Научите грамотно похудеть
Мне 35 лет, мужу 37. Я вешу 61 кг при росте 165см, муж весит 105кг при росте 190см. Мне надо бы скинуть 5-6кг, мужу, конечно, больше.
Питаемся тем, что приготовлю я сама. никакого жира, если мясо, то лосятина, если рыба, то щучьи котлеты (муж охотник-рыболов). Обычно все вареное или на пару. Мучное очень ограниченно, кусок булки с маслом за завтраком.
Муж очень любит цельное молоко, без него не может вечером. Может выпить до 2 литров за вечер.
Со спортом у нас не складывается. Мой организм на нагрузки не реагирует (все перепробовала), а у мужа просто нет сил и времени на занятия.
Что для нас можно придумать? Я-то ладно, а вот мужу очень тяжко...
в 2 л молока 1160 ккал, это 10 км бега.
а ваш организм как "на нагрузки не реагирует"? я эту фразу не понимаю.
я ходила на разнообразные занятия во многие клубы города. После 2-х месяцев занятий проводила тестирования и вот там-то и слышала неоднократно эту фразу: "Вашему организму наплевать на ваши старания".
да, скорее успокоилась... Потому что не люблю я спорт, не мое это (( Ходила как на каторгу. И ничего с собой поделать не могла...
Но ведь ходила же, попытки делала! :)
ходили? вы уверенны?
пошли в зал, энергию потратили, а потом кушать то хочется? И лишняя булочка или шоколадка "в счет тренировки" и все ваши тренировки коту под хвост.
Пока вы не поймете что НАДО все эти занятия не то.
Все мы лет до ... (поставить нужное число) спорт не любим. А потом когда отражение уже не как в ... лет (поставить нужное число) резко начинаем любить. находим тот вид занятий что подходит нашему телу и мозгу.
Пока не найдете, помогать не будет.
вот, блин, кто бы подсказал мне, что может понравиться моему телу и мозгу... Времени на эксперименты нет.
Думаю, какие-нибудь танцы попробовать?..
Кстати, два часа после тренировки я железно не ела. И вообще не фанат булочек-газировок-шоколадок-мороженого. Овощи люблю.
И еще: я месяца 3 назад бросила кормить грудью. И начала потихоньку пухнуть...
Ну если б вы правильно питались, то веса лишнего не было б наверно?
а пухнуть начали, т.к. привыкли больше есть, а расход калорий уменьшился.
Худеть будете если:
приход меньше расхода.
Приход - еда , берете таблички с каллорийностью, весы и ручку с бумажкой. И, как маньяк, записываете ВСЕ-ВСЕ что кладете в рот. Потом считаете сколько что калорий и БЖУ. И запомните: овощной салат с 1-2 ложками масла - ЗЛО! потому что это много-много калорий. пока хотите похудеть нужно научиться есть масло, но не ложками :) и готовка тоже без масла ;)
Расход: движение. нужен спорт. если нет желания что то делать, ну попрыгаете под джилиан (20 мин то найдете)? Дете мелкое? ну в коляску его и быстрым шагом 10-15 км. ищите то что ВАМ в радость. уведите результат-сразу нравиться начнет!
Про масло много плюсов, оно как то незаметно. Я так расшифровала подругу свою, она тоже пухла и при этом говорила, что ничего не ест. А выяснилось, что каждый день в обед ела овощное соте с кучей масла, где были баклажаны которые так хорошо его впитывают. И при этом образ жизни у нее малоподвижный, типа в булочную на машине.
только надо понимать, что это не полный отказ от масла...
А то счас прочитает кто-то и все масло выкинет из дома :)
Масло - это полезные витаминки, но злые враги для худеющих.
Если есть цель убрать столько -то кг, то ограничить масло. Заменить его на: йогурт, сметану (делаю домашнюю из 10% сливок, какой там масло... ее ложками готова есть), кефир или творог. Но не масло. И тем более не готовка на нем.
Когда результат будет достигнут, вот тогда ешьте свое масло, если сможете, а то перестроите свой рацион и не захотите его уже.
