было отвеса ни на грамм!!! А без молочки уже -2400 за пять дней! Вчера после фитнеса уснуть голодная не могла. Маялась маялась,не выдержала ,отрезала вкусняцкий хрустящий ржаной багет,намазалп свежайшим сливочным маслом (тоооооненько)...ммим.и уснула довольная. Была уверена,что утром увижу привес...ан нет!!!! Утром отвес,хоть 200гр и все же:) а с молочкой не позволяла себе нт крошки после шести и все равно вес стоял.
Проведите диагностику состава тела-это первое.
Сколько пьете воды в день?Это очень важно-это второе
Кардио+силовые и за одно занятие должны тратить не менее 600ккал(просто кардио-это тренировка сердечной мышцы)-это третье
Питание должно быть сбалансированным....ужинать одним кефиром-жесть!
Кстати,когда проведете диагностику состава тела,там же проконсультируйтесь по питанию
Кардио это тренировка сердечной мыщцы, когда пульс превышает зону рабочего плюс 60 процентов . А все , что до этого порога , но более 20 минут -пережигание жира. И только при условии разминки и заминки на низких оборотах минут по пять ( иначе ,при резком старте и резкой остановке произойдет выброс пиковый кортизола и пережигание жира будет блокировано . Организм начнет извлекать гликоген из скелетных мыщц в ответ на стессовую обстановку)
Все - кардиотренировка, и с низким пульсом и с высоким. Разные качества тренируются.
Ненавижу, если честно каши. Вы думаете, если я начну есть каши, то сразу похудею?
Организму нужны не только обзжиренные творожки и постная говядина с курогрудью.
В кашах содержатся "длинные" углеводы, которые даут Вашему организму необходимую энергию и так же помогут белку (из курогруди и говядины) правильон усвоиться.
В качестве гарнира к мясу гречку или булгур ешьте.
я тоже каши ненавижу и всю жизнь их не ем и есть не собираюсь. Есть много другого съедобного :)
а еслю мюсли на завтрак? это намного калорийнее каши? например геркулесовой на молоке+вода без сахара с 1 ч.л. меда?
"Пять раз в неделю кардио по часу-пробегаю 7 км, чередую с ходьбой(6.5км/ч)и бег(8 км/ч)сжигаю по 400-420 калл. Питаюсь на 1200 калл в день." - простите, не верю. Гормоны-не гормоны, но закон сохранения энергии никто не отменял. Еслои что - ну сходите к врачу проверьте гормональный уровень и пусть назначит лечение.
Ну а бегать по 7 км при значительном лишнеем весе, да еще и гормональных нарушениях - это только суставы гробить. Уж лусчше ходить интенсивно.
Плюсуюсь . Еще и щеки до плеч отвиснут .Бывают кончно и гормоны , но случаи эти очень редкие. Постоянно повышенный уровень инсулина -это тоже пресловутые гормоны.Но многие сами его провоцируют , постоянно перекусывая.
у меня не было стремления убеждать вас в чем-то. Я знаю, что делаю это:))я скорее совета хотела опытных. Но за ваш ответ тоже спасибо.
Ну дык а почему считаете, что я в этом НЕ опытна?
В смысле подсчитывайте калории правильно, модифицируйте соответственно "приход" и "орасход" (в том числе и тип нагрузок) - и будет Вам счастье.
Впрочем, можете и начать кушать побольше, или кушать мюсли на завтрак, или убрать молочку.
Это про меня, только я ничего нежрамши и бегая на дорожке как потный олень могу набирать вес, пробовала убирать молочку и мясное, сидела на сыроедении, в итоге поняла, что белковая диета это моё, сейчас чередую белковые дни и обычные, и только так помаленьку вес идёт вниз, я думаю тут мало кто что сможет Вам посоветовать, тут нет универсальных рецептов, приходится пробовать все варианты, чтобы понять что подходит именно тебе
Автор,КАК такое возможно?КАК на 1,200 кл можно быть энергичной для спорта и троих детей!!!
У меня такие каллории,если строгая диета.Я ем гораздо больше.Причем мне в данный момент(надеюсь на восстановление)бег вообще запрещен,только элиптический и бассейн,а уж про прыжки в зале вообще забыла.А уж когда я в соревнованиях учавствовала,представить трудно сколько сьедала:-)очень шокировала незнакомых,в ресторанах официанты ходили смотреть на меня:-)-тарелки можно было не мыть.Иногда и после ресто сразу шла в булочную и покупала еще что-нибудь:-)
А при вашем коллораже можно просто пешочком ходить и худеть,что-то недоговариваете:-)
