Нарастить мышечную массу.
Рост 170, вес 49. Тощая... Две недели занимаюсь в тренажерке (три раза в неделю). Цель - нарастить мышцы, получить рельеф. Стараюсь наладить в первую очередь естеств питание, но работа очень нервная и подвижная, не успеваю есть столько раз, сколько следует. Как принимать спорт питание? Столько инфы в инете, но сколько раз в день и какие дозы и ЧТО именно принимать - загадка для меня. Аминокислоты? Протеин? Все это вместе? Сколько раз в день? Посоветуйте плиз.
Аминокислоты пейте + изолят после тренировки или на ночь! Перед тренировками правильные углеводы, сухофрукты.
Посчитайте! Сколько вам надо калорий для набора массы, сколько белка итп, отсюда и танцуйте. Протеин, если белка не хватает, столько, сколько нужно, чтобы добрать до вашей нормы, в любое время. Можно купить комплексный и на ночь пить. Аминокислоты тоже можно, по инструкции.
Для добора калорий вместо гейнеров все-таки лучше нормальную еду, калорийную) Вам можно вообще что угодно, хоть торт, хоть сало при таком раскладе.
Жир прирастает не от состава, при норме по белку, а от избытка калорий. Пофигу чем перебрать, тортом или правильными углеводами. У автора большой дефицит массы тела, нервная работа, она может добирать калории действительно чем угодно. И правильными углеводами и "неправильными".
Если вы так разбираетесь, то должны понимать, что помимо углеводов в тортах содержится огромное количество жиров (принципиальная разница!), которые в сочетании с углеводами дадут неизбежный прирост жира, а не мышц. Или у вас есть примеры красиво построенных тел на тортах?
Вы мое первоначальное сообщение пропустили мимо сознания, увидели торты и сало (при том, что это не прямой совет, а явное преувеличение) и понеслась.
Что касается жиров и углеводов, если в нужные цифры вписываешься, то ПОФИГУ, что есть. Белки, жиры, углеводы, калории, все. Прирост жира дают не жиры и не угли, а избыток чего угодно. Переедаете суперправильных углеводов, расплыветесь, держитесь в заданных рамках по белкам и калориям, торт ничего не испортит. А вот недобор калорий для такого худого человека, как автор, даже при норме по белкам точно не даст нужного роста мышц.
Нормальную еду есть надо:) Медленные углеводы - сладкий картофель, коричневый рис. Протеин - куриные грудки, нежирное мясо, рыбу. Есть 5-7 раз в день маленькими порциями. 3-4 подхода по 8-12 повторений. Спорт питание это добавка на нем никто никогда не строил мышцы.
Ненавижу эту грудку((( Запихиваю в себя через не могу. Творог, яйца, овощей много, рис, гречка, грудка, телятина, утром овсянка с медом. 4 подхода по 12 повторений. Рыбу надо ввести. А аминокислоты для чего нужны? Зачем их тогда принимают? Просто мне кажется я недостаточно ем, не привыкла еще к такой диете.
Углеводы или белки. Жиры НЕ НАДО! (то есть те же орехи уже не подойдут, орехи ДО тренировки можно съесть). Бананчик съесть, сухофрукты погрызть, протеин выпить. (я пью изолят, но я не имею цели сильно нарастить массу)
Откройте ей богу гугл или яндекс - там всё прекурасно описано про аминокислоты, про разные виды протеина! Вообще надо подбирать конкретно к человеку индивидуально! Изначально вам правильно сказали - надо расчитать сколько вам необходимо КБЖУ и от этого плясать! Аминокислоты - вещь полезная! Советую присмотреться! ЕслиЮ, конечно, мясо не лезет, а белки надо откуда-то черпать, конечно, пейте протеин (исходя из нужныго калоража).
А если не любите грудку - прото не умеете её готовить. Делайте жульен, запекайте с яблоками-черносливом-изюмом, строганов, фаршируйте яйцом и грибами.. масса и уйма вариантов!
Я для себя грудку приняла, когда нашла способ, чтобы она сухой не была. Я ее на сутки-двое в соленой воде замачиваю, можно туда еще соевого соуса и специи, потом обсушить салфеткой и обжариваю или на гриле двухстороннем, или на сухой сковородке, на гриле минуты две, на сковородке около четырех минут. И сочная грудка гарантированна.
Протеин после силовой тренировки и можно между приемами пищи, аминокислоты утром и вечером. BCAA перед и после тренировки.
Подскажите, я вначале пила протеин , потом стала изолят.Насколько я поняла что протеин нужен для набора массы, а изолят для формы только.У меня вес приближается к норме, мышцы где то там твердеют, но прорисовываются пока конечности и плечи, остальное все еще в жирке.Мне правильно назначили изолят? Да еще после силовой принимаю бсаа
Изолят=протеин. Вернее так - протеин бывает разный:
Сывороточный протеин (изолят) — один из наиболее ценных компонентов белковых добавок. По сравнению с другими белками животного и растительного происхождения, сывороточный протеин наиболее богат аминокислотами BCAA. Кроме того, сывороточный белок обладает наивысшей скоростью расщепления, по сравнению с другими цельными белками и способен максимально быстро снабдить Ваши мышцы всеми необходимыми аминокислотами. Это особенно важно после окончания тренировки и после сна — когда в организме наблюдается т.н. «белковое окно».
Яичный протеин — считается эталонным белком, относительно которого оценивается ценность других белков. Яичный протеин обладает наивысшей степенью усвояемости.
Казеин — протеин, обладающий сложной структурой. Данный продукт получают посредством створаживания молока под действием ферментов. Казеин в организме образует творожную массу, которая усваивается относительно долго, продолжительное время снабжая организм аминокислотами. Таким образом, данный вид протеина целесообразно принимать на ночь и в других случаях, когда нужно обеспечить продолжительную подпитку организма.
Соевый протеин — белок, отлично сбалансированный по аминокислотному составу, позволяющий добиться существенного понижения уровня холестерина в крови. Благодаря этому, данный продукт весьма привлекателен для людей, страдающих от лишнего веса, а также непереносимостью молочной продукции. Однако существуют сведения, что соевый протеин может оказывать негативное воздействие на кишечник, поэтому стоит внимательно относиться к дозировкам.
Коллагеновый протеин — данный белок имеет наиболее подходящий аминокислотный состав для построения и восстановления соединительных тканей, связок, суставов, кожных покровов. Обычно применяется в качестве дополнения к протеиновым смесям.
Молочный протеин — неразделенная смесь сывороточных и казеиновых белков (примерно 20/80% соответственно) + молочные углеводы.
________________
Тут почитайте: http://bodypumping.ru/pitanie/sportivnye-dobavki/72-protein-ego-vidy-i-svojstva.html там и польза и вред, и как, и для чего...
В изоляте меньше углеводов. В принципе можно вообще не пить протеин, а есть достаточное количество белка.
Я бы еще казеин на ночь посоветовала. Это тоже вид протеина, он медленнее усваивается и принимается на ночь чтобы организм в период долгого отсутствия еды ночью не начинал жрать мышцы.
Но обязательно посчитайте БЖУ, чтобы протеин, который употребляете в виде изолята и казеина , вписывался в норму белка. Сильный перебор белка тоже не гуд (метеоризм, например, может начать беспокоить ;))
