Подскажите по залу
Девочки вопрос к тем кто постоянно занимается спортом.
Задача скинуть 7 кг, в зал хожу три недели по 4 раза в неделю, отвеса фактически нет. При этом сижу на яичке , делаю интенсивный массаж дома.
Внешне тело начало подтягиваться, обьемы те же, отвес как писала выше минимальный. В данный момент хожу на час групповые ( силовые или пилатес), затем в зал на элипс на 25 минут, затем вело на 15 минут, ну и силовые в целом. Что добавить? Еще принципиален уход объемов, на пузе в частности, а его нет и не отрастить мышцу в том месте где сало ушло.
Всем спасибо за советы!
Что такое "силовые в целом"? Зачем с элипса переходите на вел? Какой пульс? Дневник питания ведете?
Пульс разный, в среднем 110-130.
Дневник питания не веду, на яичке и так все весьма строго и дозировано.
Зачем перехожу не знаю, не бесконечно же на нем торчать часами:-).
Про силовые в целом, есть проблема со смещением позвонков, поэтому делаю только ноги, попу,на мышцы спины упражнения(научное название мышыц увы не знаю, инструктор посоветовал эти тренажоры).
В первоначальном посте 40 минут у вас, откуда "часы" взялись?
Ну а в общем даже и советовать не о чем, вообще вводных нет.
Читайте мой первый пост. 1 час до зала я хожу на общие силовые тренировки групповые(с гирьками, кругами и т.д.) это три раза в неделю и пилатес, это один раз в неделю и после этого иду в зал и далее описанное все. Итого выходит 2 часа занятий. Просто запуталась, многие пишут группове силовые лучше на аэробные типа степа сменить, для сброса веса, в то время как многие пишут авторам других топов, уберите аэробные, делайте комплекс силовых. Может дорожку стоит еще подключить? Почему то тренер именно дорожку проигнорировал, ссылаясь на то, что после 35 из за занятий на ней может быть общее обвисание кожи. Но сколкьо людей, столько и мнений, хотелось бы услышать еще чье нибудь.
Совсем не понятно, что вы пишите.
1. Худеют на кухне. Бросайте свою диету и переходите на правильное питание. А лучше первое время вести пищевой дневник и считать калории, чтобы разобраться во всех продуктах полезных и не очень.
2. Чтобы худелось быстрее нужны кардио нагрузки (т.е ходьба, бег, эллипс, велик и т.д.) Но только не как конь там скакать, а желательно купить пульсометр и следить за пульсом. в инете есть формулы пульса.
Кардио делаем 50-60 минут.
3. Чтобы тело было красивым, нужны силовые. Если вы вообще новичок, то тут лучше взять инструктора и первое время с ним заниматься. Он вам и программу напишет и все расскажет (если толковые попадется)
4. А так 3 силовые в неделю (после силовой 20 минут кардио). если после силовое нет сил делать кардио, то тогда кардио делаем в отдельный день от силовой и 50-60- мин.
5. почитайте книгу лены миро (я тебя похудею). Для новичков лучше не бывает, там и как и что кушать и даже расписана программа тренировок в зале с картинками тренажеров.
Питалась я правильно почти 1.5 месяца, тут ссылку давали на блог девушки занимающейся спортом активно и расписывавшей вое питание. Мне не подходит, от тех же полезных углеводов вес стоит на месте, даже если ем их только утром. За пульсом слежу, так как любой кардиоаппарат в зале оснащен пульсометром. Силовые делаю на общей тренировке час, после чего топаю на тренажоры, делаю кардио 40 минут в общей сложности, потом силовые 20 минут, так как боюсь общего прироста мышечной массы, ощущается эффект в общем тонусы мышечной массы, но увы нет отражения на обьемах и совсем минимальный на весе. За три недели всего 1.5кг . Созрела на персонального тренера после групповых, видимо что то делаю не так все равно.
Не сочтите за зануду, я вам желаю всего наилучшего, конечно же. Но. Но, что за жоры - тренажОры? Тренажер, так правильнее будет.
Да Вы правы, опаздываю на тренировку. Уже до Вас штук 7 описок исправила как увидела что наваяла в спехе.
