***Худеем с Дюканом-11***
Лето! Самое время сбросить лишнее!!!
Всем добро пожаловать в новый топ!
Желаю вам (и себе) достигнуть необходимого результата, закрепить его, и всегда оставаться красивыми, стройными, любимыми и любящими себя, и окружающих :-)!!!
*БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ*
Разрешенные продукты на этапе Атака и далее:
1.ПОСТНОЕ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, котлеты
ГОВЯДИНА вырезка, бифштекс, стек говяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОНИНА
КРОЛИК
2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ЯЗЫК ЯГНЕНКА
ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)
3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).
4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТКИ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
МИДИИ
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
МОРСКИЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ИКРА (умеренно, так как она соленая)
5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖИ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ.
КУРИЦА: белое мясо, бедрышки, крылья
ИНДЕЙКА
6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
СВИНОЙ ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ
КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
ВЕТЧИНА ГРИЗОН
БРЕЗАОЛА
ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА СЕСИНА
БАСТУРМА
7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ
8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С кусочками фруктов – до двух йогуртов в день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
МОЛОКО обезжиренное ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0% без ограничений
9.ПОЛТОРА ЛИТРА ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
НАПИТКИ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ
ЧАЙ
КОФЕ
10. ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ
2 ст. л. (1,5 ст.л. на Атаке)
+ пшеничные отруби 2 ст.л.
11. РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ
ТОФУ
СЕЙТАН
*ОВОЩИ*
РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
баклажаны
брокколи
грибы
кабачки
капуста (любая)
лук порей
морковь (умеренно)
морская капуста (без масла)
огурцы
перец
помидоры
редис
репка
салатные листья (любые)
свекла (умеренно)
сельдерей
соя
спаржа
стручковая фасоль
тыква
укроп
фенхель
шпинат
эндивий
ОВОЩИ ПОД ЗАПРЕТОМ
авокадо
бобы
горох
картофель
кукуруза
рис
фасоль
чечевица
*ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ*
Из списка можно выбрать 2 продукта в день.
Кукурузный крахмал - 1 ст. л. или 20 грамм
Сухое обезжиренное молоко (до 1,5%) - 3 ст. л
Соевая мука - 1 ст. л. или 20 грамм
Сметана 3% - 1 ст. ложка или 30 грамм
Какао обезжиренный, без сахара 11% - 1 ч. ложка или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % жирности - 100 гр
Щавель - 100 гр
Соевый натуральный йогурт - 1 шт.
Йогурт с кусочками фруктов 0% - 1 шт.
Белое столовое вино - 3 ст. ложки
Гаспачо - 1 стакан или 150 мл
Масло - 3 капли для жарки
Соевое молоко - 1 стакан или 150 мл
Соевый сладкий соус - 1 ч.л или 5 грамм
Сосиски из птицы - 10% жирности - 100 грамм
Сыр 7% жирности - 30 грамм
Напиток Актимель 0% с сахаром - 1 баночка
Сироп 0% сахара - 20 мл
*ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ*
ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ МОЛОКО
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – сахар запрещен, но сахарозаменители разрешены (особенно стевия).
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ (без сахара, умеренно)
АДЖИКА (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ И ЛЮБЫЕ ПРИПРАВЫ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмина, чеснока, петрушки, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
КОРНИШОНЫ - до 2 штучек в день
ЛУК РЕПЧАТЫЙ (не лук-порей)
ЛИМОН И ЛИМОННЫЙ СОК может быть использован для придачи вкуса и аромата рыбе или морепродуктам.
СОЛЬ (умеренно)
ГОРЧИЦА ( умеренно)
КУНЖУТ (умеренно)
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП без сахара
ИМБИРЬ
ДРОЖЖИ в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ без сахара
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТИН
ВАНИЛЬ (стручки или несладкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
ЖВАЧКИ - до 7 в день, без сахара
ССЫЛКИ (рецепты, упражнения и прочее):
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=508 дюкан упражнения
http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=17&t=24 самые сытные продукты!
http://fotki.yandex.ru/users/sweetcooking/view/411371?page=4 ХЛЕБ!!!!!!!!!!!!!!!!!
http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=12&t=382 пирожные
http://eva.ru/albumpage/117059/937885.htm - рецепты
http://obozrevatel.com/health/8-sortov-syira-kotoryie-snizhayut-ves.htm - сыры
http://forum.say7.info/topic44552.html - рецепты
Много рецептов и полоезных советов в тематической группе в контакте
Сухое молоко бывает двух видов 15% и 25% (0% не бывает!), на диете Дюкана нужно то, которое 15%: сухое молоко - 15% – это жирность молока в сухом виде. Если вы его разведете с водой в нужной пропорции, то получится молоко 1,5% жирности. На упаковке с сухим молоком могут писать как 15% так и 1,5%.
Он же сахзам.
1. Можно вот такой сахарозаменитель: состав сахарозаменителя: подсластитель цикломат. Разрыхлитель гидрокарбонат натрия, подсластитель сахарин. Регулятор кислотности винная к-та. Написано 0 калорий. Любые заменители сахара 0 калорий разрешены на диете.
2. Запрещены – фруктоза, глюкоза, сорбит и т.п.
3. Все о сахарозаменителе http://www.t-pacient.ru/archive/tp12-13-2007/tp12-13-2007_389.html
4. Лучше вот такой (стевия, а не аспартам) http://www.iherb.com/nunaturals-nustevia-white-stevia-pure-extract-1-lb-454-g/7875?at=0&l=en
5. или NOW FOODS в порошке113г
6. или Fit Parad – это заменитель сахара на основе природных компонентов: стевеозида, эритрита, топинамбура и сукралозы. Эта смесь устойчива к нагреванию и имеет вкус обычного сахара.Стоимость весьма привлекательная-400 гр. стоит примерно 390 руб,купить можно в «Продуктовой Аптеке»
7. Вчера купила в аптеке обычную траву стевию в листьях. Испекла творожную запеканку. Цвет, наверное, из- за травы не очень, а вкус очень. Стоит трава копейки. Измельчала просто руками. Все про стевию http://www.stevia.ru/faq/
8. Есть стевия – но она горькая, на любителя, есть ее производная – стевиозид, а еще чудесная сукралоза, пожалуй единственный сахарозаменитель признанный безопасным. Эритритрит (эритритол) считается неплохой заменой сахара.
