Подскажите, девушки-спортсменки.
Девочки, я уже месяц хожу в зал после длительного перерыва.Многое смогла улучшить, есть конечно места, где хотелось бы улучшения лучше, но я знаю причину, просто ленюсь иногда.
Еще не спрашивала тренера, но вот вчера задумалась, вроде занимаюсь, а все равно спину гнет куда то вперед, думала нижняя часть спины отвесттвенна за это.Но нет, там то как раз все нормально, не болит как раньше до зала было ( у меня была операция на пояснице- грыжа позвоночника).
Верх спины просто отваливается, гладить более часа не могу, и на кухне если проведу часа три, то все, не могу держать спину, все болит, сразу же на пол полежать ложусь, но болит долго.
Сейчас рассматривала картинки с изображениями мышц спины и нашла название той мышцы, которая болит - нижняя часть трапецивидной мышцы. Не можете ли вы мне подсказать, какие упражнения можно делать чтобы ее усилить ( что то сейчас думаю что наверное даже ,,Лодочка,, детская подойдет?). А вы что посоветуете?
а я бы вам посоветовала добавить массаж. ПОрой сильные боли бывают от гипер-тонуса мышц, а не от их слабости.
+1 к совету про массаж. И растяжка. Нижние пучки трапеции опускают лопатку, утомляться просто так им не с чего.
Для повышения выносливости есть вот такое упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=fPVkuI-iEys
В дополнение к массажу и растяжке.
Девочки, на массажиста денег нет совсем,а как растягивать эти мышцы? ,,Кошка - собака,,?
Упражнение, показанное на видео, у меня почему то не получается.Пробовала у стены, но так и не поняла его смысла.
Раньше на йоге спинка была прямая, но там мы вытягивали ее постоянно вверх.Наверное не все подвластно железу.
Попросите тренера показать, как тянуться. Кошка тянет, в основном, разгибатели.
В упражнении на видео главное, приняв исходное положение, тянуть плечи-лопатки вниз. Железу подвластно многое, но как в зале мышцы спины ни укрепляй, если потом весь день за положением спины не следить, сохранить осанку сложно(