⋆☆◣★Система Минус 60-2014 №6★◢☆
Всем привет в новом топе!
Наша табличка
http://yadi.sk/d/8RESie3rMQx2K
Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последнюю пятницу месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))
Архив 2014
1)http://eva.ru/topic/64/3210694.htm
2)http://eva.ru/topic/64/3217040.htm
3)http://eva.ru/topic/64/3223867.htm
4)http://eva.ru/topic/64/3231389.htm
5)http://eva.ru/topic/64/3239014.htm
Архив 2013
http://eva.ru/topic/64/3201152.htm?messageId=83309563
http://eva.ru/topi/64/3194327.htm?messageId=83070598
Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Блог Екатерины Миримановой
http://mirimanova.ru/
кратко по питанию
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg
Если есть желание к нам присоединиться и попасть в нашу табличку, напишите ПОД ЭТИМ ПОСТОМ:
-Ник
-Имя
-Дата рождения
-Рост
-Вес на старте
-Дата старта
-Объемы на старте (ОГ/ОТ/ОЖ-живот/ОБ)
-Вес к которому стремитесь
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в ЛС, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.
Superbelka
-Надя
-22.12.1982
-160 см
-60 кг
-17.04.2014
-Объемы на старте (ОГ/ОТ/ОЖ-живот/ОБ) - - -
-55 кг - желаемый вес
Привет, принимайте в свои ряды)
Утоли мои печали,
Ольга,
03.03.1977
173см
92,3кг
10.07.2014
105/90/110/112
70кг
Психология и мотивация
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 - смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
Основное:
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после - вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество "лишней" кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство - эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения - грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях (кроме сладких).
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин до 18.00
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
Кофейный скраб
Оказывает позитивное воздействие сразу по нескольким фронтам:
- способствует сжиганию жира (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения),
- оказывает разглаживающее и выравнивающее действие на поверхности (т.е. помогает избавиться от целлюлита и способствует уменьшению растяжек)
- отшелушивает верхний слой кожи, т.е. делает ее более мягкой и шелковистой
Покупаем или делаем молотый кофе достаточно крупного помола (приблизительно как крупный сахарный песок). Не варим его!!!! Намыливаем проблемные зоны своим обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше кофе, тем интенсивнее воздействие, сразу слишком усердствовать не нужно), и поверх намыленного втираем кофе в кожу теми же движения, что используется для массажа. Грудь лучше не скрабить. Держать кофе на теле не надо. Время процедуры - опять таки - на ваше усмотрение, в среднем 10 минут. Не нужно в первый день начинать с 20 минут, чтобы на следующий день проклинать эту процедуру Без фанатизма!!!
Данная процедура – это вариант массажа с отягощением, ничего плохого с вашей кожей не случится!
Мумие
Оказывает заживляющее воздействие, ускоряет регенерацию кожи. С его помощью мы избавляемся от растяжек. Мумие продается в аптеках.
Готовые крема с мумие мы не используем, а готовим его сами. Перед началом принятия душа, бросьте одну-две таблетки (капсулы без оболочки) мумие в емкость с небольшим количеством вашего обычного крема для тела. Крем можно использовать любой. Пока вы принимаете душ, таблетки практически растворяются, перед нанесением - размешайте мумие до полного растворения в креме и наносите полученную смесь как обычно. Можете использовать массажные движения для усиления эффекта. Смывать мумие не нужно!
Консистенция полученного крема может быть разной, крем может стать жидким, а может остаться густым. В масле мумие не растворяется. Можно развести мумие в небольшом количестве воды, помазаться ей, а потом нанести крем. Готовить крем нужно на один день, максимум на 2. Крем с мумие можно наносить как на все тело, так и только на места, где есть растяжки.
Конечно крупные растяжки - вы не уберете окончательно и бесповоротно (действительно крупные растяжки не убирает даже пластика), но, однозначно, значительно сократите их. Мелкие в моем случае пропали совсем. Во время заживления растяжек, они могут покраснеть, но это не обязательное условие.
Результаты от применения крема с мумие у всех проявляются по-разному. Но процесс это длительный, так что наберитесь терпения. Можно сфотографировать растяжки перед применением крема с мумие, так разница будет лучше видна.
О влиянии мумие во время беременности и грудного вскармливания информации нет, так как таких исследований не проводилось, поэтому не могу рекомендовать его со стопроцентной гарантией. Оно противопоказано для внутреннего применения. Про наружное применение упоминаний нет, так что лучше перед применением проконсультироваться с врачом.
