Помогите похудеть с большого веса
Здравствуйте,извините,что анонимно,стесняюсь (
Помогите,пожалуйста,похудеть с большого веса,за плечами тяжелые беременности,гв, но наконец дети подросли,очень хочется выглядеть хорошо
Мне 35 лет,вес 109 кг ,рост 165 , вышла на работу,работа сидячая в офисе
С чего начать? диеты или правильное питание? спорт никакой нельзя при таком весе?
Поделитесь опытом
А я о чем - причем серьезно. Потому как дл\ человека с большим весом, да еще и не привычного к спорту ъодьба - самое оптимальное. Во-первых - реалистично, в смысле возможно и по силам. Во-вторых - наиболее щадяще для суставов и связок. В-третьих - по калориям может набраться прилично, уж больше, чем если тот же (!) человек будет пытаться бегать или аниматься силовыми. Простая математика: бегать полный человек вряд ли сможет ольше, чем 5 минут , заниматься силовыми упранениями - тоже, а вот одить полчаса, час - запросто. Главное - кушать при этом меньше, а не больше. Но это касается любой физнагрузки.
Полные люди не все немощные)) Я, например, с весом 98 кг легко могу побегать с ребенком)) Раньше весила 120 кг, пошла в зал - занималась с тренером 3 раза в неделю силовые и почти каждый день по часу беговая дорожкаа (ходьба, средняя скорость 6 и меняющийся уклон до 12)+ здоровое питание. За 3 месяца 22 кг скинула. Сейчас, к сожалению, не могу заниматься, врачи не разрешают из-за кисты в яичнике. Придерживаюсь здорового питания, не полнею (не смотря на прием гормональных), но и не худею практически. Жду, когда снова можно будет в зал ходить))
Ну может и ерунда. Но я своему врачу доверяю больше, чем советчикам в интернете и, пожалуй, буду перестраховываться месяца 3 без тренировок))
Да это понятно. Моя врач придерживается другого мнения. А ей я тоже доверяю) В Вашей ситуации была, если что. Понятно, что на лошади скакать не стоит и перевернутые позы в йоге, но щадящие - вполне.
Мы отклонились от темы))) Но всё же, Вы же понимаете, что кисты бывают разные, разных размеров и т.д. У меня большая, поэтому врач сказала категорическое нет на все тренировки, ну если только бицепс-трицепс подкачать)))))
правильное количество и качество еды, плюс ходьба ежедневная.
Спорт вам не к чему, кроме приступов жора - никакой пользы.
С таким весом лучше бы к врачу.
Если самой - сбалансированный рацион, дробное питание, пешие прогулки, массаж, солевые ванны. Пока никакого спорта нельзя (максимум плавание, аквааэробика).
я начала со спорта. ну, не столько со спорта сколько с движения. тк с сидячей работой заниматься некогда, то получается только после работы. а после физ. нагрузок не ем пару часов, потом пью кефир с клетчаткой и спать. втянулась, объем желудка сократился.
начала пить воду. поставила программу с водным балансом, контролирую.
через месяц после начала зарегистрировалась на сайте health-diet , там рассчитала количество калорий (или не там, не помню, но подсчет брала тот, который учитывает процент жира в организме. он, на мой взгляд более адекватный) и начала заносить то что ем.
за первый месяц скинулось 4 кг. процент жира уменьшился на 1))))
диеты - зло.
какая разница как называть, вы же не будете всю жизнь придерживаться того стиля питания. Значит диета, как не назови, но не обычное правильное здоровое питание.
Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. -60-это самая настоящая диета.
и незачем так орать (с)
это система, в основе которой диета. она помогает похудеть, но при возвращении к обычной жизни вес возвращается. от последовательной ежедневной 15-минутной зарядки (по системе) в формировании мышц тоже толку немного.
вес не главное потерять. самое сложное его удержать. а удержать без перестройки культуры питания и спорта не получится, ИМХО.
