Про прирост мышечной массы подскажите, пжл
Возник вопрос по приросту мышечной массы:) У меня всегда был для себя удобный летний вес(57) и зимний(59). Так как ростом я 163, то пара кг была довольно ощутима по одежде. Последние полтора года я тренируюсь более интенсивно, чем раньше и на зиму тренировки продолжаю в том же режиме, как и весной-летом. Заметила, что зимой на мне прекрасно сидели и застёгивались джинсы, которые раньше я могла надеть только летом при 57 кг. но вес мой сейчас 59, т.е. типа зимний), а размер получается летний. Значит ли это, что у меня выросла мышечная масса и ушла жировая прослойка?
Да.
У меня сейчас вес 60-61 кг при росте 171. Ношу 44 росс размер. Раньше, до тренировок, эти же вещи носила когда весила 55-57 кг.
Получается у вас 4-5 кг мышцЫ наросло) Если это так, то поздравляю)
Я вообще взвешиваться часто перестала, а тут решила встать на весы и бац-59), а тельце устраивает) Сейчас наткнулась на ролик Руденко и там в комментах она как раз говорит, что за год-полтора можно пару кг мыш. массы набрать без химии.
Я если брать без больших перерывов, то лет 6 уже занимаюсь. В общей сложности около 12. Контуры тела нынешнего 44 размера отличаются от того 44 который был до.
Та же ситуация. В прошлом голу весила 55, рост 168, носила 42-44, сейчас вешу 59, вещи ношу те же. И выгляжу лучше. Объемы меньше, кроме попы, пожалуй, но ее увеличению я очень рада. Увеличилась она за счет мышц, а не за счет жира))))
Мне думается-нет:) Они уже давно растянуты до предела, ибо любимые и заношенные:)
шутка, конечно :-). Разумеется, тогда ушли объемы из-за мышечной массы.. Жир легче мышц, но "объемнее"
(машет руками) что Вы, что Вы, джинсы никогда нельзя проверять! Сказали похудела - значит, похудела! И точка.
Выскажу вое мнение: это не только мышечная масса. У меня до занятий спортом был вес 62-64 кг, потом начала много (по 5-6 р в неделю) с фанатизмом заниматься в тренажерке, 2 р в неделю с личным тренером, работали специально на перегон жира в мышцы. Итог: имею те же 63 кг (при росте 175), но при этом тело стало совсем другое, талия похудела на 10 см, бедра на 6 см. Так что много мышцами набрать, и тем более быстро, девушке очень сложно. Мой тренер, при подготовке к соревнованиям за год 5 кг только нарастил.
Я знаю, что это сложно, особенно без коктейлей и прочих примочек) Но главное, что мне нравится моё тело, и оно действительно другое стало. Пусть даже и не только мышечная) ну хоть какая-то часть её должна входить в эти 2 кг:) Верю)
А почему вы не пьете коктейли? Мне тренер порекомендовал аминокислотки и изолят, ни разу не пожалела. Еще, когда не успеваю поесть закидываю в себя шоколадку квестбар, она низкокалорийная, ее многие даже на сушке употребляют.
В противовес спрошу: а почему она должна пить коктейли? если ей и так все нравится. Я вот не пью никаких коктейлей (кроме молочно-фруктовых на завтрак, безо всякеой дополнительной шняги), всякие "белковые плитки" на дух не переношу. разве что ореховые (тоже без сои и всякого казеина, или ппосто орехи с сузофруктами). И тоже так ниче, не жалуюсь, н на фигуру, ни на спортивную фОрму. И знаю многих спортсменов и профессиолнальных тренеров, которые тоже все а-натюрель, и тоже не жужжат, и мышцы в порядке, и здоровы, как кони, и выглядят супер, и бегать-прыгать горазды. .
ну да, рассказывайте сказки, что спортсмены не химичат ))) А в белке нет ничего плохого, у меня мама, например, его с удовольствием вместо ужина пьет.
Гм...почему сказки? Я не про всех, а про тех, о ком точно знаю, ну и про себя заодно. Причем что зарактерно, НЕ анонимно. Кстати, Вы пишете "химичат" - не ачает ли, что Вы приравниваете всякие коктейли к "химиченью"? Тогда и Вы ""химичите", орошо то или плохо. Если Вашей маме нравится - то на здоровье. Я всего лишь пишу зачем автору это пить, если ей и так нравится?