Краткое изложение диеты Дюкана
• Этап чистых белков «Атака».
Продукты: только белки.
Средняя продолжительность: от 2 до 7 дней.
• Этап «Чередование».
Продукты: чередование белковых дней и дней, когда можно употреблять белки и овощи.
Средняя продолжительность: приблизительно 1 потерянный килограмм за неделю, пока не достигнете желаемого веса.
• Этап «Закрепление».
Продукты: добавляются 2 ломтика хлеба, фрукты сыр 2 порции крахмалосодержащих продуктов (1 порция в первую половину этапа, 2 — во вторую половину). Устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю (1 пир в первую половину этапа, 2 пира — во второй половине).
Средняя продолжительность: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма.
• Заключительный этап «Стабилизация»
Продукты: белковый четверг + отказ от использования лифта + 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно.
Средняя продолжительность: в течение всей жизни.
Аня Дата: 19.06.14 Время: 11:33
Девочки, можно к Вам? Я четвертый день на Атаке, отвес пока 2 кг. Уже в просторах инета ищу чем бы разнообразить меню и нашла зефирки с таким составом: "Кукурузный крахмал(не более 1г на пачку), подсластитель мальтитол сироп, подсластитель изомальт, желатин, вода, натуральный ароматизатор ваниль, натуральный пищевой краситель бетанин (из красной свёклы), регулятор кислотности молочная кислота" - вроде все можно, а???
Еще хочу завтра мужа отправить за Дюкановским печеньем, кто-то его пробовал?
Jane06 V.I.P.
Написать автору | Фотоальбом Дата: 19.06.14 Время: 11:40
Ответ на сообщение:85972044
здравствуйте
А сколько вы на атаке сидеть то хотите?
На атаке крахмал нельзя.
лучше блинчики сделайте. все эти печеньки и тпт от лукавого. посмотрите рецепты и сами делайте.
"Надо мною, кроме твоего взгляда, не властно лезвие ни одного ножа."
Аня Дата: 19.06.14 Время: 11:49
Ответ на сообщение:85972139
На Атаке хочу 5 дней, мне скинуть больше 10 надо...
Все вышеперечисленное хочу с Чередования попробовать, просто заранее интересуюсь Про печеньки сомнений нет, их сам Дюкан рекламирует, только можно 3 шт. в день и в них содержаться все разрешенные ДОПы на день. А про зефирки сомнения, нашла их в инет магазине в разделе "Диета Дюкана", смущает, что в этом разделе много тех продуктов, которые нам на самом деле нельзя (видимо маркетинговый ход такой) по составу эти вроде подходят... Хотела у знающих людей уточнить!
Ай это все маркетинг :)
НЕ знаю я лично против этой фигни всей. Лучше самому сделать.
Еще есть волшебный сайт iherb на нем можно заказать кучу-кучу полезных и вкусных вещей ... цены в разы меньше чем в РФ.
Я там заказала: какао, СОМ и карамельный соус к блинчикам. отлично!
зачем переплачивать деньги, если можно самому сделать? так же как и хлеб и любая выпечка?
потому что не каждый любит безостановочно корячиться на кухне, проще готовое купить...
Ну если для вас готовка - это ковыряться, то да конечно :)
смешать ингредиенты + поставить в микроволновку или духовку занимает мин 10.
В большинстве случаев то что продается уже готовое - не есть полезное, к сожалению.
ой, да ладно... не полезное, жить вообще вредно...
лучше , безусловно у америкосов заказывать какао и сироп, они там жуть какие полезные...
все зависит от того какую цель преследовать. Если вы хотите ПОХУДЕТЬ и жутко хотите сладкое, то да это выход заказать что-то у американцев. Думаете вы много съедите этого сиропа? Ага... счас...
А если вы хотите сидеть на попе ровно, жрать в 3 горла покупные печеньки, ходить в рестораны и тп, то это ваше дело. Утрирую, нео смысл такой. Никто ж не заставляет.
В РФ реально найти это невозможно. А то что можно ну как то совсем не съедобно :(
Я что-то сказала про то что у нас все гадкое и не вкусное? Я найти это не смогла вот и все ... ну нет у нас в магазине обезжиренного сухого молока и какао.. и чего делать?
мы говорим сейчас в рамках конкретно данной системы питания?
Она помогает перестроить свой рацион питания. И да введение в рацион не особо полезных, с точки зрения нормального человека, продуктов помогает это сделать. И каким способом это уже выбор каждого. Вот и все.
способов похудеть - уйма. главное желание ;)
сарказм (c)?
Наверно со временем понимаешь что нет единого рецепта идеально подходящего всем и каждому.
отнюдь, нет, не сарказм!!! правда, обычно пишу то, что думаю, поэтому в основном анонимно :-)...
:) пошутила..
Просто не всегда люди готовы услышать мнение других людей...
А продукты (вредные на заменителях) реально помогают отбить жажду к сладкому :) И много их не съешь. Так что как экстренный вариант - самое то.
За 3 мес... ну мне сейчас и мармеладка кажется очень вкусным продуктом.
Сладкая выпечка у меня получается "на любителя", хочется более "натуральный" вкус. Совсем без сладкого просто не могу! А хлеб действительно отличный научилась делать, с этим проблем нет.
тут надо заменитель подобрать правильный! в перекрестке есть неплохой (он без привкуса мерзкого).
И еще если СОм добавлять вкус поприятнее получается.
А если уж прям хочется-хочется сладкого купите изолят :)
молоко + изолят = 100 ккал + 28-29гр белка. Вкус как у молочного коктейля, особенно если взбить его. После его покупки тяга к сладкому отпала.
изолят - это спорпитание. это чистый белок. Его можно и нужно. Им можно добить норму белков. Некоторые его в выпечку кладут.
заменитель милфорд "aspartame" в таблетках.
Мне тоже хитпарад не нравится :(
Про изолят поняла, спасибо!!!
Милфорд как-то не решаюсь... А Вы его прям постоянно?
Я его только в кофе кладу, т.к. все остальные напитки пью без сахара.
