Вопрос Фелингу
Фелинг ,решила обратиться к вам за советом.Вы мою фотографию в покупках видели и примерно фигуру представляете.
Можно ли за месяц -полтора максимум подсушиться?Стать более воздушной и менее приземистой.Запрещены прыжки и ускоренный бег.Делаю каждый день элиптический тренажер в интервальном темпе(почти каждый,раз 5-6 в неделю).Гантели дома.Легкая пробежка в парке раз в неделю.Очень много хожу пешком.
Это про все в целом.
Про руки.Возможно ли привести в более менее приличный вид руки(особенно трицепсы)за это же время?Сколько раз в неделю надо заниматься гантелями?Честно говоря,даже целлюлит есть на руках
Разрешите влезу насчет трицепса
Я над ним работаю полгода по 4 раза в неделю .Очень тяжело его в тонус привести . Возможно из за тонкой кожи он выглядит дряблым . С недавних пор стала делать упражнение планка , постепенно увеличивая время простоя . ( только идеально ровная планка должна быть , без откляченного зада)
Гляжу -трицепсы стали не такие жидкие ,покрепче и не дрожат на ветру. Попробуйте эту планку поделать
Ок.Периодически ее и делаю,но не так часто.Но я считала,что она укрепляет мышцы живота в первую очередь.Или мы о разных вещах говорим?:-)
Да, в основном мышц живота или мышц кора - это пресс, нижняя часть спины, косые мышцы живота и некоторые другие мышцы. Но и руки тоже задействованы :-)
Увы, но по части сушки я совсем не специалист... я все больше наращиваю себе ноги и попу :-)))) но пару советов дам. Если кто увидит неточности, поправляйте :-)
1. Начинать похудательные вещи нужно с питания. Ни для кого не секрет, что для того, чтобы не прибавлять в весе, потреблять нужно меньше, чем расходовать - золотое правило :-) Я бы вам советовала увеличить количество белков в пище, для этого неплохо подходит диета Дюкана.
2. Бег вам показан интервальный, причем бег нужно чередовать с силовыми упражнениями, силовые вам нужны на верхнюю часть корпуса. Например, в понедельник вы тренируете грудь и спину, во вторник «интервалите», в среду работаете бицепс, трицепс и дельты с прессом, в четверг опять интервалы, в пятницу – отдых, в субботу – ноги - для ног я бы советовала балет и растяжку, тренировка "Ножки мирового стандарта" https://www.youtube.com/playlist?list=PLSGZi2R3eIn2Gns3DM0Dz5TgrIMLKdJQv
В воскресенье вы отдыхаете, а с понедельника начинаете новый цикл.
И еще. Не ждите быстрых результатов, запаситесь терпением хотя бы на полгода :-)
Про Дюкана много нехорошего читала и вообще хочу идти к вегетарианству:-)потому как белка хватает.Ну и вопрос денег-все меньше покупаем в супермаркетах,а в мясной лавке(хорошей)-очень дорого.Также и с рыбой-вообще не знаем что и покупать-напуганы всякими тяжелыми металлами.По питанию ,основная проблема-хлеб,который обожаю..не,не багеты,а цельнозерновой-полезный,но и его могу сьесть целую буханку за раз:-)
А если сочетать интервал и руки-пресс в один день?Нет?Я обычно интервалю ,а потом минут 15-20 разные "выкрутасы"
Про полгода..серьезно?Просто намечается поездка в Россию.:-)под лупой рассматривать не будут,но все-таки
Если диету не хотите, то отмените хотя бы булки :-) сахар и соль. И пейте воду, обязательно.
Завтра, если не забуду, отсканирую вам один журнал, там расписано что делать, как и зачем, по пунктам. И по дням недели, вместе с меню. Если потерпите, конечно :-)
off... Похоже, что той "приятельнице", которая высказалась про вашу попу, нужно сделать темную... Говорила она минуту, не больше, а вашу самооценку она сильно подкосила.