вот чессно, глядя на ваши фотки, такое ощущение, что вы о спорте расуждаете только словами, а на деле не ходите никуда, ну нет у вас внешне ничего спортивного. В противовес, мои фотки http://radikall.com/images/2014/06/21/r4Uzk.jpg http://radikall.com/images/2014/06/21/joUDY.jpg такого результата я достигла за полгода, с помощью тренера, ПП, аминокислот и изолята. А говоря про химию, я имела в виду анаболические стероиды, гормон роста и прочую дрянь, а не протеин.
Прекрасно выглядит пресс на фотографии. Я Вас сильно удивлю, что такой же возможен без тренеров и даже дефиците белка в рационе (вегетарианство там или еще что)? Разумеется, не через полгода...
Ну и по теме. У Фелинки с фигурой все в очень порядке и с функциональностью. Что она, собственно, всегда и пропагандирует. А да, мышечный рельеф тоже просматривается во всех положенных местах.
ПС Мне кажется, Фелинка говорила о спортсменах-любителях, не о про-бодибилдерах. У нас примерно сопоставимый круг общения, так что я с ней соглашусь.
У меня тоже оочень большой круг знакомых спортсменов. Как выступающих, так и занимающихся "для себя". Вот просто напишу что выступающие все поголовно употребляют спортпитание (протеины, бсаа и пр). Из тех кто "для себя" большая часть, занимающаяся давно и активно и имеющая прекрасные результаты тоже, есть небольшой процент тех кто считает что и без этого им хорошо, но там и тренировки не настолько интенсивные и уровень другой совсем.
Я не имела в виду спортсменов-любителей-бодибилдеров. Хотя их тоже есть, и я тоже могу с большей или меньшей степенью осведомлённости судить об особенностях их тренировок и питания (тем более, они как никто ооооооооочень любят об этом поговорить).
Для себя сделала вывод - бодибилдинг это красиво (для меня, и только женщины типа Усмановой, экстримы не возбуждают), но категорически нездорово. Форменное издевательство над собой, особенно в пане питания - правда, мозг адапритуется и научается вроде как даже удовольствие от процесса получать... ну в общем... это тот образ жизни, когда окружающие должны быть или сильно в теме, или им очень тяжко :)))
"В деле" бодибилдеров видела, увы функционально там грустно. Ну да они не под то заточены. Ну в общем, наверное я в том брюзгливом возрасте, когда на первый план выходит здоровье и удовольствие от активного отдыха всей семьёй.
ПС Мой круг общения, в основном, бегает, прыгает, лазает, плавает и серфингует. В зале что-нибудь сильно насыщенное, чтобы потом себя же перебегать и переплавать.
Такое ощущение что Вы вообще не в теме). Для Вас все кто в залах - бодибилдеры?
Среди моих знакомых, тягающих в зале железо и профессиональные танцоры и серфингисты, есть один марафонец, несколько человек катаются в свободное время на всяких вейфбордах и других девайсах. Это к слову "о функциональности", хотя может Вы чего под ним другое имели ввиду...
я о тех, которым для занятий собой нужно "химичить". Зачем химичить танцорам и серфингистам? Или это о них шла речь в посте, на который я отвечала?
А при чем здесь "химичить"? Для Вас протеин и аминокислоты уже "химия"? Вы же из-за них тут полемику развели
протеин и аимнокислоты что не химия по вашему? Синтетика и есть, значит химия, конечно.
Тогда и детское питание химия) Есть протеины вообще без добавок, для особых пуристов. Речь не о том, что химия - все, что не сорвано с дерева или не убито на охоте. Химия, применительно к спорту, препараты, помогающие добиться результатов, которых естественным путем не получить. Никакой протеин, хоть упринимайся, этого не дает.
речь о том, что витамины даже которые в аптеке=химия. Синтетические они, понимаете? Это аналог натурального витамина, но не натуральный, точно так же как и протеин и аминокислоты.
И в чем ужас?
Но вот вам несинтетический протеин, например: http://rawdinner.ru/superfudy_superfood/protein_konopli_v_poroshke_syroy_organicheskiy_300g/
И он не единственный такой.
И, повторюсь, химия в спорте и химия как способ синтеза веществ, две разные темы. Нет ничего страшного и неестественного в том, что человек занимается любым спортом, не может в какой-то момент съесть достаточно белковой пищи и добирает норму протеином. Тому, кто уверен, что без протеина ничего не добиться, тому, да, стоит перестать верить в сказки.
