подскажите и мне по спорту.
Доброй ночи, девочки!
Теперь и мне нужна помощь,доделываю 30 дневные шреды с Джиллиан, с той недели подключила ее же тренировки сожги жир, ускорь метаболизм-2 раза в нед. полностью делаю, в остальные дни для разогрева-10-20 мин., типа зарядка или просто когда хочется движения, для таких же случаев Куркурина. А еще сегодня йогу делала. Этого достаточно? Или надо добавить силовые тренировки? Вечером у меня шреды святое дело. Стоит ли их продолжать после 30 дневного курса? Там, конечно, есть элементы силовых, но мало.
В общем и целом эффект есть, я им довольна. Тело подтянулось, один размер примерно ушел+-, животик втянулся, более выносливая стала-какой же это кайф, несмотря на то, что по весу почти так все и осталось. Сегодня 70,5 вес.
Собственно, вопрос, как после шредов продолжать тренировки? Что добавить, что убрать? И как часто. Нужны ли перерывы? Цель убрать жир-его еще много, как вы понимаете, ну и мышцы, хочу крепкое тельце) В общем все стандартно у меня.
Может кто знает хорошие комплексы, т.к. занимаюсь я дома, в зал может только с сентября, можно ссылкой сразу.
Всем спасибо за участие!)
я при весе 72 ем больше чем на 1500 ккал/ и худею/ 3 раза в нед тренажерка/ кардио пока не делаю вот за 10 дней на 2 кг похудела/ щас 70 уже- убрав колбасу сыр и хлеб/ с ними больше 2000 в день точно было ккал/ не худела - вес держался/ как можно при 1200 каждый день заниматься спортом ума не приложу!!!!!!!
ну... легко получается, я вот готова повысить калораж, НО ума не приложу что еще есть? А главное когда? Куда и что именно впихнуть? Занимаюсь я каждый день занимаюсь, Но правда не по 2 часа, наверное как вы в тренажерке. а от 30 мин.-1,5 часов.
Хлеб я никогда не ела.
Может напишите что кушаете, возможно мне это поможет, спасибо.
Да и вот такой вопрос возник, как считать калории и бжу в котлетах из говядины?
ем утром каша овсянка. кофе. иногда омлет.
обед салат + мясо. котлеты (в котлеты добавляю к примеру овощи мороженые или свежие на стадии приготовления фарша, т.к. даю такие котлеты еще ребенку - 1 год) - жарю без масла в мультиварке или духовке. из вредного если хочется - крылья куриные опять же без масла на сковороде или в мульте/духовке. если есть суп - то ем обязательно суп. перекусы-яблоки-грейпфруты и киви.+ отруби вместо печенья(такие в гранулах или шариках больших - в пятерочке продаются).
могу кусочек сыра с хлебцом съесть, если хочется, но это уже я знаю, что идет сверху, а не постоянный рацион. в салат чаще сметана 15%, чем масло. если масло, то с утра оливковое чайная в кашу.
кофе пью с молоком. еще творожки 5 или 0 процентов - могу добавить туда стевию - тогда суперсладко получается. я не считаю что сиу на диете, просто свела к минимуму обжорство вкусняшками.
каждый день спорт для меня утопия, хотя если бы была возможность комфортно осуществить - было бы круто. у меня работа, трое мелких и живу на два дома, что не может не сжирать килотонны времени. вот эту неделю в зал в 2 ночи прихожу. ибо муж занят ремонтом, а мелочь на мне весь день. вот освобождаюсь к полуночи - бегом в спортзал.
я могу и дома позаниматься, но мне по кайфу в зале. я отдыхаю от бытовухи и прочего. я с марта месяца пропустила всего пожалуй пару занятий - в мае - т.к. уезжала.
про котлеты - берете мясо - смотрите бжу на упаковке, если магазинное, если нет - в тырнете. что добавляете в мясо также записываете, далее среднее арифмитическое выводите. наверное так.
