Хочу похудеть и сбросить 30 кг
Девочки, всем привет, надеюсь вы мне поможете и поддержите! Мой рост 173 см, а вес около 80 кг (-hm-)
За день накопилось, постоянные взгляды и тому подобное, нет вы не подумайте, лосин я не ношу))) Просто надоело, вот хочу записаться в тренажерный зал, уже и вроде как программу тренировок для похудения подобрала - \вырезано модератором\
Утешьте меня советом полезным или что нибудь подбадривающее скажите=)
Отличное решение. И с вашими параметрами все должно получиться, не такой уж огромный вес.
Про питание там все правильно написано. Не существует программ для похудения (или для потолстения), это все только питание. Эта конкретная программа дает гипертрофию мышц или выносливость, смотря, сколько повторов и с каким весом, НО ее совсем нельзя брать новичку, не знающему технику всех этих упражнений. Куча всего травмоопасного, да еще после растяжки. Поищите тренера, который вам и программу потолковей составит и поможет ее освоить.
Большое спасибо за советы)Да, я вот тоже думаю тренера поискать)
Кстати, вот еще на том же сайте нашла/вырезано модератором/, информация вообще для меня нова, я оказывается всю жизнь не правильно питалась(((
Почитайте лучше ru_healthlife, как вам Аня советует. Там, в избранном, полно толковой информации, по питанию в том числе. Сайту, который всем подряд прописывает приседания со штангой "для похудения", а также дает программу тренировок "на рельеф" не советую безоговорочно доверять) Про питание тоже у них каша в голове.
Обязательно ознакомлюсь. А что, когда худеешь, нельзя выполнять приседания со штангой? А то вот я в своих первых тренировках вчера как раз делала:(
Можно и даже рекомендуется, но там техника - это ВСЕ. Если вы уверены, что приседаете правильно, ок, если нет, не рискуйте. Это очень непростое упражнение, в моем зале смотреть больно, как некоторые приседают или выпады делают или многие другие упражнения из той программы.
Ну вот, значит на сайте все таки более менее все хорошо, я надеюсь:)
Дааа, техника, я когда смотрю как делают "становую тягу", ужас просто, такое ощущение что сейчас спина в двое сложиться, представьте такой горб делают...(((
В общем, первое что я сделаю, изучу технику выполнения упражнений))
Найду кстати опытного тренера и покажу ему данный сайт, чтобы знать наверняка за счет содержания:)
Я, кстати, тоже тренер) Не знаю, с какого момента можно считать себя опытной, простор для повышения квалификации бесконечный в этом деле.
Вообще да, совершенствованию нет предела, а опытной, ну я думаю можно считать себя посмотрев на свои достижения) Думаю это самый лучший показатель.
На достижения клиентов, да. Моя цифра историй успеха еще за 30 не перевалила, так что вряд ли это уже опытность. Но это уже далеко от темы)
В любом случае, вам успехов в этом прекрасном деле) Главное осторожно, судя по всему, вы предпочитаете вникать в материал, а не просто следовать любым советам, так что вам проще. И успехами делитесь обязательно, это всегда приятно, наблюдать за такими переменами)
Спасибо большое)) Обязательно буду делиться, может даже когда нибудь буду советы давать))
вам кардио надо. И 50 кг при росте 173 это . оч. мало, так что 30 вам не надо сбрасывать.
Может быть, я анорексичкой тоже не хочу становиться. Скину для начала наверное хотя бы 10 а там посмотри:)
Силовые это хорошо. Только, если будете заниматься без тренера, обязательно возьмите несколько тренировок (я бы посоветовала 10) чтобы поставить технику. Без техники и результата не будет и повредиться можете. Прям проработайте с ним несколько раз программу, по которой хотите заниматься. Попросите сделать упор именно на возможные ошибки, отшлифуйте технику, пусть даже с малыми весами. Ну и для сброса жира обязательно (!) правильное питание (почитайте про расчет БЖУ, могу посоветовать журнал ru_healthlife в ЖЖ) + кардио. Кардио в дни силовых лучше 10 мин. до и 20 мин после, в свободные от силовых дни - не менее часа, один день - выходной. Для кардио очень рекомендую купить пульсометр и поискать в сети "кардио для жиросжигания", там все расписано про пульс и продолжительность. Но самое главное - правильное питание, без него ничего не получится.