Для вас грамотно, это научиться считать еду. Каждый день, все, включая перекусы и чаи с молоком. Потом смотреть, что явно лишнее (калории, жиры, мало белка, много углеводов) и исправлять. Муж выпил не 2 литра молока, а полтора, уже приличный минус. Привык на полутора литрах выживать, еще на стакан снизил, будет худеть. Сил и времени нет, это грустно. Но хоть раз в неделю в выходной, дома, найти минут 40, уже хоть что-то.
Организм не реагирует на нагрузки, простите, это очень смешно звучит. Конечно, реагирует. Просто тут тоже надо грамотно действовать, а не тут походила, там походила, потом лишняя порция еды и все, "не реагирует". Другой вопрос, что вы не хотите напрягаться в эту сторону, бывает. Так сложнее, но тем более все внимание на еду. Никакого третьего пути не существует.
Убрать в большом количестве калорийные продукты. Ну например, вы интересовали сколько калорий с молоком выпивается ? :)
Я тоже последний месяц налегла на деревенское молоко (настоящее), стакана по 3-4 в день, плюс мед еще....и ого го, не только мое худение остановилось, но еще и прилипло немного. Молоко вообще как вода пьется или чай.
Ну он реально без него не может, ломка наступает...
Он может не поужинать, но молоко на ночь - обязательно. Когда из командировок приезжает, как голодающий на деревенское молоко набрасывается ))
Ну тогда пусть не ужинает. Хотя удивительно мужик и ест без хлеба все (по вашим словам), только утром. Мне кажется он голодный. Желудок набить надо чем то, а молоко что? Это жидкость с кучей калорий, пройдет а голод останется.
Оба посчитайте калорийность своего рациона и все станет ясно. Ну с мужем немного понятно уже :)
голодный - это вряд ли )) Наоборот просит меня меньше готовить и на ужин только салаты делать...
Салат салату рознь, может вы туда столько масла льете или майонеза :)
Короче чего гадать, я Вам говорю, считайте все до единой крошки, которая в рот попадает.
напишите свое меня на день по приемам пищи + размер порции ориентировочно.
так проще понять что лишнее.
Посчитайте пару стандартных дней, что едите и пьете, и поймете что надо убрать или уменьшить, чтобы худеть.
М-дя. "Муж очень любит цельное молоко, без него не может вечером. Может выпить до 2 литров за вечер." - это, как понимаю, дополнительные 1600 ккал. И как понимаю, не ВМЕСТО ужина.
"Со спортом у нас не складывается. Мой организм на нагрузки не реагирует (все перепробовала)" - да ну? Не реагирует? Это как? В смысле очень хочет покушать после спорта?
"А у мужа просто нет сил и времени на занятия" - аха, и при этом очет похудеть.
Что для нас можно придумать? Я-то ладно, а вот мужу очень тяжко.." - сорри , ничего другого кроме меньше кушать и больше двигаться не придумали. Считать калории: дадада, и от очень здоровой и правильной пищи можно растолстеть если потреблять ее сверх меры.
И заниматься спортом или нагрузками, особенно мужу.
Вам бы попробовать LCHF питание http://lchf.ru/tag/lchf
Как работает http://lchf.ru/991
Что едят http://lchf.ru/988
Заменить молоко на сливки и, конечно, не в лошадиных количествах (хотя литр сливок и не выпьешь, наверное...)
Любой организм на нагрузки реагирует, но только не через неделю - две, а через более продолжительное время регулярных и часто интенсивных тренировок. Нагрузки надо подбирать. Займитесь круговыми упражнениями с собственным весом в интервальном режиме. Больше движения и усилий над собой и меньше еды - вот рецепт.
Про нехватку сил и времени. Если не хватает сил, значит есть время и есть лень. Если есть время на 2 литра молока, то есть время и на спорт.
Булка с маслом на завтрак и 2 литра молока вечером - это уже суточная норма бестолковых калорий, а то и перебор.