ой спасибо, лет 5 назад искала подобное, но не нашла. НО! у меня вопрос, почему такая большая калорийность у продукта? Ведь в белках меньше всего калорий...
Конопля все-таки содержит много жиров, из нее ведь масло жмут. Из менее калорийных чисто растительных есть гороховый (pea protein), на iherb продается. Там же рисовый, тут надо очень внимательно читать описание, не все одинаково безвредны.
А зачем результаты, которые естественным путём не получить? Не бодибилдерам - физкультурникам, любителям танцюристам и серфингистам?
А причем тут Ваши знакомые? Вот уж воистину: начали за здравие - кончили за упокой.
А Ваши при чем? Вы тут похваляетесь что ВАШИ знакомые не дружащие с железом, все супер активные, а ВАШИ знакомы дружащие с железом - неповоротливые "качки". Вот я Вам и пишу, что не все такие как ВАШИ знакомые.
Простите, Вы бредите? ХДЕ я в этой теме про железо? разговор шел про коктейли. Мамдарагая, от Ваших коктейлей еще и зрение портится, я погляжу....
А насчет "не все такие как ВАШИ знакомые" - да уж вижу, что "не все". К сожалению :-(.
Сири ну ты в курсе, кого я имела в виду, говоря о "фитнессистах" - причем только о тех, про кого точно знаю, за всю Одессу не скажу :-). Спасибо за поддержку, кстати. Честно говоря, меня нижнее фото автора поста выше несколько озадачило...особенно по сравнени с верхним.
Ну а что я думаю именно о "чистом" бодибилдинге как спорте - написала ниже. Ты же в курсе, что для меня спорт - это что человек МОжЕТ, а не как он выглядит. А то "зато как висит" - сама понимаешь, не вариант
:-)
Я прекрасно тебя понимаю. Периодически сталкиваюсь с наглядным подтверждением слабофункциональности, или это просто так везёт с неудачной выборкой. Но там и интереса в этом нет.
Кстати, офф. Мы подсели на American Ninja Warrior шоу, там экстремальная полоса препятствий, что характерно - прошедшие квалификационный тур поголовно все занимаются скалолазанием. Даже те, которые никогда им не увлекались и дальше зала не выходили, начали этим заниматься для подготовки к шоу. Иначе нужной координации и выносливости не добиться.
Думаю, излишне упоминать, что когда они висят на каком-нибудь безумном заборе, я за них переживаю, как за родных)))
И кстати, несмотря на мою паническую боязнь высоты, я обречена. Как только срастётся рука.
(Потирая ручОнки) А куды ж ты денесси! ;-). В лучших традициях уважающих себя наркоманов: подсел сам- подсади товарища :-).
ЗЫ: посмотри какой у меня в буке Ха Линг смачный!
Мнээээ...
гм...нет у меня внешне ничего спортивного...это радует, спасибо. А то я уже комплексовать начинала было. А тут сходишь на Еву, послушаешь про свои фотки (кстати, хде Вы их увидели?) - и жизнь налаживается.
А если серьезно...ну пресс...хорош, конечно, у меня такой редко бывает, да мне и не надо. Мне достаточно плоского живота, который у меня сейчас вполне себе есть.
А так...у нас с Вами просто понятия разные.
Потому что видите ли, для меня "спортивный человек" - это тот, который занимается СПОРТОМ, а не ваяет мышцу. То есть тот, который умеет быстро бегать, высоко или далеко прыгать, играть в футбол или волейбол, кататься на коньках, лыжах, плавать или танцевать (не спорт, но та же фигня). То есть умеет красиво и эффективно ДВИГАТЬСЯ. И работает над тем, чтобы научиться двигаться еще более эффективно и выполнять функции правильно, а значит, красиво. И мышцы призваны помогать телу правильно двигаться, то есть они фукнкционаьны. А с точки зрения функциональности как раз тело бодибилдера - наиболее бесполезно, да простят меня бодибилдеры. В смысле такой человек "сдыхает" на раз, если надо что-то делать помимо "заданного кардио".
Так что для того, что делаю я, моя спортивная форма меня устраивает, внешний вид - тоже, главное, не распускаться и не набирать лишнего, что тже пправимо на раз.
Но...это Ваше тело, Ваши понятия о красоте и Ваш спорт и Ваши коктейли.
