девочки физкультурницы, подскажите!
По джиллиан трудновато заниматься, занимаюсь по старому комплексу, ходила в школе на шейпинг. Делаю вот что: бег на месте 10 мин, далее наклоны 30 раз, потом выпады, наклоны в разные стороны. Ложусь на пол, нога одна вверх потом другая, ножницы, поднимаю таз-колени согнуты, потом пресс, далее на карачках, ноги вверх по очереди и отжимание на согнутых коленях.потом лежу, тянусь, сяду ноги в разные стороны тянусь тоже. Все по 30 раз. Выходит максимум 15 мин на все. Мало? Но я прям красная вся и мердце бухает, еще немного ограничила в питании, видно, что схуднула за полторы недели, но не вижу пока результатов тренировок. Хочется живот после кесарева немного убрать и чтоб жопа на коленях не болталась. Что добавить для ягодиц? Приседать не могу, голеностоп оперирован и прыгать не могу. Максимум бег на месте аккуратненько и тихо, тк спит малыш. Занимаюсь с 1 июня)
В коленно-локтевую и ноги поднимайте. При этом нога должна быть вытнута в колене и ягодицы напряжены. По 30 раз пожходов по 5 сделайте на каждую ногу
Плие делайте, ягодицы напряжены, живот в себя и медленно опускаетесь и поднимаетесь. По первой и по второй позиции раз по 10-15. Только очень медленно и "все в себя" при этом. Когда поднимаетесь, как будто выжимаетесь, преодолеваете сопротивление.
А какие вы ждете результаты от 15 минутной разминки-физкультуры? Что хотите увидеть? Как вы думаете, если бы от недели таких занятий был бы толк - то почему бы подавляющее большинство теток выглядело бы так, как они выглядят?
А почему вы на месте бегаете? Взяли коляску - да и побежали, хоть по парку, хоть по стадиону, что ближе. Америка/европа только так с колясками бегает. Да и у нас уже периодически вижу бегающих нормально, с хорошей техникой, в пульсометрах, только пап, почему-то больше. За это лето только в ботсаду троих видела.
Мы спим дома, а когда гуляем, то гуляем на площадке, плюс нет парка и дорги ужасные. Когда идешь еще норм, а когда бежишь с коляской, рискованно в дырку колесом заехать, напугать ребенка и сломать колесо. Да и наша прогулка не выдержит пробежек. И бегать мне нельзя. Больше 15 мин не получается. Дальше делаю дела, уьираюсь,готовлю, со старшим общаюсь. Это еще много свободного времени) я читаю тут и диву даюсь, как девочки в тренажерку ходят, моя меня не отпустит, муж даже сидеть не станет, так как младший орать будет др блевотины. и я просто спросила, я ничего не жду, уже и спросить нельзя?
Вот в идеальном варианте Вам бы купить штук пять индивидуальных занятий с тренером, который подберёт Вам комплекс лично для Вас. Чтобы и больной голеностоп не нагрузить, и технику поставить, и чтобы результаты были. По себе могу сказать, что начала хвататься за разное, благо, ходила на групповые заодно в малые группы, и там девочки-тренеры быстро заметили, что мне нельзя пока делать определённые упражнения, а сначала нужно спину "поставить". И технику упражнений с ногами (колени "увожу"). Сама это фиг заметишь, особенно если заниматься в комнате без зеркал "анфас" и "профиль". И ведь я ничего не чувствовала особо, списывала на "гудёж" после тренировки. А через пару месяцев и колени бы добила, и позвоночник в трусы ссыпался бы.
Сейчас хожу на групповые на пилатес и стрейчинг. Чувствую, как внутри вся подобралась, хотя вроде бы особых нагрузок и нет. Всё деликатно. И когда упражнения делаю - вот вроде бы всё правильно, технику уже знаю, а в больших зальных зеркалах нет-нет, да и увижу, как плечо одно выше другого, или поясница перепрогнулась.
Я очень хочу на фитнем и чтоб с тренером. Но пока увы( думаю когда в сад пойдем,тогда только. Но и сейчас хочется подтянуть себя.
