Растолкуйте кто прав???(по залу)
Если есть сведущие - подскажите.
Занимаюсь сама. Сама же делала себе программу, опираясь на инфу из инета, ролики... Занятия у меня в зале 3р в неделю. Вопросов сразу многА :-)
1)пон - ноги-попа
2)среда - грудь-руки-плечи-спина
3)пятница - опять ноги+приводящие-попа
Инструктор в зале сказала одну тренировку на ноги убирать - мол 1-ой в неделю достаточно. Из самых ценных пятничных упражнений - мёртвая тяга, которую я не пихаю в понедельник по причине приседов и жима ногами. Грит - тягу в среду делать и разделить руки-грудь на 2 отдельные треньки. Например - грудь-бицепс, а в другой день плечи-спина-трицепс... Вопрос - так правда будет грамотнее? (во многих роликах рекомендуют 2 треньки..да и цель у меня сейчас - вырастить попень)
И ещё вопрос. Все упражнения делаю по 3 подхода по 12-15 повторений. Исключения - всякие махи ногами (их больше)
Так вот дядя из зала сказал - что приседы нужно делать 5 подходов. 2 разминочных, остальные конкретные такие :-) Инструктор же сказала - ни в коем случае. 3 и всё.
Одной тренировки в неделю на ноги будет достаточно, если это будет достаточно насыщенная тренировка. У меня раньше треньки были разбиты на 2 дня:первый -грудь+ноги+ягодицы, второй-спина+плечи+руки. Результат хороший. Сейчас я перешла на "лифтерскую" программу с целью увеличения жима штанги. Так там за одну тренировку доходит до 10 подходов жима с процентовкой (правда максимальное количество повторов- всего 6).
Поэтому, и мужчина в зале прав с 5 подходами (т.к. я уверена, что он имел ввиду подходы с постепенным увеличением веса и снижением числа повторов, типа 15*15*12*8*6). И тренер права - если делать по 15 повторов с одним весом и в принципе и 3 подходов будет достаточно. Но опять же при условии, что это не единственной упражнение.
спасибо! Да - тренер имела ввиду 3 подхода с одинаковым числом повторений, а мужчина так как вы и написали - увеличением массы и сокращением кол-в повторений.
Упражнение не единственное, конечно же :-) Их у меня 7 на ноги-ягодицы в пон.
Если хотите набрать массу - то совет мужика лучше. Все-таки масса набирается лучше на тяжелых весах.
именно массу. Я похудела - и смотрюсь тощенько. И попу пока растить не с чего... Уже и калории считаю с БЖУ. Ещё раз спасибо!
Да не за что. Удачи :))). За протеином в рационе следите, по 2 гр. на 1 кг. веса надо бы употреблять
очень слежу :-) и догоняюсь коктейлями и в рационе его вполне, чего не скажешь об углеводах :-( Углеводов никак не могу набрать нужное кол-во :-( Мне расписали так - 1950 кКал в день, Б-130г, Ж-32г (всего) и У-244г... Вот как наесть 244г ? ещё и до 4-х :-)И как жиров не переесть.
У меня уже стандартная быстрая дозаправка - сухофрукты :-) скоро на них смотреть не смогу наверное )))
ну вот овсянка... (я или на воде отвариваю её, или хлопья с мёдом-суховруктами..иногда и свежими фруктами ем)... как оказывается не шибко на углеводы богатая :-( В каше будет грамм так 30 этих углеводов... Во фруктах - ну в яблоке да - грамм так 20 ) Гречка - тоже не такая уж и углеводистая :-) А хочется одним махом чем-то взять и добить норму :-) В Жасмине-рисе много, но он такой беее :-) клейкий какой-то у меня )) И углеводами хочется напичкаться сложными )))