Извините, а Вам нетрудно написать зачем после силовых 20 мин кардио? Как это работает? ( я тоже новичок)
Механизм жиросжигания запускать не надо, уже работает. Сжигаете в два раза больше. Как-то так поняла это.
Если тело подтягивается, а отвеса нет, то мышцы становятся значимее, а жирок уходит. Чтобы терять вес, занимайтесь кардио после силовых. Но с питанием надо что-то делать. Мало того, что на яйцах не здОрово и не здорОво, сил у организма нет.
Результаты ( вес) будут позже, результаты-то (по фигуре) уже есть
Да есть силы в том то и суть,я не ощущаю слабость никакую. Я уж сначала на задержку воды пиняла, но я потею как конь в зале, извиняюсь за аналогию, правда и выпиваю за день литра 2-2.5 воды.
если что на яйцах этих, сьедаю утром 1, если есть вечернее яйцо заменяю творогом. Ужинаю не позже 6, отварное все не более 300гр порция той же курогруди.
Во-первых - раз вы не ощущаете усталости после зала, значит мышцы уже привыкли к нагрузкам и нужно что-то менять. У меня было тоже самое особенно после групповых так называемых "силовых" тренировок. Нужно переходить на занятия с инструктором в тренажерном зале. А по питанию возможно вам не подходит яичная диета? Что вы на ней едите, распишите меню на день.
Усталость ощущаю, есть боль в мышцах, но не умираю прямо. Вот сомтрите, сегодня силовые не пошла, пошла на час степа + в зале 45 минут степ тренажер( ступила выше его элипсом назвала в чувствах) на 3-ке, затем иду на прокачку мышц бедра и таза( не знаю название тренажера, разводить сводить ноги), затем качаю руки, затем спину, как называются эти виды тренажеров тоже не знаю ( на картинках на самих машинах нарисованны группы мышц).
Питание сегодня к примеру:
утро 9.30 яйцо+ половинка апельсина в 11.00 начало занятий в 13.00 окончание, в 16.00 будет курица вареная 300 гр ( весы есть дома пищевые) раньше не оплучается обед, сейчас из дмоа убегаю и за детьми. В 16.00 овощной салат без заправки и творог ( заменяю им вечером яйцо , а то почки ай ай делают), больше не ем! За день 2-2.5 литра воды выпиваю.
Час степа и еще 45 элипса перебор. Расскажу как у меня проходят тренировка с инструктором. Сначала для разминки бег 20 мин., потом силовая (каждый раз разная)....вес 25 кг., руки чуть меньше...например 20 кг., на каждом тренажере по 3 подхода 20 раз. После часа силовой 30 мин на кросс-рампе. (можно меньше или больше). По питанию могу сказать, что у вас очень большой перерыв получается между 11 часами и 16.00. Или вы просто описались и обед у вас в 14.00 всетаки есть?
Да большой, сегодня вот вообще до 18.00 получился. Но по другому никак. после тренировки ж жрать не могу. А потом активная езданина.
То есть увеличить колл-во потребляемых каллорий в день и отвес увеличится?
Не калорий, а еды. Можно добавить перекусы, взяла у своего тренера пару рецептиков, например можно с собой взять хлебец цельно зерновой на него салатный лист, сыр не жирный и сверху пару ломтиков огурчика или помидорки, чем не перекус и даже в машине можно съесть.
У меня обед выходит ровно в ту порцию, что вы описали. Один хлебец с сыром и тремя маленькими помидорами. Думаю как перекус не сработает.
Вы мало едите!Нужно кушать каждые три часа или 2.5.
При таком режиме питания ваш метаболизм не разгонится.
Я без зала в 40 лет на 6 разовом питании ( на ночь ела обязательно) похудела за 3 месяца на 20 кг.
Это отправная точка вашей проблемы.