Большое спасибо, обязательно воспользуюсь вашими советами. А вы я так поняла более менее разбираетесь в данном вопросе?!
Ну, я не профессионал, но после того, как 8 лет назад за беременность набрала 30 кг усиленно пыталась сбросить лишний вес. Наделала кучу ошибок - монодиеты, чаи для похудения и прочая фигня. Посадила себе метаболизм. Слава Богу здоровье хорошее и обошлось без серьезных последствий вроде пиелонефрита.
Год назад, наконец открыла для себя правильное питание и спорт. Блин, как же все элементарно! Не нужно голодать и заставлять себя есть то, что в рот не лезет, никаких стрессов и срывов - сплошное удовольствие и польза для здоровья!)
Это да, я вот сама сейчас читаю, все элементарно просто. Поделюсь своими соображениями: нужно есть больше белков, снизить потребление углеводов и минимизировать потребление жиров. Распланировать и все будет хорошо))
Не заоблачная. Мой папа 65 лет от роду еще 8 мес. назад весил 140 кг при росте 185. Занявшись правильным питанием на данный момент весит 90 кг. При этом не голодает и здоровье улучшилось (сахар в крови и давление пришли в норму).
Только не нужно эти 30 кг пытаться за пару мес. сбросить.
Хотя выше правильно сказали - 30 для Вас слишком много, имхо, максимум 20 (ну, там сами посмотрите ;))
У меня почти такие же параметры были год назад: 172 рост, вес где-то 72-76. Сейчас вешу 58 и стараюсь не скатиться на 57, потому что слишком тоще выходит.
Все у вас получится :)
Плохое решение. Худеют на ограничении питания, а в спортзале накачивают мышцы. Сначала сбросьте 2/3 веса, а потом идите заниматься.
Чем больше у человека мышц, тем больше калорий он сжигает в процессе жизнедеятельности (сесть, встать, почистить зубы и т.п.), то есть, качая мышцы, мы запускаем процесс расходования калорий, чтобы они не откладывались в жир. Так что, не надо ждать похудения чтобы заняться силовыми.
У женщины сухая мышечная масса при интенсивных силовых занятиях прирастает на 100 г в мес (это в лучшем случае, скорее - граммов на 50), так что увидеть серьезный привес за счет мышц не реально. Вес может какое-то время стоять, но если он серьезно увеличивается, то это косяк с питанием. Нарастить за пару месяце пару кило мышц и видимый объем - такое под силу только спортсменам, не вылезающим из зала и принимающим стероиды.
Отличное решение. Силовые помогают худеть еще как, повышая расход калорий больше, чем на сутки, создавая гормональный фон, позволяющий расщеплять жир. Питание суперважно, но нет повода не совместить и то и другое.
Будет большая нагрузка на сердце. Поверьте, меня чуть из-за этого в больницу не упекли на той неделе. А всего лишь хотела сбросить наетые 5кг и после перерыва сходила 1 раз в тренажерный зал, а через неделю сдала биохимию крови. Показало перекачанность сердечной мышцы (кфк очень сильно превышало норму), которая обычно бывает в прединфарктном состоянии.
И вам сказали, что это из-за одной тренировки?
Сердце сажают и на силовых и на "кардио" и худые и полные, это не от веса зависит. И гипертрофируют миокард и рубцы зарабатывают, но не тренировки как таковые виноваты, а в корне ошибочный подход, по незнанию или от упрямства.
Если с умом тренироваться, не будет большой нагрузки на сердце (за пульсом надо следить и нагрузку дозировать очень внимательно и отдых тоже), более того, сердцу станет легче раньше, чем вес снизится.
