Яичная или какая? Или никакая?
Я- человек трезво и здраво мыслящий, поэтому надеюсь на реальные советы, а не на кулОчки и подбадривания.
Итак. 173/66, возраст 44. Всегда была стройная 6, после поздних родов в 40 набрала почти 80, сбросила за 2 года до 60, было классно. Год назад было 60, сейчас 66. В зал хожу, питаюсь практически правильно и здорово, может быть ем чуть больше, чем нужно, но никаких фастфудов, колбас, жареного и т.д. нет, даже хлеб ем очень редко, чай и кофе пью без сахара, исключать нечего . Никогда не сидела ни на каких диетах. Хочу попробовать что-то радикальное, как вы думаете, поможет? Или ну его на фиг? Я очень зависима от еды, не могу быть голодная, да и на фитнесе у меня в глазах темнеет, если я недоедаю.
Очень хочу приблизиться к 60 и уменьшится на 1 размер. Еще и срочно:) Едем по Европе на шоппинг.
Читала про яичную, вроде, простая, продукты обычные, положительных отзывов много. Или все похудели от большого веса, а если вес не критичный, а возраст как раз наоборот, то ничего уже не поможет, только смириться и в огромной простыне ползти магазины Богатырь?
Прочитайте про расчет БЖУ и питайтесь правильно. И будет Вам счастье - никаких голодовок и избавление от жира.
Лично я испробовала на себе много диет. Из моего опыта - ну его нафиг. Сбивается обмен веществ, все возвращается в еще бОльшем размере, пока соблюдаешь диету ходишь злая и неудовлетворенная)
Нафик-нафик)))
Блин, я и так диетическую еду ем, вареную, пареную, свежую. Но вес медленно растет, совсем не падает.
А вот диету я боюсь именно потому, что после нее ОВ может стать значительно хуже. Тем более в моем почтенном возрасте.
Где посоветуете про БЖУ почитать?
Про БЖУ посоветую поискать в любом поисковике. Наберите "Расчет БЖУ". Это Белки, Жиры, Углеводы. Смысл в том, что питаться нужно соблюдая правильный баланс. Даже отказавшись от жареного можно перебирать по жирам и углеводам, что непременно ведет к прибавке жира.
Поначалу невероятно сложно взвешивать еду, составлять меню на день, но это ОЧЕНЬ эффективно. Потом уже примерно запомните сколько чего в Ваших обычных продуктах, можно будет делать "на глазок".
Вам мешает : "может быть ем чуть больше, чем нужно".
Про магазин богатырь Вы конечно загнули, при росте 173 и весе 66.
У меня практически здоровое питание, но поесть я люблю, порции такие, побольше, чем у мужа под 100 кг.
По поводу размера- у меня большой бюст размера ДД-Е, одежду трудно подобрать и выгляжу такой большой, крупной женщиной.
Про здоровое питание я внизу прочитала:)
Определитесь что вы едите обычно, зайдите на сайт калоризатор.ру и посчитайте калорийность съедаемого. Ну например 1кг черешни, 100гр это 50ккал. Получается 500ккал.
Выпишите себе калорийность продуктов которые обычно едите. А потом приблизиткльно прикидывайте сколько это в ккал. Мясо можно раз взвесить и понять сколько на вид это 100гр, например.
А вообще если есть идея фикс именно похудеть, лучше использовать простые блюда (если лень считать). То есть почистили овощ и в пароварку, мясо куском без всяких соусов.
А типа таких как окрошка замумукаешься считать компоненты.
Со временем вы поймете организм, например "вот сегодня сьела 1кг черешни и не похудела, может что то поменять надо". Кстати фрукты фруктами, но там столько сладкого. Я например от черешни если ем много (а это меньше чем у вас) нифига не худею.
Мясо едите еще? Часто заметила те кто хочет похудеть и не может, не едят мясо.
Не надо диеты. Только правильное питание. Посчитайте необходимый коридор калорий на свои параметры и нагрузки и держитесь в нём.
Мне лучше всего помогает дробное питание - 5-6 раз в день понемногу, завтрак плотный ужин лёгкий и пораньше. Чувство голода тогда только по утрам, перед завтраком.
К нам приходите, в худеем без напряга :-)
Да я примерно так и питаюсь, понемногу, нагрузка нормальная, но с весом не очень. Правда, калории, конечно, не считаю. Мне кажется это сложно.
