Неправильно занимаюсь в зале.
ДД!
Ходила в спортзал 3 месяца с тренером, программу она мне никакую не написала, но показала технику упражнений хоть. Как перестала ходить с тренером и начала сама заниматься - так ушло ощущение того, что выкладываюсь в зале - на следующий день ничего не болит :( А ведь должно...Должно болеть?
Как вы себе программу самостоятельных занятий составляете? Или без тренера нереально полноценно заниматься?
Если Вы уже 3 месяца занимаетесь - мышцы привыкли к нагрузке и если Вы ее не увеличиваете (нагрузку), то с чего вдруг мышцы должны болеть?
Я 3 месяца с тренером занимаюсь - и то мышцы далеко не каждый раз болят :) Но это не значит, что они не работают.
Я какая-то бестолковая, честно говоря, 3 месяца отходила - и не поняла даже, по какому принципу строятся занятия. Занимаюсь так: 10 мин дорожка, гиперэкстензия + пресс несколько подходов, потом по паре упражнений на верх-низ, потом 20-30 мин дорожка. Сама все так же делаю - ничего не болит, а с тренером болело. Да и не только в боли дело, когда на кардио в конце занятий еле ползаешь - значит, доработал нормально на силовой :)), я, когда сама занимаюсь, шустро бегаю интервальное кардио со скоростью 12км\ч и не усталая нифига :((
Я с тренером занимаюсь полгода 2 раза в неделю, прогресс огромный, и в увеличении весов, с которыми мы занимаемся, и в изменениях моего тела, и мои мышцы болят после каждой его тренировки, тренируем разные группы мышц и он говорит, что так и должно быть, раз мышцы болят - значит толк от занятий есть. А сами вы себя жалеете, и вес поменьше берете и повторы делаете не "до последнего".
Я и с тренером повторы не до последнего делала, например, 4 подхода по 15 раз - я и делаю 15. Веса стараюсь такие же брать, не знаю :(
Мне программу каждые три недели новую пишут. Первую неделю все болит, две ваще ничего не чувствую. Смысл, что все время разные группы мышц и нагрузка должна расти.
Момент, когда нужно понять, что нагрузку пора увеличивать, это когда последние два повтора легко делаются. Последние два обычно с "хыыы" на выдохе и пот льется.
Ну в принципе, от рельефа я бы не отказалась, но и так результатами довольна, цель-похудеть, а там как пойдет... Заниматься поэффективнее просто хочется, ну и может, я что-то неправильно делаю, накачаюсь как качок еще с незнания :)) (шучу)
Как Катя Усманова - это мне надо жить в спортзале :))
у Кати Усмановой это профессия , вот она и живет в зале, да и питание больше роль играет, нежели треньки , 80 % успеха - это питание. и рельеф это дефицит каллорий . Есть выражение : "Пресс на кухне создается" ... да и качком Вы не станете, у нас гормональный фон не такой ,как у мужчин , если же не применять фарму ,
Ну а как же, вот если, например, не менять питание (да, я отдаю себе отчет, что в основном худею из-за изменений питания), есть в три горла и качатся - мышечная масса нарастет и вполне можно стать бойбабой такой...Или накачать, положим, слишком сильно руки или квадрицепс, разве нет?
я сейчас на низкоуглеводке и при этом живу просто в зале, и силовые и кардио вот у меня за полгода рельеф и начал проявляться, причем на спине и пресс быстрее, чем на нижней части, к сожалению. Но результатом уже довольна и не собираюсь останавливаться. Так что начните с питания, а дальше уже найдите грамотного тренера, который составит программу именно под вас.
Да с питанием все в порядке, вроде, только на низкоуглеводке не сижу, мне как бы незачем, всегда же на ней не просидишь...Вы к соревнованиям, чтоли, готовитесь?
Да, и еще раздражает, что проблемные зоны никуда не уходят. Я похудела в целом, объемы уменьшаются, сиськи уплыли в неизвестном направлении, но на животе жир и на ляжках, и не сгоняется, падла :((
нижняя часть всегда в последнюю очередь уходят,, надо время, не гоните.
