Девочки Сос!!!
Дома с двумя мелкими. Естественно стала худеть, в моем случае исключила сладкое и после 6...но стала просто на глазах исчезать попа, просто таять... Что можно сделать? Я дома, спортзал не про меня ( 2 мелких со мной) Вообщем Сос!
я бы делала: выпады, приседания, и упражнение, когда лежишь на спине, ноги согнуты и расставлены на ширине плеч и поднимаем попу кверху, сжимая ягодицы.
И вперед, и назад. Открываете гугл и делаете запрос "техника выполнения выпадов". Приседания тоже гуглите. Приседаете глубоко, коленки вперед не выпирают, выталкиваете себя вверх задницей, а не коленками. Желательно гантельки или бутылки с водой в руки.
Спасибо, попробовала, почему то ноги болят в районе ляшек:) а попа не напрягается...
Это нормально, мышцы пока слабые. Но важно эти упражнения делать с весом, только тогда мышца будет расти.
Еще раз смотрите технику исполнения и заболит попа.
Выпады, приседы, еще бы мертвая тяга. Не забывайте, что нужны или гантели, или утяжелители из подручных средств, хотя полтора литровая бутылка - это маловато. Вам килограмм по пять бы в руки или для начала по три.
Делайте по 3-5 подходов, по 12-15 раз.
Если у Вас нет возможности проконсультироваться в реале с кем-то знающим, рекомендую забить на тающую попу. А то и колени угробите, и попа не вырастет.
Как бы объяснить..... Ноги с обоих сторон выше колена. Болят второй день, мышцы болят
Потому, что не задницей работали. Вам уже несколько человек написали: проверьте технику исполнения.
При выпаде, та нога которая впереди опорная, а вытягиваете себя наверх жепой строго вертикально,работает задняя ног.
Скорее всего короткий шаг делаете, тогда большая нагрузка на квадрицепс.
Из приседания тоже попой работайте. Прям, фиксируйтесь на этом моменте, напрягите ягодицы.
Думаю, что стараетесь. Но делаете что-то неправильно.
Я в зале часто наблюдаю, как многие ошибки делают, но не лезу ко всем. Только уж когда совсем швах. И то каждый раз себя ругаю, что вмешиваюсь, люди не любят этого, хотя многие благодарят.
неправильная техника, у меня было такое, проникнитесь сознанием в мышцы, чувствуйте их, вам надо понимать что должно напрягаться и в какой момент. Либо у вас угол не 90град, либо нога близко стоит выпадная, либо опорная либо на одной линии в общем причин масса, но что-то вы делаете не так.
1. Выпады с отягощением, как вам уже и посоветовали.
2. Приседания "сумо", тоже с отягощением -
3. Болгарские выпады с гантелями
4. Становая тяга
5. Махи ногой назад
Лучше с отягощением 
