Правильный режим ( питание и спорт)
Доброго дня,
всема худеющим умницам и обаятельным пышечкам:-)
Вот в чем собственно вопрос. Есть ли система правильного питания (время приема пищи, предпочтительыне часы занятий, объем порций и меню) при разных физических нагрузках для улучшения результатов похудения?
Читаю уже тут третий год информацию-кто как худеет, оптимальное кол-во занятий спортом в день и пр.
Ясно,что все индивидуально и очевидно,что правильное питание и физическая нагрузка-наше всё. Помимо этого -сон не менее 7 часов, 2 л. воды в день.
С прежним тренером добилась неплохих результатов, чередуя нагрузки, массаж, диеты (-25 кг за 6 месяцев) И вес встал намертво уже второй год (+/- 2-3 кг). В силу причин,поменяла не так давно спорт. зал, увеличила групповые тренировки до 1-2 часов в день (чередую ежедневно занятия:то кадио,то интервал, пилатес, зумба, фит-бол,бег)
Новый тренер чудесный, все занятия проходят под ее чутким контролем. И так же у нее своя система для похудения ( естественно,платная:). А я пока дополнительные расходы не планировала на это. Коль похудела на -25,неужели не смогу скинуть нужные -8 кг? :-)
Поэтому прошу совет:-)
Как я понимаю, тренер просит сдать худеющих анализы крови ( для чего?), предоставить ей объемы талии,бедер,кистей ( кистей зачем?), указать вес, примерное обычное меню питания на день, какие спорт нагрузки человек выполняет и выполняет ли. После этого - готовит индивидуальную программу питания и нагрузок. Если сегодня интвервал и круговая-то такое то питание, если пилатес- такое то, есть нужно строго по часам через каждые 2,5 часа, меню тоже пишет. Она же советует и спорт питание, витамины, крема массажные и пр...
После усиленных тренеровок я видела что то жующую по её меню девушку,которая за тот же месяц занятий,что и я,(которая после 19:00 ничего не жует)- скинула явно -5 кг,а я не скинула.
Робко спросила у тренера,что же можно есть после 19:00 и нужно ли. Оказалось нужно и явно не яблоки и морковки-это углеводы,а кусочек рыбки/мяска- это как раз таки белок. От него не поправишься.
И в день усиленных тренеровок не устраивать разгрузочные дни- организм будет сопротивляться и не отдаст лишнего- и так прыгаетет с гантелями,а тут еще и не кормите.
Так что хочу узнать систему питания и нагрузок:-)
Если вышла длинная летопись- прошу прощения заранее.
Есть ряд систем, где в тренировочные дни жиры ниже, углей больше, в нетренировочные углей очень мало, жиров больше. Белков одинаково. Соответственно и калорийность в дни тренировок и отдыха очень разная. Но это больше для силовых тренировок. Есть вот калькулятор для такого типа системы: http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Может она их как-то адаптировала под пилатесы и т.п. Анализ крови на что? Общий, гормоны, биохимический? Замеры, возможно, для определения типа (астеник и т.д.).
Для улучшения результатов похудения все равно питание на первом месте. Дневник, подсчеты и анализ. Время приема пищи, это вопрос комфорта. Кому-то проще есть каждые два часа, чтобы не объедаться за один раз, кому-то легко не есть с 19 до утра (я бы сдохла с таким режимом), непосредственно на похудение это все мало влияет. Переедаешь - полнеешь, недоедаешь - худеешь, ешь строго по потребностям - стабильный вес.
График тренировок должен включать в себя отдых. У вас слишком много всего и каждый день. Если использовать тренировки тупо как способ доп.расхода калорий, не сильно нагружаясь, то еще ничего. А если тренироваться, чтобы улучшить определенные качества, скажем, чтобы в итоге немного повысить обмен веществ, надо давать организму время адаптироваться.
