Вопрос к плавающим)
По-любому есть же здесь те, кто разбирается в плаванье ))Или просто эффективно похудел в бассейне .
Итак о себе : 29 лет, 10 лишних кг - большинство из них на бедрах.
Плаваю по 30-40 мин 4-5 раз в неделю по утрам . Плаваю интенсивно , только брасом ( не умею по -другому) , но в хорошем темпе. Сама себе решила , что это неплохое кардио . Нужно ли как-то по другому строить занятие ? Например,больше плавать на одни ноги ? или чередовать заплывы? Я думала ,может через день делать упор с доской на ноги ?
Вопрос про ласты : насколько эффективнее с ними плавать ? именно для похудения. Пока я только поняла, что с ними быстрее и чуть легче .
Спасибо заранее .
Вы именно брассом плаваете? Потому что странно, что брассом умеете, а остальными стилями нет. Обычно, если учатся, то начинают точно не с брасса.
5 раз в неделю? Интенсивным брассом? Только брассом, не меняя стиля? По 40 мин?...... ВАУ! Это Вы нам, плавающим, должны советовать! :) :)
А теперь честно.... как вы плаваете? :)
Вот зря Вы.:) Мне тоже брасом например удобнее.
Для усилий баттерфляем.... но им я много не протяну, а брасом могу долго.
Так вот плаваю я каждый день по 1-2 раза 3 месяца в году.. в море
С этого не худеется никак :) Всё что угодно... Тонус. энергия, настроение, а вот похудеть на этом никак. Проверено за много лет.
Но у меня к плаванью другой интерес, не похудательный.
А кто долго баттерфляем протянет?? Это какую спину надо иметь! :)
Вы же не плаваете баттерфляем не умея при этом плавать кролем, правильно? Это нереально :) Так же и "голый брасс" маловероятен.
Насчет похудения согласна. У меня перед глазами подруги-спортсменки за 40. Озера переплывают в легкую, а лишний вес имеется.
Все равно нипонил.
Я владею четырьмя стилями, но мой - именно брасс. И я плаваю только им. Для отдыха болтаюсь от борта к борту на спине. Кроль не люблю, на батерфляй давно не хватает сил, выносливости и умения дышать (подрастеряла с годами).
Сын. 11 лет. Кроль - не его, не удается скоординировать ноги. Брасс в его исполнении прекрасен, я серьезно. Очень скользкий, протяжный, техничный.
В чем соль вашего вопроса автопу топа?
Ну наверное умею, но думаю кролем то я не очень....
Давно так не пробовала, не лежит туда.
Но связи не вижу, баттерфляй похож на брасс, если он вощеее на что то похож. :)
Да самый трудозатратный даже на солёной воде, зато спина и руки подтягиваются клёво :)
Вот и консенсус :)
От плаванья похудение если есть -незначительное. ЗАТО Настроение :)
Да ладно, ну какой брасс похож на батт. Руки однозначно к кролю ближе. А сложность то в руках основная.
тем не менее история создания стиля, говорит о том, что баттерфляй вышел родом из брасс. И еще в 50-х годах на Олимпиаде допускалось смешение этих стилей.
" В 1935 году появилась разновидность брасса — баттерфляй, который разрешали применять на соревнованиях по брассу. Сначала это был гибрид брасс-баттерфляй, от классического брасса он отличался лишь движениями рук, подобными взмахам крыльев бабочки, этот вариант использовался спортсменами на соревнованиях различного уровня вплоть до середины 1950-х годов"
и? выйти- то он вышел.... и ушел :) что у них сейчас общего?.... ну, кроме старта с тумбочки? :)
да просто не начинают учиться плавать с брасса :) Автор говорит, что умеет только брассом (что уже странно) и спрашивает как плавать в ластах. Брассом в ластах чесслово - не знаю как :)
В ластах хорошо дельфинить или кролить. Пресс хорошо сидя в ластах отрабатывать. На спине в ластах потолок рассматривать можно долго туда-сюда без рук - ножки хорошо подкачиваются.
Можно не ласты, можно калабашку взять и фиксировать поочередно руки и ноги.