Я калории не считала, плюс еще ела иногда жареный сыр во фритюре с огурцами.Каждый день минус 200 грамм
Вообще столько всего прочитала про занятия в зале и сделал для себя выводы:
1.если после силовой тренировки вы можете 50 мин на кардио отпахать - значит ваша тренировка была плохой (малый вес, малая нагрузка и тп)
2.что б не убиваться на кардио по часу, можно после силовой 20 мин походить, элипс, гребля или велик
3.если вы придерживаетесь какого-то определенного варианта тренировок (программа или тренажер кардио) и ваш вес встал, ТО смените что-то в тренировке: количество подходов, вес (даже на меньший но с большим количеством подходов). Если нравится дорожка поменяйте ее на велик или элипс
Мне групповые с точки зрения зарада хорошим настроением нравятся :-), но и результат видеть хочеться.
Полностью согласна!
Если у вас есть техника, то да наверно это интересно, но только как поддержка.
А эффект только тренер и зал
Автор извините, можно спрошу в Вашей теме?
У меня появилась возможность бегать на дорожке, нужно похудеть, сколько бегать в каком темпе? по пульсу ориентироваться? Может перед дорожкой упражнения силовые поделать? Приседания , пресс, гантели?
И как лучше питаться до и после тренировки, спасибо заранее :-)
Бегать лучше интервально - то быстро, то медленно. Я в начале, когда только начинала заниматься делала так: 3 мин ходьба скорость 6,4 далее минута бег 9,5 потом минута бег 11,5 и так по кругу. Сейчас уже могу бегать дольше и ориентируюсь чисто по ощущениям.
Все , записалась завтра на первую персоналку, посмотрим какой результат будет.
Прочитала, что у новичков в зале такое бывает. Им любая физактивность в пульсовой зоне дает стрессовый , пиковый выброс кортизола ( который как мы знаем намертво заблокирует пережигание жира ) а если еще послущать уебана тренера и не есть после тренировки 2 часа, то кортизол не упадет еще очень долго. Выход- не делать ударных тренировок , не бегать, не затягивать тренировку больлше, чем на час. На кардио делать длительную заминку 3 км в час ( при резкой остановке Вас затопит кортизолом) Я иду 7 км в час 20 мин. Потом 5 мин заминки. После тренировки снижаю кортизол инсулином( то самое углеводное окно) но не пирожными а бананом разбодяженным с кефиром ( вернее полбанана) Через полгода жир начнет таять как бешеный....У меня например теперь задача-не потерять вес
Это произошло после тренировок с весами и на тренажерах
Групповые кроме тонуса ничего не давали
Да именно я так и делаю, обязательно 2 часа выдерживаю перед едой :-(. А что делать теперь? Снижать нагрузку?
Я так думаю это и правда он, спасибо Вам за совет. Я и бешенная какая то стала в последнее время, действительно ощущение стресса какого то.
Хорошая идея про банан с кефиром, тоже попробую, т.к. жирок пока не хочет от меня уходить и на фоне занятий с весами увеличились не много объемы. Эх, раньше лет в 26 я очень просто сбрасывала вес, а вот после 30-ти и двоих детей никак не идет.
А когда банан есть? Я тоже 2 часа терплю после, попробую с бананом. У меня муж точит прямо сразу в раздевалке после душа, можно так?
Углеводное окно первые 30 минут после тренировки, вот тогда и надо точить банан )))
ПОЛБАНАНА и обезжиренный кефир 200 гр
Фитнес не дает индульгенцию на еду к сожалению
После тренирвки эта еда нужна как лекарство в гомеопатических дозах , просто что бы чуть снизить кортизол, чуть поднять глюкозу крови , остановить стрессовую реакцию и при этом не заблокировать пережигание жира
Отзанималась сегодня с тренером, сразу же заменил мне степер на дорожку+силовые, совсем другие, чем я делала. Уже ощущаю,что отвес будет :-).
А у меня пока отвеса нет, обратилась к дурой знакомой тренерше, теперь будут записывать все съеденное за три дня и потом ей на анализ...)))) И придется поменять немного тренировки, точнее бег перед занятиями отменяется, вместо него пресс...потом силовая 45 мин, а потом кардио 40 мин...буду пробовать..
40 мин после?
Я если сделала хорошо силу, максимум могу 20 мин на кардио . Очень тяжело, нет совсем энергии . Причем эти 20 мин включая заминку...
