Упражнения при диастазе
Подскажите пожалуйста, кто какие делал и самое главное-что помогло уменьшить живот?
Все что нашла в интернете, на мой взгляд никак убрать живот не помогут-типа "кошки"-слишком уж мало при них пресс работает. У меня от них даже не побаливает ничего.
Если роды позади и нет опущения, то возьмитесь за ту же Таллер. Я аналогичные упражнения делала, даже не подозревая о ее существовании. Но самое главное, что помогло - постоянная "осанка" живота. Т.е. не распускать брюшную стенку, всегда держать ее максимально плоской. Также как мы жержим осанку спины. Но мне проще, я была фитнес-тренером, живот "поминит как себя вести"
А вот от самого расхождения мне после родов курирующая на дому акушерка показывала упражнения (живу в Европе, тут все по-своему) и были они совсем отличные от банальной работы поперечными мышцами. Запомнила только одно, да и то не делала :)
От себя добавлю, как фитнес-тренер и как увлекающаяся йогой Айенгара: не трогайте живот вообще никак с полгода после родов! Накосячить можно легко. С тем же опущением.
Я еще ничего толком не делаю, собираю инфу по животу. Понравилась вот эта статья, там и описание проблемы, и пути решения. И пишет врач.
http://mikhnina.ru/blog/vosstanavlivaem-zhivot-posle-rodov-ubiraem-diastaz/
Почитайте Елену Рыбальченко, она подробно описывает эту проблему и упражнения при диастазе, понятно , что полностью нельзя решить проблему , но все же укрепить мышцы кора можно, избавиться только операбельно -пластика, но результаты тоже разные
самый большой профессионал в этом вопросе - Джулия Таплер (Julie Tupler). Она разработала методику по восстановлению (я так понимаю, частичному, но всё же) мышц живота при диастазе безоперационным методом (специальный пояс + спец. упр-я).
Вот её сайт http://diastasisrehab.com/start-tupler-technique
Вот здесь можно почитать по-русски интервью с ней http://www.eurolab.ua/fitness-exercise/2313/2315/28489/
Вот здесь упражнения, которые она рекомендует после родов http://www.liveinternet.ru/users/galka62/post208425141/ и ещё здесь про её методику http://www.perfectpearl.ru/articles/poslerodovyiy_diastaz.html
В общем, гугл нам в помощь :).
От себя добавлю, что бодифлекс хорошо и вакуум для живота (это изначально йоговское упражнение на самом деле), его рекомендуют тренеры на всех мужицких сайтах по бодибилдингу и просто в темах "как накачать пресс" :) Например, здесь есть видеотехника http://fitseven.ru/ploskiy-jivot/trenirovka-poperechnih-myshts
Почитала интервью Таллер. Вот это:
"ТАПЛЕР: Укрепление брюшных мышц – это самая важная вещь, которую вы можете сделать во время беременности. Сильные мышцы помогут вам:
Предотвратить проблемы со спиной
Уменьшить диастаз
Эффективнее выталкивать ребенка
Быстрее вернуть свои брюшные мышцы в оптимальную форму, так как они будут иметь мышечную память после упражнений во время беременности. "
вообще противопоказано во время бер-ти. Это кошмар для ребенка! Спросите йогов, они объяснят почему.
Безусловно, эти упражнения уплощат живот. Но также будут способствовать выталкиванию матки. Об этом не надо забывать тем, у кого уже опущение.
Кроме того, дама не открыла Америки - то, что форму живота задает именно работа поперечных мышц я знаю уже лет 20, даже не помню откуда. Мадам делает традиционный американский бизнес на банальных знаниях.
"ТАПЛЕР: Для женщины важно выполнять эти упражнения после первой или второй беременности, чтобы уменьшить диастаз. Если она этого не сделает и снова забеременеет, во время беременности диастаз станет намного больше. А чем больше диастаз, тем слабее поддержка спины и внутренних органов, и тем сложнее будет привести их в норму после беременности."
Бред сивой кобылы. У меня было такое расхождение, что две фаланги пальцев утоппали в белой линии живота. Это после 1-х родов. Ничего не делала. Сейчас, после вторых, расхождение почти незаметно на ощупь. Тоже ничего не делала.
Но что больше всего впечатлило - это пропаганда гнобления ребенка упражнениями на глубокий пресс(!) во время Б. Из-за мнимого диастаза (да у всех баб во время Б. при поднятии головы горка на животе будет). Тупость и алчность америкосов уже зашкаливает.
у нее на сайте, я так поняла упражнений нет, только в продаже на двд?
вакуум тут попробовала недавно, так, блин, желудок потом скрутило, даже не знаю почему. Перестала делать, сразу нормально стало. Бодифлекс хочу(когда то занималась им), но времени,чтобы дома была одна,практически не бывает, а так домашние пугаются)))))
После родов страдала, пресс качать и в самом деле нельзя минимум 6 недель, если мышцы ещё не сошлись, то могут сойтись неправильно, в этом и риск. Я упражнения позже делать начала, но живот всё равно висел. Только после абдоминопластики стал почти плоским, мне врач из арт-клиник (который делал) сказал, что по-другому проблему я бы и не решила.
Подскажите , у Алексаняна делали ?сколько реабилитация длится? Это болезненная вроде реабилитация
А почему про секс при диастазе никто не пишет, он противопоказан? Или какие упражнения во время секса с диастазом можно выполнять?