Так же можно использовать крем с мумие, если вы хотите убрать шрам.
Физические нагрузки.
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.
Массаж
Использовать можно и антицеллюлитный крем и обыкновенный (лично я особой разницы не замечаю). Живот массируется круговыми движениями строго по часовой стрелке, поглаживающими и с отягощением, растирание, выжимание (кожа захватывается в подобие валика и передвигается), пощипывания. Талия массируется снизу вверх (к груди), движения те же. Массаж нужно делать столько времени, сколько вы способны выдерживать, при условии, что выдерживать вы его должны каждый день
Бедра массируются по направлению от колен к ягодицам (по направлению лимфотока). Ягодицы массируются также - от бедер к талии, с той лишь разницей, что направление движений должно быть не вертикальное, а горизонтальное. Грудь не нужно массировать сильно, просто слегка втирать крем. Вибромассажеры эффективны, при ежедневном использовании.
Девчонки, предлагаю под этим постом писать свой отчет по меню за день, иногда очень полезно глянуть, кто что ел, а то своя фантазия иногда приходит в тупик)))
завтрак- творожная запеканка, обед тефтели (курица, рис, том паста немного)огурец, редис, ужин, рыба в фольге с лимоном
девочки! вы так правильно завтракаете!!!!!!!!!!:scared2
я так вообще срываюсь утром на конфеты и булочки(((
ой, я перестала домой покупать всякие вкусняшки))) вчера вот муж пиццу принес, я грю быстро съел, а то сейчас выкину)))
а я стойко прохожу мимо))) муж у меня и так дохлый, и ест редко, пусть откармливается))))))))
завтрак-криспы, сыр, кофе, немного творога, обед курица, огур, помид, ужин - криспы, сыр, молочка
Всем привет, я тут пропала совсем. В пятницу укатила с Ванькой на дачу к мужу (старшая осталась в Москве у моей подруги, там у её дочки (ровесница моей Жанны был ДР), они все выхи отмечали ДР)).
У нас дам на даче идет стройка (доделываем дом и баню), вощем мне приходилось мотаться на два дома))) В старом доме готовила (т.к. кухня в новом доме пока не функционирет), в новом доме ели, спали и занимались обустройством. Я заманалась вся((( После стройки куча грязи, нужно всё отмыть, обуютить, вощем дел куча. Пока Ванька спал на улице в коляске, я как вжик старалась сделать как можно больше дел. Вот в эту пятницу опять уезжаем на дачу. Мне столько всего надо купить, муж работает, я с двумя детьми матаюсь по магазинам покупаю всякие прибамбасы.
Ещё приезжала моя двоюродная сестра к нам на дачу (они живут в 5-и км от нашей дачи), вечером жарили шашлыки, пили пиво, а потом парились в бане.
короче, это загадочное слово САЙКЛ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
О, БОЖЕ!!!!!!!!! я еле живая, не думала, что тааак тяжело будет, 10 потов сошло с меня и это при том, что я еще в пол силы делала, а что то и даже делать просто физически не смогла. думаю, а ну на фиг, буду делать что смогу, а там уж по мере физ подготовки, уверена через пару месяцев будет получаться у меня.
ну так то мне понравилось, говорят результат хороший, посмотрим, буду 3 раза в неделю ходить.
Сайклинг – это интенсивная кардиотренировка, проводимая на велотренажере и помогающая сбросить лишний вес, приводя при этом мышцы в тонус. занимаемся группой и под музыку
рано расстраиваться) организм в стрессе видимо)) не понял, чего это его гоняют) сейчас оклемается и как начнет худеть))
признаюсь честно, обед не по системе был(((( мама мясо с картошкой и капустой потушила, такааая вкуснятина,вот и взяла с собой на обед, но седня не ужинала я, времени не было :ups3
девочки, я к вам, я уже сижу на системе, просто никак не могу написать свою метрику
Всем привет! процесс уже очень медленно идет ,но идет. Не нарушаю уже почти 3 месяца, и даже и не хочу нарушать. Гардеробчик обновляю потихонечку....