почитала спасибо, все то же самое+- и у меня по питанию. Котлеты свои конечно, постная говядина+овощи+яйцо+30 гр. овсянки для мягкости+ приправы, не солю. Сыр сверху для вида. Грамм 20, даже меньше думаю, на все 12 штук. Из 1300 фарша получается 16 котлеток, посчитала примерно 100гр. штука. По калорийности 155 посчитала. Из индейки еще делаю, но чаще просто варю ее. Салаты овощные, могу и без масла и с маслом, в зависимости от времени суток, завтрак стабильный овсянка на воде, яблоко зеленое. Но по калориям больше 1300 у меня не выходит. Вы следите за тем с помощью чего поднимаете калораж? Я так понимаю желательно что б это были белки? Так? Вы считаете БЖУ?
Я тоже не так давно закончила шреды и задалась вопросом, что же делать дальше? Одна из еварушниц посоветовала мне гибридную программу Джиллиан, чем я, с удовольствием, сейчас и занимаюсь. Она состоит из двух частей, по месяцу. Ссылка http://www.jillian-michaels.ru/slimdown_jillian_michaels/
Посмотрите, может и Вам пригодится ;-)
Зависит от возраста, роста веса, здоровья, типа телосложения (эктоморфам очень тяжело мышцы набрать, эндоморфам легче, но у них и жир быстрее набирается) и пр. Мне 40 и без силовых подтянутое тело не слепить. В 25 мне хватало просто активного образа жизни - велосипед, ролики, коньки, лыжи.
Ого((
Тогда без силовых не обойтись. И кардио у Вас ни о чем для такого лишнего веса. Кардио не менее часа ежедневно должно быть при пульсе 60-85% от пульсового максимума. Максимум высчитывается по формуле 220 минус возраст.
Обязательно правильное питание, без него вообще все бесполезно - жир без него не сбросишь, а под жиром никакое упругое тело видно не будет. Почитайте в сети про подсчет КБЖУ. Вот ссылка на неплохой журнал в ЖЖ http://ru-healthlife.livejournal.com/3355358.html Там же очень много советов и по жиросжиганию. Процесс мышечного катаболизма (ослабление мышц) активизируется как раз примерно с 30 лет. Судя по Вашему росту и весу спортом Вы вряд ли серьезно когда-то занимались, т.е. мышцы Вам нужно не "подтянуть", а именно сформировать для начала (без мышц красивой фигуры не получится). Не обижайтесь, но Джиллиан и йога в Вашей ситуации - детский лепет.
нет, не обижаюсь, я худела на 17 кг 4 года назад, и занималась менее активно, вес таял на глазах, так странно....так а насчет кардио у Джилиан- у нее как раз часовая программа, тоже не то? Питание у меня правльное, кбжу считаю.
Не могу ничего сказать про Джиллиан - сама не занималась и не изучала подробно, поскольку не верю в домашние тренировки в отношении новичков. Это не значит, что они не работают, просто я не верю) На кардио нужно замерять пульс и от этого плясать, если он ниже зоны жиросжигания эффекта не будет. Я сторонник традиционных методов - силовые со свободными весами и кардио на дорожке или на эллипсе.
То, что Вы 4 года назад похудели и не удержали вес показывает, что худели не правильно или потом опять сошли с правильного питания. ПП это не временная диета, а образ жизни. Вы давно по КБЖУ питаетесь? Ну не может человек питаясь правильно столько весить, явно косячите с чем-то.
А Джиллиан я вскользь посмотрела - имхо, будет эффективно для девушек до 25 лет, никогда не испытывавших проблем с лишним весом и ведущих активный образ жизни, т.е. у которых мышцы есть и в силу возраста их собственный организм пока не сжирает. У меня сложилось впечатление, что Джиллиан хороша именно для поддержки в тонусе уже имеющегося хорошего тела. Вам же нужно сначала это тело построить, а тут артиллерия потяжелее нужна)
не пугайте человека :) с Джилл похудели тысячи девушек разных возрастов. не нужна никакая тяжелая артиллерия, если не собираетесь участвовать в соревнованиях фитнес-бикини :)
Автор, худеть будете в любом случае, если расход ккал будет больше, чем поступление, хоть с Джилл, хоть без нее, хоть как :) Спорт формирует композицию тела, поэтому он нужен. Ну и есть со спортом можно больше, чем без него, и все равно худеть :) Все формулы есть в сети.
