Как уменьшить длительность сна
Непраздный вопрос. Пытаюсь организовать свой режим дня, чтобы успевать работать полную рабочую неделю и учиться парт-тайм. При этом впихнуть туда любимый спорт хотя бы два раза в неделю. Живу в мегаполисе, примерно два часа уходит ежденевно на дорогу. Полноценно высыпаюсь, если сплю минимум 9 часов. 8 часов крепкого сна тоже нормуль. 7 часов уже делают из меня зомби и я начинаю хватать вирусы. Знаю, что многие люди спят много меньше моего и чувствуют себя бодрячком. Я, наверное, разбалованная, поэтому хочу попытаться отучить себя долго спать и экономить время на сне. В идеале в выходной спать часов по 8, а в будние дни по 7 или хотя бы для начала 7.30.
Какие-то советы, собственный опыт, идеи приветствуются.
Я тоже сплю много, мне надо минимум 7 часов, лучше 8-9. На мой взгляд, лучше перенести спорт на выходные, но не урезать сон ни в коем случае.
У меня муж когда начинает мало спать - тут же заболевает. Учил мужик кобылу воздухом питаться, и уже почти научил, а она возьми да сдохни. Нафих-нафих.
Выходные будут полностью посвящены учебе. В воскресенье я и так на спорте.
В выходные ложусь в 12 вечера, просыпаюсь в 9-10. Пока позавтракаешь, душ примешь, уже на спорт пора. Так полдня псу под хвост. Ловлю себя на том, что много сплю и прокрастинация, будь она неладна.
Так вы с утра учитесь, пока голова свежая, а потом на спорт идите. И ложитесь раньше.
Кому как, есть люди жаворонки есть совы. У совы пик мозговой активности около 4-х часов вечера, утром сова никакая.
После спорта хоть у совы, хоть у жаворонка будет мозговая активность никакая. Снчала надо поучиться, а потом на спорт бежат, а не наборот.
Ложиться надо в один день, а просыпаться на следующий. Укладывайтесь в 11 и будете высыпаться, я так жила 10 лет. Сейчас у меня бебик, встаю рано, ложусь поздно, но обязательно днем хотя бы полчаса сплю.
Ё маё, я от 7-8 сдохну. Мне минимум 9 надо. Но у меня правда есть много мозгоедов и сама себе мозг хорошо загружаю. Прям мечтаю на даче отоспаться и на свежем воздухе заниматься.
я такой была до 26 лет - если не посплю 8 часов, а лучше 9, то свет не мил. Потом нарисовался ребенок, длительность сна уменьшилась до 5 часов, и то с подьемами каждые 40 минут. Теперь сплю 6 часов и не жужжу. Мне хватает, я просто привыкла. Если Вам очень-очень надо, то просто спите меньше и когда-нибудь организм все же перестроится. Но не скоро - год или около того.
Блин, меня университет испортил. До него спала как все нормальные дети, живущие с родителями. А потом понеслась общажная жизнь, отсыпаться в выходной до обеда.
ну что сказать? у всех у нас был в жизни такой период когда спать можно было до обеда. Сейчас меня моя дщерь по выходным самое позднее в 7 утра поднимает. Я рада, что хотя бы не в 6 как во время рабочей недели.
у Вас жемчуг мелковат :)
Вы все-таки, наверное, в декрете были, когда пришлось отвыкать долго спать. Вам не надо было работать и параллельно учиться.
С чего Вы взяли, что я раотала из дома ?! Я ходила на работу, приходила домой и как Вы и говорите - весь вечер и выходные "училась как заведенная". Только "училась" у меня несколько другое было. Вы автор?
со второго :) Вы в ообще имеете себе представление о том что такое маленькие дети и как совмещать работу с ребенком?
Ндя, у Вас (если Вы автор) нет детей, одна только работа, Вам нужно всего лишь выyчить один (!) иностранный язык, и Вы уже такую трагедь из этого устраиваете. Mission impossible.
Обалделло ** написал(а): >> Вам нужно всего лишь выyчить один (!) иностранный язык, и Вы уже такую трагедь из этого устраиваете. Mission impossible.
Какой один язык? Вы представляете себе, что такое учиться с нуля на юридическом парт-тайм на иностранном языке и параллельно работать полную рабочую неделю?
В теории да. А на практике я видела, что вешалка конкретная на втором юридическом. За два года парттайм сделать то, что обычные студенты делают 4 года...
Мне так же говорили - родится ребенок и станешь и вставать рано и спать меньше. НИФИГА, детей четверо, мне как надо было 9 часов для полноценного отдыха так и есть.
Хорошо что у вас всё хорошо. А я от хронического недосыпа примерно в час в день через год моментально вырубилась в машине и устроила аварию. После этого ничему не научилась, а через два года сердце начало шалить и начались постоянные мигрени которые только наркотическими средствами снимались. Не советую!