Мой вопрос остается прежним: почему АВТОР должна их пить, и иметь такие же понятия о красоте и спорте, как у Вас?
И еще парочка вопросиков к Вам:
- а откуда известно, что фотки - ВАШИ, то есть автора поста? Может, соседки или откуда из инета скачали.
- Хотелось бы посмотреть на Вашу спину.
- Хотелось бы посмотреть на Вас (как Вы себя описывеете) года через 2-3-5.
Мой ответ вам: бегом и прыжками летом на пляже никого не удивишь. А на красивое, стройное и подкаченное тело - смотрят все. Это я еще в спортзале заметила - мужчины с восхищением, многие даже подходят, спрашивают как мне удалось такого результата добиться. А бабы - с завистиью и осуждением, потому как у них нет силы воли полгода ничо не есть и во всем себе отказывать.
ну что ж, у нас действительно разные понятия, причем не только о красоте и спорте. (задумчиво) бегом и прыжками летом на пляже? ну надо же...
Ну и полгода "ничо не есть и во всем себе отказывать" - а как же изоляты и белковые батончики?
Для меня? А я-то ту причем? Выше вон пишут "ниче не есть во всем себе отказывать".
Впрочем, "изолят на воде" - звучит малоаппетитно, согласна... Вот уж точно "ты лучше голодай, чем что попало есть" (с)
С завистью - это понятно, а с осуждением почему? И откуда они знают о 6 месяцах нечеловеческих усилий и лишений?
Мои "завистницы" и не в курсе питания, считается, что я круглосуточно в спортзале убиваюсь, но никто себе такого не желает, ибо там свои понятия о полноценной жизни )))
очень просто: у нее есть, а у меня нету. вот мимо меня проходят, когда я на эллипсе, например, и прям видно, что-то нездоровое в глазах, а все почему? от неосведомленности. я первое время, по наивности, тоже думала, что если ходить 2 р в неделю с тренером заниматься в тренажерке, можно и питаться как обычно, и результат будет супер. думала так до тех пор, пока Зина Руденко не ткнула меня носом, что я топчусь на месте, и не просветила меня в плане питания и тренировок. вот после этого я и сделала свой выбор - красивое тело на первом месте, а еда на втором. на этой неделе, перед отпуском, все дни занималась без отдыха - то силовые, то кардио. и мне это нравится, я реалоьно получаю удовольствие от тренажеров, блинов и штанг, по мне это круче любого торта или пиццы.
забавно. Вы глаза заглядываете прохожим ....
Мне вообще фиолетово у кого чего с фигурой, одеждой и т.д. Нужно чтото неординарное УЖ СОВСЕМ чтоб было, тогда замечу. И я думаю я не одна такая на свете :)
которой пофиг на чужую Опу. А уж на пляже то совсем всем точно. Вы полгода типо "в лишениях"... а многие десятилетиями и ничего.
Хороший у Вас пресс :) Не злитесь на окружающих если на пляже не заметят. Поскольку вот реально что можно заметить на пляже это светлую, свежую фигуру в первый день и то случайно. Уж поверьте на слово мне. Я на море по 3 месяца летних.
Простите великодушно, но у Вас какое-то странное активно-оборонительное отношение к жизни. Я тоже смотрю на красивых теток в зале, они меня вдохновляют. Зуб даю, что таких как я абсолютное большинство.
Ой...ну тут даже не знаю что сказать: то ли в ваши коктейли что-то добавляют такое... то ли от голода у Вас такое...нервное.
Посему просто пожелаю Вам здоровья и успехов в Ваших соревнованиях, ну и ...эта...счастья в личной жизни . А Вашему тренеру - побольше хороших и старательных клиентов.
Комплексовать что слишком спортивная у Вас форма?
Мне кажется кто-то слишком хорошо о себе думать
Вы мне? Так пишу же: теперь уже не комплексую. Вот так сходишь на еву, почитаешь-посмотришь, как оно бывает - и все комплексы как рукой снимет, и жизнь-то сразу так налаживается :-).
Теперь у мя комплексов нет, теперь я себя люблю всю (самодовольно улыбается и осматривает перед зеркалом свое неспортивное тельце)
Вот-с! Доказательство. Всегда считала, что увлечение дамами прессом - зло! Шой-то совсем грустно и не сексуально. Теткам идет прокачанный жопец, спина и трицепсы. А у вас доска какая-то системы "бревно", а не зависть.