Сиси да, они первыми уходят в неизвестном направлении, тк они из жировой ткани состоят (это из серии : Господи дай чтобы весь жир перешел в сиськи) , так уж мы устроены.
дефицит каллорий создавать, больше тратить, нежели потреблять
Да это я знаю, меня не вопрос похудения больше беспокоит, а вопрос правильных тренировок...
Очень извиняюсь, но "жир на животе и ляжках" - это значит таки нужен "вопрос похудения"
Ну да, вопрос с похудением не снят на 100 процентов, но жира осталось не очень много, вес сейчас 56 кг, (рост у меня 169) или это не жир, а кожа уже осталась такая противная, не знаю :( Именно на проблемных местах осталось, все остальное уже в порядке. Даже кубики пресса 2 штуки видны сверху, под грудью, а ниже фу :(
Не должно болеть. Поначалу, да, болит почти у всех, но это не показатель. Показатель - прогресс. В чем угодно выраженный. В рабочих весах, тренировочных объемах, интенсивности. Вот если после каждой тренировки мышцы именно болят, это значит, нагрузка неправильно дозирована. Если слегка ноют мышцы после увеличения нагрузки на них, это ок. Но ориентироваться на боль не надо.
Без тренера можно заниматься, но для этого надо внимательно изучить матчасть, чтобы в программу входили упражнения на все группы мышц, без перекосов, как минимум. Если нет желания вникать, с тренером проще.
Да вот я с тренером не вникла, а теперь маюсь вопросами...Тренер у меня, как мне показалось, не очень-то последовательна, да и не сидела особо со мной, и часто так было, что ее вообще не было - то соревнования, то выходной, вот я и подумала, что 3-х месяцев хватит, пожалуй, могу сама...
Может стоит попросить тренера этого или другого именно составить программу тренировок? На какой-то период. Так, чтобы вы понимали, что именно делаете и зачем. Трех месяцев должно было хватить, но чтобы понять суть ваших занятий, нужны были пояснения тренера и дневник тренировок.
Ну я так не могу...другие есть, но как-то неудобно...она же узнает, все поймет. Да и другие тренеры мне не внушают доверия: еще один из них - пузатых, хоть и накачанный дядька, боюсь, в женском тренинге он не очень :((
Вы в каком районе? Могу вам разовую консультацию со своим сосватать, мне он очень помог. А платить деньги за "воздух" только потому, что кто-то что-то подумает я бы никогда не стала. Я перед тем, как выбрать тренера долго присматривалась ко всем в зале, и выбирала именно по отношению и работоспособности с клиентами.
Увы, нет :( Не дали. Все это я и так знаю, меня больше интересовало, как люди без тренера себе программу составляют.
Ща расскажу.
Делим тело на три части.
Первая ноги ягодицы
Втора грудь дельты бицепс
Третья спина трицепс
Вот уже сплит на три дня созрел.
Начичнаем делать ноги:
1) первые два три упражнения выбираем из базовой коллекции . Что это значит - это значит те упражнения где больше одного - двух суставов двигается и юольше одной двух мышечных групп задействовано. Например приседания выпады плие
2) еще пару упражнений выбираем из тех в которых один сустав двигается и одна мышечная группа то бишь изолирующие - сгибания разгибания свежения разыедения отведения сидя стоя лежа - не важно.
3) в конце делаем прессс
Ну это так приблизительно и долго не размышляя и не зная ваших способностей типичная треня на ноги и ягодицы может выглядеть так:
1. Приседания (если умеете)
2. Выпады с гантелями
3. Мертвая тяга (можно в самом конце )
4. Ягодичные гиперэкстензии
5. Сгибание ног лежа
6. Упраженние на голень
В дни где работем над грудью плечами и руками сначала выполняются более тяжелые упражнения на грудь а в конце трени изолирующие на бицепс . Ну и т.д.
Надеюсь сия инфа была вам полезна:)
