Тоже про неравномерное
Здравствуйте! Худела-худела с веса 75 при росте 178.
В итоге 65 - живот и ляхи. 63...60... Сейчас пришла к своему школьному весу (7 лет назад)- 57 кг. Это просто хотела проэкспериментировать, уйдут ли проблемные места. Конечно, ушли еще немного, но все равно жир есть, а верх мне уже совсем не нравится - очень ребра видны.. Более-менее нравилось при 60.
Отсюда вопросы. Я никогда не занималась спортом (если кто в шоке от такого веса при таком росте - мышечной массы ну вообще нет). В соседней теме прочитала, что нужно качать верх. Итак,
1) Избавит ли это от торчащих ребер? (они у меня были видны и при 75) - сорри, только что увидела про мышцы кора. Спасибо))))
2) Положим, ляхи - это дряблость мышц, тоже убираем физ. нагрузкой. А что делать с жиром на животе? Перейдет ли он в мышцы?
Худеть-то больше некуда. Еще и строение такое, что бедренные кости очень видны, но с этим уже давно смирилась. Я хочу стройную фигуру, без жира, но и без ощущения "скелета". Понятно, что теперь - черед спорта. Но как? Что - в первую очередь? Силовые/кардио? Я вообще в этом профан... И время есть - утром час (вместе с душем после тренировок) и вечером часа 2, и то не всегда. То есть, только дома.
Что делаю сейчас:
1) Джиллиан, шреды (не знаю, подходит ли мне?)
2) Бассейн 2 р/нед
Много написала, но, надеюсь, общее представление составилось. Заранее спасибо за советы)
Я конечно, не профи (в процессе создания себя), но, как я понимаю, вам надо изменить качество своего тела. Вес - это не основной показатель. Жир весит меньше мышц, может получиться что внешне вы будете более подтянутой, но вес будет больше.
Под Джиллиан еще не занималась, но смотрела. Мне понравилось. Там главное постоянство. Упражнения хорошие.
Ещ понравились занятия по мартичному методу, но они немного другие и они 3 раза в неделю рекомендуются.
Да, Вы правы, именно состав тела. Да, я очень ленивая на спорт,к тому же, сложно заставить себя им заниматься, когда всю жизнь с ним не дружила)
Я пыталась заниматься и в процессе похудания, но срывалась. Потому что, бывало, отвес останавливался, и я начинала психовать (ведь на тот момент вес был чуть ли не единственным показателем прогресса, а объемы почему-то медленно уходили). В итоге решила сначала похудеть полностью, а потом уже работать над телом.
Сейчас я не боюсь весить больше (будь то 65кг), если внешне все будет лучше. Главное - следить по параметрам теперь.
А про мартичный метод не слышала... Почитаю, спасибо.
Я тоже никогда не любила спорт! Какой там любила??? НЕНАВИДЕЛА! НО когда тебе ближе к 30... и еще нет родов, то лучше задуматься, а то потом... будет уже мучительно поздно!
Есть 2 варианта: быть толстой пампушкой или нормально выглядевшей женщиной моложе своих лет.
Думаю 99% выберут последнее ;)
Да и через пару мес занятий когда уже чувствуешь свои мышцы, то есть к чему стремиться.
Про матричный тоже услышала и увидела только вчера. Заинтересовало, но это не прям очень просто. Джиллиан мне попроще показалась.
Будте добры, скажите, за какой срок вы похудели с 75 до 60 ? Извините, по теме не подскажу.
Похудела примерно за год, точнее - месяцев за 9-10. Я не ставила целью быстро сбросить вес, просто подкорректировала питание и все. Сейчас уже прошло полтора года с тех пор, как начала худеть.
Я так понимаю вам всего 24 года, и судя по наличию свободного времени вечером у вас еще нет детей:)
Спорт вы не любите...
помидитируйте на тему "если в 24 года не рожав, имея небольшой вес я имею дряблое тело, то что со мной будет после 30 и парочки родов"
Возможно вам сейчас кажется что жизни после 30 вообще не существует, а уж после 35 тем более (это нормально для юных барышень) но черт побери, она существует!! и как не странно и в 35 и в 40 хочется выглядеть не просто хорошо на свой возраст, а очень хорошо, хочется иметь фигуру что бы молодухе на пляже завидовали:)
Если вы сейчас в свои 24 не полюбите спорт, не соскочите с диет и не начнете искрене увлекаться и изучать фитнесс индустрию и здоровое питание, то к 35 годам вы будете на еве (если она еще будет жива) заводить топы "сос что делать как сбросить срочно к отпуску 20 кг за 1 месяц"
У вас пока есть время (детей же нет еще) 1 час утром (а если встать пораньше то и 1,5 часа) и 2 часа вечером (Пусть и не каждый день) этого достаточно более чем. Отдайтесь в руки профессионалу, тренажерный зал 3 раза в неделю. Не пожалейте денег, это ваши инвестиции на всю оставшуюся жизни.
Тренер поставит вам технику, слепит вам тело, и будет делать то что вы не сможете сделать сейчас сами - он будет гонять вас и пинать и заставлять.
Зато потом когда родите, вы уже будете владеть всеми знаниями необходимыми для самостоятельного тренинга. И вот когда у вас не будет времени бегать по тренировкам, вы как раз дома с ДЖ. майклз или с кем то другим быстро приведете свое тело в порядок.
ИМХО дом. фитнесс только для тех у кого нет времени (реально нет) для тренажерного зала, у кого нет денег на зал и тренера, или в качестве дополнения к залу ну или безумносильная мотивация и желание заниматься. Т.к вы спорт не любите, очень мало шансов что вы дома сами будете что то делать да еще с полной отдачей.