блин, нарушила на ужин((( съела пару мармеладок и чипсов чуть-чуть(((( вот я даю, завтра отчет, но крышу сорвало(((((((((( давно такого не было((( еще и вес стоит, я в расстройстве((((
я на обед немножко нарушила((( к мужу друзья заехали, быстренько им накрыла стол, сама старалась держаться, но все равно пару бутиков к кофе утащила)))а вечером гости к нам, вот думаю, что бы мне приготовить, чтоб и я спокойно ела, думаю рыбу запечь))
Итак, пишу свои данные, занесите, плиз, в таблицу об.т 66, об.ж. 76, об.б. 93. Вес 54. Мой идеальный 52. Набрала за зиму лишнего. На системе всегда в форму прихожу.На системе сижу уже на самом деле, недели три-четыре. Два кило уже ушло, осталось самых трудных два. Принимайте))
в том году, когда входила в форму, тоже тут регистрировалась. У меня такой вопрос. Я до 12 себе позволяю чай с сахаром, могу мороженное съесть или шоколадку, или из макдональдса что-то. Девочки, вы на строгаче сидите или все же позволяете до 12 вкусное?
шоколад горький? молочный на системе нельзя!
а так да, позволяла все, только вес не идет от этого быстро)) все в меру надо...
девченки ,ппц! съела на перекус грушу((( а в списке ее нет. И не потому что хотелось!блин. просто могла и апельсин съесть, чистить лень было, груша ближе лежала. вот дура, блин(((
ну не смертельна канеч)) но с твоим весом каждый касяк тормозит)) тебе ж совсем чуть-чуть))
да мне по-хорошему вообще строгач нужен без сахара и вкусного (печеньки мороженное) Потому что вес тупо стоит на месте. ((( Придется недели на две взять себя в железные тиски(((
либо влюбиться)) я помню влюбилась, была как вобла)) потом разлюбила и опять набрала))
Я тут анонимно с вами худею. Прибилась по салату на ужин: листья любого салата, огурец, помидор, творог обезжиренный, порезанные нори, это те, в которые роллы заворачивают (чем больше, тем вкуснее), заправка - соевый соус немного, все перемешать. Творог как бы обволакивает все овощи, нори размокают, вкуснотищща необыкновенная. Вроде системный вполне себе салатег?
Девочки , привет! Возьмите меня к себе! Худела по системе после кормления и родов двойни, очень хорошо пошло. Но прошло уже с тех пор 5 лет. Переезд в другую страну, гормональная терапия от аутоимунного заболевания, распыленность- и вот я вешу 60 кг! Прочитала всю книгу Миримановой, эта система мне подходит больше всего:) так что я с вами. Спасибо!
http://eva.ru/topic/64/3247080.htm?messageId=85160399
привет!)) здесь пожалуйста отпишись))
Я была на пикнике с друзьями и переела:) Но делала это осознанно, сегодня не была готова очень сильно сдерживаться. Завтра снова в строй.
День был прекрасный, дети носились сто часов на воздухе, ну и взрослые тоже отдыхали
Помогает? Я правильно поняла простые таблетки из аптеки? Я читала что они мало эффективны :(
ДА НЕТ нормально, у меня все бедра были в растяжках, через меся применения гораздо меньше стали.
Девочки, у меня что-то с головой, видимо :( Я уже несколько раз видела на весах 80 с чем-то, т.е. мой заколдованный 81 кг уходил. Но как только я вижу 80 - я начинаю срываться и есть. Потом строго соблюдаю, опять соскакиваю до 80 и снова к еде. Хотя мне похудеть хотя бы до 73 надо край крайний. И я понимаю, что это вполне реально, но я даже до отчетной пятницы не могу дотянуть, в среду-четверг 80+ - и "висело мочало, начинай сначала"...
это качели называется)) ты себе планку не ту ставишь! ставь цель 75, это достижимо! и пока не дойдешь не надо себе давать послабления!
я уже три месяца качаюсь... на яичку ущла пока, но вчера и сегодня выбито из системы и опять туда-сюда пошло....((( в общем рано ты расслабилась!... подумай что тебе важнее, нажраться всего что не надо или похудеть! тем более эта система многое позволяет, только в положенное время))
Аналогично, так все лень было в Пасху, не занималась балетом, жрала куличи и сардельки. Сегодня на тренировке еле дышала. С завтрашнего дня возвращаюсь в систему!
да, для себя занялась)) два раза в неделю с педагогом, остальные дни сама. по часу в день
да было дело, я тогда только начинала на этой системе, она все вопросы разъясняла. здорово было!
Доброй ночи! Вчера так ела, ела, хоть потом в ночи и зарядку делала, а на весы вставать боялась.
Но привеса не было! ура! интересно почему.
Скажите, дорогая редакция, а садовые работы приравниваются к небольшой гимнастике? я сегодня час граблями скребла!