Ну давайте на ваш заплывший животик посмотрим ))) К слову, у меня и попка подкачена что надо, и ножки, и все остальное. Так что через 3 дня на море буду звездой...
Чой-то заплывший? Если в зале нормально работаешь, то животу достается, причем минимальный комплекс на пресс всегда в программе присутствует. Разве нет? А вот так прорабатывать косые мышцы. Бля! Ну, зачем? Талии же совсем нет. Пацан какой-то.
И я живу на море! Мне спецом к нему готовиться не к чему.
Т.е. по вашему Катя Усманова не сексуальна? Да.......боюсь даже представить, хто это пишет :)
Гыыы. А мне 45.
Я про свои достижения не собираюсь писать, все одно на еве все раскритикуют, как и автор этой ветки возомнила себя звездой, попутно опустив Фелинг.
Я писала о том, что на примере автора-звезды пляжа, т.е. на примере ее фоток, хорошо видно, как многим не идет перекачивать пресс. И это от типа фигуры зависит. Явно не песочные часы качались, вот и получилась мальчиковая фигура. Для Апполона в самый раз.
ну да, тут на еве все на морях живут, и все в 45 себя красотками считают, а на деле сидит перед экраном толстая плюшка, и мечтает, иначе бы не прятались под анонимом, и показали хоть одно фото для сравнения. с вами все ясно )))
Типа на слабо берете? Куй-то вам! Я сама тролль знатный. Мне до вашего мнения, как до луны.
И речь не обо мне, а о бревенчатой тетке, которая себя звездой считает. Еще и нахалка, опустила анонимно постоянного посетителя раздела. Я не люблю, когда кого-то опускают несправедливо.
Ой, а что у вас с сиськами при таком размере бедер? У она меня на 5 больше, гораздо женственней и как полагается в общем то....
первая фотка хороша, там пупа не видно и мышц. Вторая реально некрасиво. Точнее нет, не женственно. Не сексуально, не вызывает желания. В теле женщины должна быть женственность.
а у Усмановой женственность есть, по-вашему? А ее пресс еще больше высушен, аж вены просвечивают, и все от нее балдеют, особенно мужская половина населения.
Усманова, Усманова. Полезла посмотрела. Так у нее фигура женственная, какая разница сушеный у нее пресс или нет. У автора же фоток явно бревенчатая фигура, тут не в сушке дело, а в том, что у нее некрасиво выглядят мышцы около паха и талии совсем нет. Я же про кубики ничего не писала. Я к тому, что надо с осторожностью кидаться качать пресс, если фигура от природы не как у Усмановой и меня.
Аа, ну да, ваша фигура предел совершенства, ну-ну )) все коротконогие всегда завидуют длинноногим, а это извините от природы, это ни один спортзал не сделает :-P
А мне очень нравится ее фигура)) Даром что не нравится способ достижения))
В принципе, женщин с очень красивыми фигурами полно и среди легкоатлеток, триатлонисток, танцовщиц, йожиц и даже обычных физкультурниц на эллиптиках. Но супертело не гарантирует приятность в общении, увы
Значит я не те фотки видела. Я ее ваще не знала, тут выше написали, я в гугл влезла, там пара эффектных фоток было.
так правильно, она там на каблуках каких ))) А пресс на фото выше мне лично понравился, и вообще заметила тенденцию евы: как стремное фото- так все начинают автора успокаивать, мол ничего, не все так плохо. А как только появилась реально спортивная и подкаченная деваха, все тут же засрали. По факту, мне сейчас 23, и я бы не отказалась в 37 лет, да еще родив два раза, иметь такую фигуру. А еще если и ноги длинные, то респект!!!!!!!!!!
Бросайте пресс качать, выглядит жутко. У вас и так талии от природы нет, а в сочетании с таким прессом фигура как у мальчика подростка. Спорт это хорошо конечно, но надо уметь вовремя остановиться.
На самом деле пресс-то нормальный, чье бы фото не было (не факт, что автора поста, в котором фотки выставлены). Обычно бодибилдеры так выглядят только "в сезон соревнований", а так - обычные себе укрепкие парни и девушки - если, конечно, не впадают в крайносмти. Претензии у меня вовсе не к прессу, а к..эта...тону :-)
Подкачанных это одно, но тут фигура и так была как выше написали доскообразная, а стала как у мальчика в 7 классе..