Вы смотрите именно на надпись, т.к. у милфорда разные заменители есть.
Вот! Как раз дома нашла, я его еще в прошлое похудение покупала, а использовать не решилась: Милфорд Аспартам и ацесульфам К, оно??? А выпечку тоже его добавляете?
наверно да он.
в выпечку нет. я заказывала стевию жидкую ее и кладу.
Этот думаю тоже можно. У него вкус самый нормальный из всех!
Даже не заметите что это не сахар ;)
Я чай без сахара пью, с этим нет проблем. А вот выпечки нормальной очень хочется, уж очень я сладкое к чаю люблю :-) Буду экспериментировать с ним, спасибо!
попробуйте:
желе (я не нашла еще идеальный желатин, поэтому не делаю)
пудинг (в магазине продают не помню название)
делать им СОМ конфетки (бурут 2 ложки СОМ + 1 л молоко/вода и делают такую густую смесь и замораживают). Может понравится.
Еще ягоды годжи попробуйте, хотя мне что-то подсказывает что их на клюкву заменить можно сушеную.
Для вас реально то, что на iherbs - дёшего?..
*почесала репу - может мне бизнесом заняться? В той стране, где я живу - навскидку пробила в и-нете несколько продуктов (миндальное масло, протеиновые батончики, например) - на порядок дешевле!
например дезодарант кристаличесикй. У нас он 500 р. стоит, там брала за 2-3 $.
Просто я живу в москве :) и у нас не факт что что-то может быть дешевле.
Например фитомуцил в аптеке у нас стоит 500гр- от 600 до 900 (но и то нужно искать). Его аналог на iherbs за 600 гр - 300-400р.
Хелло! В продолжение темы выше... Если что, тоже свежехудеющая, на атаке 4 день, отвес -2,2кг. Завтра наверное чередовать начну.
Вопрос какой. Я люблю есть творог с вареньем) ну не лезет он в меня на сухую! Но сейчас ясен-красен нельзя. Даже на фруктозе. Сегодня купила сироп из топинамбура, зачем - хз... Смотрела на сиропы из Стевии, но они были фруктовые... Продавец в руки дала этот, и я купила зачем то. Написано натуральный заменитель сахара. Смотрю углеводы 65,5. В общем нельзя его наверное, да? А что можно? Сладкие чаи-кофеи я не пью, а вот в творожок мне что-нибудь сладенькое жизненно необходимо. Посоветуйте, а?)
обычный сухой творог савушкин продукт 1% смешиваю с творогом обезжиренным мягким, добавляю ванилин и сахарозам.
Привет )))! Я, как всегда, со своей продуктовой аптекой влезу (блин, как с них поиметь чёнить за рекламу ))?)
http://prodap.ru/katalog/8-produkty-dlja-diety/dzhemy
может, конечно, вы в составе что-то не то углядите, но мне этот ассортимент не помешал на 10 кг похудеть! Чего и вам желаю!
Ну то есть можно что ли сиропы эти?) на стевии?
У нас как раз такой магазинчик, только называется что то вроде "продукты для здоровья". Продавец только не очень, я ей сказала что мне нужно (не на сахаре, не на фруктозе) и дня чего, а она что то буркнула и сунула мне топинамбур.
Как не нарушать на отдыхе((( красное вино, свинина (ну стараюсь чтоб не жирная)1 раз сосиска в тесте (реально на целый день в горы, ничего там больше не было). ну и фрукты... Во все тяжкие не пустилась,конечно, творог,кефир, труби, курица,рыба,яйца -основная еда+сахзам в чай. Взвеситься тут негде. 2 недели отдых. приеду -посмотрю сколько наела((( И опять продолжу полноценно чередоваться.
Наслаждаться отдыхом, соблюдать "правила" по возможности!!! не забывать основное: много воды, ходим пешком много, отруби. кушайте овощи и белок в основном без чередования, позволяйте фрукты и вкусности в 1 половине дня... и отдыхайте с удовольствием, забыв о весах)))!
Только что вернулась из отпуска.
Как и планировала, не ела пустых углеводов, каждый день мясо/рыба/морепродукты + овощи + фрукты + вино/пиво. В качестве десерта арбуз/дыня. Несколько раз ела натуральное мороженое/щербет.
Естественно, гораздо бОльшие физические нагрузки.
Итог: вес остался на уровне отъезда, объемы уменьшились почти на размер, кожа подтянулась.
Со следующей недели возвращаясь обратно к дюкану - по плану надо скинуть еще 2-3кг.
Лично моё мнение - нет, естественно, могут быть и другие))). Просто старайтесь питаться правильно, адаптируйте ДД под себя, ограничьте углеводы, быстрым шагом гуляйте с коляской, и тд и тп...
И, тк 5 белковых, следовательно, вес большой, настраивайтесь на постепенное, может не особо быстрое/заметное, похудение... Всё в Ваших руках!
Удачи)))!
Подниму. Планирую с середины августа, пока закупаю продукты типа стевии, ароматизаторов и пр. Нравится идея десертов. Не расстраивает отсутствие фруктов (не очень люблю их), но пока не знаю, как организм отреагирует на такое количество белка.
Отруби у меня и так в почете)
приветик.подскажите какие упражнения нужно делать чтоб подтянуть тело,особенно живот,после родов обвис.заранее спасибо
Всем привет. Начала диету с 13 августа, три дня Атаки прошли нормально, минус 2 кг.
Немного было странное самочувствие -организм приспосабливался к нежирному и неулеводному питанию.
В какой-то момент тошнило, немного болела голова. Но я решила пройти весь путь, как рассчитано в программе. В конце сентября у меня достижение желаемого веса. Потом стабилизация до конца 2014 года.
Поняла, что это как прием антибиотиков -если не довести курс до конца, то лучше и не начинать.
Из плюсов вижу:
-неограниченное кол-во еды в любое время дня и ночи
-отруби я и так любила
-можно молочку, я ее всегда любила
-физнагрузка посильная
-блины и кексы как настоящие
-рецепты десертов как настоящие
Из минусов тяжело
-без фруктов
-отвратные вкусы подсластителей (буду пробовать Фит парад, его хвалят).