Я просто не сторонник постановки цели - "похудение". Моя цель - красивое тело. На мой взгляд, с этим Джиллиан автору не поможет, слишком все запущено. Однако, если автору именно НРАВЯТСЯ эти тренировки, безусловно, нужно продолжать, поскольку спорт без удовольствия долго никто не потянет. Только не стоит ждать каких-то быстрых и ощутимых результатов в плане подтянутости тела, чтобы потом не разочаровываться и все не забросить.
С часовыми ежедневными кардио с правильным пульсом похудение быстрее будет ;)
вопрос: ежедневное кардио не менее часа это только беговая дорожка и эллипс? Дома никак нельзя? В таком случае мне срочно в зал.......Попробую выкроить время.Как вы считаете мне стаким весом можно бегать?
Ну если у вас есть свободный час, идите в зал. :) Но и 30 минут достаточно, я вам точно говорю (опыт мой и не только), и даже 25 минут. 5-6 раз в неделю. Сейчас я перешла на программу Шона Ти FocusT25, она длится всего 25 минут, но очень эффективна. https://www.youtube.com/watch?v=y5mPEpBT_TQ
Добавлю - эта программа НЕ для новичков. Уровень средний/продвинутый.
я Вам говорю как есть, а не как показано в рекламном ролике ;)
если не верите - попробуйте выполнить. занятие очень интенсивное. человеку совсем не тренированному я бы чисто из гуманистических соображений посоветовала месяц-другой позаниматься по другим, более нейтральным программам, их очень много в сети, не обязательно брать ту же Джилл Майклз. нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы мышцы привыкли, а не рваться с места в карьер. автор, как я поняла, не новичок в фитнесе, поэтому ей советую попробовать Шона Ти именно эту программу (у него есть и другие)
по моему можно) в крайнем случае отредактируете сообщение, киньте пожалуйста.
Вы ошибаетесь. Программы Джиллиан - это хорошие интервальные тренировки, которые и предназначены для сбрасывания веса и приведения мышц тела в тонус (формирование красивой фигуры). Уже доказано сто раз, что хорошая получасовая интервалка гораздо эффективнее длительного кардио. :)
По поводу быстроты результатов, тут вы тоже заблуждаетесь. За первый месяц занятий я сменила размер одежды, за второй еще размер. :) Все говорят, что я СИЛЬНО похудела, хотя на весах результат не очень колоссальный, но внешний вид очень изменился, это факт! :)
это очень хорошо. вы худеете - уходит висцеральный жирок, а не подкожный, это очень здорово с точки зрения как здоровья, так и отражения в зеркале. все будет, не торопитесь :)
Вес и не уйдет сразу и быстро, вы же занимаетесь. Жир уходит, на его место приходят мышцы, которые тяжелее. Не волнуйтесь, ориентируйтесь на объемы, вес обязательно начнет снижаться, со временем.
Поддержу Вас. Тем, кто сомневается, что кардио нагрузки с ее занятиями не достаточно, или они не достаточно эффективны, советую попробовать разок позаниматься новичкам-середнячкам этими самыми шредами, а продвинутым Banish Fat Boost Metabolism. Ну, чтобы иметь представление, о чем идет речь :)
да вы собвершенно правы, ПП образ жизни, только мои домашние не согласны на него раньше были, поэтому и я немного стала сходить с дистанции+алкоголь, и набрала из 17 скинутых обратно сначала 5, потом переезд и проч. еще 2 прилипли, после нг еще 3 кг, ну собственно очухалась когда одежда стала маловата, но я в нее влезала еще, и поняла что все-хватит, теперь мне не важно кто со мной кто нет, я буду придерживаться ПП. По кбжу питаюсь мес. примерно наверное, а вот прям записываю все-все всего недели две. Ну и про Джилиан-вам показалось что она на девушек до 25,а девушки до 25 и 28 лет-не большая разница, вы не находите?:) Или она прямо таки колоссальна? Что скажете?