диеты провоцируют последующий набор веса. некоторые ооочень стремительный.
при похудении стоит с самого начала задумываться о сохранении здоровья и последующем поддержании веса.
а то можно сбросить за 6 месяцев 25 кг только на диете, а потом на морковке жить и волосы пачками ловить.
если человек весит за 100 кг и неправильно питается, достаточно ему перейти на здоровое питание и кг. начнут таять.
например? какие виды диет могут быть правильными и в зависимости от чего их подбирать?
надо а посчитать сколько чего(кбжу) надо этому данному конкретному человеку для поддержания веса, а потом сократить рацион на 20%. Исходя из этого человек подберет себе правильную диету.
Безусловно, правильное значение слова "диета", это именно СТИЛЬ питания, но у нас зачастую под диетой понимают какие-то жесткие ограничения в еде, рассчитанные на определенный срок. А ПП это не временный способ питания, а образ жизни. Просто сверху явно обсуждается диета в смысле временного изменения питания для достижения цели, я поэтому и написала, что без диет.
Скажите плз,что значит правильное питание: овощи и нежирное мясо на пару? после 18-00 папа Ваш ест?
Не любая! Есть диета LCHF - мало углеводов, много жиров. Там калорийность не снижается, а результаты очень хорошие.
Послушаите человека,которыи прошел все можное и не можное в плане похудения. Худела на всех диетах ,уколах,сержках,иглукалывание. Дожила до 54 лет и все таки сделала операцию. Ничего не рекламирую,просто за себя рассказываю. Прошло, после операции 2,6 месяца. Худею,реально худею. Только не кольцо,не бандаж,не резекция. И живу я не в России. Могу потихоньку рассказывать,если не будут удалять. Главное,что самочуствие отличное,вес уходит,жрать хочется,в голове,но не лезет. Другие методы все временные и во многом вредные. Очень жалею,что 3 года назад,мои гастроентеролог советовал настоятельно,но я боталась. Три года спустя за компанию сделала. Моя директриса тоже сделала,моя сотрудница тоже. Худеют тоже.
У вас ето называется рукавная гастрик операция,как то так. У нас ето слив гастрик серджери. Вобщем,убирается часть желудка и сам желудок формы банана и такои же обьем. Все пыталась. Питаюсь я давно правильно. Перепробовала все что можно за малые и большие деньги. Все что не назовете,на все могу откликнуться. Решилась все таки на ето. Мне уже поздно отвечать на вопросы,а вы правильно питаться не пробовали---пробовала.да худела,на много, на 30--35 кг. Спустя время,все возвращалось с лихвои.
И вы НАСТОЛЬКО УВЕРЕНЫ, что автор, точно так же, похудев, потом обязательно нажрет все обратно, что вот так сходу настойчиво советуете незнакомому человеку, который вам ничего плохого не сделал, удалить часть здорового желудка? Вот не думала, что когда-нибудь тоже не удержусь от этой фразы, но голову лечить не пробовали?
ну значит вы сходили с правильного питания-правильное питание это образ жизни. Проблема у вас в голове, и после операции как не прискорбно все вернется((((будет то же самое, только вы уже без части желудка.
Такму вас потом желудок растянется,коли вы привыкли жрать и не учились себя ограничивать.