я думаю вполне)) главное греби так с чувством, чтоб пять потов сошло))))))
мне покопать пришлось в воскресение... ))
привет всем! что то я устала седня((( а еще ведь с палками пойти хотела... не охота так(((((( но уже договорилась, что пойду... значит надо...
пока без происшествий, все по системе
Сегодня приезжаю в универ, а там все закрыто! В Германии еще догуливаются пасхальные каникулы. Йу-хху! Я великовозрастная студентка, но радости все равно было много. Потом пошла в Зару на примерку всего подряд. Знаете, что-то там так противно было-народу очереди в каждую примерочную, сотрудницы твои вещи пересчитывают, лишь бы не больше 6 единиц было. Одна юбка понравилась, но не было моего размера. Зато потом Манго спасло меня)
Там все было.и дешевле. А потом подружка в стрессе позвонила, и я с ней съела пол куска пирога. Смеялись, что я успела 17-50:) Так что нарушили-с. Посмотрим, что будет утром на весах.
короче, деффки, я в расстройстве!!! в питании придерживаюсь, сайклинг 3 раза в неделю, в перерывах хожу с палками, а вес стоит!!! седня с горя чуть шоколадку не съела в 20.00, ладно хоть удержалась! блин, че такое то!?
не кд
порции как всегда, не большие.
воды пью до хрена, седня вообще чувствовала себя аквариумом
на завтрак ем что попало, в обед строго по системе. вот думаю может и завтрак на овсянку заменить... но я так долго не продержусь, был опыт
попробуй через день хотя бы! если с утра жрать все вподрят, тоже вес плохо уходит)
а продержишься или нет, это уже к тебе вопрос)) я полторы недели на яичке норм просидела (кстати я снова с вами...воскресение выбило меня))) и даже через неделю вообще сладкого не хотелось)) попробуй чуть строже кушать...
и может ужин поменять на овощи, огурцы например?
ЗЫ, девочки много писали, что у каждого индивидуальные продукты дают больший отвес... я например худею норм только на овощи сырые+мясо... а если рис или гречка, то сразу все...очень медленно...((
а вот может и маловато... )) организм штука сложная))) много есть - плохо... мало есть - плохо...
я вот два дня макдаком питалась, еще и в отвесе)))))) попробуй немного что-то изменить, может пойдет вниз... ))
плюсанусь!Ленчик,стакан кефира это мало,организм начинает делать запасы,ещь рыбу на ужин в фольге запечёную,и ещё,завтраки пока урежь,ещь овсянку ну и сладкое что то типа конфетки ,шоколадки,без бутеров,я это по себе заметила,тоже вес с тоит если лишнее позволяю,хоть и завтрак.
62 кг(+300гр),Светлая седмица не прошла даром,ели,пили,отмечали и ещё не закончили к стати,так что что в след пятницу оптять будет не знаю(((объемы теже,на месте))
ну и в каком ты месте не худеешь?)))) 3 кило за месяц то))))) молодец)
ЗЫ, объемы будут?
честно говорю всю неделю держался 85, а тут бац 84,3!!! о это чудо!!! замеры завтра, седня вообще забыла
вчера наготовила на ОБЕД вкусняшки,банально плов из морепродуктов,Но с необработаным рисом со специями,по этому рис этот не пах,обжарила лук,морковь,потом туда рис,потом много морского коктейля,много помидор порежаных и чеснока,ну и специи для плова,вкусно получилось очень))
кто отчитался, внесла! проверяйте плиз внимательно)) а то на мне двухлетний кабанчик скачет))
Привет. Я забыла предупредить, что пропущу отчет, гуляем на свадьбе в Костроме, а тут и весов нет))
Девочки, добрый вечер. Может меня кто помнит, я худела вместе с Вами вес с 82 скинула до 76 и больше года вес держится на месте.
Теперь возникла необходимость похудеть мужа :-) Подскажите для мужчин все те же принципы и набор продуктов, что и для нас? Расскажите может у кого мужья худели?
девочки, привет. у меня такой дикий стресс был последние 3-4 дня, что ела и пила, не останавливаясь. Беру себя в руки! А то вес попер уже. Надо к отчету выровнять или снизить:)
я уже хрен знает сколько в стрессе))) возвращайся в нужное русло))))))
я сегодня вообще Дошираком питаюсь.... дожила...