)))) А вы попробуйте - откроете для себя много нового и интересного )))) на варёных куросиськах, паровых овощах и обезжиренных йогуртах с зелёными яблоками тоже можно не вписываться в свой коридор калорий :) как нефик делать :) а тут важно, чтою расход превышал приход! То есть примитивно говоря - надо тратить больше калорий, чем получает ваш организм.. Если вы тратите 1300 (например) - то неважно, что вы съедите - мороженого с тортом на 1600 или рагу овощное без масла на те же 1600 - будете толстеть! :) так как же как и наоборот - если съедите за день 2 плитки шоколада и кофе-чай на 1100 или таз салата на 1100 - будете худеть :) всё элементарно и просто как 2+2 :) советую вникнуть! ничего более гениального пока, увы (а может и не увы) НЕ ПРИДУМАНО!
Я прекрасно понимаю про приход-расход калорий, я только не понимаю, как можно их рассчитать- это во-первых. И соблюдать- это во вторых. Потому что я сегодня съела кг черешни, полкило нектаринов, кг малины, ну и еще окрошки, рикотты, салат из свежих овощей...:-D
Отказаться от этого я никак не могу. Вот и подумала, может нужно какую-нибудь жесткую диету? :think
Не заметила)) Правильное питание это не только отказ от жареного и поедание салатиков. Это прежде всего соблюдения правильного баланса белков, жиров и углеводов с учетом необходимой калорийности. Вот с БЖУ у автора беда. Благодаря тому, что она не ест окровенно вредной пищи, весит она 66 кг при своем росте, а не 80. Это нормальный, здоровый вес, не опасный для организма. Но если автор хочет скорректировать фигуру, убрать последние пару лишних кило, причем убирать нужно жир, а не мышцы, то это только подсчет БЖУ + кардио+силовые.
капец! в каком месте у вас правильное питание? начните с того, чтобы прочесть инф о правильном питании (диета это то же не прав пит), формулу найдите, кот расчит базовый обмен вещ-в, заведите пищевой дневник, а потом у вас появится много правильных вопросов, на которые найдете ответы и будете худеть.
У меня посе яичной диеты почки на 4-ый день отнялись..при том, что я к любой диете за 20 лет на их сидении привыкла, почитайте теорию правильного питания, хотя я считаю, что при вашем возрасте и росте лишних нет. Вопрос в тонусе тела и обьемах.. при равном весе они весьма могут отличаться...
Автор, я не поленилась, посчитала то, что Вы выше описали как съеденное за день.
Высчитала Вашу базовую калорийность (нужная для обслуживания организма. с учетом веса, роста, возраста) ~1815 кКал (я брала малоактивный образ жизни). Вот формула http://www.dietaonline.ru/myhome/myblog_entry.php?id=162286
Для снижения веса калорийность лучше урезать на 20%, не больше. Получается, что Ваша норма в день - 1742 кКал. Из них сочетание БЖУ должно быть 30%-20%-50%. 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал. Т.е. Ваша дневная норма (округляя)- 131 г. белка, 39 г жиров, 217 г. углеводов.
Что Вы наели только на фруктах-ягодах:
Черешня 1 кг:
500 кКал, белки – 8 г, жиры – 3 г, углеводы – 115 г
Нектарины 0.5 кг:
240кКал, белки - 4,5 г, жиры – 1 г, углеводы – 59 г
Малина - 1 кг:
420 кКал, Белков 8 г, Жиров - 3 г, углеводов - 141 г.
Итого, только на фруктах (!) Вы получили:
1160 кКал, 20,5 г. белка, 7 г жиров, 315 г углеводов.
Жир откладывается, в основном, за счет жиров и углеводов, а с углеводами Вы уже перебрали.
Если к этому добавить еще 300 г. окрошки (меньше мало кто съедает)), то прибавить нужно будет 260 кКал, 10,71 г белка, 16 г жиров, 16,65 г углеводов (это если без сметаны Вы ее ели). И овощной салатик не учла, который явно с маслом или со сметаной, т.е. еще куча жиров.
Вот и смотрите – явный перебор по углям, а они именно в жир и идут (это я еще сахар из фруктов не учла, а он провоцирует выработку инсулина, который еще быстрее углеводы в жир преобразует). И по калорийности явно норму превысите, если прям все-все, съеденное за день посчитать. Так что, удивляться тому, что не худеете, не стоит.
Аня, чуть подправлю вас. Только на фруктах автор наела 1160 ккал, а не 660. Потом салатик может быть заправлен 2-3 ложками масла оливкового, а это еще 400 ккал.