Попробуйте понять свои биоритмы. Я очень легко встаю в 4-5 утра, а вот в 6-7 - это уже усилие над собой. Кроме того есть понятие циклов сна - 1 цикл=1.5 часа (это у меня мама делала разработку для 1го или 2го меда по фиксированию фаз сна), поэтому надо подгадать подъем под 4.5 или 6 или 7.5 часов сна, так будет проще.
У меня получается так, что чем больше спишь, тем больше хочется. В-целом я высыпаюсь в среднем за 5 часов и в таком режиме (ну кроме грудного ребенка) я уже лет 20 живу.
Никак, это ваша индивидуальная способность организма. Кому-то надо 9 часов, а кому-то достаточно семи.
+1
Вот у меня знакомый был, после черепно-мозговой травмы ему по четыре часа стало хватать. Давайте автора прямо сейчас дубинкой по голове стукнем, авось поможет. :D
А у меня муж спал часа по 3 в сутки и ему хватало. А после черепно-мозговой травмы стал спать по-моему больше, чем бодрствовать.
И его тоже дубинкой по голове. Авось поможет. :-D :-D :-D
Нет ну а если серьёзно. Эх, помню в детстве я играла с куклами в космический корабль (коробка). Одна из фича этого космического корабля была сетка, про которую я придумала что это ускоритель сна.
Вот придумал бы кто действительно!
Я после мелатонина просыпаюсь совершенно разбитая. Мне показалось, что искусственный мелатонин подавляет психику. Мерзко потом весь день(
Скорее всего ты перебирала дозу, мне хватает четвертушки для отличного шестичасового сна, без него буду спать рвано 8-9 часов и проснусь с гудящей головой.
У меня БАД в капсулах их херба, поэтому четвертушки получить невозможно. Там и дозировка как в бадах , небольшая. Но одна вообще ни о чем, а с двух голова как барабан. Поэтому давно уже не пью. Славьте, сейчас на все забила и проблем со сном нет.
Не, в БАДе не надо, на хербе есть "синий" чистый мелатонин в таблетках, он отлично делится.
В начале приема у всех дурман и цветные сны, пока дозу не определишь, меня тоже от двух штормило капитально.
Работаю аки конь-никакой мелатонин не нужен.Ноги бы до дома донести.Если б мужика еще рядом,так и вовсе сплошное излечение)
совет только один - высыпаться и не пытаться за счет сна "работать полную рабочую неделю и учиться парт-тайм"
это геройство, безусловно доступное при минимальной силе воли, приведет к серьезным проблемам впоследствии.
в интернете поищите методики сокращения сна. люди спят по 3 часа в сутки и прекрасно себя чувствуют.
Везет им, этим людям:-) я вот вторые сутки сплю по 4 часа, уже по-моему крыша едет)
Называется многофазный сон, я не смогла но круто наладила режим сна. Ловите, автор: http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD
Это всё замечательно, но ещё бы рассказали, как моментально засыпать в разгар дня. Чтобы получилось, как в анекдоте про Штирлица: "Ш. спал, но знал, что через 20 минут он проснётся..." :).
+1 Я днем плохо сплю даже после двух ночных смен. Это совершенно неполноценный сон.
Спите в будни по 7 часов, но в выходные добирайте дневным сном, один такой сон в неделю вас восстановит.
Ну тогда можно попробовать более легкую еду, вегетарианство или еще что нибудь. Поэксперементируйте! Совершенно точно, что потребляемая еда очень сильно влияет на качество и необходимое количество сна.
Блин, я уже месяц на строгой паровой диете из-за обострения гастрита. Спать хочется все так же.
Ну так потому Вам и спать хочется, что у Вас обострение болезни. Ваша болезнь и Ваше легкое питание взаимно компенсируют друг друга, в итоге на тоже и выходит.
Мне спать хотелось и раньше, вне обострения. А питание у меня всегда легкое.
Ох автор, я такая же, причем мне надо для того что бы полноценно выспаться 10 часов причем ровно, хоть часы сверяй. Очень хочу спать меньше и высыпаться, но не знаю как. Спасть 10 часов в будни никак не получается, сплю по 7, к середине недели появляется раздражительность и усталость.
Когда ребенок только родился было особенно тяжело, но первый первый год было какое-то состоянии эйфории от наличия самого ребенка и легче недосып переносился, хотя я и весила 46 кг. при росте 165, болела без конца, начались гнойные маститы за 4 месяцев 7 штук было, а концу первого года ребенка началась тяжелая депрессия которая закончилась нервным срывом.
Днем я спасть могу, но уснуть моментально нет, мне надо полежать от 30 минут до 1,5 часов что бы заснуть, плюс сам сон 3 часа (что бы добрать норму в 10) короче я не могу себе позволить выкинуть днем 3,4-4,5 часа своей жизни на сон.
А еще вспомнила, мне свекровь давненько рассказывала про биоритмы.И человек работает в нечетных цифрах лучше, и что бы выспаться надо спать или 9 или 7 или 5 часов, но не 8 и не 6. И знаете мне в институте так это помогло, значительно снизилась проблема подъема.