2,6 месяца это ни о чем. У меня два примера перед глазами, в начале резкий минус, а потом стопор и опять плюс
У меня был вес 97 при росте 169, я в мед центр обратилась, теперь 65, но худела долго, наверно, почти год до такого веса. :)
Если не хотите деньги тратить, советую подписаться на рассылку, там советы от специалистов, рекомендации по питанию. http://www.mcvita.ru/mailer/subscription.html
А вот с мужем не знаю, что делать. Есть нормально отказывается, пиво пьёт регулярно. :(
Я всегда была склонна к полноте, но весила не более 60кг. А вот после родов я набрала лишних 20кг, от которых никак не могла избавиться. Перепробовала разные диеты, но в итоге, больше 7кг никогда не уходило. А через месяц мой вес опять был 80кг. Устала от этого и если честно, то разочаровалась во всех этих диетах. Как то подруга позвала меня с собой на сеанс Семенова в Виту, и я согласилась, но больше из любопытства послушать лекцию о пользе здорового питания. С сеанса домой ушла с большими сомнениями, что я смогу похудеть. И даже когда, в последующие дни, перестала в себя запихивать печеньки и шоколадки, я еще не осознавала, что мой организм уже перестроился в режим похудения. Поверила я только когда, через 3 месяца встав на весы, увидела "-9кг", а еще через 4 месяца ушло "11кг". Сейчас прошло уже почти 2 года, как я была на сеансе Семенова, но до сих пор мой вес стабилен, а я питаюсь правильно.
Обозначаюсь,не заходила в топ несколько дней,коварный кондишен на работе продул меня-не до компа было, а тут столько ответов,пойду читать
1. Идти к диетологу, чтобы он вам расписал подробно как вам питаться. Судя по всему вы полный профан в деле здорового питания, сами вряд ли осилите составить себе программу ЗОЖ по питанию. Хотя, почитайте сообщество ru_healthlife в жж.
2. Спорт и не бассейн! Бассейн лишь в качестве приятного дополнения. Чтобы похудеть при помощи бассейна надо проплывать по 10 км без остановок и не "лягушечкой", а брасом или кролем. Начните с велотренажера, ходьбы на беговой дорожке. По 40 мин-часу. Дополнительно ходите на эллипсе для начала по 10 минут, больше не надо, иначе будет нагрузка на колени. Хотя, считается, что как раз эллипс менее травматичен для колен чем та же беговая дорожка, если на ней бегать.
3. Твердите как мантру, что вы достойны быть красивой, что куском жира пусть будет другая тетя, а вы будете секси и все такое :) Представьте воочию, каково это - тискать в объятиях сало, а не женщину. Прям сало представьте с вашей головой и мужа вашего, который это сало тискает. ФУ, даже мне блевануть охота :)
4. Не покупайте в дом ничего вредного. Что такое хлеб - забудьте! Поговорите с семьей, объясните им, что вам нужна помощь, для этого вы будете готовить вкусно, но из других продуктов. если ваши близкие вас любят, они поддержат. А если не поддержат, то это повод задуматься еще об одной проблеме - ваши взаимоотношения в семье. Хотя какие могут быть взаимоотношения с куском сала?
PS вчера в зале была девушка лет 27, невысокого роста и очень полненькая, навскидку рост около 160, вес около 110. Она на велотренажере занималась. Даже мой тренер обратил внимание и сказал "какая молодец". И вообще все в зале с улыбками с ней здоровались. Может ей было и некомфортно, конечно, от такого внимания. Но это внимание с добротой, потому что очень здорово, когда человек приходит к осознанию того, что жизнь одна и проживать ее в виде слона хорошо только слону.
А как например можно мужу навязать свое питание? Чего то Вы перегнули тут. Вот мой муж ест за ужином по полбатона белого хлеба. Не ест никакие паровые кабачки и баклажаны. Об вареной индейке я молчу вообще. Он ест только жареное мясо. И ответ прост, для здорового мужика чтобы насытиться надо килограмм этой индейки без хлеба, с паровыми кабачками еще. Да он голодный останется на таком питании.
И понятие полезно и вкусно для всех разное, если мне вкусно есть паровые кабачки, то мужу только жареные в муке и масле нужны. Мне конечно жареные тоже вкусны, но для целей похудения не очень.
Не поверите, реально, но не навязать, а предложить))) Мой тоже был любитель и хлебушка на ужин, и шашлычка из свинины))) В итоге теперь у нас индейка, говядина, курица. Правда не вареные, а запеченые или на костре (это когда начинаются шашлыки-машлыки) и получается не хуже, чем до этого было. Овощи правда не паровые, а опять же запекаю. И наедается, и мужик был здоровый в плане веса 104 кг... а сейчас 94 и чувствует себя легче, джинсы спадать стали))) изначально не верил, что это возможно, все боялся "остаться голодным", особенно на работе. А кабачки можно обваливать еще в муке, только из овсяных отрубей))) и также зажаривать или запекать... в общем, все возможно. Тут все зависит, какие цели ставятся.