Ага, это я очепяталась - исправила уже) Да кроме салатика, ьам, скорее всего, не 300 г. окрошки, а поболе, да со сметанкой)
У меня достаточно активный образ жизни, я хожу пешком каждый день не меньше 5 км, иногда много больше, вчера 12 км, из ник 3 км с отягощением 5 кг:) И хожу на фитнес 2-6 раз в неделю, чаще всего на групповые кардио, типа зумбы или степа, редко на групповые типа супер скулпт или функционал. Еще в среднем раз в неделю плаваю 15-20 мин в интенсивном темпе, еще 3-4 раза в неделю баня. Так что норма калорий мне легко можно увеличить, я думаю.
Кушать очень хочется, аппетит зверский. Мне бы как-нибудь свой аппетит поумерить.
Чиатаю вас и не понимаю - вам на ошибки указывают, а вы приняли оборону и предлагаете вам коридор калорий "легко увеличить".. увеличивайте :) Только не виду смысла в вашем тогда тут топе.. не обижайтесь - просто со стороны так выглядит :) Если у вас всё офигенно, есть спорт, питание "правильное" - мы-то чем помочь должны?
Мой вопрос был в первом посте. Стоит ли при моих данных и обстоятельствах сесть на какую-нибудь жесткую диету, которая мне поможет скинуть 5-6 кг. Если мне знатоки объяснят, что не стоит, особенно с разъяснением, почему этого делать не нужно, я откажусь от этой идеи. А то, что я много ем, я знаю, и сама об этом написала в первом посте. Если бы я могла есть мало, я была бы не я.
Ой...автор, Вы такая душка! "Я- человек трезво и здраво мыслящий". При том "А вот диету я боюсь именно потому, что после нее ОВ может стать значительно хуже. Тем более в моем почтенном возрасте." - перл перловый! Правда "может быть ем чуть больше, чем нужно" - вполне трезвое и здравомыслящее признание - хотя логично бы предположить - если очешь похудеть - то надо есть "чуть меньше, чем раньше".! Особенно если это "чуть больше - "порции такие, побольше, чем у мужа под 100 кг. "
В общем, Вы человек умный, Вы поняли, что надо делать?
Я понимаю, только не знаю, как это сделать. Я ем практически только здоровую пищу, очень много двигаюсь и всегда хочу есть.
По поводу диет- никогда на них не сидела, если не считать диетой ограничение в питании жареного, жирного, тортов и прочих вредностей. Тогда я всегда на диете. Я подразумеваю под диетами какие-то строгие ограничения, типа есть только конкретные продукты в определенном кол-ве сколько-то дней. Как яичная, которая мне понравилась своей простотой. И я здесь прочитала, что такие строгие диеты вредны организму. Это не так?
"не знаю, как это сделать.." - вас отправили на сайты-счётчики калорий - могу от себя посоветовать тот, которым лично пользуюсь уже больше года - www.dietadiary.com - большая готовая база данных продуктов (ваших же российских), если какого-то продукта нет, а вы его используете - вводите прям с этикетки, с упаковки. Очень легко всё и просто (сайт сам посчитает и сумму калорий, и бжу)
"ем практически здоровую пищу" - про фому и про ерёму...
"всегда хочу есть" - именно потому, что едите хаосно! нет режима, нет "нужных" продуктов. Попробуйте есть на завтрак кашу с сухофруктами, на обед гарнир с мясом и овощами, на ужин мясо и зеленушку - и не будете постоянно голодная!
(я на яичной сбросила с 63 до 56 прошлой весной, перешла на ПП и подсчет калорий сразу после этого и вес больше года держу - если вам интересно :) Мне тоже на первых парах было проще иметь расписание еды :)
Как сделать- не значит, как подсчитать, а значит, как перебороть свой организм.
Я не люблю мясо, могу есть, если нужно, но с удовольствием ела бы его не чаще раза в месяц.
Вот про яичную мне как раз интересно. Вы по какому конкретно меню питались? Сколько недель, как себя чувствовали?