Насчет кардио дома, честно говоря, не могу подсказать. У меня не получилось( На скакалке час пропрыгать немогу. Купила степпер, первые 3-4 мес. было нормально, а потом выносливость стала выше и теперь на степпере не могу пульс даже до необходимого минимума разогнать. Сейчас, пока погода хорошая, по выходным бегаю на улице.
Насчет Джиллиан - я, наверное, палку перегинаю, Вы только в самом начале пути и сейчас вам главное - двигаться. Нравится Джиллиан - отлично, занимайтесь с ней. Результаты по началу должны быть. Потом просто организм натренируется и, как мне кажется, такой нагрузки станет маловато, но это Вы сами почувствуете и к тому времени найдете для себя что-то еще.
Насчет возраста - если девушка имеет хороший мышечный корсет (всегда занималась спортом, себя не запускала), то ей и в 30 может Джиллиан надолго хватить. У Вас, вроде, другой случай)
По питанию - у меня получилось, что даже взяв Вашу активность как малую, получается, что калорийность для поддержания веса у Вас 2061 кал. (если активность выше, то цифра будет больше). Для снижения веса рекомендуют снижать калорийность не белее, чем на 20% (важно ведь не только снизить вес, но и не набрать его обратно). У меня получилось 1649 кал Ваша норма. А Вы пишете 1200-1300. Недобираете по калориям, а этим снижаете себе метаболизм, потом будете толстеть от сельдерея. Ну и если Вы калорийность не правильно расчитали, проверьте БЖУ, может, там тоже накосячили?;) Лучше не спешить и получить стабильный результат на всю жизнь. Вы же уже худели на 17 кг и толку в итоге нет.
И про алкоголь - пока худеете, исключите его совсем. Он очень калорийный и сильно замедляет процесс жиросжигания, к тому же обнуляет результаты тренировок. Вот, почитайте http://befitness.ru/articles/alkogol-vs-sport.html
Ваш калораж считала по этой формуле:
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
спасибо, за проделанную работу, но я так боюсь повышать калораж.......у меня и так вес не особо то уходит....как правильнее будет повысить калораж? За счет белков наверное?
Вы точно считаете БЖУ??? Соотношение Б-Ж-У дожно быть 30-20-50, повышать калорийность нужно за счет всего пропорционально (ну, жиров, конечно, поменьше можно). И обязательно учитывайте жир, который идет на заправку салатов, например.
можно на пальцах, при моем весе-росте, сколько конкретно должно быть БЖУ, я употребляю примерно- 100, 30, 150, масло на салаты считаю-заправляю чайными ложками. Подкорректируйте пожалуйста.
Аня, Вы же сами советуете расчеты из рухэлс. Все эти 30-20-50, сферический конь в вакууме. Есть норма по белкам и по жирам, угли - переменная при обычной диете, для всяких хитрых манипуляций, угли и жиры. Белок не повышается и не понижается при изменении калорийности.
Да про коня понятно, но автор же только начинает этим заниматься. Многи вначале этой формулы придерживаются, работает. Потом, набравшись опыта, почувствовав свой организм, можно и хитрые манипуляции производить. Для начала, на мой взгляд, лучше и проще придерживаться классики. Я для себя уже поняла, что меня не столько углеводы губят, сколько жиры и сладкое. Т.е. если я сладкое ем, я общее количество углей понижаю, поскольку "сладкие" угли у меня примерно 1,5 сложных весят) Но я к этому только через год пришла, и то понимаю, что я еще на стадии ученика-первоклашки. Я бы автору не советовала так сразу себе жизнь усложнять)
А насчет того, что белок не повышается и не понижается не поняла. Если нужно добрать, к примеру, 400 кал, то лучше их отварной говядиной добрать, чем печеньем, соответсвенно, и количество белка повысится. Или мы о разных вещах говорим?