По любому если даже и запеченое и без хлеба он съест значительно больше. Да и зачем ему, его то устраивает более вкусная еда - жареная. Пока как говорится "жареный петух" не клюнул кое куда:)
Но опять же разводиться только из-за того, что кто то не приемлет мое правильное питание считаю не верным и эгоистичным.
Завидую его метаболизму) При таком образе питания не ожиреть...повезло.
А мой сладкого может есть столько, что я бы на его месте уже в слона превратилась, а ему - хоть бы хны. Тоже так хочууууу(((
Ну почему, метаболизм мне кажется это такая маленькая доля в этом. Главное в целом надо смотреть на питание, а не единичный прием пищи.
У него нет перекусов, сладкое и десерты он не ест. Курит много. Очень часто большие перерывы в еде (но при этом он себя хорошо чувствует в отличии от меня, я больше 4 часов не могу, голова начинает болеть). Также не завтракает, потому что не хочет есть с утра. Достаточно легко обедает правда с хлебом и очень много ест на ужин, в том числе белого хлеба. Не ест фрукты. И вот такое неправильное питание с одной стороны не дает много калорий ему.
Причём тут навязывание? Речь идёт о правильном и здоровом питании. Белый хлеб есть батонами и жареное не есть гуд,вредно это. Запеченое мясо гораздо вкуснее,как и приготовленое в мультиварке.
Питание надо менять постепенно,у всей семьи. В моей семье практически не едят белый хлеб,майонез,жареное очень редко,сахара многовато,но я работаю над этим.
В моей семье стали есть многие продукты и блюда,которые никогда не ели, потому что я ела,а мои мужики( муж и 2 сына пробовали),а оказалось,что вкусно. На гарнир салаты и овощи.
Моим мужикам по 1,8-1,9 м ростом не навяжешь. И "постепенно" не заменишь. Сразу заметят и скажут. Или просто оставят на тарелке. А потом бутерами доберут.
Я кстати вкусно и разнообразно готовлю. Какого-то минимума мне удалось достичь - изгнать из гарниров жареную картошку и иногда вместо сливок молоко использовать. Но не более.
С 4 пунктом я бы поспорила. Мир не может перестать есть в угоду кому-то. Поэтому надо просто для себя решить "Я хочу есть или я хочу похудеть." И когда желание увидеть меньшую цифру на весах станет больше желания съесть за компанию тортик, тогда и будет результат. Проблема веса это моя проблема-это я нажрала эти килограммы и это мне с ними бороться.
Не в угоду кому-то, а ради близкого и любимого человека! Вы передергиваете. Мы с мужем начали худеть вместе, вернее он не собирался этого делать, а мне надо было в форму приходить после родов. Он видел, как мне тяжело. И решил худеть со мной. До этого момента лопал хлеб, колбасу, салатик оливье с майонезом почти каждый день. Кушал все, что вредно и по другому не представлял свою жизнь. думал, что помрет от правильного питания, на овощи без содрогания не смотрел. Творог и кефир для него как отрава были. Что имеем сейчас. ЗОЖ, муж похудел на 15 кг, чувствует себя юнцом, повеселел, ест все, что полезно и доволен как слон. Я в процессе похудения, у меня сложнее вес уходит, хоть я и спортом занимаюсь. Так что все возможно, было бы взаимопонимание и любовь в семье.
Вы 24 часа в сутки находитесь в семье? А что делать в офисе, где каждый норовит угостить, притаскивает с собой всякие вредности, выпечку и т.д.? Или если Вас приглашают на день рождения, юбилей-домой или в ресторан? Или для Вас важно, что бы именно муж не ел?
