надо похудеть на 5-7 кг
Ходите интенсивно по 10 тыс. шагов в день (у меня 7,5 тысяч забирают около 35 минут, по расстоянию в Москве это переулками между театром Станиславского на Б.Дмитровке и к/т Октябрь на Н.Арбате :))
Следите за тем, что едите. Можно создать дефицит калорий примерно в 100-200, больше не нужно.
Тогда похудеете нежно и аккуратно :)
Неделю хожу на дорожке от 5км. По вечерам. Надеюсь что и дальше не брошу, главное чтобы здоровье позволило
Зимой я на беговых и горных катаюсь или просто в парке с детьми. А вот летом я не ходок, моя голова только холодную прохладную погоду переносит. Поэтому сейчас дорожка с кондеем над головой :)
Без жестких диет и тренировок знаю такой способ-санаторий похудения (красное озеро). Точно там сбросите лишние кило, поскольку рассичтано на очищение и похудение. У меня было минус 3 кг, главное в жизни потом придерживаться прописанной программы. Сейчас я поддерживаю еще ненапряжным фитнесом.
активный и изматывающий спорт противопоказан. могу ходить на дорожке до 5-6км. пресс люблю качать, но сейчас из-за здоровья не могу. вообще люблю работать с весом. но нельзя больше.
у меня обнаружились проблемы с сосудами ГМ. может есть какая-то гимнастика показанная в таких случаях
С какого роста-веса хотите похудеть? А то, может, Вы при росте 170 и весе 50 кг 5 кило лишними счиатете тогда - к психиатОру))
Ну а если серьезно - правильное питание с подсчетом КБЖУ и умеренные кардио с правильным пульсом (в сети погуглите "кардио для жиросжигания"). Работа с весами на снижение жира не влияет особо, она мышцы качает.
Я 167, сейчас 63кг. Была 57кг, начала с тренером работать над формированием красивого рельефа. Фигуру переделала себе из груши в песочные часы при весе 54-55кг. Потом из-за здоровья бросила спорт на полгода, мышцы обросли жирком и вуаял - 63кг.
Так Вам именно жиросжигание нужно. Расчитайте себе необходимый КБЖУ. Здесь, например http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2137 Правда там, почему-то, советуют для похудения 500 кал от базового уровня убрать, обычно рекомендуют не более, чем на 20% калорийность сокращать. Ну и кардио. Бегать вовсе не обязательно, быстрая ходьба и/или эллипс - пракрасные варианты. Советую купить пульсометр. Правда, про жиросжигающую зону пульса мнения разные, но я в эту идею верю)
Посчитала по формуле: мне надо потреблять от 1200 до 1400 калорий. Но как высчитывать калории в ежедневной пище я никогда не понимала. Брать каждый кусочек всего что ешь и измерять калории в нем? взвешивать и высчитывать?
Да. Можно использовать поначалу специальные программы для компа, телефона, планшета. Можно писать в тетрадку съеденное и считать в ней.
Взвешивать каждый кусок на кухонных весах, считать по таблице калорийности сколько в нем калорий, суммировать съеденное. Или можно заранее составить меню и рассчитать его калорийность и вес каждого блюда
Потом привыкните и все пойдет на автомате.
Можно делать проще (я именно так делаю уже много лет): считать количество съеденного жира в граммах (не больше 40 в день). И исходить из правила: прием пищи разбивается на 3 части: 25% белка (мясо, кура, рыба, творог и т.д.), 25% медленных углеводов (крупы, макароны, зерновой хлеб и прочее), 50% овощей. Обычно в таком режиме перебрать калории сложновато.
У мяса срезается весь видимый жир, если он есть. У птицы снимается кожа. Все - ДО приготовления. Масло в салат не льется струей, а пшикается в идеале из распылителя или наливается сначала в ложку.
Быстрые углеводы и вкусности - по праздникам, выходным или каждый день, но тогда маааааленький кусочек :)
Убираете все готовые полуфабрикаты типа пельменей, котлет, а также колбасу, готовое мясо и прочее. Готовое печенье тоже ффтопку. Сметану 10%-15%, кефир 1%, йогурты 1-2% и натуральные, творог 1,8% (по ГОСТу он такой есть), сыр до 17% и так далее.
И читайте упаковки в магазине. Обязательно
Поняла. Я таким образом питаюсь всю жизнь. Быстрые углеводы очень редко по праздникам. Из углеводов только 2 тоста с отрубями в день и овощи, каши не люблю. Позволила себе в отпуске в июне быстрых углеводов и вот результат.