Два захода по 4 недели каждый без перерыва. На втором заходе поблажки в виде лишнего яблока, молока в кофе стала себе позволять! после жиеты многое взяла себе в ежедневный рацион! Мяса там много - если вы мясо не любите - то вам явно не понравится. Первый раз сидела на яичке в 2011 (обычно весила 63-64 стабильно пару лет, а после нг 2011 увидела на весах 66.6 и упала! рост 171), села на два круга, скинула до 60.5 :) последние две недели диеты пришлись на первые две недели Б. Боялась, что тут же сразу всё назад прилипнет, но нет - 66 весила недель в 30-32 беременности. После родов само похуделось до 61-62, но потом как-то расслабилась (на гв немного иначе аппетит себя ведет))))) и до 63 дошла и решила, что пора! итог двух кругов - минус 7 кило :) безумно рада! подключила тренажёрный зал не так давно, выгляжу отлично, сама себя полюбила занова! питаюсь правильно, на глаз в точности до десяти граммов определяю порцию :) Но у меня нет абсолютно никаких проблем ни с почками, ни с желудком (он даже выдерживает мои еженедельно устраиваемые разгрузки сутки на шоколаде))))) Перед первым свои разом с яичкой - сдавала анализы, так вот - кому интересно - уровень холестерина после диеты был МЕНЬШЕ! с тех пор не докажете мне никто, что есть яйца каждый день вредно :):):):):) меню тут выкладывали, с девочками общались (можете поискать тут в архивах - мы 4 или 5 топов тогда наболтали, там же и выдуманные блюда расписывали кто на что горазд - топ назывался ЯИЧНАЯ ДИЕТА :)
В любом случае - лучше перестраивать голову, режим, пересматривать питание в целом и навсегда, чем кратковременно сидеть на диетах.. практически ВСЕ, кто тогда дружно худел на яичке - сейчас ещё толще, чем до неё, увы..
Автор, если Вас именно яичная диета интересует, на мой взгляд, Вы ее не выдержите - Вы пишете, что любите много поесть, а там порции не большие. Основной упор на белок, сложных углей вообще нет. От избытка белка могут появиться проблемы с кишечником и тошнота. В принципе, тут выше девушка писала, что пробовала и похудела на этой диете, НО, обратите внимание - далее она придерживается ПП и благодаря этому держит вес.
Такие диеты хороши если вам нужно вот-прям-щас-срочно сбросить небольшое количество килограммов, но для организма они не полезны. И если вернетесь к прежнему рациону потом, все вернется, а возможно, и в бОльшем объеме. Т.е. нашопитесь Вы сейчас, а потом оно все может на Вас не налезть(
Стоит понять, что после 35, а тем более, после 40 лет красивое, подтянутое тело - это ТЯЖЕЛЫЙ ТРУД. Если Вы к нему не готовы, имхо, лучше смириться, что размер у Вас будет минимум на 1 больше желаемого) Вес у Вас не критичный, вполне можно и не напрягаться, если не хочется. Но и чудес ждать не стоит. Все россказни Леры Кудрявцевой о том, она ест что попало и спортом не занимается - полная фигня и откровенное вранье.
Вы пишете именно мои мысли. Прямо моими же словами, и про лицо и про морщины я тоже думаю.
А какая радикальная диета, по-вашему, могла бы мне подойти? Есть такая, чтобы позволяла набить пузо, но при этом похудеть?
Я не готова к ТЯЖЕЛОМУ труду. Считаю, что уже прилагаю достаточно сил для поддержания своего тела в тонусе. Двигательную активность и ограничения в питании описывала уже. Пожалуй, это мой максимум. Надежда была именно на радикальную диету, после которой при большой двигательной активности смогла бы удержать вес.
Но, вы правы, лицо в моем возрасте, важнее фигуры, которая, тоже не ужас-ужас. 102-72-94 при росте 173. Скорее всего, буду поеду шопиться в этом размере, и буду получать удовольствие от поедания малины килограммами:)
Ну так по приложенным усилиям и результат. Если бы Вы собой вообще не занимались, весили бы под центнер, а у Вас вполне симпатичный вес, дальше уже - стремление к идеалу, а тут без ТЯЖЕЛОЙ работы никуда(
Все радикальные диеты губят кожу, волосы, ногти. И если в 25, это не так заметно, то после 40 нужно быть очень осторожной.
Я бы с Вашим настроем не пыталась сделать то, что не принесет мне удовольствия и закрепилась бы на этом весе, лопая малину)
И еще хочу добавить - если решитесь на диету, непременно пейте поливитамины. Желательно специализированные для женщин, подходящие Вам по возрасту. На жестких диетах истончается кожа - морщины полезут, волосы, ногти тоже недополучают питательных веществ, нужно им помогать.
Привет, автор. Недавно тут был топ "помогите убрать живот". Я там выкладывала интересную инфу, как раз по вашей теме. В нашем с вами возрасте (мне тоже 44) всё не так просто с едой, набором веса и сохранением формы. Изменения идут глобальные в организме и с ними нужно считаться, особенно когда нужно худеть или удержать достигнутый вес. Почитайте сами... Скопировала специально для вас из того топа.