Мы с мужем похудели каждый на 36 кг. Каждый в своем режиме. Я не истязала себя спортом, он каким-то особенным питанием и все чудесно функционировало. И не надо говорить про отсутствие взаимопонимания. Мне было тяжело, но это была только моя война. И я считаю я вышла из нее победителем. А то что мой муж ел "вредности", когда мне их нельзя было не говорит о том, что нет взаимопонимания и любви в семье.
Это ваш выбор. Жрать ли в офисе,дома,на дне рождения,в ресторане или стройнеть. Вы что уникальная? Все в одинаковых условиях. Просто нужно сделать выбор. В пользу стройности или жратвы.
А о чем я говорю? Это мой выбор. И это моя борьба. И я по сути не имею права заставлять людей вокруг меня делать тоже самое. Это именно то что я сказала по поводу 4-го пункта списка "дерзайте". Я могу готовить по другому, но если мой муж захочет стейк, он получит стейк, захочет оливье, значит получит. А я буду пить кефир :)
Гм...почему "мир"? Только одна конкретная семья. Не думаю, что мужу и детям будет хуже, если в доме перестанут водиться газировки, сладости и консервы. Здоровее будут, причем все. Другое дело - не вдаряться в крайности и не строить всех, потому что "мама на диете". Но вот заменить сладости фруктами, хлеб в семье ограничить или заменить кашами, макароны - овощами, жирные супы и подливы - более легкими,, жареное - печеным или тушеным - да запросто.
Да, особенно если мама готовит - то без особых деклараций можно такое нашаманить в готовых блюдах...
Хорошие вы вещи автору пишете,но вот ваши слова про какие могут взаимоотношения с куском сала неприятно режут,лучше быть куском сала,чем с кубиками на животе да дерьмом по жизни,похудеть можно,а поумнеть или порядочности научиться - нет
А я бы девочки предложила для начала вести свой пищевой дневник. Записывать что конкретно вы съели и во сколько. И сколько вы выпили воды. И вес ежедневно.
Он очень помогает понять, что с вами не так. Или кушаем (простите, так и хочется написать - жрем, потому что частенько так оно и есть) много, или питаемся всякой фигней, или неравномерно распределяем, или едим на ночь, ну и так далее.
Я была худющая как швабра, а после родов понесло. В первый раз всхуднуть не получилось, потому что реально был гормональный сбой - даже при сыроедении за два месяца ушло только 4 кило! Меня эндокринолог силой запихал в больничку - у меня оказывается не усваивалась простая жидкость - никакая, кроме чистой воды, даже чай с кофе мне нельзя было, а от соков вообще разносило!
Потом когда гормоны наладились, я опять начала его вести и поняла, что просто реально стала много жрать. От страха после этой 2-х месячной "диеты" возникло чувство ужаса и постоянного голода. Набрала еще больше. По дневнику стала снижать количество съеденого, потом заставила себя пить не меньше литра в день именно чистой воды, потом сократила все перекусы случайные, потом перекусы перед сном. Как итог - похудела на 16 кило примерно за 4 месяца. Абсолютно ни в чем себе почти не отказывая :)
Ну а потом опять забеременела, все коту под хвост :)
Сейчас опять начала. Итог - за 2 недели уже минус три кило. Просто у меня старт уже очень большой - 105 кило, так что первое время быстро сбросится, а потом начнет стоять на месте...
поддерживаю про пищевой дневник, а особенно про белки-жиры-углеводы.
я раньше их не подсчитывала, только методично все взвешивала и подсчитывала общую калорийность. когда начала бжу считать то выяснилось что при норме или недоборе калорий был явный перебор по жирам и углеводам.
начала планировать меню на завтра по вечерам в программе, дело пошло веселее.
ну и на тренировки начала ходить. получается 3-4 раза в неделю.
