Система питания "Худеем во сне"
девочки, кто пробывал худеть по Системе питания "Худеем во сне" Доктора Детлефа Папе?
ЗАВТРАК
комбинируйте углеводосодержащие продукты (хлеб, мюсли и т.д.) с овощами, фруктами, различными намазками вроде масла или маргарина с вареньем, мёдом или шоколадной пастой. в качестве напитка можно взять чай, кофе, фруктовый сок.
избегайте продуктов, состоящих из животного белка. например молоко (ну чуточку в кофе можно), сыр, колбасы, яйца, рыба.
в промежутке между завтраком и обедом пейте минеральную воду, несладкий чай или кофе, никаких сладких напитков типа фруктового сока! промежуток между завтраком и обедом по возможности не меньше 5 часов!
ОБЕД
обычный полноценный, сбалансированный обед в разумных количествах, разрешаются любые напитки, можно позволить себе небольшой десерт! промежуток между обедом и ужином не меньше пяти часов, напитки как в первой половине дня разрешаются.
УЖИН
комбинируйте продукты, состоящие из животного белка, такие как мясо, рыба, сыр, яйца, творог или натуральный йогурт с различными овощами (исключаем кукурузу, варёную морковь, бобовые). также исключаем все продукты и напитки, поставляющие нам углеводы. например - злаки, картофель, кукурузу, бобовые, крахмалистые соусы, фрукты, сладости, сок, лимонад. на ночь разрешаются несладкие напитки.
P/S идеальным был бы такой режим дня и питания, чтобы ужин был всё же не позже 18-19 часов. После белкового ужина чувство сытости наступает надолго, поэтому шансов проголодаться до отхода ко сну маловато!
__________________
Ключом к здоровому питанию по системе "Худеем во сне" является гормон инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой после принятия пищи. Чем меньше выброс инсулина в кровь, тем лучше организм может ночью сжигать отложенный жир. Поэтому:
- Трехразовое питание без голодания и без перекусов.
- На завтрак углеводы и никаких животных белков.
- В обед смешанное питание. Есть можно все, как углеводы, так и животные белки.
- Вечером белковая пища животного происхождения, но никаких углеводов.
- В день максимум 0,2 литра вина или 0,5 литра пива к обеду или ужину.
- Не менее 5 часов паузы между приемами пищи и между ужином и сном.
- Ночной сон не менее 7-8 часов.
- Физическая активность подкрепляет здоровомe питаниe .
Абсолютно стандартные рекомендации по углеводам и белкам. Первое лучше усваивается утром, второе - после обеда.
Только мне кажется, что на бутербродах с маслом и полноценном обеде вы нисколько не похудеете. Будете сидеть на этих рекомендациях, считайте калории: из-за масла и варенья они будут у вас зашкаливать.