Прочитала сегодня в журнале Votre beauté (Ваша красота). Так вот, инфа больше интересна тем, кому ЗА 40. Итак, под действием гормональных изменений происходит потеря мышечной массы в пользу жировой, которая увеличивается на 1% в год (!). Если не менять стиль питания, то женщина в возрасте 40-45 лет способна набрать 4-6 кило сама того не замечая. Морфология в этом возрасте претерпевает значительные изменения, и жировые отложения локализируются в районе живота, спины и груди. Ситуация усугубляется, если организм вынужден "сидеть" на диетах. Поскольку с возрастом метаболизм замедляется, то "ответ" организма на диету не таков, как ранее: потеря веса идёт медленнее по сравнению с жировыми отложениями. Даже если есть очень мало, всё равно процесс потери веса будет сильно замедлен.
Рекомендуется не отчаиваться, а набраться терпения. Придётся изменить некоторые пищевые привычки. Например, фруктовый сок или фрукт принимаются ВМЕСТО какого-то продукта, а не в дополнение. Например, включение в рацион дополнительного йогурта может привести к лишним 3-5 кило в течение года. При этом нужно во что бы то ни было избегать драконовских диет, при которых идёт резкое снижение массы тела (чтобы потом не было такого же резкого набор с излишком после отмены). Нужно снизить количество жирных продуктов, но не отменять полностью жиры. И ввести в рацион дополнительно КАЛЬЦИЙ перед месячными, чтобы замедлить набора веса. В дополнение к этому 3 раза в неделю спорт на 40-45 мин (кардио, плаванье, хотьба) - что способствует сжиганию жира ИЗ СОБСТВЕННЫХ резервов.
Вот, перевела. Надеюсь, с пользой :). Да, ещё маленькая приписка. Как я поняла, именно в этом возрасте набор веса тесно связан со стрессовыми ситуациями: развод, новая должность, новый компаньон... Так что, девочки, уменьшаем жиры, едим фрукты ВМЕСТО чего-то, жуём кальций во второй фазе цикла, подключаем спорт и восстанавливаем нервные клетки, если пришлось пострессовать, не за счёт холодильника ;).
П.С. поэтому вам придётся привыкнуть к мысли, что порции надо уменьшать. Я тоже раньше ела, как крокодил, и всё мне было мало. Не в коня корм - это БЫЛО про меня. После 43 пришлось радикально пересмотреть свой взгляд на корм и на его объёмы. Иначе мои собственные начинали мешать жить.
П.П.С. если уж от одного дополнительного йогурта в день (а это сколько? 125-180г в зависимости от стаканчика) за год набегает 4-6 кило, что уж говорить про "ем чуть больше, чем нужно"... Ваши лишние граммы в порции по сравнению с мужниной (сколько? 100-200?) - это и есть ваши лишние 6кг, которые налипли к вам и не хотят просто так уходить. Не меняйте весь стиль питания, он у вас и так вполне нормальный, уберите для начала вот эти лишние 100г из порции. И посмотрите на результат через месяц. Уверена, что вы себе понравитесь ;).
Автор если не секрет, озвучьте свои обьемы ОБ, ОТ, ОГ, тогда мы сможем наиболее адекватно сделать комент.
Я таки села на яичную с прошлого понедельника до этой субботы:)
В пятницу расскажу о результатах, в субботу уезжать.
Отчитываюсь. Вес 62, размеры 96/69/94
Выгляжу хорошо, собой довольна, с сегодняшнего дня диету прекращаю, питаться собираюсь очень умеренно, ибо уже и не хочется, желудок сократился сильно:)
Самая типичная ошибка - бороться с весом)
Ну уйдет на яичной диете вода, подсушишься. Но мышц больше не прибавится)
Мне импонирует высказывание Лены Миро, которая не говорит, что не знает, сколько она весит. Но форма у нее отличная :)
А все эти диеты, только скачки веса и стресс для организма, никогда не знаешь, как после него организм себя поведет (еще начнет впрок откладывать)...
Так что лучше быть 66, но стабильно, чем скинуть до 62, а потом, при первом же ужине на ночь с бокалом вина (с кем в отпуске не бывает такой слабости) - приедут они обратно :( Если не больше.
Так что ничего, кроме правильного питания и спорта, еще не придумали)