А еще есть фаза глубокого сна, и у всех она в разное время. Это когда снятся сны и наиболее высыпается человек, моя почему то гадина ближе к 9-10 утра.
У меня так-выяснила опытным путем . Либо 10 часом надо спать, либо 7.5. Фаза сна у меня примерно 2.5 часа. И просыпаться надо между фазами, чтобы не быть разбитой.
у меня тоже 2,5. выяснила это при длительных переездах, когда спишь урывками, в машине. так вот - 2,5 часа сна и я снова могу вести машину часов 5-6. либо, если проворонила эту фазу, то нужно спать уже 5 часов. потому что проснуться между этими периодами - я снова валюсь в сон, вести машину не могу.
я еще специально (даже зимой) не накрывалась ничем, когда засыпала в машине. экспериментально выяснено, что через 2,5 часа машина остывает настолько, что просыпаешься от холода (конечно, по сибири я не ездила, а при наших +10 зимой - самый точный расчет).
В качестве вспомогательного (не на каждый день, разумеется) могу посоветовать мелаксен. Качественно высыпаешься за меньшее количество времени. Главное в течение 30 минут после приема оказаться в постели и быть готовой ко сну. Иначе потом можно и вовсе не заснуть.
Как правило, я ложусь не раньше 12 и встаю в 6 - мне хватает. Но так было не всегда. Просто привычка выработалась в силу необходимости
Не надо сокращать сон! Обратили внимание, что большинство известных красавиц, когда их спрашивают о секрете красоты, на первом месте называют полноценный сон?
Да, есть люди, которые (как Штирлиц) могут подремать 10 минут и снова сутки работать. У Вас другой организм. Нафига его ломать? Лучше сократите время на телек и... Еву ;)
Ну вот вы грите биоритмы.
Ну встать, к примеру, я могу легко в 4-5 и толку? в 9 в 10 я буду зверски хотеть спать. И это будет накапливаться. Что с этим делать?
Кстати да, один раз встать в 3-4-5 нормально, если тому же потом будет возможность выспаться, а вставать так ежедневно -крыша поедет.
Так в этом и есть именно ваш биоритм сна/бодрствования.
Я люблю такой режим: встаю в 5 - успеваю кучу всего сделать. К половине девятого на работу вроде как в середине дня, между делом. В шесть - дома. Еще часа три на мужа и детей. Еда уже вся приготовлена с утра, дом прибран. В девять идем спать с дочкой. В десять я засыпаю.
Так если я встану в 5, в 8 я буду полутруп. Причем если прилягу днем, будет полутурп с квадратной головой, который еще после заснет не раньше 12.
Сплю ночью часов пять, но в течение дня "досыпаю" :-) Пока утром муж везет на машине на работу могу полчасика поспать и когда с работы на автобусе домой еду - тоже обязательно сплю (минут 40).
ps: Если буду спать по 9 часов в сутки, не успею сделать все дела - работа, ребенок, дома куча дел, покупки и т.д.
Что я делаю? Например, шлю соседу сверху смску, чтобы отключил долби сарраунд. И включаю батарею на максимум, потому что наоборот сплю хорошо в тепле.
Это не разбалованность, а у каждомо человека свой биоритм. Одному норм 5-6 часов, а другому не меньше 8-9надо. Не стоит вам нарушать, потом будет хронический недосып. Или уж если совсем никак, то хоть на выходных отсыпайтесь. Мне самой надо не меньше 8 часов, а если по утрам неделю рано вставать уменьшив себе сон, я начну раздражаться и всё мечтать когда же я смогу поспать.
я себя уже очень много лет не ломаю. даже на работу встаю в 8 утра (потому что в 9 электричка, льготный тариф, на работе я в 10:15). ну и пофик,что я работаю до 19 часов, меня это устраивает.
начальники иногда бывают недовольны, но при свободном режиме дня им, в общем-то, сказать мне нечего - все законно. как аргумент: "зато я вечером долго работаю, а не бегу домой в 16:00, когда пользователи еще могут позвонить со своими проблемами..."
у меня наоборот - от активного спорта сна требовалось больше. обычно мне 9 часов хватает. при интенсивных тренировках требовалось 10, не меньше.
пожалуйста мой совет - я тоже должна спать не меньше 8 часов, чтобы нормально себя чувствовать, а лучше 9, и тоже училась, вчера диплом защитила по второму высшему.
Так вот, первый год я на драйве и эйфории успевала и высыпаться, и работать нормально, и на спорт ходить. Второй год мне было очень тяжело, я пропускала тренировки, чтобы нормально выспаться. На третий год я отказалась от спорта, потому что эти полтора часа три раза в неделю по утрам мне оказались критичными, я должна спать и никуда не спешить. За третий год я переболела гриппом и орви раз пять наверное, а раньше - раз в год и не каждый год.
Так что мой вам совет: ваша учеба не вечная, поберегите организм. ЗАкончите учитсья - вернетесь к спорту. Нельзя объять необъятное.