Дело еще в том, что у меня гипотиреоз, и держать вес можно почти голоданием либо большим количеством спорта. Голодать больше нельзя, много спорта - тоже. Остается ходьба (много). Одну ходьбу я еще не пробовала. Посмотрим.
По калорийности молочных продуктов - так и ем. Сыр олтермани 17%. Свинину не ем. Много рыбы ем, индейку и курицу. По жизни - без шкурки
обмен веществ у меня быстрый - год назад измеряла у спортивного врача. Сказала, у меня выше нормы. Но у меня проблемы с гормонами, я пью гормоны, чтобы снизить дисбаланс, но этого мало. Вес набирается сам по себе.
Конечно, я не совсем уж голодала, просто полностью убирала углеводы, ни хлеба, ни сладостей. Только овощи, белое мясо, рыбу, кисломолочку, отруби, зеленые яблоки, иногда овсяную кашу. Все. Тогда худею
Вот от голодания и полнеете. Выше правильно написали - у организма включается защитная реакция при голодании - он начинает замедлять обмен веществ. Дозамедляетесь до того, что от сельдерея полнеть будуте. Скорость обмена веществ нужно поддерживать. А для этого обязательно нужно есть. Только правильную еду http://www.zozhnik.ru/2014/01/22/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%BD%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D1%8F-%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/
Я не голодаю в прямом смысле этого слова. Просто очень жесткий отбор пищи пожизненно либо много спорта. Выше написала, что надо есть чтобы худеть.
Имхо, 1200 очень мало.Вы на коэффициент активности не забыли умножить?
А считать не так уж и сложно. На многих сайтах есть калорийность и БЖУ по продуктам. Купить весы кухонные, все взвешивать и высчитывать. Потом уже на глазок будете определять (мне хватило 3 недели подсчета, чтобы уже каждый кусок не взвешивать).
Не забыла. Всё чётко по формуле высчитывала. 1400 норм? правда я не уверена что буду высчитывать, мне проще просто меньше есть
Раньше на дорожке ходила со скоростью 6км/ч около часа. Сейчас максимум 5,5, но комфортно, чтобы пройти не менее 5км за вечер, не более 5км/ч. Иначе начинается головокружение
Есть же множество всяких видов диет, некоторые из которых направлены именно на медленное и правильное похудение, на поддержку стабильного веса. Без спорта конечно не обойтись, ходьба кстати очень хороший вариант, я начала ходить, просто гуляю по аллеям, долго, всего неделю назад начала, но результат уже вижу.
Посмотрите виды диет, может подберёте для себя вариант именно Вашего правильного питания. Например тут http://dafy.ru/diet/page/?p=1/
Любые диеты я исключаю. Ходить буду продолжать. Спрашивала может гимнастика какая-то есть, не требующая больших напряжений, но действенная
Я всю жизнь как бы на "диете". Из-за проблемы со щитовидкой я не ем с 15-16 лет сахар, не ем мучное, картошку/макароны 1-2 раза в несколько месяцев. Из сладкого - 1 зефир пару раз в неделю или квадратик черного шоколада, иногда неделями не ем сладкого (не хочется). Каши не ем, от них сразу пухну (тоже со щитовидкой связано). Только иногда по утрам ем овсянку с сухофруктами.
Не ем и не готовлю жареное. Только белое мясо или рыба. Все печеное или вареное. Говядину только в виде стейка. Редко: стейк свинины, но не люблю особо (муж готовит). Ем овощи, зелень, творог и сыр нежирные, орехи, фрукты (с утра стараюсь). Люблю очень роллы, но из-за риса ем раз в месяц в среднем. Пью более 2л воды в день. Ем 5-6 раз в день, у меня быстрый обмен веществ.
Я скорее не дополучаю калории в повседневной жизни, чем перебираю.
Поправилась по причине: а) резко бросила спорт; б) поехала оздоровиться в июне и ела в отеле и жареное, и картошку/пасту иногда. Не обжиралась, но мне и этого хватило.
Пока не качала мышцы, фигура была хуже но вверху вообще жира не было, кожа да кости. После года постоянных силовых нагрузок фигура намного стала лучше, но бросив это заработала жирок там где никогда не было - это бока, немного спина и руки.