в итоге худею, уменьшился живот, ноги из-за простой ходьбы на дорожке, от силовых подтянулись мышцы чуть-чуть. и постоянное чувство переедания, т.к. калории методично добираю до нормы. за месяц ушло 4 кг и половина размера одежды.
Автор как ваши успехи?
Я с веса 105кг худею на дюкане, сейчас уже 89кг, начала худеть в конце апреля, всего 3 месяца и уже минус 16кг. Читаю группу вконтакте, оттуда все рецепты таскаю. Мне вкусно, разнообразно и совсем не голодно. Спорта пока нет, кроме прогулок около часа в день. Жалею, что раньше время упустила.
Вам нужна какая то длительная система, худеть не менее года, вырабатывать правильное пищевое поведение и поддерживать вес всю жизнь, это большой труд...
пусть шоу посмотрит о похудении, я смотрела "я худею на нтв" там здорово гнобят таких толстух.
Автор вы понимаете, что стоите одной ногой в могиле? Что ваши дети могут остаться сиротами? Что в ваши 30 с хвостиком у вас организм старухи? Ваши органы заплыли жиром! Вы носите на себе более 40 лишних килограмм!!! Попробуйте поднять этот вес в руках, тяжело, не подъемно?? Зачем доводить себя до такого??
Какие могут быть разговоры, идите к диетологу. Не хотите к диетологу, исключайте все сладкое, мучное, жирное, никаких колбас, макарон, картошки, фасфуда, булок. Кушайте молочку до 1.5%, курицу, говядину, рыбу, каши, овощи и фрукты (фрукты в первую половину дня и одну порцию в грамм 200, не более), также допустим сыр низкой жирности и до 40гр в день и гр. 50 черного хлеба. Способ приготовления запекание, рукав в духовке, тушение, варка, мультиварка и даже жарка на сухой сковороде, никакого масло! Не можете без сладкого, замените сахар на сахорозаменитель, готовьте творожно-йогуртовое суфле, безе с сахарзамом. Не голодайте, 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
во время второй беременности набрала 35 кг. 10 ушло после родов, 10-после окончания грудного вскармливания, 15- за последние полгода.Перестала есть после 6, исключила спиртное, и много-много процедур для похудения, спасибо купонным сайтам. Взяла сразу 100 процедур. Еще осталось 5 кг- быи лишние и до беременности. Главное-начать, потом легче. Но я всегда была стройной, было нарушение обмена веществ. Людям, предрасположенынм к полноте- сложнее и н всегда это нужно. есть знакомые, которые были всегда полными и похудели, некрасиво смотрится.
Неправда Ваша. Лучше 5 кг перевеса, чем 5 недовеса, особенно после 40-ка.
Да, тоже тк считаю. Те, кто похудел, сразу обвисшие какие-то стали (всегда были полными) и постарели сразу.
Я, пожалуй, не соглашусь :). Мне все говорят, что я помолодела. Да и сама я себе больше нравлюсь. И муж мой тоже. Да и знакомые есть кто с большого веса похудели. Все отлично выглядят-реально моложе.
Я не худела до "нормы" рост-110. Лишнее осталось, потому что уже худеть некуда дальше :)(ИМХО)Но лицо, шея, ноги, руки, спина в порядке. Обвисли только живот (два КС-фартук из кожи остался) и грудь :(. У мужа моего вообще ничего не обвисло. Он больше спортом занимался, у меня питание+спорт без фанатизма.
Кстати, загляните в тему "покажите Ваши достижения"-девочки реально помолодели, кто сильно скинул.
Ну и где Вы не согласны? :-)
Сами же пишите - не худели до "нормы". Это норма только для высоких, чем ниже человек, тем меньше вычитать надо. Гиперстеникам еще меньше. А некоторые люди худеют до "рост минус 115", а потом имеют запавшие щеки и морщинистое лицо раньше времени. Это ж некрасиво. Но сами они этого уже не осознают. Видела недавно на море такую даму - от груди и ниже ей лет 25, выше все 45+. На деле оказалось всего 30!