По этой формуле у автора, при ее весе и 1200 ккал получается слишком мало жиров, и белка маловато, если советовать силовую нагрузку. Раз все равно предлагается считать, лучше сразу считать все и корректно. Никаких ужасных сложностей и хитростей тут нет.
Насчет добавления калорий. А зачем добавить? Вот сразу возникает вопрос, какая цель добавления и чего не хватает? Если считаем бжу по нормам, то видим, ага, белка хватает, жиров хватает, не хватает энергии, добавляем угли. Или, ага, недобор по жирам и калорийности, белка норма, добавляем жиры до нормы, остальное углями. Логичней ведь, чем методом тыка добирать говядиной или печеньем.
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781187.html#comments
Так калорий у нее по БЖУ и не хватает, не добирает она калорий до своей нормы, она же этим метаболизм замедляет.
Это второй вопрос) Но заставить себя есть Больше, чтобы худеть многим психологически трудно. А вот если взять и разобраться, сколько чего нужно и зачем, уже все проще.
Прочитайте, пожалуйста: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Очень советую разобраться один раз, это не первый взгляд может показаться сложным, на самом деле, проще некуда.
Не потому советую, что мне, например, лень посчитать вам цифры, но для вас это будет универсальный инструмент для любых задач, лично для вас, в любых условиях.
спасибо, прочттала посчитала, только с жирами не понятно, сколько мне считать на кг веса, я брала 0,5-это нормально?
Еще раз спасибо!
Если имеется ввиду 35 г жиров в день, то нормально.
Я себе считала не на кг веса, а по процентам 30-20-50. Т.е. необходимая калорийность - 1700 (для снижения веса). Соответственно, 510 кал от белков, 340 кал от жиров, 850 кал от углеводов.
В 1 г белков и углеводов 4 кал, в 1 г жиров - 9 кал. Т.е. мне нужно в день 127 г белка, 37 г жира и 213 г углеводов. Белка по этой формуле получается слишком много, я беру 110 г, остальное - к углеводам, но и 110 г по белкам не добираю, а по углеводам слегка перебираю, даже с учетом "прибавления" от белков (хотя употреблять сложные углеводы - бурый рис, гречка). В принципе, наесть положенное количество калорий и белков на правильной пище мне лично сложно( Я спортпитом добираю, но делаю это не постоянно и Вам это точно сейчас не нужно.
Я бы посоветовала каши - они достаточно калорийны и жира не много (если без масла). Вообще, в рационе дожно быть все - мясо, рыба, крупы, фрукты-овощи, только в очень разумных количествах. И табу на алкоголь ;)
Но мне без кардио никуда, пару недель как-то не позанималась, заметно заплыла жирком (то есть, заметно, конечно, только мне, но, тем не менее..). И когда стала ходить на кардио не менее часа в свободные от силовых дни, результаты пошли быстрее. Но мне сбрасывать не много нужно было. При росте 164 я весила 60. А чем ближе вес к идеальному, тем сложнее сбросить.
Спасибо.
Т.Е. для меня, вес 70
белки-105-120 гр=420-480 ккал
Жиры 35-40 гр.=315-360 ккал
Углеводы 215 гр.=800-860 ккал
Итого 1535-1700 ккал. Если так питаться-нормально?
Вопрос только как все это съесть? И точно ли вес пойдет вниз? Такое дикое количество углей........мне даже глах режет) И насчет жира 35-40 гр.в день для моего веса нормально?
Белков Вы вряд ли сможете столько наесть) В мясе и рыбе, в среднем 20 г белка на 100 г продукта. Сможете Вы полкило мяса или рыбы в день употребить? :) Жира, конечно, лучше 35 г, чем 40, но это сложно не превысить (жир, он везде, а питаться курогрудями долго мало кто выдерживает).
