как набрать белки
я тут недавно тему открывала про похудение и занятия) за три недели сбросилось 3 кг. с залом разобралась, подтянусь, поднимется общий уровень физический - начну с инструктором в зале + дорожка.
занялась питанием. общая калорийность для потери веса у меня 1476. считаю кбжу на сайте.
как набрать белки? и углеводы? я не могу столько есть.
а вы напишите чем вы питаетесь?
Если вы худеете, то проблемы в набрать у вас быть не должно :). Скорее наоборот.
что помогло мне. планирование своего питания на сл. день, что сюда входит:
еда 5 раз
три обязательных приема пищи
два перекуса
завтрак - злаковые (овсянка)
перекус - фрукты
обед - суп, овощи + мясо/рыба 100-150 гр
перекус - или фрукты, или овощи
ужин - овощи + мясо/рыба 100-150 гр
пить в течение дня от 2,5 литров. равномерно, регулярно. например, я каждый час выпиваю хотя бы один стаканчик воды (250 мл). Начинаю в 6, заканчиваю так пить в 21. иногда, из-за плотного графика на работе пить не получается, и это все дает погрешность. В результате выпиваю 3200 (но мне столько и рекомендует диетолог).
очень легко набираются белки с творогом и рыбой. Я именно ради БЖУ баланса установила себе одну программу и вычислила сбалансированный рацион.
завтрак: кофе с молоком, сахар, хлеб+сыр
обед: омлет из 2 яиц с мясом (50 гр) с огурцами, хлеб
ужин - после обеда ужин не влез, выпила кофе с молоком и сыром.
сейчас в зал поеду, потом спать. перед сном кефир с клетчаткой.
белков наела 63 гр по программе. калории доберу только с вечерним кефиром.
а с жирами у вас что по программе?
на мой взгляд перебор по жирам.
Перед залом лучше немного медленных углеводов кушать.
Калории важно, но соотношение БЖУ важнее :)
1. Утром каша. Молоко можно 0,5%-1,5%.
Или омлет из 1 желток + 3 белка + кусок цельнозернового хлеба.
2. перекус йогурт + фрукт. Или творог (творог до 4%).
3. Обед. Салат с 1 ч.л. масла или сметаны (не больше 15%) + 100 гр рыбы/мясо/курицы + 2-3 ст.л. гречки/рис/макароны или хлеб цельзерновой.
4. перекус творог + фрукт или кефир + фрукт. Или просто кефир 1%
5. 100 гр мясо\рыба\курица + салат 1 ч.л. масла или сметаны нежирной.
6. Кефир
Перед тренировкой лучше съедать медленные углеводы. За 1,5 часа полноценный обед или за 30 минут банан.
После тренировки минут через 30-40 хорошо скушать белки + углеводы.
Например у вас тренировка между полдником и ужином. Значит утром в день тренировки омлет. На полдник банан. Тренировка и потом ужин см выше + 2-3 ст.л углеводов.
Как-то так. Должно быть все сбалансировано и по бжу должна быть норма. Можете проверить.
Я в день до девяти желтков выкидываю. Я и дочь в зал ходим. Вот и получается.
очень мало. плохое питание. долго не протянете, наступит апатия и чувство постоянной усталости, заниматься спортом в таком состоянии тоже не получится. углеводов катострофически мало, белков просто мало, а вот с жирами все хорошо. будете терять мышцы, а жирок будет копиться :)
это сегодня наела, питаюсь не всегда так. всегда такое время приема пищи и общее количество калорий. но чувствую что белки всегда не добираю.
Вы вообще очень мало кушаете.У меня есть диета, но она индивидуальная, здесь выкладывать не буду.Мяса в день около 350 грамм.
Кто вам порекомендовал такой режим питания? Вы бы хоть диетолога навестили чтобы понять что питаться нужно минимум пять раз в день, лучше шесть.
я сидела на диетах. разочаровадась. а после японской вес начал стремительно расти. поэтому пришла к спорту и хочу наладить питание.
когда я часто питаюсь то начинаю неконтролируемо жрать. постоянно уровень глюкозы зашкаливает.
завтракаю в 9 утра.
обедаю в час дня
ужинаю если тренировка то в 17.30
если нет тренировки то в 19.30, в 17.30 перекус только получается.или не получается, тк голода нет.
после тренировки есть не хочу да и некогда. кефир перед сном.
тк завтрак на работе то ем что могу. каша только в выходные.
голода при таком режиме нет, тк пью много воды. после обеда до вечера вообще чувство глубокого переедания.
пока надумала отбивные из куриного филе вместо сыра((
Сыр, конежно, исключайте, если цель - жиросжигание. Ну, если сильно хочется. то очень редко какой-нибудь Олтермани 17%)Творог еще можно в качестве белка. Но не обязательно так в белки упираться, если не собираетесь на соревнования по фитнес бикини или бодибилдингу.
ура! сегодня первый день в норме по калориям, белок на 90%, жиры на 90%. углеводы правда на 103%((( но это я накосячила в кафе. но белки на 90 вместо 66 прямо порадовали. если бы вместо чизкейка куриную грудь съела или даже бутер с индейкой или отбивной куриной то вписалась бы в норму полностью.