Девочки,я с вами прощаюсь))мне уже хватит худеть,больше не хочу,осунулось лицо,мама и муж,говорят,что харЭ)))я после родов была 76 кг,с вами это третий заход на сиситему,итог 62 кг,минус 14 кг))низ Элька-Эмка,верх Эска-Эмка,три смены гардероба,так что я закругляюь,буду просто не есть посте 6 и сочитать продукты,ужины у меня уже неделю мясо и овощи,салат ем с рыбкой,в общем не по системе,просто буду поддерживать вес стараться,так что всем успехов,отвесиков побольше!!!!
девочки, жду сегодня до позднего вечера всех, кто сегодня не успевает, внесу в следущий раз! у меня переезд, в новом доме инета нет и не знаю когда смогу... так что не обижаемся))
спасиб! но честно говоря это просто УЖАС))))))) а там блин воды почему то сейчас нет, лифт тупит грузовой... и как быть хрен знает... благо 3 этаж))
ой, мы столько переезжали в последнее время и даже их России В Германи. полтора года назад, понимаю.. Но ничего ! Авось похудеешь :)))
Да наоборот)))) где весы не знаю.... ем много, полный разгром, готовить сложно, на одних печеньках живу)))
Девочки, куда все пропали? Как прошли праздники? без срывов? поздравьте,я удержалась, два дня даже без ужина сидела, потому что не успевала.
ПРивет. Я к вам. Месяц назад родила, сейчас кормлю ребенка , но системы все равно придерживаюсь.
Я уже на системе 4 года. Первый раз за год сбросила 27 кг. ПОтом через год 10 кг вернулось. Но меня не столько вес беспокоит, сколько объемы. Жир то он легкий, а у меня его много:sad3 ВОт буду убирать.
О, Марин, привет!!! может помнишь, мы вместе худели, в том году вроде (о боже я столько раз пыталась это сделать, что и со счета сбилась))))) поздравляю с рождением лялечки!!! добро пожаловать)
о!а молоко как?явот после родов пыталась на системе сидеть,потеряла три кило и потеряла почти молоко,но потом вернулась к обжорству и молока стало много))я на систему села уже окончательно тольк когда деть стал уже прикорм весь кушать...
Девушки, а что делать, если выходные провел в Италии, пицца-паста-вини-пронто-прего и так далее?? :))) Чувствую, к пятнице уйду в красную зону:))
Всем привет! Я снова тут)))) вернулась с Тенерифе! отдохнули супер.... вес на прошлую пятницу 96.5
привет мои хорошие!!!я не на системе,но худею))завтраки по систеле,обеды почти тоже,но вот на ужин к мясу или рыбе добавляю салат или гречку или рис))после шести не ем....но у меня поджелудочная крякнулась из-за того что в 6 вечера ем,а потом завтракаю в 10 или 11 утра,перерыв говорят большой(((спытаюсь пораньше вставать,не получается пока((как дальше пойдёт не знаю,22 мая улетаем в отпуск,там весов нет....
у меня вес стоит((( но я продолжаю в том же духе, питание по системе + сайклинг, надеюсь вес сдвинется
девоньки, я тут! только пока со вязью проблемы, как только все наладится, я таблицу заполню!
отожралась за эти дни без весов((( но продолжаем кароче!))
для новичков! http://eva.ru/topic/64/3247080.htm?messageId=85160399
кого внести в таблицу, отписываемся здесь))
в пятницу всех внести постараюсь! пожалуйста не пропадайте! чтобы не отнимать время на внесение-вынесение из таблицы)) спасибо за понимание))
здесь, но не в системе :) Зашла к русской подружке (мы в МЮнхене),а у нее такая типичная старо-московская квартира, она меня пельменями с огурцами угощать стала, как тут отказаться? ВОт тебе и ужин...
вроде как тут((((( но с системы слетаю через день(( читаю вас , читаю, пытаюсь вернуться и никак. но буду стараться....
я в расстройстве, блин как же сложно мне худеется в этот раз(((( стоит вес и все... я короче с расстройства налопалась на ужин всего чего нельзя((( ой, не могу так больше((((
Наташ,поставь мне отпуск до 7 июня, прилечу из греции начну опять худеть)))1 июня у меня ДР,какая там ссистема,35стукнет,буду с горя пить и есть))
подниму))девочки как дела?я что то срывалась,сегодня вроде все по системе....а вебинар Катин ктонибудь слушал?
Все это!! И еще скарлатина у ребенка ( уже прошла) но мы сидим на карантине эту неделю. Питаюсь вроде по системе, был отвес.