Лично мне кажется, что у вас очень приятная фигура из серии фигуристых фигур и, если вам совсем немного похудеть, то вы станете шикарной гитарой :-)
Фелинг,Фелинг...остановитесь:-)Какая гитара:-)Спасибо за поднятие самооценки,но я ближе к яблоку,а яблокам поправляться нежелательно.
Булки отменила,соль-почти,сахар-не проблема(только черный шоколад по утрам).Про воду..это да.Кофе вот много пью.
Спасибо за внимание к моей персоне:-)
Журнал нашла, завтра с меня скан :-) а с вас - очки :-))) Я еще раз пошла позырила на фигуру... и хде там яблоко? *ушла думать*
Яблоко,просто ноги накачаны,изначально худые были и плоская попа:-)Загляните ко мне в паспорт-фотография сделана год назад,я тогда была в лучшей форме,но даже там вижно несоответствие верха и низа
Папка "Диета+ упражнения" - мне кажется, что весьма достойная и сама диета и то, как расписаны нагрузки.
http://eva.ru/ReDLU
Или через радикал, как вам лучше видно? Если через радикал, то я загружу остальные страницы.
http://s018.radikal.ru/i504/1405/9f/ae5711d9c40b.jpg
off. Оки, загляну к вам :-)
Упражнения
http://s58.radikal.ru/i160/1405/d5/049eb78ec0ad.jpg
День 1
http://s019.radikal.ru/i638/1405/26/f729292bdcc2.jpg
День 2
http://s47.radikal.ru/i115/1405/c5/38433b2c7412.jpg
День 3
http://s43.radikal.ru/i099/1405/a3/f7e6be4cf4ca.jpg
День 4
http://s43.radikal.ru/i101/1405/cc/1561e3e4a5fd.jpg
День 5
http://i062.radikal.ru/1405/f4/ca199ea03760.jpg
День 6
http://s018.radikal.ru/i505/1405/b4/4b81c912148c.jpg
День 7
http://s020.radikal.ru/i713/1405/89/ee0fd2f20f45.jpg
Отжимания с узкой постановкой рук. С колен,или всем телом, полностью опускаясь, локти вдоль тела, не расставляя.
эффективная сушка-это кардио. Ходьба примерно 6,5 км/ч в горочку, минут 30. Интенсивная тренировка, но не силовая, а тоже кардио, выпады, прыжки, приседания,жимы и т.д.
Почему же я не сушусь?И хотьбы хватает,и интервала.
Прыжки-нет,нет и нет...из-за здоровья.
Приседания?А не накачаются ли еще больше ноги,они и так перекаченные.
вы никогда не станете бодибилдером:)) конституция у женщин не та, поэтому уже даже в категории боди фитнес, все поголовно на стероидах . Жировая ткань расходуется оооочень медленно, особенно если вы еще при этом решили сесть на жесткую диету с малым количеством калорий. С проблемных зон жир и вовсе уходит в последнюю очередь. Спортсмены сушатся за 3-4 месяца, пр этом сидят на белковой диете, регулярные кардио нагрузки+силовые, которые направленный на рельефность мышц, а не на рост ( меньший вес, больше повторов).
можно влезу? я тоже видела ваши фото:) вам до сушки еще очень далеко, потому что лишний вес все-таки имеется:) за 1,5 месяца вы сможете хорошо похудеть и даже подтянуться, но высушиться-нет и нет. почитайте лену миро, если ничего против нее не имеете, она очень подробно для дилетантов описывает процесс сушки примерно с ваших габаритов:)если кратко, то сначала надо очень хорошо сформировать мышечный корсет и прокачать все мышцы, а на это месяца очень мало. и только потом сушить тело:)
нельзя убрать жир изолированно, он уходит постепенно со всего тела, с проблемных зон в последнюю очередь.
