Надо поправить фигуру, помогите!
Девочки, дорогие, скоро к морю, я кормлю сейчас, грудь пока ничего, худая в целом, но силуэт жуткий, сутулая и лордоз очевидный, надо срочно что-то предпринимать...в зал никак, только дома могу и не более 30 минут и то в разнобой. Хелп!!!
Живот, когда стою, нормально выглядит, но если сяду - то складки и кожа дряблая, здесь мне ничего, кроме пластики уже не поможет ( кожа растянулась сильно, я двойню носила, и из-за кесарева расхождение мышц)
Фото здесь:
см. ниже топ :квадратная попа :)
Там есть рекомендации по видео + упражнения.
кожа массаж + обертывания (на еве есть закупочка неплохая на эту тему)
Спина по идее (могу ошибаться) но если заняться ее проработкой (аля качать, плохо понимаю что можно дома сделать), то должно стать лучше.
Основная проблема у вас с жеППой - она опустилась :-( Все остальное, даже живот - не трагедия.
Для жеппы приседания с утяжелением, выпады с утяжелением. В общем, любые упражнения для этой части тела.
Здесь показано как правильно делать приседания - первые два упражнения:
http://www.glamour.ru/health/fitness/565320/
Выпады, в руках гантели:
А как по мне, так основная проблема - сутулость. И для здоровья (по понятным причинам), и для внешнего вида. С такой "осанкой в виде буквы "зю" даже фигура с модельной опой будет смотреться как унылое...зю.
Пусть сначала автор займется спиной и осанкой, а там глядишь, и попа не такой плохой окажется (или в процессе подтянется).
Ну а в инете упражнений для спины и осанки много, от ходьбы с книжкой на голове до упражнений йоги для спины и любимой мною "планки" во всех ипостасях.
Я бы еще массажиста-спинальника подключила.... Он поможет поставить осанку на место, потом можно подключать упражнения для спины.
Спасибо! Надо поискать, это, я правильно понимаю, типа мануальщика?
Про попу поняла, я приседаю по технике, может к отпуску уже будут результаты. Я специально фотографировалась в своей привычной позе, что бы видно было со стороны насколько ужасна фигура при сутулости....
Нет, именно массажиста, который специализируется на тех, у кого травма спины, так называемые спинальники. Они на спинах собаку съели. Но это если найдете, а не найдете просто возьмите курс массажа общего, из десяти сеансов - станет лучше.
если сутулость уже давно, а не приобретенная вследствие беременности, то, увы, ни массажи, ни упражнения уже не помогут
а, вот как раз пост ниже говорит о первом варианте. мне регулярные занятия в зале не помогают. наверное, надо еще при этом иметь большую силу воли, чтобы хотя бы заставлять себя выпрямлять спину, когда вспоминаешь об этом
не только. упражнения из йоги точно помогут. к примеру, этот комплекс - http://www.youtube.com/watch?v=lFinXGae3eI
Именно сутулость всю фигуру уродует. Когда выпрямляюсь, нормально все - и живот на месте, и попа более-менее. Не супер, поработать надо, но не приоретете, спина важнее.
У нас у всех по маминой линии в семье спина колесом, у дедушки, у мамы, у меня. Брат исправил спину, но он из зала не вылезал сутками...
А что за "планку" Вы любите? Из йоги что для спины, на Ваш взгляд, самое оптимальное?
по мне фигура отличная!
Чуточку позаниматься, чот бы все окрепло И подтянулось, с той же Джиллиан, Janet, Треси Андерсон...а так классная фигура!
Почередуйте Плоский живот И какой нибудь шред, а потом упражнения из ёги на выпрямление спины...
jillian michaels 30 day shred level 1
http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
jen hilman back pain
http://www.youtube.com/watch?v=FsKHQ81Cbdk
Tracy Anderson Metamorphosis Workout L1
http://www.youtube.com/watch?v=lEcE15yt12w
Вот например, я ети делаю, там на инглише, но думаю можно найти И на русском :)
И мне понравилась.Грудь шикарная.Учесть,что фото-непрофессиональное и освещение соответсвующее.И все равно основа-очень хорошая,ладная и аккуратная
Наверное это про мои резкльтаты речь) я в топе про джиллиан выкладывалась) хотя может еще кто то хвастики делал
Это пока грудь шикарная:))) потом, боюсь, будет ужас-ужасный (видели бы Вы мою маму:((() поэтому коплю на пластику:)))
Милочка:-)после определенного возраста и без пластики грудь у ВСЕХ -ужас-ужасный.Сейчас конечно примерами закидают,но я в сказки не верю.