Мои 6 кг ушли за 3-4 мес при строгом соблюдении БЖУ, отказе от алкоголя и интенсивном кардио. Не быстро, конечно, но главное, что обратно не приходят) Алкоголь, правда, я практически не употребляю, сладкое, конечно, ем не "от пуза", но питаюсь хорошо и разнообразно и главное - не испытываю чувства голода.
Кстати, не знаю, прочитали ли Вы про это - рекомендуется питаться не большим порциями каждые 2-2,5 часа, так и чувства голода не будет и калорийность проще наесть.
А вообще, универсальных рецептов нет. Как и во всем остальном - есть какие-то базовые принципы, типа от слишком яркого света человек может ослепнуть, а от слишком громкого звука оглохнет, а дальше начинаются нюансы - кто-то любит прглушенный свет, кто-то поярче, кто-то говорит почти шепотом, а у кого-то громкий командный голос, и все это - норма. Так и с питанием, я лично начинала с базы - расчет БЖУ по формулам, теперь, понимая основные принципы и прислушиваясь к своему организму, уже подбираю методы по себе.
меня больше углеводов количество напрягает...уж очень много имхо, как их наесть? Белка на 100 могу выйти, обезжиренные творог и сыр там много белка+мясо рыба, ок 100 грамм могу если стараться все время, а вот углеводы, с ними как? не знаю даже.
Углеводы наедаются сложными гарнирами (завтрак обед каши, макароны, картошка, хлеб), недостающее кол-во не булками, а небольшим количеством фруктов-сухофруктов. Небольшим потому, что сахара в них много, а худеющим сахар нужно сильно ограничить (не значит убрать вообще..). :)
У меня лично углеводы хорошо набираются кашей на завтрак, картошкой/рисом (плюс еще салат и белок) на обед, бананом на полдник и яблоком на перекус. Еще немного углеводов из салатов/отварных овощей на ужин и норма выбрана. Худеется отлично и занимается спортом в удовольствие, энергии - вагон! :)
еще я пеку хлеб из цельнозерновой муки или покупаю аналогичный в магазине. тоже хорошо по углеводам и полезно. :)
"..Но мне без кардио никуда, пару недель как-то не позанималась, заметно заплыла жирком (то есть, заметно, конечно, только мне, но, тем не менее..)"
Вы "заплыли жирком" без кардио не потому, что у вас прекратились именно кардио-занятия и без них вы толстеете. А только потому, что у вас резко уменьшился расход калорий, а приход остался тем же, что и с кардио. Уменьши вы чуть-чуть приход ккал либо добавьте физнагрузку равной по затратам кардио, остались бы "при своих". :)
я к тому, что важен расход-приход калорий, а все остальное - нюансы. Не важно, каким именно образом вы их тратите и каким именно образом получаете. Важна лишь дельта и все. :)
Это я понимаю)) Только урезать калории я не хочу - во-первых, начинаю испытывать чувство голода, а от него раздражительность и желание кого-нибудь стукнуть, а еще лучше - убить) Во-вторых, урезая калории, естественно, урезаем и поступление полезных веществ в организм. Я в свои 40 очень о здоровье задумываюсь.
а вот в соседнем топе девушка пишет что купила браслет и он ей выдал что тратит она всего 1100 ккал, как же такое возможно?
Я бы сказала, что у автора порядка 20 кг лишнего веса, как минимум 15. Это еще не ожирение, но даже с медицинской точки зрения называется "избыточная масса тела", а это уже опасно для здоровья, не говоря уже о том, что автору нужен красивый внешний вид.
У автора ИМТ 27, есть о чем задуматься.
нет, 15 кг. это как раз максимум, никак не минимум. Минимум 5, и у автора уже нормальный вес, не избыточный. По ИМТ.
Вес не показатель) http://cs408127.vk.me/v408127932/8d47/jeGQXMqCrYw.jpg
Нормы ИМТ смотрела в интернете. Во всех источниках 27 это "избыточна масса тела (предожирение)".
Даже если 10 кг автор сбросит и удержит, будет отлично. А в процессе достижения, цели часто меняются (сейчас хочет 15 кг сбросить, потом начнет фигуру лепить и само уйдет остальное лишнее)).