а как вы это определили по таким маленьким фрагментам? Согласна, что грудь уходит на сушке, ну не все же бикинистки силиконовые!! Вон Зина Руденко та же, и без силикона прекрасно выступает. Кстати, недели 2 назад, дама с похожей фигурой про соревнования интересовалась, всей ей только удачи пожелали, так в чем разница? Только в личном отношении? Кстати, на фигуру Стародубцевой очень похоже.
Прич ем здесь грудь? Если к доске приделать сиськи она все равно будет доской, а гитара и без сисек- гитара, с красивыми изгибами. На фото в купальнике видны начальные данные- широченная талия и грудная клетка, мужеподобные бедра, без малейшего намека на красивые очертания. И накачанность только усугубляет все это.
вы видимо безнадежно застряли в 60-х, когда в моде были фигуры а-ля Мэрилин Монро. Увы и ах, эти времена прошли, при нынешнем идеале 90-60-90 ваш идеал иначе как толстухой никто не назовет. Вас послушать, так и Вера Брежнева доска, у нее, извините, тоже талии ноль. А уж бикинисток, вы иначе как мужиками и не считаете )))
Я совершенно нигде не застряла, талия у девушки сейчас цениться намного больше широченного мускулистого пресса. У Мерлин Монро были коротенькие ножки и куча жира, так что ее в пример не берем. 90-60-90 при росте 170-175 это толстуха? У меня при росте 167 объемы 88-62-87, толстой я могу показаться только дистрофику наверное. Бикинистки имеют от природы разные фигуры вообще то. Длинные ноги, тонкая талия и красивые бедра и с мышцами красивые. А фигура в виде бревнышка , да еще и мускулистая очень подходит мужичку.
Вы верно сказали - "от природы фигура". Если от природы "доска" то лучше пусть эта доска будет подтянутая и рельефная.
Мне вот фотки очень понравились, я б не отказалась от такого пресса даже ценой талии)) Но от природы, увы, строение иное.
+100, мне фото тоже понравилось, и более того, мотивировало меня к тому, что подтянутую фигуру можно иметь и в 37 лет. Мне 35, и я уже думала, что мне поздно мечтать об подтянутом животе и красивом прессе, теперь буду стремиться к подобному. И мое мнение, что если пресс качать поменьше, то у девушки и талия появится, ведь всем известно, что упражнения на пресс талию увеличивают, зато появляются долгожданные кубики. Видимо, она этого долго добивалась, и наконец достигла желаемого результата, а сейчас, в отпуске, кубики потихоньку исчезнут ))
Тут кто то фото выставлял очень стройной и упругой фигуры лет в 45.. У вас еще даже есть 10 лет в запасе, чтобы ее создать))
Мне 37, фото в паспорте 320124.
Кубики - это верхний пресс, талия - боковые (косые) мышцы.
По мне так любой прокачанный кор (внутренние и нижние прежде всего, плюс спина, конечно же) - замечательно с точки зрения здоровья и красоты.
Подтянутая фигура это хорошо, здесь на фото просто слишком раскачано. Все хорошо было в меру, надо уметь вовремя остановиться. У меня все подтянуто,но кубики на животе испортили бы мне все.
Ой, да эти выпирающие кубики видно или после серьёзной сушки или при очень сильно правильном освещении под сильно правильным углом)) Даже фитнесс модели на фотосессиях используют боди мейкап.
В обычной жизни обычный плоский живот, с лёгким рельефом. Особенности строения мышц, конечно, тоже присутствуют. У меня такие "в кучку" не получаются, хоть убейся))
на своем примере знаю, что любую фигуру "от природы" можно перекроить при правильном подходе... талия это единственное, что если не дано, то не дано, хоть у@рись.. так что соглашусь, пусть лучше рельеф и подтянутость, чем сохранение хоть каких-то видимых признаков талии в купе с жиром...
Соглашусь отчасти. В смысле "перекроить" можно только до опрееленного предела. К примеру ширина плеч, длина ног, ширина грудной клетки (костяк), ширина таза (тоже кости) - это уж как от Бога. Талию как раз моно отчасти "сделать" - убрав жир по максимуму, подтянув внутренние мышцы живота и подтянут попу - опять же, все относительно. Остальное корректируется одеждой (даже купальником или бельем можно визуально добиться результатов). А также пластикой движений (манера ходьбы может сделать ноги визуально длиннее), осанкой (начительно меняет фигуру визуально) и тскать харизЬмой. И полностью согласна в том, что лучше подтянутое тело, выглядящее здоровым и сильным при сложении уж какое природа дала - чем погоня за непонятно чем.