л-карнитин пейте перед тренировкой, и энергии вагон будет. у меня сил хватает на час силовой, потом час кардио, и меня еще тренер из зала выгнать не может мне все мало :) и так 5 р в неделю
Так сил и так много, явыше писала, что не устаю прям до смерти, оказывается чрезмерно :-). Снизила физ нагрузку в два раза, вижу разницу на весах.
Что у вас за иллюзии? Какие отвесы за одно занятие? Позанимались правильно, это не для отвеса, а чтобы правильно тело строить. Отвесы все на кухне.
Нормальные у меня цели и не иллюзии, после 2-х занятий с тренером вес стал значительно быстрее снижаться, чем при самостоятельных походах в зал с перебором занятий, при одинаковом питании. У каждого свои цели, мне спорт нужен для отвеса,думаю как и большинству тут, Вам еще для чего то.
Да ладно. А как же то, что калорий куча тратится за занятие? Вода уходит?
С физрой худеть проще именно за счет того, что есть движение.
Проще тому, кто, тем не менее, следит за питанием. Довольно много "физкультурников" считают, что после тренировки уж точно заслужили доп.паек. Углеводные окна закрывают с треском парой кусков торта.
Так что, спорт помогает, и не только за счет лишнего расхода калорий, но все похудение все равно на кухне.
Вот именно это и имела ввиду. А то она потренировалась с тренером на 120 ккал больше сожгла, а думает, что на полкило похудеет. Худеют на кухне, как вы правильно заметили.
Вы читали мой топ? Думаю Вы в разы больше потребляете каллорий за день. Убивает, когда люди в таком принебрежительном тоне пишут, да еще и в третьем лице...Опишите свой день по питанию?
Я (первый ответивший аноним) отвечала строго на реплику про доп. физкульт расход калорий как гарантию похудения, не имея в виду вас и ваш топ.
Я, к слову, точно ем гораздо больше калорий и тренируюсь гораздо интенсивней, но питание все равно основной инструмент моделирования фигуры, если хочется что-то изменить. Масштабы другие, прицип один)
Да я в обвщем то только за, но зажорами не страдаю,не ем после 18.00 , не ем сладкого, да и вообще фактически не ем :-))). Так что выпады про торт, который у нас в последний раз был фактически целиком в ноябре после ДР второго ребенка выброшен, от другого анонинима, совершенно не понятны.
Автор, вы как глухая. То, что вы фактически не едите, тоже ошибка. Вам же пишут, что на кухне строят тело. Вы из этой фразы только одно слышите - "не жрать", а есть надо, обязательно. Вот у вас организм и вцепился в ваш вес. И еще ваша ошибка, что вы считаете, что после одного занятия сразу отвес, т.е. преувеличиваете потерю ккал.
Я тоже не ем после 18.00 семь лет, веса лишнего нет, но вот сдвинула вес в зале(не лишний, а который мешал идеалу). Задница крепчает, объемы уходят.
Может кто нибудь подскажет по питанию еще, может пробовали, нашла вот такой режим питания для сушки жира без изменения обьема мышечной массы. Эффективно?Пугает кол-во яиц, только забросила яичку, тошнит уже от них.
Следует заметить, что это только примерная диета. Продукты представленные в ней можно заменить другими. Главное, чтобы варьировалось количество углеводов в Вашей диете.
1-2 дни цикла – низкоуглеводные.
1 прием пищи: салат из овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
5 прием пищи: салат из овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы
День умеренного приема углеводов.
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке.
Ну можно же белок не только в отварном виде есть. Я например увидела у инструктора такой рецепт: три яичных белка и один желток взбить и сделать типа блинчик на сковородке без масла, а потом как в лаваш завернуть туда лист салата, сверху помидорки черри и тоненькие ломтики огурца, все это сворачивается как рулет и можно кушать, все лучше чем просто отварной белок.
В протасовке был рецепт такого блинчика, только он ещё в лист нори заворачивался.
