Нужны советы знающих
41 год, худая 56 кг при 177 см роста. Спортом не занималась, занималась немного фитнесом, йогой, делаю иногда зарядку. Смотрю на себя в зеркало и не знаю, с чего начать. Особенно не нравятся внутренняя поверхность бедра, внутренняя поверхность предплечий, попа, колени хотелось бы подтянуть. Проблема в том, что я работаю целый день и очень устаю. То есть вечером могу заниматься, но не долго. Могу рано встать. Пока не вижу возможности ходить в зал. Посоветуйте, с чего мне начать... Буду благодарна за любые советы.
Я , скромно , на правах практикующего тренера , внесу свои пять копеек.
По описанным вами проблемным зонам , весу-росту-возрасту, вы типичная skinny fat.
Вас спасет сбалансированное правильное питание и спорт. Ну да это все требует высокой мотивации , силы воли и времени. Зато вместе с улучшением самочувствия и выносливости вы как бонус получите в подарок открорректированные проблемные зоны.
Все это требует тяжелой артиллелии - в виде тяжелых силовых тренировок. Цель наростить мышечную массу и компенсировать ею такой незаметный для 55 кг тела жир.
В идеале находить возможность тренироваться в зале около работы трижды в неделю. Если такой возможности нет то начать себя "подтягивать" и приводить в тонус в домашних условиях например под видео с джиллиан майклз, только с более адекватным уровнем нагрузки нежели там предлагаетяс.
а можно тут спрошу, как у проффи.
если нужно жир убрать, то Джилька поможет или не стоит даже и начинать? ;-)
но кушать я уже начала сегодня почти правильно, ;-) мне бы за месяц скинуть -5 кг, просто когда я начала заниматься в фитнес клубе, у меня на ПП шли привесы в неделю по +1.2 кг- приходилось в воскресенье делать разгрузку на молокочае, чтоб хоть неделя вышла в ноль и без привеса. Так и гоняла воду туда сюда месяц. Сейчас я уже на разгрузы сесть не могу. Поэтому и страх психологический, что времени в обрез, а жира много. Вот начну с джилькой трениться, а на весах за неделю +1.2 кг нарисуеться.
Вот я каждый день практически рассказываю своим подопечным о ПП, считаю им суточную калорийность, расклад по бжу и бла-бла-бла... Причем я не диетолог, так, поверхностные знания и основы... Я поняла что Самое главное во всем этом - этот соблюдение принципа индивидуальности. Хороший успех есть у тех кто не заморачивается на подсчете калорий , выбрасывает из своей жизни привычные ранее вредности и кушает по аппетиту те продукты которые обеспечат его жизнедеятельность. Обычно у этих людей оч высокая мотивация и самое главное уравновешенная психика. У них вопрос стоит '"не что бы мне съесть что бы похудеть" а как себя в порядок привести быстрее. У нас отвес по -7 кг за месяц. Но это потому что новичкам всегда везет. Вы, как я понимаю, из серии 'все время на диетах' потом видимо срываетесь, конечно вам сложнее будет...
нет, на диетах я уже 2 года не сижу. В том году похудела на ПП + спорт за 9 мес. на -15 кг, а в этом только все обратно набираю. Уже +10 кг набрала.
А так на диетах я всю жизнь сижу.
А -7 кг у меня даже на протасе не было.
Спасибо вам! У меня такое сейчас ощущение, что мышцы просто тают, если ничем не заниматься. Остается просто висячая, ничем не заполненная кожа. Причем, кожа у меня хорошая, толстая такая :) но возраст сказывается. Я выносливая. Наверное, смогу начать пробежки. В зал я смогу ходить с июня, когда ребенка отправлю к родителям. Сегодня же разузнаю, где можно взять Джиллиан Майклз и начну заниматься. Спасибо еще раз! я автор :)
спасибо, я добавила в видео программу No more trouble Zones. Cегодня вечером посмотрю и закажу диск.
Зачем диск? Шреды висят на ютубе беспалтно!
И тут они тоже висят - если Вам только по русски надо.
http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html
И мое имхо - Джиллиан тока с утречка - я делаю перед завтраком - вечером иначе будете очень бодрая, уснуть не сможете...
В смысле кофе? Я немного воды выпиваю...но мало - пару глотков, иныче трясется все И булькает.
Вы попробуйте - если шкалить сердце не будет, то можно наверное, для меня кофе + Джил несовместимы, но мне и лет не 20 :)
год рождения у Вас как таковой не стоит:)
Но не суть дела - да шреды - там нету пракрически на пресс.
У Джиллиан есть программа - плоский живот по русски - т.е. 6 Pack in 6 Week, вот там на пресс.
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
Я в делаю шред ( честно говоря не заморачиваюсь), делаю 1...а потом делаю ещо плоский живот, иногда еще 10 минутку от Jeanette Jetkins - Bikini Body.
http://www.youtube.com/watch?v=qpZL-Iuij2s
Потом у меня идет - ёга (расстяжка)...
http://www.youtube.com/watch?v=FsKHQ81Cbdk
http://www.youtube.com/watch?v=IzssyeIzDWo
Сеицас ссылки дам, так на всякий случай:)
У меня самый первый раз после шреда болели руки - я в душе помыться не могла:)
Но ето проходит.
