Велотренажер и пресс?
При занятиях на велотренажере живот можно подтянуть? Или только ноги-попа?
теоретически тока ноги, причем качаются, укрепляются совсем другие мышцы чем при беге. :)
Но вот если в гору ехать, т.e. с большой нагрузкой, то Вы будете ехать оторвав попу от седла И с наклоном вперед на руль, иначе педали невозножно крутить, вот в таком положении ещо идет нагрузка на руки И живот, т.к. живот нужно будет втянуть, иначе ехать сложно.
Желательно не просто ездить, а под какую нибудь программу спиннинга - там идет езда в гору, отжатия на руле, гоночный темп, езда только ногами, т.к. когда верхняя часть тела фиксируеся в низком или высоком положениии (низкое вообще очень тяжело ехать), разгрузка, паусы, особенно, после крепкой езды в году или гонок, нужна пауза для сердца, т.к. оно будет биться в горле...
Худеть будет при сильном и разнообразном спининге все тело! Естесственно руки меньше чем ноги :)
В часовом спиннингге сжигаются около 600 ккал.
Я выхожу, у меня носки мокрые, футболку можно выжимать. Я все снимаю и в пласикатовый пакет кидаю, затем иду в сауну мягкую на 2 захода.
До спиннига желательно естессно не есть - вылетит все нафиг.
поищите на ютубе, если нету программы пока
Вот например 60 минут спиннинга (не смотрела, ну думаю,чот неплохо)
http://www.youtube.com/watch?v=lFbjsRvjF-A
45 min / Sprint
http://www.youtube.com/watch?v=mv0H9iCz8Ms
Затем естессно разтяжка, у нас была минут 15 после спининга на ноги, спину, руки.
Можно в сауну, мне нужно, т.к. я после спиннинг бодрая до неприличия, а хороший спиннинг идет вечэром, днем слабенький.
Посмотрите на профессионалов велоспорта, те кто ездит спринт, тур де Франсе, сухопалые, вытянутые, одни жилы и мышцы, причем тонкие железные мышцы.
Самое Главное - портится осанка! Включите упражнения на растяжку, укрепление мышц спины!!!
:)
Велотренажеры вообще фигня по сравнению с обычным великом по пересеченной местности да и с дорожкой тоже. Терпеть не могу велотренажеры, только ноги работают и все. Некоторые умудряются книжки читать на велотренажере в зале...Какие уж тут нагрузки.
Я хожу на сайклинг и после упора на ноги в течении 40 минут, 15 минут упражнения на пресс. Ессно, отдельно от тренажера.
Если при занятии на велотренажере втягивать живот - то еще как можно. Я серезно, ну еще это упражнение называется "вакуум" (погуглите) и его можно делать ВЕЗДЕ, даже на диване. Притом, что укрепляется внутренняя мышца живота: не "кубики". а то. что делает живот плоским и дердит "все в куче".
Ну а если именно "качать пресс" - так и тренажера не надо достаточно коврика или участка пола.
Ну и кушать меньше: потому как если на накачанном прессе сверху или внутри жир - то сами понимаете, толку-то?
Скамья для пресса, гребной тренажер. А чем вам коврик не угодил? Отлично качаются все нужные мышцы, включая косые :-)
от коврика не похудеешь)) а мышцы под слоем жира еще больше увеличивают живот)
Вы ничего не путаете? Худеете на аэробных нагрузках, а пресс качаете после тренировки.