Я много чего могу посоветовать, но я просто не поняла как автор плавает :)
что???!! я отстала от паровоза? сейчас с брасса начинают? :) не буду спрашивать кто и где? :)
Не, не начинают:-) Начинают, как обычно с кроля и спины. Это я как инструктор говорю:-). Брасс в спортшколе - это вообще второй год обучения. А в ластах баттом на спине на ногах пресс подтянуть можно. С большой амплитудой. А брассом некоторые и без занятий плавать умеют, научились сами. У меня муж такой, плаванием ни дня не занимался, а брасс - шикарный. Я сама бывшая брассистка, смотрю порой и удивляюсь.
в некоторых странах начинают.
первый год обучения, сначала полгода плавали с досочкой ногами кролем. потом по одной руке гребли, в общем май месяц, еще кроль не синхоронезирован руки ноги, спина чуть лучше но тоже мягко говоря кто в лес кто по дрова, а уже брассом третий месяц учатся, жесть конечно, но а что делать учимся:)
Честно,брассом) Брала несколько занятий с тренером - научил правильно .Вдох\выдох ,руки- ноги ..все как положено . Потом денег на индивидуальные занятия стало жалко - хожу просто по абонементу в общий бассейн.
Наверное я зря написала "интенсивный")) Для меня темп интенсивный, скорее . Просто на фоне остальных дам ,висящих на бортиках или плавающих "как на море" я себе кажусь прям спортсменкой) Не меньше 30 мин плаваю точно не меняя стиля .Устаю здорово ,в конце метров 100 с досточкой проплываю.
Мне кажется, что вы не плаваете, а купаетесь. Вы занимались плаванием когда-то? Темп какой? Три пульса?
Ужасно не хочется повторять расхожие фразы, но худеют не в бассейне. Все упирается в еду. Можно вообще не плавать и с дивана не вставать, но меньше есть и худеть. Можно уплаваться и потом три часа прыгать со штангой, но переедать и толстеть при этом. Если ваша задача только похудеть, то и плавайте как сейчас. Надоест, плавайте как угодно. Это не очень важно. Но обратите внимание на рацион. Если он не избыточный, похудеете.
соглашусь. Тоже плаваю, в далеком детстве занималась в спортшколе. Если не ем два часа после плавания и в течение дня умеренно питаюсь, все в норме и можно даже скинуть немного. Но если начинаю в эти два час есть-набираю, проверено неоднократно
Брасс-самый технически сложный вид плавания. Не факт, что именно брасом плаваете. Интенсивность надо замерять пульсометром. Я плаваю с пульсом 120, 150 на ускорениях, за 45 минут около двушки проплываю. Такую нагрузку считаю минимально достаточной для поддержания в форме (очень хорошей форме) или, при уменьшении рациона, похудения
Но я плаванием занималась много лет, технику ставили в спортшколе
Автор, сразу в общем-то резюмирую, чтобы лишних наводящих вопросов не задавать. Кардиотренировкой ваше плавание считать нельзя. Вогнать пульс в кардиозону и держать его там минут 40, плавая без остановки, непловцу - нереально.
Так что можно расценивать это как приятное времяпровождение/купание, но к тренировкам и похудению отношения это не имеет.
Ну и плюс реальный технически правильный брасс, если это не откупывание после кроля, например, это же ААААААААА, 40 минут без спортивного брассисткого прошлого вообще анриал.
Автор, для похудения интервальные тренировки, в частности - протокол табата. Погуглите.
А Вы сами пробовали этот протокол табата? Есть эффект?
А то звучит заманчиво - тренировки всего по 4 минуты в день и эффект как от часа занятий в тренажерном зале.
Конечно, очень эффективные занятия, но они не для новичков, скорее для кобылиц здоровых, бо сильно изматывающий протокол. И вы невнимательно прочли, 4 минуты длится одна серия упражнений, на одну группу мышц, допустим на трицепс, т.е. я должна в течение 20 секунд в очень быстром темпе делать упражнение, потом отдых 10 сек и так - 8 раз подряд. Первые пять подходов делается легко, потом труднее и труднее. Затем следующая серия. За 10 секунд можно только вдохнуть-выдохнуть и опять погнали :-))) Тренировка идет 45 минут и после неё из зала выползаешь, ползком :-) Вещи можно выкручивать :-))) Для похудения - отлично! Наблюдаю результаты в зале, у меня от табаты образовался неплохой рельеф ;-)
Спасибо за разъяснения. Про 4 минуты вот тут прочитала http://vk.com/topic-40104746_26613018. А дальше он, отвечая на вопросы, говорит про 3-4 подхода (по 4 минуты подход), т.е. 15 минут в общей сложности. Как этот темп можно выдержать 45 минут не представляю). Это надо быть профессиональным спортсменом. Одно упражнение бурпи чего стоит)))
Четыре подхода по 4, если быть уж совсем точными :-) Сначала разминка, потом протокол, потом упражения в обычном стиле - пресс и растяжка.
