Нужна помощь зала
Нужно минус 15 кг за два месяца (с 75 до 60) появились за последние два года, наела из-за стресса, причем бОльшая часть начиная с прошлой осени. 40 лет,
Что могу- диета, но не супер жесткая, т к очень много работаю, головой, при сильной диете обычно туплю, чего не могу допустить
Есть карта в фитнесс с бассейном, могу раза 2-3 в неделю ходить
Бегать не могу (артроз колена серьезный), но кардио на элипсе делаю, км 8 за тренировку
Какой план составить?
15кг за два месяца это жесткач конечно но возможно при сильном ограничении в питании, к сожалению...
15кг это много, но реалистично. Жесткая низкоуглеводная диета, кардио 2 раза в день утром 40 минут до завтрака, вечером 1 час после последнего приема пищи.
а можно подробнее про "до"и "после"? Утром встала, побежала и сразу завтрак? Поужинала - и бежать?
Кардио каждый день? Нереально это для меня, могу три раза в неделю до посинения, хоть по 20 км (пробегала реально), но условия жизни не позволят чаще
А Дюкан может помочь?
Я на Дюкане с 17.02 уже минус 12 кг., так что вполне может помочь. Голодной не хожу.
А с чего он должен набраться. Если человек сбрасывает столько, то наверное он осознает, что после чтобы не набирать надо перестать столько есть.
Это заблуждение, которое существует на еве и распространяют ее те, кто начинал жрать после диет.
Вон даже сколько смотрю передачу на нтв "я худею" там порой такую строгую диету прописывают диетологи, конечно не на долго, но люди сбрасывают много за короткий промежуток времени. Наверное диетологи не дураки.
Я похудела за 2 месяца на 11.6 кг с 74 до 62.4 (продолжаю худеть до 60) на 6-ти лепестках + иногда фитнес (силовые+кардио). Не очень голодно и достаточно эффективно, особенно если ранее Вы не увлекались диетами))) На 15кг за 2 месяца будет трудновато ИМХО.
Да, мне 39 лет, трое детей и лишние кг тоже наедены вредными сладостями заедая стресс(((
Мне в свое время Протасовка очень помогла - сбросила за 6 нед 8 кг. Это без фитнеса. А если еще и кардиотренировки добавите, то и больше слетит :)
Занятно. Набирался вес 2 года (ну бОльшая часть полгода) - а сбросить надо за 2 мес\яца. Причем особо себя не ограничивая.
Ну так изменяйте НЕ много, и в спортзале не "пашите", а дозируйте нагрузки постепенно, согласовываясь со своим здоровьем. Главное, чтобы это было не в рамках "похудения", а в рамках перехода на новый образ жизни и питания. То есть как программа на жизнь, а не краткосрочная мера. А то а) не выдержите и (или) б) если даже похудеете, то все вернется, и хорошо если не с добавкой.
Слушайте, а чего такие сроки? Худейте в нормальном для вашего организма темпе и получайте удовольствие от процесса, а не травмируйте свою нервную, эндокринную и обменную систему с тем, чтоб потом восстанавливаться, да еще и возможно с набором быстропотерянных килограмм. Зачем вы себе ставите такие сроки? А 3-4 кг в месяц вас не устроит? Но без напряга для вашего организма.
Большинство людей, которые здесь спрашивают совета " как начать, как похудеть на 5, 15, 20,..." на этом и ограничиваются (на сборе советов)...