Ну девоньки мои, я снова с вами!!!!))) ура непонятному старлинку, но у меня есть интернет)))))))))))) на неделе таблицу заполню до конца)) простите засранку, но это не моя вина))
агаааа)))))))))))) правда в чуть меньшем объеме, но буду с вами)) пока погода есть мое чудо просится гулять, гулять, и еще раз гулять))))))) так что гуляем два раза в день... еще и дела как-то надо делать)) бардак жуткий, наверно никогда не разгребемся))
привет) не ругайся, я тут) с отчетами каюсь пропустила(( даже оправдываться не буду) стараюсь, стараюсь системничать, получается плохо((( вес стоит, нарушаю. радуюсь что вверх не ползет ( к пятнице отчитаюсь
да я не ругаюсь, просто или отчитываемся, или хотя бы предупреждаем... а то я очень много времени теряю на отслежку вас)) а времени ой как мало сейчас((
61,800 (учитывая олл в отпуске,жрала как хрюша и все полировала десертами,не поправилась ваще))))
Девочки, отчет с замерами сегодня))) давайте-ка замеряйтесь!))) я здесь, просто с утра дел были) все молодцы))
Девоньки, я тоже тут. Наташа,можно пометить, я в отпуске? свои весы не взяла. На след неделе отчитаюсь
Девочки,ищу дачу на съем,может что слышали?поздно мы кинулись ,уже в инете почти ничего нет((( ...
кто отчитался внесла))
и теперь опрос, ведем ли дальше таблицу или как?
отчитались трое, где все???
вычеркивайте меня до конца лета точно, уехала в деревню, инет редко, а весов вообще нет) надеюсь к осени вернусь.
Давайте будем вести) Меня эта табличка очень стимулирует))Может еще народ подтянется
уехала на дачу))без весов)))эх,как продержаться....Натусик,ставь мне отпуск пока на этот отчет
91.7(-0.3)
И поставьте мне отпуск, сегодня уезжаю...следующий отчет 6 июля ,надеюсь минус....
4 дня пробыла на даче, никакой системы там...только ешь и ешь((( Посмотрим, что к пятнице будет
ага))а ещёу нас холодно,тока и давай чаи гонять с печеньками)))я нарушала естественно.приехали домой на два дня,мужу приспичило немного поработать,а я пряжи набрать и вещей тёплых))в четверг назад опять в деревню...опятьбез весов и инета и наедине с печеньками))
Девочки всех приветствую.У меня есть несколько вопросов по питанию:
1.Вот вариант ужина,например,возьмем первый:
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
Я не поняла,это все нужно сьесть или что-то выбрать из перечисленного,по общему описанию поняла,что все,но мне кажется это много или ?
Обед и ужин,как поняла,можно все из перечисленного,комбинировать самой,исключая запрещенные сочетания?Верно?
Я на даче живу, в пятницу в эту отчитаться не смогу-вернемся поздно-отчитаюсь в сб утром,ладно?
91(-0.4)
замеры не смогу написать-сантиметра на даче нет(((
думаю все по минус см!
Девочки, я наверху отметилась.
На системе с 10.07.2014, за 18 дней отвес -3,300, в бедрах ушел 1 см))))
стараюсь даже утром не кушать булки и разнообразные вкусняшки,колбасу и пельмени.
Вечером после 18.00 когда ооочень хочется покушать я в крайнем случае пью черный кофе с половинкой ложечки коричневого сахара.
привет)) нас мало, но велком))
внесу завтра в табличку)
насчет 18.00, если поздно ложишься, то мы передвигали чуть ужин, на 19.00, не так голодно к ночи))
я вместо сахара сахарозам использую) правда и кофе с молоком)
О, поводу сдвига ужина это актуально, а то сейчас в отпуске и ложусь обычно не раньше 24.00)))
Я тоже сначала кофе с молоком пила, но потом стала простой черный кофе после 18.00 пить, а когда меня бессоница начала мучать вообще кофе по вечерам перестала пить...Теперь если кушать хочется воду пью, благо погода распологает к обильному питью.
ага, на похудении не отражается, но полегче, если поесть хотя бы в 19.00))
я кофе люблю, бессонницей не страдаю от него)) и есть не очень охота после... но вода тоже хорошо) тем более жара стоит)
ЗЫ, внесу данные в следущий отчет с нового месяца как раз)
о дааааа!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! я поздравляююююююююююююююююю!!!!!!!!!!!!!!
таблицы обновила, если что проверяйте, я уже начинаю путаться из-за хаотичных отчетов и т.д...))