Можно мне влезть, автор? Прошу советов, что делать с фигурой? Мыш массу нарастила за 2 года силовых тренировок, а ума не хватило сочетать это с диетой- в итоге получила массивную бабу :-( помогите, как стать стройной ? Фото почему то прикрепилось в перевёрнутом виде, не обессудьте :-)
Аааа...а можете еще раз отправить?Мне просто нереально рассмотреть,мне такие повороты головы просто запрещены:-)я можно сказать только что от остеопата-с шеей проблемы
Я пыталась честно- не получается :-( вот я настоящее яблоко, в первую очередь пузо торчит
Корректируйте питание, в тренировках добавьте кардио, на тренажерах и в свободных весах увеличиваете количество повторений (при этом уменьшаете вес), меньше отдыха между повторами, суперсеты. Но живот - это 80% зависит от питания.
Девочки, прошу прокомментировать мои фотки и питание, см пост выше про 1300 кал и пр. спасибо
Я сохранила ваше фото на рабочий стол и в стандартном варианте просмотра - перевернула стрелочкой :)
Теперь по делу. Может вам сейчас-таки начать коррекцию питания ? Сейчас опытные девочки придут что-то конкретное посоветуют и в плане занятий.
Фелинг ,спасибо огромное:-):-):-)С упражениями все понятно,вопрос про ужин-а если вообще не есть?не ужинать то есть ,для ускорения эффекта.
Если вопрос про меня, то я не ужинаю, лет... пятнадцать уже. Это дело привычки, как мне кажется. Все, что мне необходимо, я съедаю в течение дня, ем четыре раза, последний прием пищи в 17-00 - потом у меня тренировки или занятия, куда ужин? :-) Но сначала было трудно, помню, что мучилась и выла возле холодильника :-)))) А сейчас даже с мужем могу сидеть рядом, он ест, я - говорю :-)
ок.Что это дает?плоский живот?:-)мне должно подходить,мне легче не есть,чем начать...:-)только вот как быть с приглашениями в гости?
еще про алкоголь.я люблю красное вино,но пью редко(хотелось бы по бокальчику в обед),потому как глоток вина мне дает некотролируемый аппетит:-)а он у меня и так немаленький.
эх,помню совсем недавно могла сьесть 2 пиццы за раз и не поправлялась:-)
Живот? Ну да, утром он совершенно плоский :-) Но я не из-за этого не ем - привычка. Раз отвыкла и фсе!
Если в семье праздник или гости, то вечером ем, не кочевряжусь :-) И торты лопаю - праздник, значит праздник! Тем более, что у меня нет проблемы с весом, но на следующий день я просто устраиваю себе чисто белковый день. Поэтому, когда ем торты - никаких угрызений совести.
Конечно пью :-)
Нет, курогрудь я не люблю... сухая :-) Ем обычную пищу - рыбу, мясо, йогурты, творог, яйца.
Вы интересная такая женщина...
Говорите -" у меня нет проблемы с весом"...Это по меньшей мере странно слышать от женщины, которая 15 лет ест только до 17, ест отруби и всякую здоровую пищу,столько же лет ходит на спорт и таскает тяги...
Вот если бы Вы этого не делали и были стройной, то тогда могли заявить о том , что у вас нет проблем с весом. Но при таких вводных, извините....причинно-следственная связь у вас явно утеряна.
Проблем с весом нет у тех, кто ест все подряд, хоть ночью, не ходит на спорт и при этом строен, легок и подтянут.
А ваша стройная (если стройная, я вас не видела)фигура -результат многолетних трудов, это ж очевидно.
Я вешу 54 кг при росте 171. Имею прекрасные мышцы, плоский живот и... отличное здоровье, чего и вам желаю :-)
Также хочу напомнить о том, что обилие желчи влияет на цвет лиТСа - оно желтеет. Удачи! :-Р
Часто читаю ваши советы, посты - но не имею образа, можно глянуть на вас?:) У нас с вами рост одинаковый, вес похожий, у вас чуть меньше - интересно взглянуть :)
Без обид, но позавчера, когда выкладывала диету, удалила все папки с фотографиями и оставила только с цветами. Решила, что фотографиям тут не место, ева стала другой, увы :-(
... это да.. откуда только берутся такие злобные люди, которые вот испортили всё впечатление о портале. (((
Зачем Вы агрессируете?
