Что делать с попой?
ГОД занимаюсь. Силовые и аэробные.
При напряжении попа жесткая. В расслабленном виде вот такая беда.
Наверное ничего не поможет?
http://eva.ru/ReDky
Увы, это такая форма у вас... А представьте, чтобы бы, если бы вы её не тренировали? Кисель.
А мне кажется, что можно поднакачать. Кажется, что автор не очень усердно работает на ягодичные и бедра. Может упражнения неправильно выполняет. Я наблюдаю за людьми в зале, они столько ошибок делают, даже качки. И на тренажерах, где казалось бы трудно неправильно делать. Постановка ног, положение туловища.
Мне 45, я за четыре месяца зала колоссальные изменения в себе вижу. Задница подпрыгнула, задняя поверхность бедра упругая. А у автора и задняя поверхность не проработана. Пусть анатомия у автора и плоскопопая, но если взяться именно за эту часть, то обязательно должен быть эффект.
Я когда в зал пришла, сразу обозначила тренеру, что мне надо крепкий зад и спину. Руки, пресс они по-любому начинают подтягиваться, т.к. задействованы почти во всех базовых упражнениях.
+1, у меня за 4 мес. больше толку, хоть я месяц как без тренера и занимаюсь через пень-колоду...
Имхо, но вверх подпрыгивают те попы, которые изначально не были плоскими, а просто опустились вниз. У Автора такое строение попы, сорри, что я вас сейчас обсуждаю, Автор, которое не подпрыгнет, ибо нечему. Обратите внимание на отдел, расположенный ниже поясничного - обычно если попа есть, то она начинается там крутым изгибом.
именно так. никакого крутого изгиба не было никогда. всегда плоская попа была, а после трех беременностей совсем плохо стало.
вверх там подпрыгивать нечему.
Если вас это немного утешит, то у Шерон Стоун тоже плоская попа. Она говорит что уж такая у них порода, плоскопопых :-) И она, конечно за ней ухаживает, качает всю жизнь, но...
Это я к чему? Не попа красит человека, а человек попу! :-)
нет вы не правы. У меня попы от природы никогда не было, поясница плавно переходила в ноги.
Да конечно бразильской жопы не будет у меня никогда, но и такого безобразия как у автора нет. хорошая упругая, в меру выпуклая задница без единой складки снизу. Сверху объем конечно не нарастить, но проработать то что есть - легко!
Ваша хоть когда нибудь была похожа на попу Автора? Если нет, то не о чем спорить, все попы разные.
была, сразу после родов.
Перед беременностью похудела, в беременность мало набрала, ну и до этого еще лет 8 ровно сидела на попе. Фоток со спины у меня нет того периода но когда я в 1,5 ребенкиных года пришла в спорт зал видок у меня был еще тот:)
Но для хорошего результат надо работать не один год и работать серьезно.
Периодом была, после сильного похудения, а тут такое строение попы изначально. Нет, я не против, пусть попробует, а вдруг? :-)
Понимаете ли "такое строение" имеют те кто никогда всерьез этим не занимался.
Я тоже всю жизнь считала что зад не самое мое сильное место.
Да че уж там говорить, если мама моя увидив меня обалдела (мы раз в год видимся).
У меня она всю жизнь 30 лет была плоская, временами просто плоская временами плоскопровисшая, исключительно от веса это зависит.
Вот единсвенное чего нельзя с задом сделать это поднять его верхнюю часть. (малые ягодичные мышцы). а поднять его от бицепса наверх и сделать более округлым и выпуклым снизу это можно. У меня на это ушло около 2 лет занятий с тренером и штангой. Я начинала приседать без веса, я даже без веса еле еле поднять могла себя. ДО сих пор помню стою держусь руками за станок и приседаю с переносом веса на пятки 15-20 раз и думаю пипец как же сложно. Через 4 месяца я уже с 30 кг приседала и тоже думала "блин как сложно!" Надо прогрессировать и расти, тогда и толк будет. А если годами с 4 кг гантелькой работать то и толку ноль.
Теперь я уже не упахиваюсь с большими весами, т.к. поддерживать наработанное оказывается возможно и с небольшим весом. Но это сначала наработать надо:) Все результатов хотят через месяц два. И кажется блииин я уже ГОД занимаюсь а результата нет, год это не много. Год это только дойти до хорошей физ. формы в руках с хорошим тренером, а для коррекции фигуры (нарастить, перекроить, уменьшить) этого мало. 2-3 года надо не меньше.
Какие силовые? Упражнения, рабочий вес?
С виду нельзя прямо сразу уверенно сказать, что силовые есть. И ягодичные за год без прицельной, довольно тяжелой работы из ничего не вырастить. Так что вряд ли это предел совершенства, лично для вас.
Я, если честно, не в обиду автору, ваще не особо силовые вижу. Чуток руки оформлены и все. Ноги совсем слабые.
Ну, если присмотреться к верху спины, то, вроде бы, что-то видно. Опять же, не в обиду, и % жира, похоже, не 20-22. То есть, и поверх ягодичных там есть слой изоляции, а сами мышцы довольно маленькие.
