Не разберусь никак со спортпитом.
Люди, помогите мне, никак не въеду в спортпит. Занимаюсь 3 раза в неделю силовыми и раз кардио, "фитнесклуб" мой - подвал дяди Славы в детской футбольной школе. Кардио - 10 кругов по залу, потом в подвале свободный вес, потом та же заминка по залу. По воскресеньям просто бегаю час на улице.
Мои суровые дядьки что-то пьют и размешивают, я же неофит еще, только 2ой месяц хожу, спросить неудобно, общественного тренера, конечно, нет, там каждый сам себе тренер.
Моя проблема это галифэ, верх тощий, низ дряблый, лишнего веса нет, но упругости в районе попы тоже нет. С упражнениями и питанием разобралась вроде, а вот читаю вас, в том числе, все что-то пьют. А что и когда? Подскажите, те, кто с жиром воюет, что и когда пьете? Буду очень благодарна!
Занимаюсь месяца 4, ничего не пью и не буду. Первые месяцы занималась с тренером, она сказала - не надо никакой химии, правильное КБЖУ и все отлично будет.
Результатами довольна. Правда, я и без рельефа обойдусь, мне достаточно просто тонуса тела. А вы что хотите?
Хотелось бы побороть галифэ. Тонус и легкую рельефность сверху(руки, живот, спина) я получаю давольно просто, а вот над попой потеть надо крепко. Хочу сбалансировать свой верх с низом и дряблость подобрать. За именно рельефом всего тела тоже не гонюсь.
Основной упор работы на верх, низ раз в неделю комплексом делаю.
Вы сами себе и ответили. "Тонус и легкую рельефность сверху(руки, живот, спина) я получаю давольно просто""Основной упор работы на верх". А хотите "побороть галифе", но "низ раз в неделю комплексом делаю".
Галифе совсем не уберете, но вот то, что надо низу внимания уделить, не меньше, чем верху - это однозначно. И будет у вас тоже "тонус и легкая рельефность" снизу.
Я пришла к выводу, что таким как я грушам особое внимание нужно как раз уделять верху. Низ у меня тяжелый, утяжелять его мне не надо, худеет тело целиком, т.е. от жима лежа худеет попа, а значит и до галифэ доберусь, просто это моя проблемная зона, а значит она в последнюю очередь проснется. Одного раза на низ считаю достаточным.
Не буду настаивать. У меня лишнего веса не было, но объем бедер 98 см держался лет тридцать, три месяца занимаюсь в тренажерке, вкалываю с выпадами, приседаниями, жимами ногами, через день. Сейчас попа 95 см, вес тот же, объем груди тот же, талия на четыре см. меньше.
привести в тонус ноги и попу через работу на грудь и руки это очень извращенно ей богу.
Грушам советуют заниматься верхом не для того что бы укрепить попу, а для того что бы убрать диспропорцию. т.е. накачать спину и плечи и тогда попа не будет смотреться крупнее верха.
Но это имеет смысл или параллельно или уже после того как ноги и попа приведены в полный порядок, т.е. прокачены по самое не хочу.
делая жим штангой на грудь вы размер галифе не уменьшите.
Самые энергозатратные упражнения это упражнения на ноги и попу, от них как раз и худеют. А от проработки верха вы врядли схуданете ниже талии
НЕ нужно вам никакое питание, если вы от галифе хотите избавиться.Я 3 года назад худела на прав питании, спорт был силовые и кардио, в итоге 15 кг ушло, попа нв 15 см сдулась, галифе сосвем не ушло ( фигура груша), но объем бедер и груди стал одинаковым, все похудело заметно, а за счет тренек подтянулось и вид был вполне приличный.
В дни тренировок ЖРАТЬ хочется постоянно. Муж принёс банку протеина - попробую. Сегодня после тренировки выпила - пока нормально, в зажор не хочется. Может, поможет, потому что я держаться-то держалась, но чувствую, что силы на исходе, начну мести всё, что не прибито. Питание сбалансировано, видимо, мне белки нужны.
Не надо ничего пить, если у вас все в порядке с питанием. Гейнеры, протеины, изоляты, аминокислоты и пр. - без всего этого можно вполне обойтись при сбалансированном питании. Я набрала хорошую мышечную массу за год без всего этого, хотя против протеина и пр. ничего не имею.
Абсолютно верно все говорят. Ничего не надо. Обычное КБЖУ плюс углеводное окно ( осторожно )
А что с окном? Я сразу после треньки съедаю банан или батончик мюсли (ДО не ем 2-2,5 часа), после банана получается поесть только через 1,5-2 часа. Это нормально?