-надо готовить, хотя нашла ресторан с дюкановской кухней.
В общем, перехожу на Чередование (Круиз)
У меня и у сестренки 14 день диеты, Круиз (Чередование). У меня минус 4 кг, у сестры минус 5.
Очень легко, только готовить нужно научиться все эти блюда. И конечно все этапы пройти от Атаки до Стабилизации. У меня по плану минус 8-9 кг, надеюсь прийти в хорошую форму ко дню рождения. И Закрепление будет до 1 января, может чуть позже.
Месяц на Дюкане. Минус 7 килограмм. Джинсы прикупила вместо 32ого 30 размер. Всю одежду сменила с 50 ого на 48 р-р. Сестренка с 46 перешла в 44 размер, минус 6 кило.
Продолжаю до конца сентября КРУИЗ, потом консолидация до конца декабря (3 месяца).
Самочувствие отличное, иногда конечно хочется какой-то еды типа -апельсин, яблоко, риса.
Но спасает то, что очень много рецептов и очень здорово насыщаешься, практически нет ощущения голода.
Добавила йогу два раза в неделю -асаны стали гораздо легче получаться))
Подскажите, какие можно сыры и ветчину, каких фирм покупаете? В магазине не нашла.
я не ем на Круизе, на Атаке тем более. Исключение -какие-нибудь праздники, где вообще нечего есть, тогда в БО пью томатный сок, ем овощи и буженину.
в магазинах есть варианты сыров лайт, но везде жирность 20%, а рекомендуют 13.
Я покупаю их этого только Сиртаки лайт, там 8%
Еще есть тофу, но он на любителя.
ольтермани 9% - 23 гр = 1 ДОП.
ветчина империя вкуса из индейки, по-моему, так.
сама не в россии, увы.
Дайте, пожалуйста, хороший рецепт хлеба и блинчиков.Попробывала блинчики не получились.
хлеб почти не пеку, а вот блины делаю каждый день.
яйца 1-2 шт (я беру 1 яйцо и 1 белок)
творог сметанообразный - 2 ст.л с горкой
кукурузный крахмал - 1 ст.л
разрыхлитель треть чайной ложки, сах.зам и соль по вкусу
крутой кипяток - 30 мл
взбиваю вилкой яйцо, добавляю творог, крахмал, разрыхлитель, сах.зам, соль, когда будет однородная масса - вливаю из чайника кипяток.
жарю на сухой сковороде, получается 5-6 штук.
Самый настоящий хлеб.
Половину сразу сьедают мои недюканистые домочадцы:
Ингридиенты:
Теплая вода 4-5 ст.л.
Дрожжи сухие в порошке -15-16 г.
СОМ (сухое молоко) -10 ст.л. (если нет СОМ, то вместо воды и СОМ берем молоко обычное 0% -всегоОтр 14 ложек).
Яйца — 3 шт.
Творог — 4 ст.л.
Йогурт 2% — 1 ст.л.
Соль -1 ч.л.
Разрыхлитель — 1 ч.л.
Отруби овсяные -10-12 ст.л.
Отруби пшеничные -8 ст.л.
Приготовление:
Миска №1: дрожжи смешиваем с теплой водой\жидким молоком и творогом, взбиваем. Ждем растворения дрожжей и держим 30 минут в теплом месте.
Миска №2. Взбить яйца, добавить йогурт, и все перелить в дрожжевую смесь.
Смешать отруби, соль, разрыхлитель, СОМ в миске №2. Добавить туда яично-дрожжевую смесь из миски №1.
Разогреть духовку до 200 г. (аэрогриль 205 г.), подготовить форму для выпекания (я брала форму из фольги, для кексов).
Форму обмазать тонким слоем растительного масла, протереть салфеткой. Перелить тесто в форму.
Готовить 10 мин при 200 (205)г., потом еще 20 минут при 180 г.
Если тесто оказалось жидким (проверить сухой спичкой или зубочисткой), то можно подержать еще 10 минут на 180 г.
В тесто можно добавлять семена льна, а посыпать сверху -кунжутными семечками.
Сажусь с завтра на дюкана. Купила полтора кило трески. Нормально? Или еще что-то добавить? Буду пить кофе с молоком и сахарозамениьелем. От этого отказаться не могу никак. Можно еще огурцы например на атаке? Помидоры? Или только белки? Цель сбросить 12-15 кг. Сейчас 80 кг, рост 175.
А там что, деньги отправлять надо и тебе диету распишут? Я наверное совсем глупая, ничего понять не могу. Значит 5 дней я ем белки из первого списка? Потом начинаю черкдовать, белки/ овощи? А сколько по времени? 10 кг сбросила и на каждый кг 1 мес круиза или как? Я прошу помощи, потому что понять не могу. Лишних денег на книгу нет. Оплачивать что-либо в инете тоже не хочу.
ничего никуда не надо отправлять.
на dukan.ru можно бесплатно рассчитать вашу программу. будет картинка, сколько на каком этапе вы скинете и длительность. это самый верный вариант.
5 дней, или сколько вам рассчитают, едите только белки, да.
потом переходите к чередованию и этот этап уже до достижения нужного веса.
снигу тоже можно бесплатно скачать в инете.
Слушайте, как можно прочитать про диету и не понять что можно а что нет? В интернете море информации, начиная с родного сайта и заканчивая сайтами где не только продукты расписаны , а еще и на каждый этап море рецептов. На Атаке только белок.
Тема называется "худеем с дюканом". А он похоже сюда ни разу не зашел. Ни разу не отчитался.
На Дюкане с 19 мая, минус 21 кг, не нарушала. на дюкан перешла в весе 103кг, а до дюкана пробовала лепестки и яичную, вес был начальный 106. сейчас 82, позади уже 24кг. правильный вес по дюкану 71кг, рост 169, хочу 66-68 быть. объемы сейчас 98-78-105. Здесь не сижу, только иногда заглядываю, группу в контакте читаю, там намного активнее все
а вы хотели за 5 дней минус 10кг? если наедали годами, скинуть за неделю не получится. и еще, на атаке уходит вода, жир уходит на чередование, если повезет, будете терять в общей сложности грамм по 100 в день, медленно, но верно.