Ну вот судя по тому, что я о Вас прочитала, есть некоторые проблемы, плюс Вы явно не знакомы с техниками выполнения упражнений. На шейпинге их Вам не поставили, видимо, весьма по-любительски и ОФПшно было. И бегать рвётесь упорно. Хотя Вам явно лучше быстро ходить.
И не ножницы эффективнее делать, а скручивания, тем более, после кесарева. Пробуйте стоять в планке.
Я боюсь, Вы себе с энтузиазмом и желанием побыстрее получить результат сейчас навредите больше, чем принесёте пользы. Не говорила б, если бы сама через это не прошла.
Для ягодиц - ягодичный мост с небольшим весом, отведение согнутой в колене ноги стоя (посмотрите видео Куркуриной), приседание -плие без веса.
Девы, ну, серьезно, какие вы ждете результаты за полторы недели? Я за четыре месяца увидела ощутимые результаты, но я шесть раз в неделю пашу в зале и тело у меня благодарное - сразу откликается.
А радующие результаты, чтобы прям результаты, жду через год-два.
Что-то вы странно занимаетесь. У меня результат черещ месяц. Через 6-8 мес я идеальна. Через день занимаюсь. Что-то не так вы делаете)))))
У меня фигура как у топ-модели. Достигла за 6 мес. Сбросила 12 кг, подтянула жопу обвислую, живот противный с тремя складками, ляшкт куриные. За 6 мес повторюсь!!!Раньше манекенщицей работала, давно.
+1 тоже через месяц видимые результаты. Правда, не жрала, да:) Через 2 месяца - кубики на животе (три раза в неделю качалка).
Может быть идеалы разные у нас. Да и лет мне 45. Т.ч. не волнуйтесь за мои занятия. Я вкалываю, только вьёт.
Поддержу как бывший инструктор: у всэ тело откликается очень по-разному, даже у молодых девочек 18-30 лет. (с трaнслита)
Ой, можно спрошу) у меня колени оперированы, как бы попу подкачать без последствий для коленей? Я еще в стадии похудения, бег раньше от всего помогал, но тут пробежалась и колени распухли, на велике хрустят, на коленях стоять больно, пртседать больно. Делаю стоя ногу назад. Результата не вижу. Хотя раньше одних махов вверх хватало для округления ягодиц. Лет мне 35. Вес 75. Тоже после кс, но почти полтора года назад.
Можно я напишу?:) К махам можно добавить отведение ноги назад и вверх на два счёта с задержкой(раз-подняли наполовину, задержались, два-подняли до предела, задержались, триии-опустили). С утяжелителем и без. И стоя у стены боком: отведение согнутой ноги в сторону с зажатой гантелей, в вашем случае с утяжелителем. Ещё может быть лёжа на животе - рыбка?
У меня первые скромные результаты появились через 4 месяца регулярных занатий в зале. ( силовые,фитбол, растяжка, иога )Почти каждый день .
потом чуть окрепнув купила несколько инд тренировок с инструктором в зале с железом.
Можно я тоже спрошу?
Я пока в процессе нахождения любимых упражнений.
Не могу делать то, что не нравится.
Проблема - ноги. Уши на бедрах. Проблемные колени - приседания исключаются. Мне 45, лишнего веса нет, талия 60, а вот ноги всю жизнь с проблемами.
Вот как вам упражнение - ходить в положении сидя. Ну то есть ходить на попе.
Мне надо набрать несколько упражнений именно на ноги и попу - чтобы их делать, не замечая. Не люблю залы и толпы. Растяжку, йогу делаю, но это для все суставов больше не как тренировки, а как удовольствие.
Какой диагноз? У йоги есть куча асан, вредных для определенных проблем с коленями, имейте в виду.
Ну и к сожалению, наличие талии 60 см не исключает присутствия галифе при определенном строении.
Какой диагноз я не знаю, просто у меня одна нога после перелома, ее нагружать сильно нельзя.
Йогу я делаю без фанатизма, и только то, что мне комфортно.
Проблемы с суставами у меня видимо наследственные. Так что стараюсь с одной стороны беречь, с другой больше двигаться.