И к тому же она у вас немаленькая .Поэтому шикарная и не спорьте:-)
Мне тоже фигура автора понравилась. А на джиллиан так вообще подорректировать попу и прессик и отлично! Я на джиллиан за 8 мес хорошо подтянулась. Тоже кс было
Вспомнила, совсем недавно читала статью про балетт, боди балетт.
Были упомянуты 2 имени - Simone de la Rue и Mary Helen Bowers.
У первой на youtube ничего кроме интерью нету.
У Bowers нашла 2 тренировки - ето если вдруг прыгать совсем нe вмоготу или вдогонку к шреду :)
http://www.youtube.com/watch?v=cYEKCIlobjE
http://www.youtube.com/watch?v=mfP1OG7rs_o
Я одна из первостартовавших в топе джиллиан, и могу поделиться своими результатами для мотивации
http://eva.ru/RcUqn пароль 123
Неа, растяжки не было. Классе в пятом недолго ходила на балет, тянулась хорошо. И все...... С тех пор никогда не занималась и освобождение от физры всегда было по зрению. П джиллиан начала заниматься и как то думаю дай попробую на пагат - получилась буква Л. А тут параллельно увидела клип полоденс. Ааааа и загорелась желанием. Поскачивала уроки гибкое тело (в инете много родиков) и начала каждый день. Но все равно до конца не дожимала. А когда в тренажерку пошла, то моя тренер меня хорошо тянула, прям прогибала к ногам и в позе "лягушка".
займитесь спиной. меня после родов так же скрючило. У вас грудь тяжелая, тянет вниз, при этом нет мышц спины и пресса (что естественно сразу после родов) потому вас так и скрючило.
Укрипите спину и пресс + постоянно следите за осанкой. Как только вы распрямитесь у вас сразу и пузо уйдет (честно говоря не вижу ужаса, тем более говорите мышцы разошлись, вообще не ужас ужас)
Следить за ней тем легче - чем более укреплены мышцы вашей спины. Когда мышцы подтянуты - они держат спину, вам будет легко держать спину прямо.
По поводу спины очень не лишне обратиться к специалисту, который скажет, какие конкретно мышцы укреплять, а какие растягивать.
Кстати автор, попа любит большие веса и постоянное их увеличение. Я себе домой купила штангу. Муж поварил стойки. Базовые упражнения (становая, жим и присед) и задействованы все группы мышц. Единственное детвора конечно что б в этот период либо спала либо была вне дома
Спасибо за Ваш позитивный пример! Какая Вы молодец! Я знаю, что если дома заниматься, то у меня точно системы не выйдет, постоянно отвлекающие моменты, да и троих детей одновременно выдворить не получится:))) надо в зал идти, Ваш пример вдохновляет на подвиги:))) начну дома, а после лета в зал однозначно.
Я Вас помню по топику беременности, не буду тут открываться, но может вспомните - у нас был серьезный спор по прогестероновой поддержке :)))
У Вас же два КС? И пресс хорошо прорабатывается при этом... У меня первые ЕР, но вот после двойни чувствуется явное расхождение, прям дырка см 4. Читаю про это, особо не удается девочкам вернуть нормальную форму животу:(
По спор по попводу прогестерона ипоминаю) там длиннющий топик был, но с кем дисскусия была если честн о помню))) ну в споре рождается истина)))
Да, у меня два кесавых, пресс нижний на удивдение прокачиваетя хорошо, хотя сколько помню всегда говорили что при кс это проблемное место.
А расхождение мышц и у меня есть, над пупком тоже прям пальцы проходят между мышцами изза этого и с пупком фигня полная.