На атаке 3 день. Минус 1.800. Завтра еще день атаки и буду чередовать. Начальный.вес 78,800. С утра 77. По Дюкану мне идеально 69 (к декабрю), но мне хочется 65, в идеале 62. Полна вдохновением, оптимизмом и надеждой!
Страдаю. Наелась яблок 4 шт. Очень вкусные и очень много их. Теперь страдаю, что нарушила диету. Сейчас два дня круиза.
бросайте, вы не достойны быть худой.
на 5-й день сорвались на яблоки? мда...
Я еще неделю и перехожу на Закрепление. Минус 8, я довольна, хочу сохранить. Считаю ближайшие 3 месяца даже более важными, так как мотивация уже не такая, как на Круизе, когда вес уходит. Тут нужно будет держать вес, не начинать обжираться, не уходить в отрыв. Планирую освоить новые блюда, уже закупаю разрешенные продукты.
Кстати, моя подруга готовит чудесные лепешки из кашицы отруби+вода (никаких яиц!!). Но только хорошо готовятся они на блиннице Тефаль. На сковородке обычной вроде не получаются, подгорают быстро.
Вес встал, почему? На круизе 5 день. Не нарушаю. Даже привес есть( чередую 1/1
Девочки присоединяюсь к вам! Сегодня первый день Атаки. Буду сидеть 5 дней. Вопрос по творогу. Можно сделать мягкий творог смешав творог+молоко? все 0%е.
Это я лепешку собираюсь делать из отрубей...
Плохо чувствую себя на диете. Хотя ем и не голодаю. Голова болит, даже сказалаб мозг болит, усталость, на дюкане 10 дней. Отвес 3,5 кг. И очень фруктов хочется, слив, арбузик, дыньку.
И меня принимайте. Сегодня начала диету. Скинуть надо много, килограмм 20. Надеюсь получится.
Ага, одновременно. У меня тоже второй :) Вообще, собираюсь раз в неделю взвешиваться, но сегодня не удержалась, интересно стало и увидела на весах -900г :) за один день . Вообщем, я обрадовалась и утвердилась в правильности выбора диеты :)
меня тоже примерно столько... кстати в книжке написано что можно каждый день взвешиваться
на Дюкане можно каждый день взвешиваться, по крайней мере, программа требует у меня в планшете. Главное, в одно и то же время.
Девочки, рассчитала правильный вес по Дюкану. Получилось что надо сбросить 15 кг. Атака должна длиться 3 дня при этом - хватит думаете? или увеличить до 5ти дней?
можно, но я ее не смогла есть, хотя купила на iherb две бутылочки типа улучшенной стевии. Перешла на ФИТПАРАД, очень на вкус напоминает сахар. Но в большинстве продуктов стараюсь вообще не добавлять.
Не пойму диету, тоесть я в день могу есть белка сколько хочу? Я вот пока поисматриваюсь к дюкану. Сейчас почти 14 часов, а я съела целую кцрицу отварную за это время. Ещк рыбв на пару стоит. Тоесь ем сколько хочу белков на атаке и круизе? Или всеж есть ограничения?
я ела все, что хотела. Более того, и по отрубям не соблюдала ограничений. Прикол в том, что день ешь в восторге все ,что можно, а на следующий уже не хочется. Белковая пища без жирности, без углеводов -очень сытная, нет чувства голода. Порции становятся небольшими, наедаешься быстро.
Вот когда добавляешь остальное (я на закреплении), с этим сложнее. А круиз (чередование ) идет легко, особенно если 1 через 1.
Добрый вечер. Подскажите пожалуйста, а можно ли ягоды? В некоторых рецетах по Дюкану, видела использовали смородину и др.сезонные ягодки.
было, конечно, я очень спокойно к этому относилась. Иногда и повышался. У сестры так вообще перед крит.днями по килограмму-1,5 набегало.
Мой совет -надо настроиться на долгий период и понимать, что за день ничего не изменится.
И еще надо микроклимат внутри себя организовать. никакого сахара, никаких фруктов, минимум углеводов и жиров. Тогда организм поймет, что деваться некуда.
Ну и полезно пить и гулять))
Сорвалась после двух недель.так совесть мучает! На весах почему-то вес встал. Неделю не падал, а птом привес кило. Вот и психанула.
Девочки, вот интересный конкурс для тех кто похудел на диете Пьера Дюкана http://med-info.ru/content/view/6591 Конкурс проводится до 19 октября, так что желающие поучаствовать, поторопитесь.
в любом магазине, не считая маленьких хачевен. Ниже 10% жирности найдете только в био магазинах и по цене не менее 500 руб. А с 10-12% зайдите в любой сетевой магазин и купите.
Так Дюкан изначально писал (для России) об 10-12%, это сейчас стали био магазины завозить как бы 0-2%, но если посмотреть внимательно там процент жира выше.
я научилась внимательно читать не только то что написано большими буквами и цифрами.
Я заступлюсь за анонима. 0 жирности в некогда жиросодержащих продуктах не бывает. Это так. Творог 0 прлц, содержит жира от 0,1 до 5 проц. Я знаю, что говорю,так как работаю в пищевой промышленности. Беру все нулевое, но реально понимаю, что там не ноль. Не обижайтесь только. Вы же не обязаны знать все тонкости делопроизводства. Я и сама не знала, пока не пошла туда работать.
я покупаю в интернет магазине или спецмагазе диюкановском.
В Питере это Жуковского, 18.
Поделитесь, пожалуйста, удачными рецептами- выпечка, пирожные или вторые блюда, салаты. В интернете полно рецептов, но читаю отзывы -рецепты неудачные. Выше давали рецепт блинов с кукурузным крахмалом- очень хороший рецепт, блины делаю каждый день, но надоели.
из выпечки делаю до сих пор творожные маффины (можно так и набрать в поиске, они с кук крахмалом, яйцом и творогом),
долго увлекалась заварным кремом, сейчас поднадоел. Салаты не ем, но тушу капусту с яйцом.
Дюхлеб отличный http://eva.ru/topic/64/3265886.htm?messageId=87068798
и еще я научилась делать лепешки на блиннице тефалевской.