Много хожу.
А вот ноги.
В смысле не знаете? А с чего вы взяли, что колени больные тогда?
Перелом какой/чего и сколько лет назад?
вашим любимым упражнением должно стать кардио.
даже если лишнего веса нет, уши - это ваш конституционный жир, не нажранный, он уйдет последним. Но уйдет - при упорном кардио. и ходить сидя вам нужно в ударном темпе в жиросжигающей пульсовой зоне (даж не знаю - прыгать сидя что ли))))
второй вариант: смиритесь, потому что перед тем как уйдут уши уйдут сиськи и возникнет новая проблема)
+1. Уйдут сиськи, и морда литса будет как у вечно голодающего эфиопа...
Кардио, подсчёт калорий, не выбиваясь за 1800 в день, ещё оооочень осторожно можно попробовать один приём пищи (обед) заменить хорошим протеином из банки, разведённым молоком (ну то есть не углеводами калории брать, а белками). Ну и добавить LPG раз в три дня на "уши", подразбить их.
А, да, и коленки подкормить хондроитином с глюкозамином (я принимаю доппель-херц, а можно инолтру или какие там ещё названия).
ммм... и ещё, у меня на кардио в какой-то момент вес встал намертво. И начал спускаться на пилатесе и стрейчинге, видимо, за счёт длительного статического напряжения мышц.
Я от кардио держусь на почтительном расстоянии теперь. Насмотрелась на теток , которые по часу интервалят с уклоном 8-9 процентов минимум. Отвислые пустые сиськи и щеки до плеч. Изможденное ввалившееся лицо . У меня такого не было ,даже когда я сбросила 40 кг одним питанием , лежа на диване. Где то прочитала , что ударное кардио разбивает коллагеновые связи в коже.
Кардио делаю максисмум 20 мин после силы . Из них 10 мин разминка-заминка и всего 10 мин интенсива ( но не бега а просто быстрой ходьбы 7 км в час)
"Шо занадто, то не здраво". :-) Я ходила 3 раза в неделю по 30 минут примерно, из них 20 - в гору 15 со скоростью 4,5. Потом ставила нулевой уклон и 1,5 минуты 8 км\ч,- 1 минута 6 км\ч. Три захода. Потом заминка на 3 км\ч минут 5. Для старта похудения вполне пойдёт. Главное - вовремя остановиться. Ну, в моём случае я перестала на этом худеть. Значит, нужно было повышать нагрузку, но тут я перешла в другой зал и открыла для себя другие виды физнагрузки. :-) Менее силовые.
Действительно, слишком - это слишком. Честно говоря, мены внешность марафонских бегуний тоже как-то не вдохновляет, как и фанатов всяких "буткампов" и "интервалов с извращениями" (фанатов. не путать с "любителями" :-)). Действительно какое-то общее впечатление "загнанности" и "изможденности", и "высушенности" даже вне занятий. Конечно исключения есть, но в общем и целом..
Но кардио как движение "чтоб вптотеть и сердечко забилось" - ничего плохого не вижу. И калории жгутся, и цвет лица улучшается, и ноги-попа подтягиваются (а при плавании или спортивной или скандинавской хоьбе - еще и корпус и руки).
Иогда по вечерам в спортзале просто хожу "вверх по ступенькам" на тренажере около часа, потом слегка растягиваюсь - и в сауну, которая как раз нагреется к тому времени. Вроде сиськи на месте (уж какие есть) и щеки тоже пока где надо...И в межсезонье форма для лета и зимы как-то поддериживается худо-бедно
Я тоже люблю походить часок , если не было силовых нагрузок до этого. Но иду 6, 5 спокойненько. Пульс 130 , пот течет.
А рядом тетка изможденная бежит второй час с уклоном в гору и бодибаром на плечах 6 кг . Я вообще с уклоном не смогу побежать ,да и без него не жажду.
Знаете, может меня тапками закидают, но мой совет - занимайтесь для здоровья, с "ушами" просто смиритесь. Чтобы убрать галифе при подобной конституции надо приложить громадные усилия, с вашим подходом -это нереально. Сорри.