Да шреда как такого мало - я делаю потом плоский живот, затем меняю футболку И делаю расстяжку / ёгу с Джен Хилман, прям на ютубе листаю...
Сеичас Правда я так убойно не занимаюсь - есть серьёзные ограничения на сумашедшие прыжки :(
Но вот фигура, где я в купальнике в Египте 2014 - ето только Джен - ну ещо велик, И скакалка, бегать я временно не бегаю - после аварии колено от бега дает о себе знать. Правда ежжу на велике много - около 100 км в неделю.
У меня подруга делает как раз какую то другую программу - мне кажется но троубле зоне - но там тока скакать.
Я в свое время хотела подтянуть руки И спину в домашних условиях, ну И живот стал после 6 пак приличнее.
В среднем я занимаюсь 1,5-2 часа в день...иногда лениюсь, но ето скорее исключние, чем правило.
Но ето как всегда имхо :)
Здесь Правда пишут - что спортзал ето недежнее - я соглашусь, но я не люблю спорт в закратых помещениях - у меня крышу рвет. Я могу И в снег И в ливень на велике ездить - приежжаю - валит пар - носки мокрые - а кислорода, кислорода:)
Вспомнила, одна девочка мен ещо давала ссылку на Трейси Андерсон - Tracy Anderson Metamorphosis Workout L1
http://www.youtube.com/watch?v=lEcE15yt12w
,ей нравились упражнения на зивот с 6:23 минуты...
Для меня мутрно маленько, да И треиси меня лично не зажигает :)
Сорри, загрузилась я что то...естессно каждый со времением при определенном затрате сил И время находит свои ролики :)
Но я благодарна всем, кто давал мне в мою неопытность ссылки, я потом все отсортировала, переделала И нашла для себе оптимум - шред, плоский живот, если мало, 10 минутка с Джанет, менять футболку, затем расстяжка :)
А про делать - принцип - шреды каждый по 10 дней...
Я зависла на 1, мне там руки нравятся, И добавила плоский живот, а потом поняла, что мало, стала делать ещо расстяжку - тогда мышцы такие гладкие, нежные, вытянутые, тело становится кка струна:)
Я читала девочек в топе Джиллиан - там все по разному делают, я до бодиреволушн например И не добралась :)
А ёга с Джил мне не понравилась. Мне нужен нежный И вкрадчивый голос у еги тети :)
Таких много на ютубе - хороша ещо - Tara Stiles -
http://www.youtube.com/watch?v=dRsC1YdXqOc
Я знаю, я бегаю весной пока у нас пекло не начинается. Мне это просто помогает быть энергичнее, высыпаюсь быстрее, начинаю пить много воды. Это у меня типа медитации.
А Вы в Америке? Покопопайтесь на ютубе - там много Джил на инглише - я ничего не качаю...беру все с ютуба.
http://www.youtube.com/results?search_query=Jullian+Michaels
Там переодически что то изчезает, затем кто нибудь добренький заново грузит :)
На русском имхо больше "халявы", когда бодиреволушн на ютубе ещо в виде рекламного ролика висел, в Росии ее уже качали торрентом на всю катушку.
Тоже самое И по ее новой ёге , на ютубе траилер, а на русском уже скачать можно.
Я искала в свое время ёгу:)
Спасибо дали ссылку на кундалини - Правда на русском, перевод грубоват, зато на русском завались, а на инглише вся кундалини ёга с Maya Fiennes - мелочными 10-и минутками.
У меня в 35 тоже начались похожие проблемы - тоже внутренняя поверхность бедра стала некрасивая, попа пообвисла (вес был 60 кг при росте 176). Помог реально тренажерный зал, силовые тренировки +кардио, а также сбалансированное питание. За год мне тренер оочень изменил мое тело и мышцы подкачал, но на это нужно время и терпение.
Скажите, а с чего вы начинали? Что вы делаете сейчас для поддержания формы? Спасибо
Сейчас 5, а иногда 6 р в неделю занимаюсь в тренажерке (2 р с тренером) получаются и кардио и силовые тренировки; медовый массаж дома сама + потом обертывания дома тоже сама. Много пью воды и правильно питаюсь. Ну и спортивное питание тоже понемногу употребляю (л-карнитин, аминокислоты и белковый протеин)
Что лучше купить домой гантели (какой вес) или гриф с блинчиками (тоже вес интересует)?
Есть гантели 1кг*2шт и 2кг*2шт. Для приседаний это ни о чем, я чувствую:-)
Подскажите пожалуйста.
Уровень подготовки - начально-средний:-))
Лучше приседать с этими по 2 кг , перед зеркалом , строго соблюдая технику приседаний. Это не так то просто , приседать с весом , сторого выключая и изолирую поясницу и оставляя спину прямой , а колени в одной линии со стопой. Я полгода делала с 2 кг , а взяла гриф 10 кг , чувствую поясница включена
Поэтому пока делаю жимы платформы развернутыми стопами
Домой купите боди-бар 6 кг. Я 10 кг беру на плечи со стойки высокой и то тяжко .