Ну ноги да, это понятно :D а вот ширина плеч, ширина грудной клетки корректируется очень легко... Я по природе груша, с щуплым костлявым верхом в любом весе, узкой спиной и широченной жеппой при очень тонких костях... За год интенсивных силовых тренировок (4-5 в неделю) превратилась в песочные часы (вырастила косые мышцы, нарастила плечи, сделала ложбинку на груди) и полностью переформировала жёппу.. Без коктейлей и добавок... И не жрамши мясо ... Из протеинов ем только рыбу/морепродукты/яйца/молочку.
С виду я все тот же дрыщ, но при этом фигура стала пропорциональней ( для примера, объем груди был 79 стал 87, что для меня огромный прогресс, учитывая что я астеник) и появился хоть какой то рельеф...
Осанка да... Для меня это все, работаю над собой, но стоит чуть устать и становится не до нее..
Респект, конечно же! :-)
Едино что - нарастить там, где мало - в принципе можно. А вот если грудная клетка или плечи широкие? Впрочем, Вы правы в том, что всегда можно сделать "лучше, чем было". И если фигура от природы даже не женственная "груша" - а "яблоко" или "столбик" - все лучше быть упругим и подтянутым "яблоком2 или "столбиком" - чем дряблыми и унылыми ими же.
А насчет осанки - то не только привычка, а еще и мышцы спины, верхней и средней части. И упражнения на них.: на силу и на растяжку. И мышцы таза и корпуса - но тоже не только сила, но и растяжка, в смысле противодействие "стягиванию". Тогда и усталость не помеха.
ну и мерси за еще один пример, что не обязательно какого-то спец-питания, достаточно просто "хорошо кушать" (правильно и без фанатизма)
Я пробовала только протеиновые батончики, и то скорее ради любопытства) Но как-то не подсела на них. Я вообще с недоверием к этому всему отношусь.
В изоляте белка нет ничего страшного и в аминокислотах, как писала аноним - тоже :) Можно конечно а-ля натурель - но тогда надо много мяса есть и вообще белковых продуктов.. Я, например, редко когда ем из еды больше, чем 1 г белка на кг тела.. Изолят помогает дотянуть! Там нет химии! Бояться надо анаболиков, стероидов и такого рода каки.. Батончиком иногда ужинаю, когда хочется сладкого! в моем батончике 340 ккал - ка краз ужин :):):) очень вкусные! У нас кажется марка Activ предлагается в зале, вкус - смородина черная или лимон, лимон пока не пробовала - а с чёрной смородой - он фиолетовый в белой глазури (типа как белый шоколад) - ну ооочень вкусно!
Да, вчера как раз со смородиной и затестила. Из всех мне больше всего понравился он)
Когда вам удобнее - хорошо после тренировки :) Если вписываетесь в общую картину коридора калорий :) У меня 1-2 раза в неделю разгрузочные дни на сладостях (ну не могу я без них, мне проще устроить праздник живота и весь день только и делать, что жевать батончики, зефирки, шоколадки, печенюшки!) :) На завтрак тоже вроде неплохо. Вообще полезно иметь при себе и если вдруг не получается нормально покушать - палочка-выручалочка рядом :)
Спасибо) После тренировки никак не могу что-то сожрать, хоть и говорят и пишут, что можно! Значит как палочку - самое оптимальное для меня)
че-то мне кажется для такого роста даже при приличной мышечной массе 59 это не настолько мало, чтобы говорить о том, что организм при такой нагрузке просто нарастил мышечную массу и при этом согнал жир... так что думается мне, что прирост мышц был на ту же жировую массу, просто ввиду того, что подтянулись контуры, размер сел удачнее...
т.е. долгожданного перегона жира в мышцы все-таки не случилось
Я читала, что у женщин сухая мышечная масса при интенсивных занятиях растет на 100 г в мес. максимум (если у нее нормальный уровень гормонов и она не употребляет стероиды).
Скорее всего - да, пришло какое-то количество мышечной массы, но, конечно, не 2 кг.
Почему тогда не могло за полтора года накопиться хотя бы 1 кг сухой мышцы)