Ну я вас умоляю ну зачем советовать то, в чем не разбираешься? Ну какие подходы на разные группы мышц? Протокол Табата был разработан, собственно, Табатой, в качестве ТРЕТЬЕЙ тренировки в день для конькобежцев. И ни о какой проработке мышц там и речи не было никогда.
Совсем другие цели и задачи.
Совет - повежливее, а то вас занесло на повороте.
Хорошо, как иначе назвать то, что первый подход для рук, второй для ног, третий для пресса? Это не разные группы мышц? А что? Очень хочу получить профессиональный ответ. Может быть тренер в нашем зале требует корректировки.
Где невежливость в моем сообщении?
Нет в протоколе Табаты никаких подходов на группы мышц, не-ту. Это ну совсем про другое. Ну погуглите сами же, только не во вконтакте, конечно =).
А то, что придумал ваш тренер - ну да, ну интервальная тренировка, имеет право быть, пока является новой нагрузкой - работает, только к Табате отношения не имеет вообще никакого.
Прочла. Именно это и происходит в зале. Значит вопросы ко мне и то, что я назвала проработкой, называется различные виды упражнений. Что еще неправильно?
Да, в зале эта тренировка называется Табата.
Табата это фамилия =) По ББ можно тренировку Шварцем назвать, а плаванию Фелпсом тогда =) Ну нет в протоколе бицепсов/ног итд. Это хераченье на все деньги, уж простите мой французский, на льду, ну то есть прям спринт-спринт, после которого падаешь и до следующего подхода только встать и успеваешь. И четыре минуты. Напоминаю, это третья тренировка в день, две предыдущие уже заняли 6 часов, и это не фитнес тренировки, это проф. спорт.
Если говорить о фитнесе - то ну максимально подходящее к реальному протоколу Табаты может быть выполнение бурпи, потому что на все тело вроде как нагрузка, причем добиться после другой тренировки, чтобы не встать.
Но в общем и целом - реальный протокол Табаты не имеет к фитнесу и проработке групп мышц никакого отношения, это про спринты и взрывную силу, про спорт в общем.
В курсе и что? В нашем зале это направление называется Табата. Простите, если вас забыли спросить, как назвать тренировку, в следующий раз подадим прошение, лично :-)))) О том, что это интервальная тренировка, которая поможет похудеть, я написала выше, читайте.
Я вижу вы там ниже к другому человеку до... стучались? ;-)
вы прицепились к слову филинг!
Принцип она объяснила правильно, ну разве что 45 минут табата это она загнула минут 15 чистого времени больше не реально.
Она имела в виду что надо выбирать упражения которые задействуют крупные мышцы и можно их чередовать.
Например приседания (ноги ягодицы) сл. подход бурпи (пресс ноги) , потом отжимания (грудь спина руки)
Все она правильно сказала, может только не очень точно сформулировала.
Весь смысл именно в быстром выполнении энергозатратных упражнений, т.е. просто скакать на месте не подходит, надо делать силовое упражнение.
Табата работает, но это для очень подготовленных узеров и не как единственная нагрузка.
Хороша после основной тренировки (любой как после кардио так и после силовой)
А еще могу автору посоветовать добавить аквааэробику. С хорошим инструктором и высокоинтенсивное занятие.
Плаваю «пляжным» брассом, как я его называю, потому что из-за линз не опускаю голову под воду.
За 40 минут проплываю километр и для обычной, не очень спортивной женщины, этого достаточно, чтобы тренировать дыхалку и поддерживать мышцы в тонусе. Но для радикального похудения, конечно, нужно улучшать технику и наращивать темп. Либо сочетать плавание с другими занятиями.
Вы этим "брассом" себе шейный отдел позвоночника топите. Наденьте очки для плавания
тоже раньше так думала, но проконсультировалась у мануального терапевта и он опроверг утверждение, что таким образом я наврежу шейному отделу. На практике этого тоже не ощущаю, возможно, потому что я занимаюсь растяжкой и с тех пор забыла про всякие защемления и напряжение в мышцах.