Вопрос: выбор спорта для похудения с учетом проблемы теперь уже с СГМ
Спина, бока и руки (а также живот) может быть возрастное. Относительно недавно я вычитала в журнале, что именно в этих зонах жир имеет свойство откладываться после 40. У вас ситуация может усугубляться не потому, что вам за 40, а в связи с щитовидкой. Возрастное - тоже ведь связано с меняющимся гормональным фоном. Вот и у вас не исключено, что на фоне щитовидки идет преждевременное отложение лишнего в непривычных зонах. Мне, к примеру, за 40, но тело уже иначе себя ведет. И да, спина стала плотнее как то и руки уже не тростинки, хотя вес вроде тот же, что и в 30 (164 см, 53 кг (в 30 было 52)). Про живот вообще молчу. Моя больная тема. Надо опять пересматривать питание. Я к чему все это... к тому, что не факт, что один спорт вам поможет. Наверняка есть в рационе что то, что вызывает прибавку в весе. Вот в том же журнале прочитала, что дополнительный йогурт в день способен вызвать прибавку в дополнительные 5-6 кг в год.
Да, 40 мне конечно нет, но из-за гормональных проблем вес очень нестабилен, если фанатично не следить что я ем. Но я всю жизнь 42-44. И сейчас 44, но уже полный, до этого свободно было. Даже в берем набрала от 55 до 63 всего. Сейчас вешу как перед родами :)
Летом никогда так не поправлялась. Но с зимы я почти не двигалась, очень мало.
Что убирать даже не знаю. Йогурты не пью. Только кефир 1 или 2,5%.
Посмотрим что даст ходьба. За неделю уже больше 1кг ушло, ясное дело что жидкости.
я толко хочу сказать, что оьмен веществ учитывая как и что вы едите, ну совсем не быстрый,а совершенно наоборот
В бассейн можно?
Я очень хорошо похудела на сочетании - аквааэробика + каток + пешие прогулки. Без диет.
Да! бассейн планирую подключить с сентября. На него возлагаю большие надежды. Несколько лет назад была аллергия на воду в Олимпийском, сейчас попробую в другом, в своем районе, может пойдет
Попробуйте. Аквааэробика (лучше 3 раза в неделю) + плавание + пешие прогулки + относительно здоровое питание, то все результат будет отменный!
Берёте тетрадь и записываете всё, что съели. Вечером считаете калории, ужасаитись и пересматриваете свой рацион в сторону правильного. Ну, и двигайтесь побольше.
Ваш вариант подсчета мне больше нравится. Лучше съесть, а вечером подсчитать. Если каждый прием считать, то и есть не захочется больше. У меня и так проблема с этим, каждый раз заставляю себя поесть, когда больше 3х часов проходит
Девушки, посоветуйте пож-та в app store калькулятор калорий. Кто каким пользуется? их там много
Я бы посоветовала Вам степ-аэробику. Весело и несложно.Но очень эффективно-работают все группы мышц, при этом не изнуряешь себя, как на фитнессе и силовых. По крайней мере-для меня это компромисс с самой собой.Тоже не хочу и не могу мучать себя в зале.Тоже есть проблемы с кровообращением в шейном отделе.Все отжимания ,все упражнения, где напрягается шея (а это почти во всех)-вызывает жуткую головную боль.
Вот и нашла для себя замечательный выход-купила домой степ-платформу и диск с занятием по степу. Почти каждый вечер и сорок минут нетрудных ритмичных повторяющихся движений-и мокрая ,как мышь -в ванну.Попробуйте.После этого страюсь не есть ,не всегда удается.За три месяца похудела на 6 кг.Ем все,и хлеб,и сладкое тоже.Но в меру, и желательно после шести воздерживаться.
Еще для домашнего занятия-диск с латиной.Тоже весело, ненапряжно,а, главное , позитивно!
А после этих ханятий обязательная планка -1-2-3 минуты.,когда выдерживаю.Но это тяжело с непривычки.Зато все тело работает.
Вы делаете в темпе комфортном для вас или как на диске? В клубе ходила на степ - интенсивность высокая была. Мне нравится степ, но через какое-то время от интенсивности поднимается внутричерепное давление.
Вот латина это интересно
Если не трудно, напишите по каким дискам степ и латина у вас, или ссылку киньте на них, пож-та
Боди-балет не подойдет вам?
Пилатес (но он больше для укрепления мышц-стабилизаторов, хотя нагрузку тоже дает)
вот у меня как раз не пошел пилатес. и именно из за проблем с кровообращениеи в шейном отделе. А степ и ходьба на дорожке-легко и эффективно.
В этом то и преимущество занятий дома:если тяжело в темпе делать, можно дать себе небольшие паузы. А вообще я и в зале, когда ходила, и дома, если начинаю задыхаться и чувствую, что все, прям умираю, я просто марширую без степа пока не восстановится дыхание. Главное, не останавливаться вообще. Диск обычный дивидишный называется "Танцевальная аэробика латина" и "стэп аэробика базовый уровень" очень несложный, но в непрерывност занятия и кроется главный для похудения фактор. Ведь степаэробика и преподносится как жиросжигающий вид тренировок.