Перемешиваю овсяные и пшеничные отруби с водой, добавляю сейчас (на Консолидации) кокосовую стружку, или кунжутные семечки. Из этого формирую оладушки на блиннице, пеку до зарумянивания.
Слетела с Дюкана, не могу без фруктов, просто не могу) удачи всем в похудании!!!!
Привет всем, снова пришла почитать и вдохновиться, худела 2 года назад, на 15 кг (85 до 70), была стройная и красивая)). Потом один раз из отпуска+2 кг, потом еще+3, этим летом еще итог за два года 10 кг вернулись, чувствую себя тяжелой, нет легкости((((Страшно что опять до 85 дойду.
Итак имеем 81 кг.Хочется 70. Мечта 68кг))
С завтрашнего дня на атаку, чтоб к дню рождения (середина декабря) быть красоткой. В моем возрасте, с лишним весом я выгляжу намного старше.
Всем привет, отчитываюсь, сегодня первый день атаки, полноценный) Вчера с утра было одно яблоко))потом только белки.
Сегодня утром чай, в 10 иогурт с отрубями в обед два бедра куринных без кожи, вода , еще вода, ужин творог с яйцом. Все, пойду попью и спать, чтоб кушать не захотеть)))
Муж похудел на Дюкане на 15 кг. Начали с января, к весне-лету уже минус 15 кг, соблюдали диету не строго, только на атаке сидели без нарушений. В общем диетой довольны очень. Со временем просто вся семья перешла на правильное питание без жирного и жареного.
На мой взгляд, если заранее планировать меню и своевременно закупать продукты, то вполне можно разнообразно питаться. Сегодня на завтрак, например, приготовила оладьи из овсяно-пшеничных отрубей с сыром на сухой сковороде, без масла. Вечером запланировала медальоны из говяжьей вырезки с тимьяном и розмарином, на ночь 1% кефир. Быстро и вкусно)))
Ваш муж молодец!!!Ой завидую мужчинам, все таки мне кажется им худеть легче, только отменить мучное и сладкое и они уже худеют...Завидую.
Это да, муж ел все что готовила, не нарушал почти ))) А для меня это были месяцы бесконечных походов по магазинам в поисках нужных обезжиренных и полезных продуктов, затем мучительные опыты приготовления...Иногда, чтобы накормить мужа сытным и полезным завтраком через силу подъем в 6 утра, зато результат очень хороший. Сейчас, кстати, уже почти не Дюканимся, периодически позволяет себе мучное, и сладкое, пиво, вино изредка - вес не растет!
Итак 3 дня атаки (которую мне насчитал калькулятор) прошли общий отвес 1,4 кг. Было 81,4 кг стало 80 кг. В связи с этим решила и сегодня еще посидеть на атаке. Из плюсов, уже чувствую легкость в теле, а из минусов почему то головная боль по вечерам и по яблокам скучаю.
Пошла вспоминать что там на 2-м этапе, чтоб на выходных быть готовой не съесть весь дом))
голова тоже болела на атаке, и на чередовании долго, больше месяца, пришли к выводу, что это адаптация организма к диете. Потом прошло)))
вы молодец, но нет смысла продлевать атаку, у вас еще очень много дней на чередовании, там по-настоящему будете худеть, сейчас просто ушла жидкость, но очень вдохновляет.
Спасибо всем за поддержку, вчера был первый день БО,сегодня вес опять 80,7!!!!( знаю что это вода,сегодня белки , уже сделала грудку в яйце,чтоб не голодать.
Успехов, отписывайтесь тут очень помогает и еще измерьте объемы, иногда вес стоит а объемы уходят))
чередование выбрала для себя 1к 1. Вес почему то не уходит(((Сегодня белковый день. завтрак иогурт с отрубями, на обед взяла с собой грудку и творог 0, пью чай...Ужин посмотрим.
Почему вес стоит?!
Когда первый раз была на Дюкане так быстрей все двигалось.
Да вот как после атаки первый день был БО, так снова утром вес был 80,7, и пока не уходит. Надо пойти перечитать правила, может что то не так делаю.
Думаю яблоки( Я в прошлый раз на этой диете, в БО дни позволяла себя яблоко и прекрасно худела. Наверное не стоит(((Жаль я без них.....грущу.
Отчитываюсь: у меня закрепление, первый месяц заканчивается, еще два. Минус 10 кило, их и закрепляю 100 дней.
Пока не пользуюсь понятием "пир". Из запрещенных продуктов ела только мед и орехи, больше ничего пока не хочется, достаточно разрешенных.
Раз в неделю ем пасту, рис пока не пробовала.
Когда хочется "оторваться", хожу в дюкановский ресторан, заказываю все по Атаке и Чередованию, так что пирами не считается))
Два раза в неделю хожу на йогу, с уменьшением веса гораздо все легче получается, учу стойку на руках сейчас.
Новые платья купила. Скоро буду делать фотосессию с допохудательной одежде типа до и после, для мотивации.
В общем, ушло 1,5 размер, я очень довольна. Теперь главное закрепить.
Супер результат, а когда начали диету? то есть за какой период 10 кг убрали и с какого веса?
Буду сюда чаще заглядывать, тем более когда захочется запрещенного...
чего-то мне кажется, что от пира мне снесет крышу))
я регулярно стою где-нибудь в магазинах и смотрю на всякую выпечку, торты. И думаю, чего бы я вот очень-очень хотела. Но пока вот так чтоб очень-очень ничего не хочу.
Ем иногда исключения- один раз бельгийскую конфету, 2 безе. Еще как бы нарушаю орехами и сухофруктами. Но более сложную еду пока не хочется. Очень много продуктов разрешено в принципе, поэтому особо есть не хочется.
Ну и ладно,подумаешь,главное себя не казнить. Потому как обычно, после того как съел что то запрещенное, думаешь ну раз я все равно нарушила, то съем ка я еще и еще, а вот завтра буду строго сидеть)))вот желательно удержаться))
Неохота, лениво, но надо...Начинаю сегодня, дальше некуда уже катиться, уже начались проблемы - спина болит часто..
Дуешки, поддержите плииз!!
Скинуть надо много - 15 кило , а лучче 20.А возраст преклонный (к полтиннику приближается скоро), вес уходит труднее...