Я не собиралась изливаться желчью и обидеть Вас.
Просто мое представление , да и думаю, не только мое, это-женщина, неимеющая проблем с весом, это та-которая НИЧЕГО не делает, много ест и при этом не толстеет.В народе про таких говорят-не в коня овес.
Вы-не такая. Иначе Вам бы не пришлось ЗАСТАВЛЯТЬ себя не есть после 17, повесить замок на холодильник и т.д. Ведь к этим действиям Вас же что-то побудило? Не так? Не думаю, что Вы перестали есть по вечерам просто так ради здоровья. нет.Вы поставили себе цель-быть легкой, спортивной, здоровой. И сделали это.То есть-Ваша форма , возможно и идеальная-это РЕЗУЛЬТАТ многолетней системы питания, спорта, профилактики и т.д.
Неужели не видите разницы?
Вы увидели агрессию? Напрасно. Вы видите только то, что хотите видеть. Также вы пытаетесь найти во мне недостатки - похоже, этот вас ГРЕЕТ :-D
Повторяю еще раз для тех, кто все видит через кривое зеркало ;-) я выла на холодильник потому, что когда я пришла в спорт, этот момент резко сломал мой привычный образ жизни и ужины по вечерам. Хотя бы потому что есть в 23-00 крайне непользительно :-))))
Я сейчас, вместе с вами, могу порассуждать какая бы я была ЕСЛИ БЫ, но... история не знает сослагательного наклонения и я такая, какая есть. Какую я себя сама создала. Да, со спортом, да, с правильным питанием, да с подтянутой фигурой и весом, который меня устраивает более чем.
попробуйте на ночь казеиновый протеин, мышцы всю ночь питаются, чувство голода нет, утром тоже:)
На ее честь и хвалу никто и не претендует.
Речь о другом-уметь объективно себя оценивать, а, именно различать понятия:
женщина, ведущая ЗОЖ -это одно.
женщина, НЕведущая подобный ОЖ, но при этом НЕзнающая проблем с весом-это другое.
На мой взгляд, это небо и земля.
Против Филинг ничего и не имела. А вот по поводу агрессии-уже давно заметила ее наличие и с ее стороны.Причем язвительных, порой злых и ехидных комментов и советов от нее стало в разы больше, чем добрых. Сорри за искренность.Это так. Для слепых (читай-необъективных). Ну на то они и поклонники. От слова ПОКЛОНЯТЬСЯ.:) поклонников.
И здесь прокомментирую про злые и ехидные комменты :-) Да, это моя ответная реакция на такие же злые и ехидные АНОНИМНЫЕ высказывания, ваши например. Если раньше я молчала, то сейчас мне совершенно пофигу, что обо думает тот или иной аноним, особенно в случае, когда его замечания некорректны.
Еще раз удачи! Добрейте и смелейте :-)
off. Начать можно с мультфильма про енота и Того, Кто Сидит В Пруду - мама енота очень правильно рассказала сыну, почему он видит в пруду ЗЛЫЕ рожи. Посмотрите, вспомните детство. Наверняка раньше вы были другой и приходили к пруду без палки.
Любая сушка - это минимум углеводов.
Пока вы их употребляете, подсушиться не получиться.
Знаем-знаем.Теорию многие знают наизусть,проблема с практикой:-)Но спасибо за напоминание
Филинг(или Фелинг?:-))правильно советует.Одно дело не иметь лишний вес по показателям на весах,и совершенно другое -подтянутая красивая фигура.
Сегодня видела одну знакомую.Данные-высокая,тонкокостная..но фигура не проработанная и уже очертания меняются,более бабские что ли..При этом изначально просто шикарные данные,учитывая двое родов..но для ее возраста(33 года) и именно для ее данных-так себе.