Это был первый вопрос, который мне задала врач. До этого сдавала полтора месяца назад - кфк была в норме.
До середины весны регулярно занималась, программа занятий у меня есть, за пульсом и самочувствием слежу, перерывы между подходами делаю, вес беру соответствующий своим задачам (чаще меньше), есть кому следить за правильностью выполняемых упражнений. И все равно.
Так что я против занятий в тренажерке в первые дни, слишком много энтузиазма.
А прям так конкретно я худела 2 раза. Первый раз диета+фитнес, второй раз сначала диета, потом фитнес. Стимула в разы было больше во втором случае, когда объемы и вес таяли на глазах. -30кг за 8 месяцев. После этого мышцы накачала и привела себя в идеальную форму за 4 месяца.
Новичок, занимающийся без тренера, с очень большой вероятностью повредит здоровью. Это все равно как сесть за руль прочитав ПДД и посмотрев видео в инете - без инструктора, в одиночку. Тренер не даст надорваться, не нужно бояться силовых, имея лишний вес.
бесконтрольные кардио нагрузки намного губительнее, тем более с большим весом в теле, чем силовые на сжигание жира, всё нужно делать с умом... одна трен, тем более имея опыт занятий - это странно, ищите причину в др...
Понимаете, догнать уровень КФК до предынфарктного новичку довольно трудно. Первое время никаких обширных микротравм не будет и пульс выше кардиоуровня редко поднимается. С чего ей расти? Ну разве что он упрется и будет заниматься так, чтобы из зала не выползти. Но вы-то не новичок уже, раз регулярно занимались и тем не менее такая проблема. Что-то не так(
Автор явно с головой дружит, тренера планирует найти и вес у нее не такой уж большой, при ее росте. План 30 кг. сбросить это большой перебор все-таки.
И здорово, что для вас сработал такой подход и результат приятный, но это не для всех так. Ко мне приходят тренироваться и худеть одновременно именно потому, что не хотят растягивать это удовольствие, хотят сразу худеть красиво. Бывают девочки с действительно большим весом и с сопутствующими проблемами и ничего, очень бережно, потихонечку тренируемся, все налаживается. Это само по себе мотивация. Когда человек вдруг обнаруживает у себя плотную часть тела там, где было желе или другие обычные в этом деле приятные мелочи) Так что я, наоборот, за совмещение, при соблюдении осторожности и без дурацкого энтузиазма. Тренировки много полезного дают, помимо мышц и похудения.
Ну да, ну да) Маркетинг чего? Фитнес-услуг в стране, в которой я не живу? Многие хватаются за физкультуру с излишним рвением, получают вместо пользы проблемы, вон ниже в комментах такой пример. Но некоторым удается разумно к этому делу подойти, самостоятельно или с чьей-то помощью, и никаких ужасных последствий, одни плюсы. Физическая нагрузка полезна, вот вам и весь маркетинг)
вы как всегда, лишь бы... уж сколько лет за вами наблюдаю, при правильных нагрузках и с тренером вес улетает! силовые тренировки - это залог красивого, подтянутого тела, наличие высоко метаболизма и отличное настроение!!!
я бы не советовала с таким весом идти в зал.Я сама прошлым летом была 88 кг, сейчас 65 , рост как у вас.
Сначала я убрала вредные продукты, за полгода ушло 16 кг, ждала месяца 4, вес стоял, потом пошла в зал, за два месяца минус 7 ( с диетой).С большим весом в зале тяжело очень, разве только ходить можно ( я не ходила, просто не ела того от чего набирают вес).Мне 45 лет.
Когда была моложе, пошла худеть на аэробику и в зал сразу же, боже мой , я сорвала себе все, ходить не могла, суставы просто отказывали.Но весила тогда лишь 75.Тогда то и спину сорвала, позже операцию делала.Не надо ничего форсировать.ПОнемногу начинайте с самодисциплины изначально, потом созреете и до зала.С большим весом на аэробике одна знакомая доскакалась до давления, другая спину скрутила, обоих на скорых увозили.