Насчет попы не скажу, но лично по мне рыхловато, грузновато или многовато И не сильны очертания талии.
Год силовых (!) - хотя бы на руках должны светиться мышцы, но их не много.
Может нагрузка не недостаточная по времени И весам?
а вот вполне может быть, что это проблема позвоночника. Нет лордоза. Это нарушение осанки как минимум. Автор, а сходите к ортопеду, лучше к тетке ) И просто послушайте.
Пусть вас утешит то, что здоровенная задница - намного хуже )
Нормальная фигура, даже накаченная я бы сказала. Вот тетки себе проблемы выдумывают.
У вас вид сзади, как будто мужик стоит, и тату "стареет". Надо изящней низ делать, тату убрать. Все некрасиво. Вы ноги сушите, талию делайте, кардио добавьте для похудания
1) для начала подобрать нормальный купальник - что верх, что низ. Чтобы ничего не впивалось и не вываливалось. Вид будет совсем другой.
2) потом (то есть сразу) заняться осанкой и спиной - они круглые совсем
3) ну и общим похудением и тонусом: подтянется спина и область талии - и опа станет выглядеть пропорциональнее. Особенно в правильно подобранном купальнике. А так криминала особого не вижу, фигура неплохая. Только сутулая, и труселя некошерные совсем.
4) ах да, калланетика помогает.
Калланетика "расставляет по местам", строго говоря. Не думаю, что автору надо что-то менять в размере (да и не получится это так просто). А вот "приподнять" вполне себе можно. Если нужно. А то и так фигура нормальная, если спинку прямую "сделать". кстати, хорошая\ осанка ВСЕ визуально улучшает, даже попу.
Три совета:
1) сменить упражнения на попу. т.е., если Вы занимались, то чем-то не тем, не на наращивание мышц, это видно.
2) делать эти упражнения в 2-3 раза интенсивнее, чем все предыдущие. т.к. предыдущие Вы не очень интенсивно делали, это видно по остальным мышцам (но, в общем-то для остальных и не нужна интенсивность. оно с остальными и так хорошо :) )
3) если будет время. надо поработать с уменьшением талии.
Ноги у Вас зачотные! Мне такие нра :)
У меня тоже прогиба нет. Я тут нарыла такое упражнение....Становая тяга на ПРЯМЫХ ногах с гантелями ,стоя на степ платформе ( можно взять бодибар) Спина все время в прогибе , взгляд стого в зеркало . Делать два по 8 , потом семь пружин внизу 4 раза и опять два по 8. Три подхода
Через полгода задом вилять может и не будете , но появится изящный прогиб.
Становая тяга на прямых ногах, очень не однозначное упражнение, травмоопасное, многие профессионалы отказываются от него в пользу классической становой тяги.
Если нет ест. физиологического лордоза, то прогиб в пояснице вы не сделаете (здоровый прогиб). Вы приводите в опасный гипертонус разгибатели спины, они сокращаются, зажимаются и не расслабляются, за счет этого появляется прогиб, попа да выглядит лучше, дырка между ног лучше и даже галифе
поднимается. НО!! это опасно! будут дикие боли в спине. Прошла все это на собственном опыте.
Становую тягу лучше делать с прямой спиной и нагрузку давать только на ягодицу, спиной не тянуть.
т.к. вес который мы берем на ягодицы не реально большой для мышц спины.
Так гантельки то по 3 кг всего. Я даже с пустым грифом от штанги не делаю это упражнение. Между подходами каждый раз делаю вытяжку назад ( ягодицы к пяткам) на расслабление. Колени чуть чуть держу расслабленными ( не натянуто прямыми , но и не присогнутыми как в становой) В конце делаю вытяжку кобра и обратную к пяткам
Пока спина в порядке, не болит ничего. Видимо это индивидуально и надо прислушиваться к своим ощущениям .При малейшем дискомфорте убирать провоцирующую нагрузку.
сорри но какой тогда разговор идет о тягах с весом 3 кг:)
Становая хороша как раз тем что там можно изолировать другие мышцы и дать на ягодицы больше нагнузки, больше чем вы можете взять в приседе и прочих упражнениях.
Работая с гантелями по 3 кг вы вообще не нагружаете ягодицы. Даже для супер слабые ягодицы 3 кг (ок 6) мало. начинайте хотя бы с пустого грифа. ну и изолируйте поясницу
Я становую делаю с грифом ( 15 кг ) и тяну ягодицами верх а вот тягу на прямых ногах с гантельками именно для прогиба . У меня его вообще не было , как будто ноги из спины растут , а теперь есть хороший прогиб и фигура не такая уродская
сорри, вы видно не правильно делали упражнения или не те. Хотите нарастить мышцу, нужно делать меньше подходом 8-12 но с большими весами и постепенно увеличивать веса. а если вы в течении года с небольшим весом делали по 15-18 повторения, то мышцы не растет, а становится эластичной и тонкой, поэтому вы видите упругость, но формы нет.
Вот еще по поводу трусов
У меня похожая фигура и я покупаю плавки с низкой посадкой сзади . Прям буквально треугольник , но при этом надо спереди что бы было побольше ( живот закрыть) Из ста купальников если один такой найду -то за счастье.