сердечную мышцу по-медицински если. У меня с детства проблема с кардиовыносливостью тк были мед.проблемы. Когда начинала заниматься, после заплыва медленным темпом на 50 метров задыхалась и приходилось делать паузу, чтобы отдышаться.
Теперь спокойно плаваю 45 минут без остановки. За это и люблю плавание. Та же история и с беговыми лыжами - ни одна аэробная тренировка не смогла так быстро повысить кардиовыносливость. Конечно, супервумен я не стала, но уже и не дохляк ))
Ну лыжники вообще монстры, обычно, странно прям, что у вас с лыжной подготовкой пульс улетал на пляжном брассе. Может эо просто такие ощущения с непривычки? Сколько пульс у вас после 45 минут плавания?
Плавание с головой над водой - совсем не полезно. По положению тела это как ходьба с задранной головой.
Я полтора года, как начала плавать интенсивно в бассейне.
Тоже начала, кстати, с брасса. Потом он мне очень наскучил, взяла несколько тренировок (пока всего 4 тренировки было, с большими интервалами) индивидуальных - научилась кролю с нуля, отработали кроль на спине (до этого неправильно руками работала - сама же себя не оценишь), последнюю тренировку начали учить дельфина (батерфляй) - пока в небольших ластах.
Тренер мне сказал, что самый эффективный стиль для ног (у меня тоже все усилия ради них, верхняя часть в полном порядке) - это как раз брасс, так как при правильном плавании (а большинство - я очень часто, под водой, это вижу :) совершают неправильный толчок именно ногами) - 70процентов нагрузки на ногах, и только оставшиеся 30 - гребок руками...
Так что если уверены, что плаваете брассом правильно - и продолжайте им.
Мне сейчас именно дельфин нравится- очень энергоемкий стиль. Я за 45 мин тренировку теряю 600-700 гр.
Когда занимаюсь без тренера - строю тренировку примерно так:
10 мин - брасс в спокойном темпе
10 мин - тренировочные упражнения для плавания дельфином -они разнообразные.
10 мин - непосредственно дельфин несколько бассейнов, с передышками пока.
10 мин-кроль
10 мин - тренировка разворотов кувырком от бортика.
Мне для ног еще нравится плавание на спине без рук, руки вытянуты стрелочкой над головой, ноги-кроль, после такого блока в 100 м все горит аж в мышцах :), стараюсь включать его тоже.
Во, я тоже именно из-за ног перестроила свою тренировку. Теперь стараюсь минут 20 брассом и 25 минут на спине (как Вы описали) попеременно плаваю.
Хотелось бы услышать мнение знающих - какой вид плавания особенно эффективен для ног?
Я за два месяца похудела на 6 кг. Не знаю, какую роль тут сыграло изменение стиля плавания (раньше практически всю тренировку брассом), т.к. одновременно подключила кардиозанятия и убрала из рациона мучное и сладкое.
Слушайте, ну вы же читали топик? Почему вы никому не поверили относительно влияния "плавания" непловцов на их похудение?
Ок, я вам напишу - для ног эффективно плыть в/с ноги фонтан, руки прижаты к корпусу, выдох вперед, 6 по 300 метров в режиме 6'30".
Вы что с этим делать будете?
Похудели вы потому что начали питание контролировать, а не потому что купаться продолжили.
В топике никто из негативно оценивших старания автора не спросил - какой вес у нее? Какой образ жизни она ведет в течение дня? Может быть на этом фоне ее ежедневные тренировки - это бомба!
Какое-то высокомерие сквозит отовсюду...
Поддержите человека полезным и понятным советом, если разбираетесь в этом.
Или кому-то будет легче если завтра автор напишет - "Вы меня убедили, что все это время плавала не так, поэтому больше в бассейн ни ногой"?
Блин, девушка, вам уже выше сказали: ВАС заносит на поворотах! Вы не умеете вежливо общаться? Тут спрашивают советов не профессионалы, а Вы хамски выпердываете, изображая из себя гуру.
Вообще я не вела речь о похудении ног при плавании, я просто спросила какой вид плавания наиболее эффективен, чтобы именно мышцы ног в тонусе поддерживать. И констатировала факт, что похудела на 2 месяца с программой плавание+откорректированное питание+кардиотренировки.
А теперь перечитайте мои сообщения и свое и оцените уровень хамства по десятибальной шкале.
Поддерживайте тонус дальше.
Хам хочет убедить общественность в том, что он не хам, но при этом продолжает хамить? Оригинально :-)