От этого всего и уныло мне..((((
Кофе допила, поеду теперича закупать правильные продукты. Эээх..(((
За два дня атаки минус 2кг.По расчету должно уйти за 6 дней 2,2. Пожалуй, еще сегодня продержусь на атакке, а потом буду чередовать, тяжко как-то...
У меня чередование продолжается пока всего от начала диеты -2,4 кг, но вот как то чувствую что дело пошло, а то все стоял вес и стоял. Итак 79 кг (и это при том что у меня КД)))).
Девочки, привет! Тоже подюканиться решила. 4-ий день сегодня,за 3 дня полтора кг ушло, очень мотивируют такие результаты. Сейчас на атаке, чувствую себя хорошо. Хочу 10 кг скинуть за 3 мес, к середине февраля.
Отлично, присоединяйтесь, мне надо столько же, но к декабрю) надеюсь к ДР успеть ну и к новому году))
А у вас вес какой сейчас? И сколько уже на Дюкане? Я вот на атаке, не знаю даже ссколько на ней буду, наверное, сколько выдержать смогу. А вы сколько на атаке сидели?
Сейчас 79, на диете 3 недели примерно (просто пару раз ела яблоки, что запрещено, поэтому вес не падал.А один раз была на ДР, и поэтому поела там немного запрещенного, а вот после строго соблюдала). Дюкан мне посчитал три дня атаки, я сидела 4.
девочки я правильно понимаю, чередование это день белки а день белки и трава? или только трава? на чередование ни каких фруктов вообще нельзя?
Всем привет. Решилась я тоже с вами. Вижу знакомые лица, поэтому думаю в компании будет легче. Сегодня первый день атаки, сидеть буду 7 дней.
Да все хорошо. А че много, да 7 дней? Ты сколько сидела? Я глядя на тебя решилась на Дюкана, ты молодчина. Так что нас можно и кнутом :)если че.
много, да, он категорически не рекомедует этого делать.
я 4 сидела.
вообще рекомендую линейку рассчитать на dukan.ru интересно по срокам ориентироваться. да и правильный вес он порекомендует, до которого худеть.
я уже похудела, но я первые 2 мес не нарушала вообще, ни капельки! так что слежу за тобой! ))) какой начальный вес?
Ой, много вешу Наташ! У меня не получается рассчитать почему-то. Все ввожу, а результат никак не получается. Ладно, тоже тогда буду 4 дня сидеть.
Теперь вопросы. Я у нас не нашла овсяные отруби, купила клетчатку овсяную, посмотрела, а она как перемолотый геркулес. Вот думаю, а если в кофемолке перемолоть геркулес, то можно им заменить отруби?
Вчера вечером съела 2 груши((((((((Не удержалась((( Поэтому грустная ушла спать, и ночью снились кошмары.
Утром встала на весы, а там 78,1!!!Ура нет привеса, а даже отвес. Итого минус 3,3 кг! пока.....
Ладно напишу, че уж позориться, так позорится :) Начала 77,7. Дюкан рассчитал 58,8 (рост у меня 157). Ну это и будет нормальный вес. Я меньше 60 никогда не весила. В среднем всегда болталась 65-68.
Да, пипец, это называется все лето на весы не вставала. Я стараюсь, полна оптимизма :)
Сегодня утром 77,5кг!!! (-600 грамм). Я конечно рада, но очень подозрительно за сутки такой отвес. Итак всего -3,9 кг.
Нарушаю..((( В выходные гулянка была, выпила ром с колой(без сахара которая ) И понеслась душа в рай через шоколадные конфеты и пирожнное.((( Вчера тоже нарушила на фоне белков - сожрала офигетельную хурму, ну просто не удержалась, умереть не встать как захотелось...
В итоге за неделю прошлую - минус 2,5, что дальше будет не знаю.
я пока не худею, в январе рожать, но пытаюсь найти оптимальную диету, чтобы после родов сразу в бой! но..., вот краткое описание на форуме нашла, а вот подробно, в чем заключается диета и что из продуктов разрешено не могу найти, подскажите, пожалуйста...
Всем привет. У меня 4 день атаки. За 3 дня ушло 1,8 кг. Чувствую себя лучше, чем первые дни. Решила все же сидеть 6 дней, как рассчитал Дюкан.
Завтрак: омлет, иногда с творогом, иногда с обезжиренной ветчиной, или творог с сахзамом и ванилью.
Перекус: творог (125 гр), ветчина (1-2 кусочка), сваренное яйцо - что-то одно из перечисленного.
Обед: курица или рыба. С простоквашей для вкуса.
Отруби или в омлет добавляю, или в творог на завтрак, или хлеб пеку, или пыталась сделать кашу из отрубей ванильную. Ничего так, есть можно :)
Полдник: творог
Ужин: курица или рыба, могу омлет опять сделать, или отрубевый хлеб с лососем.
Пыталась сделать сыр - не получилось.
Но у меня вес не заоблачный. Рост 165 см, вес 55-56 кг, хочу 52. Может плюнуть на Дюкана и сделать не классическую Атаку, а просто белковые дни? БЕЗ отрубей?
Барышни, я к вам за поддержкой. Четвертый день на Дюкане на Атаке. За три дня отвес 3 кг 300 граммов. Пью не меньше полутора литров, и даже больше.
Проблема - почему-то немеет язык. Есть мнения на этот счет?
У меня сейчас этап Чередования. И вдруг возник вопрос а что делать если я похудею до желательного веса раньше чем в графике нарисовано. Начинать закрепление или продолжать чередование? Подскажите, плиз.
Мадам, у вас с головой-то как? Вы для себя худеете или для дюкана? Дохуделась до нужного веса - закрепляй.
Ок. Согласна. С головой видимо действительно плохо. Сахара нет мозг отказывается работать. Села недавно на нее, что то тупею и голова кружится. Вот и написала как крик души. Да, кстати, а где вы покупаете СОМ, нигде не могу найти.
у меня на второй день Атаки голова кружилась, и тошнило. Я даже отменила дальнюю (100 км) поездку на машине.
А с начала Чередования заиграла новыми красками)) Организм привык. А от сахара я отвыкла. Фитпарад очень выручает, вообще почти не отличается по вкусу.