Групповые занятия не советую в вашем случае. Вам нужна проработка мышц и наращивание мышечной массы, а не просто поскакать ради физ. активности
Я согласна с Вами, и, поверьте, сама долго пыталась выбрать фитнес -центр для тренировок, НО:
У меня варьируется график работы, причем безсистемно. Чаще всего это - с 11 до 20 (редко - 9-18 или 10-19). В нашем городе (а особенно если брать те, что поблизости) график работы всех центров - с 9 до 22. Те, что работают с 7 (а их всего пара-тройка), оплачиваются на год вперед, а у меня нет сейчас такой возможности. Соответственно, выбираем первые. Считаю, смотрю - 3500 в месяц (это с тренером) я еще потяну. Получается, ходить я могу на час-полтора вечером. Но получается, что нужно подстроиться еще и под тренера! Почему-то индивидуально они вечером не работают (кроме парочки мест, но это далеко от дома и работы). Одно расстройство((
Может, имеет смысл в сети найти тренера? Вот только кто проконтролирует, что я все правильно делаю в зале? Я правда хочу найти выход, и хочу заниматься, т.к. хочется привести все мышцы в тонус, чтобы, как Вы сказали, позже (и после родов особенно) сильно не "поползти".
хм. обычно тренер подстраивается под клиента. Но если у вас с этим сложно, можно порадоваться только что в вашем городе тренера так хорошо зарабатывают что разбрасываются самым прибыльным временем- вечерним:)
Вот вам на изучение
http://www.bodyrocktv.ru
тогда мотивируйте себя на домашние подвиги.
К сожалению, у нас не только с тренерами так... Странно, город не маленький, а совок еще процветает. Правда, в этом году должны построить новый большой фитнес-центр в моем районе, там тоже за год нужно платить, но на этапе открытия обещают хорошие скидки, так что потяну. Остается надеяться, что с тренерами такой засады не будет :-)
На самом деле, раньше я видела преимущества зала и тренера только в том, что сложнее сорваться. Почему-то думала, что и дома можно "сделать" вполне достойную фигуру. Но после Ваших слов более серьезно отнесусь к поиску возможности заниматься в зале...
Спасибо большое за ссылку, очень интересные тренировки, вечером буду изучать))
начните вот с чего
1. читайте про анатомию и щупайте все о чем читаете на себе:)
2. физиологию, как работает тело, откуда берется энергия и куда и как откладывается жир
3. смотрит ролики и читайте технику выполнени я базовых упражнений.
Приседы, выпады, отжимания, и прочее. тренируйтесь. Без тренировки. а просто прочитали встали попробовали сделать. положили руку на попу и сделали еще раз. Напрягается мышца? значит все ок. нет?? значит ищите ошибку.
Не начинайте делать сразу с комплексов в быстром темпе, без техники это все поскакушки а не работа на мышцы.
Разучивайте все упражнения без доп. веса!
научитесь потом утяжеляйтесь.
4. Читайте статьи про питание, как что переваривается на что влияет.
Уверяю вас через 2-3 недели активного чтения, только чтения и проб выполнения упражнений вы загоритесь идеей все это опробовать на себе. там и стартуйте!
Мы все тут учились методом проб и ошибок, так что вперед!
делайте массаж проблемных зон с антицеллюлитным маслом и кремом - худеть будете в 2 раза быстрее. Еще хорошо помогает медовый массаж. И лучше найти специалиста.
Жир в мышцы едва ли перейдет, а вот избавиться от жира и подкачать мышцы можно. Полюбите спорт, на будущее пригодится.
Подскажите, а как с помощью спорта избавиться от жира в 2х проблемных местах, если все остальное - уже кожа и кости? Я сюда и пришла, чтобы понять, в какую сторону мне двигаться со спортом.
Убирать жир и наращивать мышцы, в том числе на кожу и кости. Силовые Вам в помощь, лучше под руководством тренера.
В прошлом году худела и занималась в основном групповыми - пресс+флекс, пилатес, степ. Похудела на 8 кг, мышцами не обросла, разве что икры - очень полюбляю по беговой с максимальным уклоном взбираться))))Весила 55 кг, имела дистрофично торчащие ребра, худые руки и изнеможденное лицо.
В этом году занималась с тренером, дважды в неделю (считаю, что мало, а с учетом различных форс-мажоров выходит катастрофически мало), разбавляя степом, абс-флексом и пилатесом. Вешу почти 60 кг. Но нравлюсь себе больше, чем в прошлом году. Объемы те же, только попа больше (но меньше я теперь и не хочу :-P ), косые не перекачанные - даже талия есть, что при моем "мальчуковом" строении прям подарок; постепенно закачивается грудина, прорисовывается рельеф рук. Только с ногами пока жирок не хочет расставаться, но я заметила, что как только соблюдается питьевой режим, целлюлит мой ненаглядный уходит быстрее.
В общем, направленные силовые треньки на все тело - мое все.
А, да - лицо при 60 кг выглядит гораздо лучше, чем при 55. А в 34 года это уже важно))))
нельзя убрать жир в проблемных местах! жир уходит со всего тела, из проблемных зон в последнюю очередь.
нельзя одновременно наращивать мышечную массу и топить жир. То есть можно, конечно, если вы спортом всю жизнь занимались, потом подзабросили, оплыли и решили вернуть прежние формы.
А так нужно дотопить, а потом уже наращивать. Или разбивать треньки и работать изолированно.
Скажите, а если у меня 3 кардио в неделю по 40 мин.(на "растопку" жира) и 2 силовые на верх (руки, грудь, спина, пресс) между ними, то так эффективно будет и в ногах похудеть и верх совсем до костей не довести? Это я про ваше "разбивать треньки и работать изолированно", или вы что-то другое имели в виду?