Накидайте еще что нибудь интересненького из питания :-). У меня море сковородок, но та же мешанка без масла пристает зараза. Завтра с утра попробую.
Я еще делаю в мультиварке такую штуковину ( тоже подсмотрела у тренерши). Пачка обезжиренного творога, 3 белка, 25 гр. овсяной каши,1 ст.л. изюма и все это в блендер, взбиваем и эту массу выкладываем в мультиварку. получается вкусняшка....)))))
Вот еще что подсмотрела... неполных яиц(без желтков),помидорки маленьки 5 штук,другие не покупаю...куриные грудки на глаз,половинка яблока,чуть чуть красного стручкового перчика и в этот раз добавила броколи ,а так можно че угодно...+чайная ложка льняного масла...все в блендер,перемешать до одури и в мультиварку!!!!!!!!!!!!!!!20 минут на выпечки..вкусненько!!!
И еще...а вторая штуковина это просто 5 неполных и одно полное яйцо и йогурт,конечно без наполнителя..сахар не кладу не солю!!!)))
Спрошу и я здесь. А если зал вечером, часов в 19? (ужин тогда в 17 делаю) - что после зала? Изолят можно выпить? Всегда думала что белок после зала пьют, но тут что-то на упаковке прочла, что хорошо пить с утра и лучше в день, когда нет тренировки. Есть кто-то, кто может подсказать? (тренера ещё не спрашивала)
Изолят именно и нужно после зала) Я шейкер с ним с собой беру - после трени развожу и пью) Если очень голодная то позже могу съесть пару белков яичных и немного кефира обезжиренного
Нашла Лену начала читать. "Правила питания
Не употреблять
Сахар
Чем заменить
Сахарозаменитель
Примечание
Предупреждаю ваш вопрос: нет, сахарозаменитель не вреден. Их выпускают мировые лидеры пищевой промышленности. Их тестировали вдоль и поперек десятки тысяч раз. Был бы реальный вред здоровью людей – компании бы разорились: их бы засудили.
* * *
Не употреблять
Майонез... "
Ага, а майонез кто производит? )) а макдональдс? а сигареты и алкоголь?
А при чем тут, кто производит майонез?! Если вы имеете ввиду книжку Миро, так она писала конкретно про отказ от сахара-майонеза на первых порах, такскть, плавный переход на правильное питание. Она советует сначала не в зал бежать, а к доктору на обследование и зарядку дома делать.
точно неизвестно, его подозревали в повышении риска рака. здесь нужны более серьезные аргументы чем просто что-то типа "я вас умоляю, его делают большие компании, если бы он был вреден, их бы всех закрыли"
Вот вам http://www.litmir.net/br/?b=159019 всего двадцать страниц, я за час прочитала.
А вапче, удивительно, когда такие вопросы задают. Я сразу в гугл сходила и книгу нашла, и вам дала. Не знала о ней, так же, как и вы.
В любом случае- это автор. Автор может быть и у реферата)) Вас печатают? А ее вот да! :-)
Великий ли сей автор дело 10е. Советы ее однозначно верные. Какая она там по жизни мне дела нет, но в фитнесе она явно не дура. Ну, почитайте Филатова Алексея "Теория и практика жиросжигания", если именно Миро вас так корежит.
мне тоже показалось, что книжка достаточно обстоятельна. и она, конечно, автор, уже хотя бы потому, что села, прибила попу к стулу и написала - и до конца доделала, и еще нашла, кто издаст. но автор - еще не писатель, имхо. однако, в путеводителе по фитнесу не обязательно быть художественно одаренным. кстати, книга неслабо отредактирована и откорректирована, т.к. я не заметила (при беглом ознакомлении, правда) опечаток и ошибок, а в постах лены их до фига (тоже, правда, видела ее посты только в постах других блоггеров, ее цитирующих кусками)
К книжке претензий нет, прочла, лишний раз покивала.
А все остальное "евская вода" и "цепляние к мелочам".
Человеку дали ссылку и поинтересовались, что сложного в том, чтобы самому книжку найти. На что началось, что среди книг автора, ей было не определиться. Далее уже дрянь про "автор- не автор, а ты сама, нет ты сама"