У меня минус 11 кг, закрепление.
Еще вопросик возник. Отруби какой фирмы лучше купить. А то в книге написано, что они очень разные бывают.
любые отруби без добавок. а дальше ориентируйтесь на вкус - говорят, какие-то горчат, какие-то повкуснее.
Есть ли интернет магазины где заказать сладкое по дюкану.Очень хочется, но готовить не когда двое детей.
с 1 августа на Дюкане, вес был 62, сейчас 57-58 кг. Меня что то не очень берет Дюкан....
Итак, я на Дюкане с 13 августа. С ноября закрепление. Фоток публичных нет (тока в трусах)) Так что оперирую цифрами:
83,5 -> 72,5
размер одежды 50 -> 46 ( не могу привыкнуть, надеваю ovesize, сестра меня ругает).
Идеальный вес 68, но не планирую, т.к. уже сейчас очень довольна результатом.
Объемы: талия минус 8 см
бедра минус 11 см
под грудью минус 5 см
грудь минус 5 см
ляжка минус 5 см
над коленом минус 7 см
бицепс :) минус 3 см
Теперь йога и слежу за питанием, не разгуливаюсь особенно.
Пока месяц на закреплении, вес не меняется. А 3 кг получается уже закрепила))
Мариечка, прям как Вас ждала)) хотелось бы узнать как Ваш вес вначале уходил? я 2 недели на Дюкане и -3кг((( всего-то. вчера купила весы и расстроилась что так мало сбросила на Атаке- сегодня зажор и еще больше расстроилась из-за срыва. а без весов все было просто чудесно. ни голода, ни дискомфорта особенного... у меня рост 178/88кг было, щас 84-85, и сегодня в плюс вес пойдет...как Вы себя в руки взяли?
У меня за 2 первые недели ушло 5 кг, 2,5-3 на Атаке. Но сестра моя вообще "гоняла" +1 -1 кг через день, у нее склонность к задержке жидкости.
У меня несколько причин успеха диета (как мне кажется).
Во-первых, я очень недовольна была собой на видео, а надо было хорошо выглядеть. У меня в октябре был тренинг и д\р и очень хотелось подойти к дате в новом виде.
Во-вторых, сели вместе с сестрой и друг другу отчеты посылали.
В третьих, подготовила продукты и никто мне не мешал первое время печеньками, а через неделю уже самой не хотелось.
Так что у меня по сути срывов не было.
Я бы вам даже посоветовала мерить обьемы, а не вес. Иногда они уходят гораздо лучше.
А срывы - просто лишний белковый день себе возьмите. И больше готовьте. Без готовки с Дюканом никуда. И еще выручают Дюкановские рестораны. Я на 3ем дне Атаки пришла в "Можно" и сьела мятный торт, была в восторге.
диета Дюкана - длительная диета, и зажор через 2 недели это смешно.
на атаке у вас сколько ушло? 3 кг за 2 недели это вместе с атакой?
ну хоть кому-то весело...мне не особенно. 3 кг вместе с атакой за 2 недели при начальном большом весе.
вы рано сорвались, правда,
вы страдали эти две недели на диете?
я сорвалась первый раз через 2 месяца.
похудела на 12 кг за 3 мес, 72-60, 175 см.
сделайте 2 чб дня и возвращайтесь на чередование, я искренне считаю, что эта диета очень хорошая.
так я тоже считаю, что она хорошая. мне 36 лет и к этому возрасту уже понимаешь, что на голодных диетах долго не продержишься. и я не страдала эти 2 недели на диете, мне все нравилось, но была надежда, что сбросила больше)) вот и сорвалась после взвешивания. не спортивный у меня характер. а Вы сколько сбросили на атаке?
спасибо! я за 4 дня атаки сбросила 2 кг.
и потом ОЧЕНЬ старалась - ни разу не нарушила за 2 мес, бегала через день практически, вечером после 19 не ела.
через 2 мес достигла ПВ 64 кг, потом чередовалась дальше до 60.
сейчас на закрепе.
2 недели не срок для подведения итогов, может, у вас кд скоро? в этот период вес задерживается у женщин.
хотя бы месяц надо было просидеть не нарушая для объективной статистики, чтобы полный цикл прошел.
з - творожная запеканка, йогурт сладкий, кофе
или яичницы-омлеты с ветчиной, курицей, овощами. или каша из отрубей молочная.
о - мясо или рыба с овощами, или просто так. чай с чем-нибудь сладким. или блины с чем угодно (оч часто пеку).
у - опять мясо или рыба, курица, салат (если БО).
в день тренировки кашу ела вечером перед тренировкой.
тортики не пеку, не люблю и не хочу.
когда хотелось хлеба - пекла и ела бутерброды ) но в каше отруби люблю больше всего.
з-йогурт сладкий, чай, кусок ветчины или яйцо
перекус - йогурт 1-2%. чай
о- курица, другое мясо, + творог мягкий 0% +овощи в чередование, тушеные на воде, либо свежие
перекус - творог мягкий 0%
у- овощи+мясо. все варено-тушеное, ничего жареного.
никаких каш или блинов не пеку, так как мал. дети - готовлю отдельно для них и еще для мужа с няней. т.е. 3 разных стола надо приготовить после работы
отруби едите?
йогурты до 0,5% жирность можно.
в остальном ничего критичного не вижу, не дождались вы, видимо, своего отвеса, он запоздал )
Выдержала только месяц. Сорвалась.Теперь надо опять заново начинать.Тяжело без сладкого и готовить не когда, надо приготовить мужу ребенку старшему и еще 10 месяцев ребенку. Не успеваю ничего
У меня закрепление, вес удерживаю +-0,5 кг.
Отличное время, можно пиры, но я не увлекаюсь. Занимаюсь йогой 2 раза в неделю, купила джинсы на 2 размере меньше.
Помогает: творческий подход, умение выбирать правильные блюда в общепите :),
блинница (сделала мое утро, готовлю всей семье и гостям дюблины).
-готовка - готовлю в пароварке котлетки и в аэрогриле хлеб -отличный перекус дюхлеб и дюкотлетка + огурец.
Ну и привычка -сахара не хочется, спасает Фитпарад и мед (иногда).