Так это нормальный вес с медицинской точки зрения, т.е. не опасный для здоровья. Автору, полагаю, нужно "чтобы красиво" ;)
ИМТ ( Индекс Массы Тела, кг/м2 ) Таблица категорий:
Крайний недостаток веса - менее 16.5
Недостаток в весе от 16.5 до 18.4
Нормальный вес тела от 18.5 до 24.9
Избыточная масса тела от 25 до 30
Ожирение (Класс I) от 30.1 до 34.9
Ожирение (Класс II - тяжелое) от 35 до 40
Ожирение (Класс III - крайне тяжелое) более 40
Я силовыми очень быстро добилась результата, к которому хотела прийти.Быстрее чем йога раза в три, всякие веселушки вроде аэробики и тд и тп хороши, но для тела нужны силовые.Ненавижу их, но результат в совокупности с диетой мне очень нравится.Хожу через силу, люблю йогу, но мне ее уже нельзя по состоянию здоровья,приходится с гантельками да станками общаться.
а почему йогу нельзя по состоянию здоровья? Так бывает?
А силовые дома я так понимаю нереально...значит придется в зал, но это с сентября, а пока что? как выходить из ситуации?
Силовые дома технически реально . Только вот заставить себя мне, например, нереально абсолютно) А так - работа со свободными весами считается более эффективной. Это гантели, гири, штага - все это можно дома иметь. Только тут техника ОЧЕНЬ важна. Начинать силовые без тренера, имхо, то же самое, что сесть за руль в одиночку без инструктора или более опытного друга, просто просмотрев ролики в ютьюбе - очень большой риск повредиться.
Посмотрите на ютьюбе Анну Куркурину, у нее много упражнений для дома. Только обязательно возьмите хотя бы 10 занятий с тренером, объясните, что ходтите заниматься дома и нужно поставить технику.
силовые с использованием собственного веса и гантелей- очень даже реально и удобно :)
Ютьюб - Анна Куркурина, канал Yougifted (там плейлисты посмотрите, очень хорошие ролики по технике упражнений и питанию есть).
Я не особенно верю чужим отзывам, больше на свои ощущения ориентируюсь. У Джиллиан есть силовая тренировка, она так и называется, есть Хард боди. Наверняка, есть еще, просто я пока тщательно не искала, мне еще с гибридной пахать и пахать. Что касается занятий силовыми дома, не вижу особых проблем, за исключением покупки инвентаря. Но это мое субъективное мнение, т.к. я, в свое время, достаточно серьезно занималась фитнесом, и правильная техника выполнения упражнений для меня не проблема. Тем более, в зале все равно, в основном, занимаешься со свободными весами. Я, кстати, еще добавила к гибридной программе шаги с Лесли Сансон, хожу 3 или 5 миль, по настроению, для увеличения кардио нагрузки. Это вообще не сложная штука, у меня утром идет как зарядка, а, ближе к вечеру, уже тяжелая артиллерия идет- Джиллиан :)
тренировка Metabolism Дж. Майклз, http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3810903 с русской озвучкой
силовая статика - йога, пилатес
куркурину многие хвалят, но я лично по ней заниматься не могу - слишком она много болтает :)))))
девочки, дайте знать, если нельзя размещать прямые ссылки - я уберу тогда..
да я по этому курсу 2 раза в нед. занимаюсь. в доп. к шредам. Не показался супер легким....особенно в конце.
Была операция на позвоночнике. Сейчас никаких выкрутасов, балансирующих позиций нельзя.Все только прямо, без нагрузки на позвоночник, без поворотов. В зале , куда хожу сейчас, очень много различных тренажеров,но многие мне нельзя.Дома силовые нереально, я сама не могла выпнуться из дома много лет, а вот знакомые девушки пошли в зал и я с ними за компанию.Одна уже бросила, другая ходит, но конфеты на ночь есть.Результат у меня одной из нас троих.А они мне в дети годятся.